Bagaimana melepaskan endorfin

Endorfin umumnya dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" karena mereka memungkinkan kita untuk mendapatkan perasaan senang dan berkontribusi pada kesejahteraan yang lebih besar, membantu kita merasa gembira, penuh dan bahagia. Hormon-hormon ini secara alami dikeluarkan oleh tubuh kita, tetapi apa yang akan Anda beri tahu jika kami memberi tahu Anda bahwa ada banyak kegiatan yang meningkatkan pelepasan Anda yang menghasilkan rasa kebahagiaan yang lebih besar? Jika Anda ingin tahu kapan kami memproduksi endorfin dan bagaimana melepaskan endorfin, terus baca artikel ini di mana kami akan menjelaskan cara untuk melepaskannya secara alami.

Apa itu endorfin?

Endorfin adalah zat endogen dari tubuh kita, neurotransmitter yang dikenal sebagai hormon kesenangan. Endorfin terlibat dalam fungsi merangsang area otak yang berkontribusi untuk mengalami perasaan senang seperti itu, karena strukturnya mirip dengan opioid, seperti heroin, morfin dan / atau opium, tanpa muncul efek negatif yang dihasilkannya.

Endorfin memiliki fungsi dan efek yang berbeda. Mereka telah terlibat dalam pengaturan rasa sakit, menghambat respons mereka, serta rasa sakit emosional, dalam hubungan seksual, meningkatkan hasrat, dalam sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kemampuan mereka untuk melawan mikroorganisme dari luar negeri dan dalam fungsi lain seperti pengaturan nafsu makan, pernapasan dan peningkatan sensasi tidur. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang endorfin, Anda dapat memeriksa artikel ini: Endorfin: apa itu, fungsi dan jenisnya.

Cara untuk melepaskan endorfin

Bagaimana cara melepaskan endorfin? Ada banyak kegiatan yang kita lakukan sehari-hari yang membantu menghasilkan endorfin, pertanyaannya adalah untuk mengetahui apa itu, untuk meningkatkan kegiatan ini untuk meningkatkan perasaan kesejahteraan yang menghasilkan pelepasan endorfin. Jadi mari kita lihat apa saja cara untuk melepaskan endorfin:

1. Bermain olahraga

Apakah mungkin melepaskan endorfin dengan berlari? Ya, telah disimpulkan bahwa olahraga adalah salah satu pilihan terbaik untuk melepaskan endorfin. Tidak perlu melakukan olahraga yang berlebihan untuk menghasilkan endorfin, karena melakukan olahraga dua kali seminggu sudah sangat meningkatkan kadar zat ini. Karena itu, jika Anda ingin tahu cara memproduksi endorfin dengan cepat, inilah jawabannya. Berapa lama endorfin bertahan dalam tubuh? Pelepasan endorfin dipertahankan untuk waktu yang lama setelah latihan.

Pelepasan endorfin dalam latihan latihan memungkinkan kita untuk menerima sensasi positif pada tubuh kita, mirip dengan yang dihasilkan morfin, itu memberi kita "suntikan" energi, perasaan euforia, disertai dengan perasaan positif dan energi.

2. Hubungan seksual

Endorfin terkait erat dengan perasaan senang dan kinerja tindakan seksual sangat meningkatkan pelepasan endorfin. Karena itu, berhubungan seks adalah salah satu kegiatan yang berhasil meningkatkan endorfin.

3. Sampel cinta

Telah diamati bahwa belaian, pelukan, dan ciuman membantu menghasilkan endorfin, karena kombinasi pelepasan feromon dengan pelepasan endorfin meningkatkan rasa kesenangan, kesejahteraan, dan kebahagiaan yang lebih besar. Untuk alasan ini, salah satu fungsi endorfin telah dikaitkan dengan ikatan romantis pasangan.

4. Latihan santai

Bisakah endorfin dihasilkan dengan pikiran? Bisa dibilang, melalui teknik relaksasi. Telah terbukti bahwa tubuh kita melepaskan endorfin lebih mudah ketika dalam keadaan relaksasi. Untuk alasan ini, kegiatan berlatih seperti yoga, meditasi, atau pijatan mungkin ideal untuk menghasilkan endorfin.

