15 latihan relaksasi untuk anak-anak

Masa kanak-kanak adalah salah satu periode kehidupan di mana dimungkinkan untuk memperoleh kebiasaan yang meninggalkan tanda konstruktif di masa dewasa. Meskipun kita sering berpikir bahwa hanya orang dewasa yang menderita stres dan kecemasan, mereka juga sering terjadi pada anak-anak ketika mereka harus menghadapi situasi baru untuk mereka, yang menantang atau menakutkan.

Agar anak dapat belajar hidup dengan sehat dan bahagia, penting bagi mereka untuk mempelajari latihan relaksasi yang berbeda karena itu membantu anak-anak mengurangi tingkat stres mereka, baik mental maupun fisik dan juga membantu mengurangi rasa malu anak-anak. laki-laki atau perempuan, juga untuk mengendalikan tics dan gejala lain yang berhubungan dengan kecemasan.

Untuk membantu Anda mengatasi kecemasan itu dan membuat Anda merasa lebih tenang, kami dapat mengajarkan Anda teknik relaksasi yang sangat sederhana melalui 15 latihan relaksasi ini untuk anak-anak yang kami sediakan.

1. Musik sebagai teknik relaksasi anak

Musik adalah bagian dari kehidupan manusia sejak kecil. Ada berbagai jenis melodi yang dapat memengaruhi perkembangan anak. Mereka yang memiliki musikalitas dan ritme yang mempromosikan relaksasi memberi makan suasana tenang ini. Musik ini dapat berfungsi sebagai dasar lingkungan untuk latihan relaksasi yang berfokus pada pernapasan sadar.

2. Teknik relaksasi melalui pemberian makan secara sadar

Dalam lingkungan sehari-hari seperti makanan akhir pekan, adalah mungkin untuk menciptakan suasana kenikmatan di sekitar rutinitas untuk menghargai tidak hanya menu di atas meja, tetapi juga sensasi, emosi dan rasa . Artinya, pemberian makan secara sadar. Untuk ini, disarankan untuk menjalani momen ini tanpa terburu-buru. Lebih mudah mematikan ponsel dan televisi.

3. Peluk sebatang pohon

Kekuatan kontak yang sadar dengan masa kini dapat diamati melalui metafora visual pelukan. Pelukan adalah gerakan yang tidak hanya dapat terjadi di antara dua orang. Latihan relaksasi yang dapat dilakukan sebagai keluarga adalah memeluk pohon sambil menikmati berjalan -jalan di area hijau.

4. Pulihkan seni bercerita

Belajar untuk hidup di masa sekarang adalah salah satu gejala dari kebijaksanaan penting yang memperkuat kebahagiaan. Dan mindfulness menyediakan metodologi yang berfokus pada perhatian sadar yang dapat menentukan jalur yang layak untuk terhubung dengan momen.

Narasi lisan memberi makan imajinasi anak-anak. Dalam hal ini, Anda dapat membuat cerita yang dideskripsikan di lingkungan alami sehingga konteks plot yang dibintangi oleh karakter, membawa ke hati si anak esensi, suara, dan karakteristik khas lingkungan kesejahteraan ini.

5. Fotografi emosional sebagai latihan relaksasi

Seni menangkap gambar memiliki nilai emosional yang tinggi bagi keluarga karena, melalui album foto ini, dimungkinkan untuk mengamati beberapa momen yang dibintangi oleh orang yang dicintai. Fotografi juga menjadi bentuk perhatian ketika tujuannya adalah untuk menangkap gambar dengan hati melalui jeda dan pengamatan. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk memotivasi anak untuk mempraktikkan seni fotografi melalui gambar yang mengandung penampilan mereka sendiri.

6. Buku mindfulness untuk anak-anak

Buku adalah stimulus pendidikan untuk anak-anak. Dalam hal itu, dalam katalog toko buku dan perpustakaan Anda dapat memilih judul dengan tema mindfulness dalam bahasa yang dekat dengan anak-anak. Artinya, mereka adalah karya yang bertujuan untuk membawa metodologi perhatian sadar ini ke yang terkecil dari rumah. Manfaat perhatian dalam pendidikan banyak dan kita harus memanfaatkannya.

7. Latihan sensorik untuk anak-anak

Manusia terhubung dengan masa kini melalui informasi yang diterimanya dari indera.

  • Dari pengamatan ini, Anda dapat menyarankan agar anak memusatkan perhatiannya pada unsur yang dapat ia renungkan secara langsung di sekitarnya.
  • Latihan lain yang terkait dengan sensasi adalah berjalan tanpa alas kaki di atas karpet kamar di rumah.
  • Sehubungan dengan suara-suara itu, anak itu dapat menyoroti suara-suara alam, misalnya angin yang menggerakkan pepohonan.

8. Ritual terima kasih

Latihan relaksasi ini dapat dilakukan setiap minggu dan dapat menjadi tindakan keluarga sederhana yang digunakan untuk memperkuat perasaan ini terhadap kehidupan. Menciptakan kebiasaan bersyukur itu konstruktif untuk memperkuat optimisme, kebahagiaan, dan penilaian realitas, di luar ketidakpuasan yang muncul karena menaruh sorotan pada kekurangan bukan pada apa yang Anda miliki. Setiap keluarga dapat mempersonalisasikan gerakan terima kasih mereka secara individual.

9. Game relaksasi: melukis mandala

Melalui latihan mewarnai mandala ini, anak-anak tidak hanya dapat menaruh perhatian sadar mereka ke dalam praktik, tetapi juga kreativitas mereka sendiri melalui permainan warna, bentuk dan simetri. Ini adalah latihan dalam kreativitas yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam waktu luang.

