Bagaimana mengatasi krisis eksistensial

Apa yang kami lakukan di sini Untuk apa hidup ini? Jalan apa yang harus diambil? Bagaimana saya tahu apa hasrat saya? Mungkin pukulan kuat telah membawa Anda ke sini dan sekarang Anda tidak melihat jalan keluar. Namun, ini bisa menjadi pengalaman yang mengubah hidup Anda, mengubah Anda sebagai pribadi dan memungkinkan Anda untuk terhubung kembali dengan Anda dan menemukan kembali dunia dengan tampilan baru. Apakah kamu siap Dalam artikel ini Anda akan menemukan cara mengatasi krisis eksistensial dalam 10 langkah.

Apa itu krisis eksistensial dalam psikologi

Krisis eksistensial adalah fenomena yang lebih umum daripada yang terlihat. Ini adalah periode vital keraguan mendalam dalam kaitannya dengan keberadaan, dengan makna kehidupan, tujuan, dan bahkan dengan identitas seseorang. Siapa saya? Apa yang aku lakukan disini Kemana hidup saya pergi?

Krisis Eksistensial: makna

Krisis eksistensial dalam psikologi dipahami sebagai momen di mana skema mental yang dibangun tidak lagi berfungsi untuk menghadapi situasi saat ini. Krisis eksistensial terjadi karena kehidupan, atau cara memandang atau memahaminya, berubah. Tiba-tiba, ide dan harapan masa lalu jatuh di masa depan. Kekhawatiran dan pertanyaan baru muncul yang belum pernah diajukan dan yang belum ada jawabannya. Orang yang mengalami krisis eksistensial merasa kehilangan, bingung, tidak jelas tentang tujuan mereka dan memikirkan kembali kepercayaan dan nilai-nilai mereka. Semua disertai dengan rasa tidak enak psikologis yang intens.

Dengan ketidakpastian dan kekhawatiran, gejala cemas, sulit tidur, apatis atau kurang motivasi, ablasi atau kekurangan energi, ketakutan dan ketidakpuasan vital juga dapat muncul. Dalam artikel berikut Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang gejala-gejala krisis eksistensial.

Meskipun sering ada pembicaraan tentang krisis eksistensial pada usia 30 atau 50 tahun, kebenarannya adalah bahwa krisis itu dapat terjadi pada titik mana pun dalam siklus kehidupan .

Penyebab krisis eksistensial

Krisis eksistensial disebabkan oleh konflik interpersonal yang berasal dari penyatuan beberapa faktor, yang utama:

  • Perubahan internal atau eksternal. Salah satu perubahan paling intens biasanya kerugian, yang bisa dari kematian orang yang dicintai hingga kehilangan kesehatan atau pekerjaan. Terutama, ketika bidang-bidang kehidupan yang sangat penting dan yang menopang banyak makna hidup kita hilang.
  • Kurang pengetahuan tentang diri sendiri . Kami menghabiskan banyak waktu untuk mengalihkan perhatian dan kurang memperhatikan diri sendiri.

Bagaimana cara menghindari krisis eksistensial? Atau lebih tepatnya, apakah mungkin untuk menghindari krisis eksistensial? Periode keraguan ini dapat terjadi karena berbagai alasan dan biasanya disebabkan oleh beberapa faktor. Beberapa faktor dapat bekerja secara preventif, seperti pengetahuan diri dan mengasihani diri sendiri, tetapi yang lain tidak bergantung pada diri sendiri.

Konsekuensi dari krisis eksistensial

Krisis saham dapat memiliki beberapa konsekuensi, termasuk:

  • Gangguan psikologis: perasaan tersesat dapat memicu ketidaknyamanan yang mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang, menyebabkan gejala psikopatologis.
  • Transformasi: jika ketidaknyamanan dihadapi dan dikelola dengan benar, krisis eksistensial dapat menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan pribadi. Anda bisa diperkuat dan ditransformasikan dari itu, sehingga memperluas sumber daya untuk menghadapi kesulitan di masa depan, seperti ketahanan.

Cara mengatasi krisis eksistensial: 10 langkah

Berdasarkan pilihan kedua, kita dapat mengartikan krisis eksistensial sebagai kesempatan untuk bertemu kembali dengan diri kita sendiri dan untuk berubah. Apa yang harus dilakukan sebelum krisis eksistensial? Tidak ada solusi seperti itu, akurat dan efektif untuk semua orang. Ini tentang Anda mengenal diri sendiri, menganalisis situasi dan mengatur ulang hidup Anda.

1. Rem

Bagaimana cara mengatasi krisis eksistensial? Sadar Tentunya Anda terserap oleh rutinitas. Tugas yang sama setiap hari, tempat yang sama, orang yang sama, dan sebagainya. Kekhawatiran, pikiran dan keraguan berulang. Untuk sesaat. Agar sesuatu yang baru tumbuh, ia harus memiliki ruang. Karena itu, Anda harus berhenti untuk melanjutkan.