5. Buat rencana dan penuhi tujuan Anda

Memiliki tujuan dan mencapainya menghasilkan dalam diri kita kepuasan yang besar dan di depannya, produksi endorfin yang lebih besar yang meningkatkan kesejahteraan kita.

Cara melepaskan endorfin secara alami

Selain praktik berbagai kegiatan yang diusulkan untuk melepaskan endorfin, ada tindakan harian yang berbeda yang membantu melepaskan hormon-hormon ini secara alami.

1. Memberi makan

Metode lain untuk menghasilkan endorfin secara alami adalah diet kita. Sensasi kenikmatan yang terjadi dalam tubuh kita ketika makan tidak hanya sensasi fisik, mereka juga kimiawi dan tubuh kita meningkatkan sensasi ini berkat pelepasan hormon ini. Makanan apa yang melepaskan endorfin? Makanan yang bisa membantu kita adalah:

  • Permen : mitos bahwa ketika kita sedih rasanya enak makan es krim atau cokelat, itu tidak begitu jauh dari kenyataan. Permen seperti cokelat atau buah-buahan, kaya akan gula, membantu melepaskan endorfin, tetapi ingat bahwa kita tidak boleh menyalahgunakan makanan ini.
  • Vitamin C dan B : makanan yang kaya akan vitamin ini membantu menghasilkan endorfin. Beberapa makanan yang mengandung sifat-sifat ini adalah sereal, nanas atau lada.
  • Makanan pedas : makanan pedas secara signifikan meningkatkan produksi endorfin, karena tubuh kita menerima rasa pedas dan, di depannya, berupaya menghambat responsnya dan untuk menenangkannya meningkatkan pelepasan endorfin.
  • Omega-3 : Ikan biru, tuna, salmon atau sarden adalah makanan tinggi Omega-3. Asam lemak ini adalah satu-satunya yang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh kita, dan secara langsung berkaitan dengan suasana hati kita, jadi makan makanan yang mengandung Omega-3 meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati kita.
  • Legum : Banyak kacang-kacangan, seperti buncis, tidak bertindak pada pelepasan endorfin, tetapi mereka mempengaruhi pemisahan serotonin, hormon lain yang secara langsung terkait dengan suasana hati.

2. tertawa

Tindakan tertawa yang sederhana mempromosikan pelepasan endorfin, sehingga terlibat dalam percakapan dengan rasa humor atau bercanda, membantu kita meningkatkan suasana hati kita dan memberi kita perasaan bahagia yang lebih besar. Dengan hanya tersenyum, tubuh kita mulai menghasilkan endorfin.

3. Tidur

Mempertahankan kebiasaan tidur yang baik telah terbukti sangat penting untuk menghasilkan endorfin. Untuk alasan ini, ketika kita telah menghabiskan malam yang baik dan mempertahankan tidur yang nyenyak, kita bangun keesokan harinya dengan suasana hati yang baik dan sebaliknya, kita bangun dalam suasana hati yang buruk. Tidur nyenyak meningkatkan sikap positif dan energi yang dibutuhkan untuk berfungsinya hari kita.

4. Cinta

Cinta dan jatuh cinta menghasilkan perasaan kebahagiaan, euforia, dan kesenangan terbesar. Ketika kita melihat seseorang yang sedang jatuh cinta kita katakan yang memancarkan kebahagiaan, penjelasan tentang keadaan ini adalah pelepasan endorfin raksasa yang menyebabkan himpitan . Apakah kamu sedang jatuh cinta

5. Kontak dengan alam

Berjalan-jalan melintasi alam, keluar untuk menghirup udara segar, berbaring di pantai, atau berpiknik di pedesaan, adalah kegiatan yang membutuhkan kontak dengan alam, yang mengisi kita dengan energi dan kesejahteraan. Alam memungkinkan kita untuk menyingkirkan kekhawatiran dan pikiran kita, membuat kita rileks dan menghasilkan rasa kesejahteraan yang lebih besar, sehingga meningkatkan pemisahan endorfin.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara melepaskan endorfin, kami sarankan Anda memasukkan kategori hidup sehat lainnya.

Direkomendasikan

Mengapa saya memiliki kelenjar putih
2019
Pengaruh sosial dan tekniknya
2019
Gangguan terkait zat: teori sikap-perilaku
2019