Bagaimana cara mengatasi krisis pernikahan

Selama saat-saat sebelum dan sesudah krisis pernikahan, berbagai perasaan dan emosi muncul, yang, karena intensitasnya, sulit untuk ditangani: kesedihan, kesakitan, kemarahan, frustrasi, rasa tidak aman, ketidaknyamanan, kebingungan, dll. Dalam momen-momen ini, sangat sering bagi orang-orang yang terlibat kenyataan mengambil nilai dikotomis: semua atau tidak sama sekali, selalu atau tidak pernah, buruk atau baik, dll. Semua ini membuat sulit untuk menilai apa yang telah terjadi, komunikasi dengan orang lain, posisi keduanya dan jalan yang harus diambil. Namun, krisis tidak harus secara tegas mengarah pada perpisahan, dan dapat diformulasikan ulang sebagai kesempatan untuk tumbuh secara pribadi dan berkembang sebagai pasangan. Di sini kami memberi tahu Anda lebih banyak tentang cara mengatasi krisis pernikahan .

Penyebab krisis pernikahan

Untuk menemukan solusi dari konflik apa pun, penting untuk mengetahui penyebab masalahnya. Ini juga terjadi dalam krisis pasangan, di mana sangat penting untuk memiliki pengetahuan yang jelas tentang apa yang telah terjadi. Untuk melakukan ini, di bawah ini kami cantumkan penyebab utama krisis perkawinan:

  • Masalah komunikasi
  • Penggunaan zat oleh satu atau kedua pasangan: alkohol, tembakau, obat-obatan.
  • Perselingkuhan
  • Harapan berbeda tentang pasangan dan hubungan.
  • Marah dan perkelahian yang dikelola dengan buruk.
  • Tidak mendukung atau tidak merasakan dukungan pasangan terhadap masalah-masalah penting.
  • Tidak menunjukkan kasih sayang atau perhatian.
  • Kurangnya kepercayaan dan kebohongan.
  • Masalah keuangan.
  • Sifat narsis dan adanya pelecehan emosional.
  • Masalah kecemburuan
  • Jarak, stagnasi, kebosanan.
  • Krisis pernikahan oleh keluarga politik.

Krisis Pasangan: Tahapan

Tahap-tahap yang dilalui pasangan dalam krisis sangat mirip dengan kesedihan, yaitu, proses adaptasi emosional yang terjadi setelah kehilangan yang signifikan. Sebagai akibatnya, orang yang mengalaminya dapat mengalami perasaan sedih dan kesedihan yang intens, putus asa, kehilangan nafsu makan, dll. Ini karena krisis, untuk alasan di atas atau alasan lain yang tidak disebutkan, adalah titik balik di mana aturan, implisit atau eksplisit, sejauh ini dipertahankan tidak lagi berfungsi dan diperlukan perubahan besar. Jika proses ini tidak dilakukan dengan benar, itu dapat menyebabkan putusnya hubungan, yang menunjukkan pentingnya. Tahap-tahap yang dilalui pasangan dalam krisis adalah sebagai berikut:

  1. Guncangan emosional. Pada tahap pertama ini orang tersebut tidak hanya percaya apa yang sedang terjadi. Hal ini ditandai dengan dampak dan kebingungan segera setelah krisis, yang menghasilkan penyumbatan pada orang tersebut, menjadi bingung dan tidak percaya.
  2. Bantahan Pada fase ini, orang tersebut tidak dapat berasimilasi dan menerima keberadaan masalah. Pikiran dominan seperti "ini tidak mungkin benar, " "pasti ada kesalahan, " dll. Untuk menghindari rasa sakit emosional.
  3. Negosiasi Tahap ini terkait erat dengan yang sebelumnya, karena orang tersebut masih tidak menerima adanya krisis dalam hubungan mereka, sehingga mereka bersedia melakukan apa saja untuk menghindarinya. Momen ini ditandai oleh emosi yang nyata, di mana orang tersebut cenderung tidak berperilaku logis dan bahkan mungkin kehilangan kendali.
  4. Amarah. Meskipun amarah, amarah, frustrasi, dan amarah sering dicap sebagai emosi negatif, penting untuk diingat bahwa mereka memiliki fungsi; dan fase ini penting karena menyadari masalah, sehingga orang tersebut mulai memperhatikan tindakan tercela oleh pasangan, apa yang telah terjadi dan perasaan subjektif kehilangan.
  5. Kesedihan Merupakan pengalaman yang menyakitkan tetapi perlu untuk berkembang dalam proses pemulihan, baik pribadi maupun perkawinan.
  6. Penerimaan Pada tahap ini orang mulai mengasimilasi apa yang terjadi, sehingga dimungkinkan untuk mengubah fokus, yang terletak pada situasi menyakitkan di masa lalu dan mulai mengarahkannya ke masa depan.
  7. Penyesuaian dengan realitas baru. Apakah ada penyesuaian kembali pasangan, atau jika krisis telah menyebabkan putusnya hubungan, pada tahap ini ada transformasi dalam kehidupan orang-orang, di mana lebih banyak perhatian diberikan pada kebutuhan, ada rasa yang lebih besar dari kontrol atas situasi dan lebih aktif terlibat dalam pengambilan keputusan.

