Bagaimana cara berhenti menunda-nunda

Semua orang telah menunda lebih dari satu tugas yang tidak ingin kami lakukan dan diganti dengan kegiatan lain yang tidak penting. Meskipun demikian, tindakan menunda-nunda atau menunda mulai menjadi objek studi dari psikologi, menunjukkan bahwa itu adalah konsep yang kompleks dengan berbagai penyebab dan manifestasi. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang tren ini dan bagaimana mencegah dan mengatasinya, terus baca artikel ini di: Cara berhenti menunda-nunda . Di sini Anda akan menemukan apa yang menunda-nunda dan apa yang bisa kita lakukan untuk menghindarinya.

Apa itu prokrastinasi dalam psikologi

Apa itu penundaan? Untuk memahami istilah ini sepenuhnya, kami melanjutkan untuk mengungkap maknanya, serta alasan mengapa hal itu terjadi dan konsekuensi dari penundaan. Kami juga akan membedakan jenis yang ada.

Arti menunda-nunda

Asal etimologis dari kata prokrastinasi adalah bahasa Latin; Pro maju dan crastinus mengacu pada masa depan. Karena itu, menunda adalah tindakan menunda atau menunda kegiatan dan situasi bagi orang lain yang lebih menyenangkan, bahkan jika itu tidak relevan. Melalui tindakan ini ada penghindaran tanggung jawab atau tindakan menggunakan tugas-tugas lain yang berfungsi sebagai tempat berlindung dan alasan.

Dalam penundaan, dua tingkat yang berbeda dapat dibedakan: akhirnya dan kronis.

  • Akhirnya: merujuk pada orang yang tidak menunda secara teratur, tetapi tepat waktu.
  • Kronis: yang kedua bagi mereka yang melakukannya terus-menerus dan dalam banyak situasi yang berbeda.

Mengapa ditunda?

Di antara penyebab atau faktor penjelas dari penundaan, berikut ini telah diidentifikasi:

  • Kesulitan pengaturan diri dan manajemen waktu yang memadai: ketidakmampuan untuk menunda kepuasan segera dan toleransi yang rendah untuk frustrasi, serta kesulitan dalam organisasi sementara mungkin menjadi dasar dari kecenderungan untuk menunda.
  • Ketakutan akan kegagalan dan perfeksionisme: sebelum suatu tindakan yang tidak menjamin kesuksesan dan ada kemungkinan kegagalan, orang secara tidak sadar dapat mencoba menghindari momen itu sebagai cara untuk melindungi harga diri mereka.
  • Citra diri rendah dan konsep diri: keyakinan irasional yang olehnya orang menganggap diri mereka tidak kompeten dan karenanya cenderung menghindari kegiatan atau tindakan tertentu.
  • Kecemasan: saturasi dan akumulasi pekerjaan dapat meningkatkan sensasi kerentanan dan perkembangan pemikiran bencana, sehingga memungkinkan bagi orang untuk menghadirkan kesulitan dalam pengambilan keputusan, rasa tidak aman dan imobilisasi.
  • Persepsi tindakan: jika tindakan dilakukan sebagai sesuatu yang luar biasa, sulit, membosankan atau membuat stres dirasakan, kemungkinan menunda-nunda meningkat.
  • Dilatasi: itu adalah perilaku mengelak yang digunakan sebagai mekanisme untuk menghindari menghadapi tugas yang menyebabkan kita cemas atau takut, sehingga tindakan lain dilakukan yang menghasilkan bantuan sementara sebagai cara untuk melepaskan diri dari stres.
  • Temporalitas: waktu adalah salah satu faktor yang mempengaruhi penundaan, jadi semakin jauh tujuannya, ada kecenderungan lebih besar untuk menunda-nunda, dalam banyak kasus disebabkan oleh hilangnya motivasi.
  • Impulsif: impulsif dan ketidaksabaran mengakibatkan kurangnya kontrol diri, yang dapat menjelaskan tindakan menunda-nunda.