10 Membaca puisi anak-anak dan remaja

Puisi memiliki musikalitasnya sendiri melalui ritme dan metrik ayat-ayatnya. Dengan membaca jenis pekerjaan ini, anak-anak menemukan keindahan kata-kata dari interpretasi yang memiliki kompas yang nyata. Ini adalah latihan yang juga merangsang indera pendengaran melalui membaca dengan keras. Dan melalui informasi pendengaran ini, anak terhubung dengan masa kini.

11. Yoga untuk anak-anak

Salah satu latihan relaksasi terbaik untuk anak-anak dan remaja adalah yoga karena itu positif untuk meningkatkan kesejahteraan anak-anak. Kelompok yoga dipandu oleh monitor ahli yang menawarkan dinamika yang sangat direkomendasikan. Yoga menggabungkan dua bahan yang sangat penting: kontrol napas dan kesadaran postur tubuh. Dengan cara ini, itu adalah disiplin yang melibatkan tubuh dan pikiran.

Teknik-teknik relaksasi yang terkait dengan yoga sangat positif untuk mencegah keadaan kecemasan yang mungkin terkait dengan impulsif hiperaktif. Selain itu, dengan melakukan beberapa dinamika yoga, internalisasikan dinamika ini yang akan Anda ulangi secara berurutan di waktu yang berbeda. Efek pengulangan sangat terapeutik.

12. Kenalkan Perhatian pada yoga

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh majalah Kanada Cadth yang dilakukan oleh para spesialis di Mindfulness dan Yoga menyimpulkan bahwa yoga adalah disiplin yang dapat diterapkan sebagai pengobatan pelengkap untuk manfaatnya yang berbeda: itu meningkatkan harga diri anak yang menjadi lebih sadar akan dirinya sendiri. Dengan meningkatkan hubungan yang dimiliki anak dengan dirinya sendiri, kesejahteraan ini juga meningkat dalam ikatan dengan lingkungan seolah-olah itu adalah cermin hukum, di samping itu, anak juga memperoleh konsentrasi yang lebih baik dengan mengurangi impulsif.

Manfaat yoga tidak terlihat dalam semalam, namun ketika disiplin ini dikembangkan, ia menjadi filosofi hidup. Manfaat yoga juga tidak membuahkan hasil yang sama pada semua orang.

Manfaat lain dari yoga dan perhatian adalah bahwa mereka adalah disiplin yang dapat dinikmati sebagai keluarga . Dalam hal itu, mereka adalah titik awal untuk berbagi waktu bersama dan memperkuat ikatan emosional berdasarkan dinamika yang mendorong optimisme, kontrol stres, dan kesejahteraan integral (tubuh dan pikiran). Mindfulness mencakup kombinasi latihan relaksasi dan meditasi . Ini adalah latihan yang meningkatkan tingkat interioritas, dengan cara ini, orang tersebut berfokus pada dirinya sendiri, di luar kebisingan eksternal.

13. Meditasi sebagai latihan relaksasi untuk anak-anak

Disiplin lain yang juga bersifat terapi bagi anak-anak adalah meditasi yang dimulai dari premis yang penting: kapasitas untuk perhatian mental juga membutuhkan pelatihan, yaitu, keterampilan yang mengacu pada pengalaman praktis itu sendiri. Meditasi meningkatkan tingkat ketahanan dan meningkatkan suasana hati pribadi, di samping itu, mantra juga dapat menghasilkan efek keamanan dan ketenangan. "Aku baik-baik saja" adalah latihan mantra sederhana yang memberikan energi konstruktif.

Sebelum membuat keputusan apa pun dalam hal ini, penting bahwa Anda berkonsultasi dengan semua keraguan dengan profesional yang mengikuti kasus anak untuk memutuskan disiplin mana yang paling tepat untuknya. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui jika dalam kasus Anda tidak ada kontraindikasi dalam praktik yoga, perhatian atau meditasi.

14. Penyu

"The turtle" adalah permainan relaksasi lainnya yang paling sering dilakukan untuk anak-anak. Dalam latihan ini, anak akan berpura-pura bahwa itu adalah kura-kura yang bersembunyi di cangkangnya karena matahari terbenam.

Untuk melakukan ini, anak itu akan berbaring tengkurap, dengan tangan dan kakinya direntangkan dan, sedikit demi sedikit, dia akan menyusut, duduk di atas kakinya dan menyembunyikan lengannya, sehingga dia menyusut mungkin. Ini akan menahan posisi itu selama beberapa detik dan kemudian, dengan terbitnya matahari, ia akan meregang lagi, selalu perlahan. Dengan cara ini, Anda akan mengendurkan otot dan pikiran Anda secara bersamaan.

15. Game relaksasi: seperti balon

Di antara permainan relaksasi untuk anak-anak, salah satu yang paling terkenal dan paling banyak digunakan adalah "Seperti balon".

Untuk melaksanakannya, kami akan menunjukkan kepada anak bahwa ia harus bertindak seperti balon, yaitu pembengkakan udara dan kemudian membiarkannya melarikan diri.

Untuk melakukan ini, Anda harus menginspirasi dengan sangat lambat sampai Anda melihat paru-paru Anda penuh dengan udara dan rasakan bagaimana perut Anda juga dipenuhi udara, sama seperti itu adalah sebuah balon. Kemudian, anak itu akan perlahan-lahan mengeluarkan udara, perlahan, seperti balon yang secara bertahap mengempis.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan 15 latihan relaksasi untuk anak-anak, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Apa tujuan emosional?
2019
Tusukan lumbal: untuk apa dan untuk apa
2019
Obat rumahan untuk mengobati hipertiroidisme
2019