Bagaimana cara mengatasi krisis pernikahan

Begitu kita sudah jelas penyebab masalah dan tahapan yang dilaluinya, langkah selanjutnya adalah bagaimana menyelamatkan pasangan yang sudah menikah dalam krisis. Berikut 10 tips untuk pasangan dalam krisis pernikahan :

  1. Jangan berpura-pura kembali ke masa lalu atau bertindak seolah-olah tidak ada yang terjadi. Banyak orang yang datang ke terapi menyatakan keinginannya agar keadaannya sama seperti sebelumnya; Namun, ini tidak mungkin, hidup adalah evolusi dan waktu hanya berjalan maju, bukan mundur. Ini tidak selalu negatif. Lingkungan berubah, dan dengan itu, kita. Dan penyesuaian ini membantu kita berkembang dan maju. Hambatan dapat dirumuskan ulang sebagai pemicu atau mesin untuk menghasilkan perubahan positif yang dapat memperkuat pasangan
  2. Terima bahwa perubahan membutuhkan waktu. Sangat sering, terutama dalam kasus laki-laki, ketika mereka diberikan indikasi ekspresi emosional tertentu, mereka dapat mencoba bahkan dengan penuh semangat. Namun, seminggu kemudian mereka kembali ke terapi dengan perasaan gagal, dengan ungkapan seperti " Saya mencoba memberi tahu pasangan saya bahwa saya sedih dan dia mengatakan kepada saya untuk tidak terlalu menangis ." Pada saat ini, penting untuk menjadi jelas bahwa lingkungan keamanan harus dibuat, di mana dimungkinkan untuk menunjukkan kerentanan tanpa takut ditolak; Dan itu butuh waktu. Jika kita ingin perubahan dipertahankan dalam jangka panjang, itu akan memakan waktu dan kita harus bersabar.
  3. Fokus pada saat ini dan melihat ke masa depan. Cobalah untuk meninggalkan masa lalu. Ingat pertengkaran lama terus-menerus atau keluarkan "kain kotor" di masa lalu, tidak hanya tidak ada gunanya, tetapi membangkitkan perasaan buruk. Memusatkan perhatian ke masa depan membuat tujuan menjadi konstruktif.
  4. Lihatlah sisi lain dari koin. Jika pasangan Anda tidak berkomunikasi dengan Anda, Anda mungkin menyalahkannya karena ketidakpedulian Anda dan hubungan Anda. Namun, tanyakan pada diri sendiri apakah ada penjelasan alternatif lain. Mungkinkah kebisuan Anda adalah cara untuk mewakili rasa sakit dan kekecewaan? Apakah pasangan Anda orang yang tidak peka atau apakah itu cara untuk menghindari konflik?
  5. Rooting interaksi negatif: kritik, keluhan, menyalahkan, tuduhan, komentar sarkastik, dll. Tidak ada yang suka diberitahu bahwa mereka melakukan sesuatu yang salah atau, lebih buruk lagi, bahwa mereka adalah orang jahat. Dengan jenis komentar ini, Anda hanya akan membuat pasangan Anda menjadi defensif dan mencari argumen untuk membantah pendapat Anda, yang akan mengabadikan dinamika ini dan mencemari bagian-bagian positif dari hubungan Anda.
  6. Belajarlah untuk mengungkapkan keprihatinan secara konstruktif. Poin sebelumnya tidak berarti, dalam hal apa pun, bahwa Anda harus setuju dengan semua yang dilakukan dan dikatakan pasangan Anda, atau bahwa Anda takut untuk mengungkapkan keinginan Anda. Disarankan tidak ada akhir. Sebaliknya, ini tentang merumuskan kembali suatu kritik dalam bentuk permintaan. Jadi, daripada mengatakan pada pasangan Anda, "Saya bosan berteriak pada saya, " akan lebih tepat untuk mengungkapkan yang berikut: "Saya suka ketika Anda mengatakan sesuatu kepada saya tanpa meninggikan suara saya dan kami bisa berdebat dengan tenang." Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang itu di artikel berikut: Teknik untuk mengembangkan ketegasan.
  7. Masalahnya, satu per satu. Banyak orang jatuh ke dalam kesalahan ketika mencoba untuk meliput semuanya sekaligus, atau mengambil keuntungan dari suatu topik untuk mengeluarkan topik lain yang tidak dibahas pada saat itu. Jangan mencampuradukkan situasi atau konflik, persembahkan diri Anda satu per satu, atau tidak ada yang akan diselesaikan.
  8. Cobalah untuk sespesifik mungkin. Artinya, hindari mengartikulasikan frasa dengan cara yang kabur dan umum, seperti: " Anda bisa melakukan lebih banyak hal di rumah ." Lebih tepat untuk merumuskan kalimat spesifik dan spesifik, seperti: " Saya ingin Anda merawat meja pada hari Sabtu, sehingga saya bisa mengeluarkan anjingnya ."
  9. Belajarlah untuk membuat keputusan secara kooperatif, tidak ada yang bisa dilakukan. Dengan demikian, pendekatan yang kami ambil adalah "win-win", di mana rencana aksi yang memuaskan dikembangkan untuk kedua belah pihak. Setelah konflik tidak ada pemenang atau pecundang, karena hasilnya menyenangkan keduanya.
  10. Secara eksponensial meningkatkan energi positif pada pasangan. Melalui penelitiannya, Gottman menemukan bahwa pernikahan umumnya bertahan jika proporsi interaksi positif adalah 5 banding 1. Apakah Anda ingin pernikahan Anda bertahan hidup? Atau apakah Anda lebih suka menyelamatkan pernikahan dengan cara yang membuatnya makmur? Lebih banyak tersenyum. Sentuh lebih banyak Rangkul lebih banyak. Lebih banyak timeshare dan proyek bersama. Lebih banyak penghargaan dan kasih sayang. Lebih banyak pujian dan terima kasih.