Jenis penundaan

Dari berbagai penyebab penundaan ini, perbedaan dibuat antara berbagai jenis penundaan:

  • Penundaan oleh penghindaran: menunda-nunda adalah perilaku menghindar karena takut akan kegagalan atau perasaan rentan terhadap suatu tugas.
  • Penundaan dengan aktivasi: mengacu pada penundaan hingga akhir atau batas, sampai tidak ada pilihan selain melakukan tugas.
  • Penundaan untuk keragu-raguan: orang tersebut meluangkan banyak waktu untuk berpikir tentang bagaimana melakukan tugas atau mengajukan terlalu banyak pilihan, secara mental merenung secara neurologis.

Konsekuensi penundaan

Dalam kasus-kasus ekstrem, sikap mengelak dapat mengarah pada pengembangan ketergantungan pada aktivitas-aktivitas lain ini atau elemen-elemen eksternal yang memenuhi fungsi penghindaran, seperti televisi atau seluler, kadang-kadang menimbulkan kecanduan. Kecenderungan ini hadir di semua kelompok populasi, dan tidak hanya di kalangan anak muda, seperti yang biasanya diyakini karena adanya apa yang disebut sindrom pelajar, yang mengacu pada fenomena di mana dalam bidang akademik orang menunda tugas hingga batas waktu pengiriman. Namun, sikap ini tidak terbatas pada bidang studi, tetapi hadir di banyak bidang kehidupan lainnya.

Bagaimana cara berhenti menunda-nunda

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara berhenti menunda-nunda, Anda harus tahu bahwa penundaan ditunda sebagai masalah kehendak, yaitu, terkait dengan keinginan. Ini juga terkait dengan kurangnya pengaturan diri dan pengendalian diri, serta kesulitan dalam perencanaan dan manajemen waktu. Oleh karena itu, pendekatan untuk tren penundaan ini biasanya berorientasi pada pekerjaan dan pelatihan kompetensi ini, meningkatkan keterampilan organisasi seseorang, tanggung jawab dan motivasi diri.

Cara berhenti menunda-nunda: 15 langkah

Penundaan membawa serangkaian konsekuensi negatif seperti perasaan bersalah, stres, kinerja yang lebih buruk, kurangnya harga diri, kecemasan, dll. Karena itu, penting untuk memasukkan serangkaian kebiasaan setiap hari yang mencegah atau mengurangi kecenderungan untuk menunda. Berikut adalah serangkaian kunci dan strategi untuk menghindari penundaan :