Bagaimana cara mengatasi krisis pernikahan perselingkuhan

Perselingkuhan adalah salah satu alasan yang paling banyak dikutip mengapa pernikahan berakhir. Namun, itu tidak harus berarti akhir suatu hubungan secara tegas dan Anda dapat bekerja untuk menyelamatkan pernikahan dalam 3 fase. Berikutnya, kami menjelaskan cara mengatasi krisis pernikahan perselingkuhan:

  1. Krisis Penemuan perselingkuhan oleh pasangan menghasilkan rasa sakit yang menghancurkan, jadi penting untuk memperhatikan apa yang perlu perhatian lebih mendesak. Pada saat kritis ini, perlu untuk menumbuhkan lingkungan yang aman dan tidak berprasangka untuk intensitas emosi. Diperlukan kedamaian, kejelasan dan struktur, serta harapan.
  2. Makna konstruksi Pada tahap ini, ini membahas tentang mengapa petualangan itu terjadi, faktor-faktor apa dari hubungan yang berkontribusi terhadap terjadinya, peran apa yang dimainkan oleh kedua belah pihak dalam cerita dan faktor-faktor eksternal yang memengaruhi.
  3. Visi dan konstruksi masa depan. Pasangan itu harus bertanya pada diri sendiri apa yang menanti mereka bersama, jika setelah proses sebelumnya mereka telah memutuskan bahwa mereka ingin membangun kembali hubungan mereka. Pada saat inilah penting bagi pasangan untuk meninjau kembali apa artinya bagi mereka untuk memaafkan dan melanjutkan, potensi manfaat dan biaya dari memaafkan, menilai kemungkinan resistensi dan mengeksplorasi arah yang akan diambil oleh hubungan mereka.

Bagaimana cara meningkatkan pernikahan saya

Pasangan yang memiliki masalah atau yang merasa bahwa pernikahan mereka tidak dapat diperbaiki dapat memperbaikinya. Sementara ini mungkin tampak mustahil bagi sebagian orang, hubungan mungkin berubah . Cara kita berperilaku, bagaimana kita berpikir tentang pasangan kita atau bagaimana kita berpikir seharusnya pernikahan adalah variabel yang mempengaruhi kepuasan pernikahan. Semua itu adalah variabel yang bisa kita kontrol.

Jadi, ketika Anda merasa kewalahan, lakukan upaya yang disengaja untuk menenangkan diri. Strategi ini membantu Anda berhenti bersikap defensif, yang mencegah perkelahian tidak produktif yang merusak hubungan. Memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda memahaminya juga merupakan salah satu alat paling ampuh untuk menumbuhkan perasaan positif dalam hubungan Anda. Ini adalah penangkal kritik, penghinaan dan sikap defensif. Alih-alih menyerang atau mengabaikan sudut pandang pasangan Anda, cobalah untuk melihat masalah dari sudut pandang mereka, yang mungkin memiliki validitas yang sama dengan Anda. Penting juga untuk mengatasi dan menyesuaikan harapan yang kita miliki tentang mitra dan hubungan kita secara umum.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi krisis perkawinan, kami sarankan Anda memasukkan kategori Terapi Pasangan kami.

Direkomendasikan

Cedera garpu Vulvar: penyebab dan pengobatan
2019
Bisakah saya minum aspirin jika sedang hamil?
2019
Diet Beras Merah untuk Menurunkan Berat Badan
2019