  1. Mulai tugas: langkah pertama dalam mempelajari cara berhenti menunda-nunda adalah memaksa diri Anda untuk memulai tugas. Untuk memfasilitasi dorongan ini, Anda dapat menambahkan elemen bagus yang membantu mengatasi hambatan itu dan memotivasi Anda, seperti bermain musik. Yang paling sulit adalah langkah pertama, setelah diambil akan lebih mudah untuk melanjutkan.
  2. Menghilangkan gangguan: untuk memfasilitasi fokus pada suatu kegiatan, melakukan kontrol stimulus, di mana mereka yang tergoda atau sulit untuk melakukan tugas tidak disimpan di dekat atau dekat. Coba juga untuk meminimalkan kemungkinan gangguan yang dapat Anda ramalkan.
  3. Analisis lingkungan kerja Anda: bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Lanjutkan untuk mengevaluasi lingkungan kerja Anda saat ini dan elemen-elemen yang menyusunnya dan cobalah untuk mengidentifikasi jika ada di antara mereka (gangguan, cahaya, dll.) Yang menghalangi aktivitas kami. Juga positif untuk mengubah tempat kerja dari waktu ke waktu.
  4. Tetapkan tujuan: ini dapat membantu untuk menghindari penundaan dengan menetapkan tujuan dengan mengikuti teknik SMART. Akronimnya dalam bahasa Inggris menyatakan bahwa ketika menetapkan tujuan adalah spesifik, terukur, dapat dicapai, dapat dicapai dan waktu terbatas untuk mempromosikan pencapaian mereka.
  5. Sederhanakan: salah satu elemen yang dapat menghasilkan sikap penundaan ini adalah persepsi tentang tugas yang harus dilakukan sebagai sesuatu yang luar biasa, sulit dan / atau berat, menjadikannya lebih besar dari yang sebenarnya. Untuk mengatasi persepsi ini dan meningkatkan kemauan, disarankan untuk membagi tujuan untuk membuatnya lebih kecil, termasuk langkah-langkah yang harus diambil di setiap sub-tujuan. Dengan cara ini Anda dapat melihat tindakan dan prosedur yang lebih jelas dan konkret yang diperlukan untuk mencapai tujuan, serta melampaui persepsi awal tentang tugas tersebut.
  6. Rencanakan: untuk menghindari penundaan, gunakan kalender, daftar, jadwal, dan agenda yang secara visual berguna untuk memprogram tugas-tugas yang akan dilakukan berdasarkan pada tujuan dan pengaturan waktu. Bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Pantau dan tinjau kepatuhan dengan rencana Anda secara teratur.
  7. Jadwal istirahat: istirahat setiap x kali, misalnya 45 menit, saat melakukan tugas, serta mengatur waktu untuk napas ini. Dengan cara ini, perspektif Anda tentang kegiatan tidak akan begitu negatif, karena Anda akan tahu sebelumnya bahwa Anda akan dapat berhenti dan kapan mereka akan berhenti.
  8. Kelola energi: untuk menghindari menunda-nunda, ketika perencanaan tidak melakukannya hanya berdasarkan kriteria sementara, analisis dan identifikasi pada waktu atau saat apa Anda memiliki lebih banyak energi atau Anda adalah orang yang lebih produktif dan perhitungkan ketika memprogram hari Anda setiap hari .
  9. Tetapkan batas: tetapkan batasan sementara untuk mengakhiri kewajiban dan berikan hadiah kecil untuk menyelesaikan tepat waktu.
  10. Gunakan aplikasi: ada beberapa aplikasi seluler yang dapat berguna dalam tujuan Anda untuk berhenti menunda-nunda, beberapa di antaranya adalah Todoist, Quality Time, Corkulous, Tetap fokus, Time Tune, dll.
  11. Cari perusahaan: bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Mencari perusahaan sejak melakukan tugas-tugas yang kita coba hindari dengan orang lain dapat menjadi insentif untuk melaksanakannya, serta mempromosikan pengawasan orang lain.
  12. Jadikan publik: jika Anda mengumumkan kepada orang-orang di lingkaran dekat Anda tugas-tugas yang harus Anda lakukan, Anda lebih cenderung merasa bertanggung jawab untuk memenuhinya di hadapan orang lain dan merasakan lebih banyak tekanan untuk menghindari jatuh ke dalam penundaan.
  13. Renungkan: luangkan beberapa menit untuk berpikir dan menganalisis konsekuensi negatif dari menunda masing-masing tugas, biaya untuk tidak melakukan tindakan dievaluasi.
  14. Hadiahi diri Anda sendiri: penting untuk memasukkan motivasi dalam proses berhenti menunda-nunda, jadi kuatkan diri Anda dengan hadiah kecil yang Anda temukan bermanfaat. Dianjurkan untuk menetapkan hadiah sebelumnya sehingga itu bukan hadiah yang berlebihan atau terlalu banyak.
  15. Bersikap fleksibel: jangan perlakukan diri Anda dengan kekerasan yang berlebihan jika Anda tidak dapat berhenti menunda-nunda dalam waktu singkat, karena itu adalah proses dan melibatkan pembentukan kebiasaan. Karena itu, perhatikan kemajuan kecil dan kemajuan yang Anda miliki.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara berhenti menunda-nunda, kami sarankan Anda memasukkan kategori Pertumbuhan pribadi dan swadaya kami.

Direkomendasikan

Makanan tinggi lemak baik
2019
Cara belajar dengan hati dalam waktu singkat
2019
Baterai Sosialisasi
2019