2. Biarkan diri Anda salah

Ketidaknyamanan adalah bagian dari kehidupan. Manusia memiliki beragam daftar emosi dan kita tidak selalu merasakan emosi positif dan menyenangkan. Kami juga memiliki emosi negatif, itu normal untuk mengalaminya dan menghabiskan periode di mana kami merasa buruk. Tidak ada yang menyedihkan, tidak ada yang meragukan, tidak ada yang terjadi untuk mengasumsikan bahwa situasi telah mengatasi kita. Terimalah bahwa Anda adalah manusia dan karena itu tidak sempurna. Dari mengasihani diri sendiri sebagai basis Anda dapat bekerja untuk mengatasi krisis eksistensial.

3. Kenali diri Anda

Anda mungkin berpikir Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan hidup Anda atau bahkan berpikir tentang siapa Anda. Dalam hal ini, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu dengan diri sendiri, mengamati diri sendiri, dan memahami diri sendiri . Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda berpikiran seperti itu, mengapa Anda bertindak seperti itu, dan sebagainya. Teknik pengetahuan diri adalah menerjemahkan deskripsi diri Anda sebagai orang ketiga di atas kertas. Kemudian, Anda dapat meminta orang-orang terdekat untuk memberi tahu Anda bagaimana Anda dari sudut pandang mereka. Kemudian, nilai persamaan dan perbedaannya.

Ingat: Anda bukan emosi Anda, mereka melewati Anda dan Anda memutuskan bagaimana Anda mengelolanya. Sama seperti tidak ada angka atau judul yang menentukan Anda, itu menentukan cara Anda, cara Anda berhubungan dan nilai yang Anda bawa kepada orang lain dan dunia.

4. Tanyakan pikiran Anda

Ketidaknyamanan sering berasal, bukan dari situasi itu sendiri, dari cara kita menafsirkan dan dari apa yang kita pikirkan. Perhatikan dialog internal Anda, apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda dan apa yang Anda katakan pada diri sendiri. Ketidaknyamanan Anda mungkin tidak disebabkan, misalnya, pada akhir hubungan Anda, tetapi oleh keyakinan Anda, seperti "tanpa pasangan saya tidak bisa bahagia." Pertanyakan validitas keyakinan yang menjadi dasar pemikiran Anda.

5. Ingat sumber daya Anda

Untuk mengatasi krisis eksistensial, ingat kinerja Anda sebelum masa sulit lainnya. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Apa yang telah saya lakukan ketika saya merasa kehilangan?
  • Bagaimana saya mengatasi kesulitan?

Tujuan dari pertanyaan-pertanyaan ini adalah untuk mengingat dan menyadari semua keterampilan yang telah Anda kembangkan dalam keadaan kompleks lain yang telah Anda atasi. Pembelajaran dan keterampilan yang Anda peroleh ada di sana untuk membantu Anda sekarang.

6. Pulihkan hobi Anda

Renungkan hal - hal yang sangat Anda nikmati di masa kecil Anda . Apa yang Anda sukai sebelum agenda Anda begitu penuh dan kritik diri Anda begitu tinggi sehingga Anda tidak lagi memiliki ruang dalam hidup Anda. Apakah layak untuk memasukkan hobi Anda dalam kehidupan Anda saat ini? Cobalah! Melakukan kegiatan yang menyenangkan adalah salah satu strategi teknik perilaku yang paling sering digunakan dalam terapi psikologis, karena di antara banyak manfaatnya Anda akan melihat suasana hati dan motivasi yang lebih positif untuk melakukan tugas-tugas lain.

7. Berhubungan dengan kerentanan

Karena stigma sosial dan rasa takut dihakimi oleh orang lain, kita sering mencoba menunjukkan diri kita sebagai orang yang acuh tak acuh dan tak terkalahkan. Bersedih atau merasa tersesat tampaknya secara sosial tidak terkait dengan kesuksesan dan kebahagiaan, jadi kami berusaha menyembunyikannya. Namun, tidak perlu bagi Anda untuk menyembunyikan perasaan Anda, terutama, sebelum orang yang Anda percayai. Mungkin ada orang yang tidak mengerti Anda, tetapi Anda akan terkejut betapa banyak orang bisa memahami Anda dan bahkan mengungkap kerentanan mereka. Dukungan sosial sangat penting dan mampu menunjukkan Anda dengan tulus akan memberi Anda kebebasan yang lebih besar.

8. Tetapkan tujuan

Untuk mengurangi demotivasi, temukan apa yang membuat Anda bersemangat melakukannya. Apa tujuan yang ingin Anda penuhi? Pertimbangkan tujuan yang realistis, konkret, dan jangka pendek .

Terkadang, motivasi tidak muncul di awal, tetapi begitu jalan telah dimulai. Jadi, Anda bisa mulai walaupun motivasi Anda tidak terlalu tinggi di awal. Namun, perlu diingat bahwa Anda juga tidak boleh memaksakan diri. Jika Anda tidak siap, jika ini bukan waktunya, tidak ada yang terjadi. Dengar, hargai dirimu, dan luangkan waktumu.

9. Eksperimen

Bagaimana cara mengatasi krisis eksistensial? Ini adalah tentang menemukan kembali siapa Anda dan apa yang Anda sukai, untuk ini Anda perlu mengekspos diri Anda ke konteks yang berbeda dan mengamati diri Anda sendiri dalam skenario baru. Cobalah, biarkan diri Anda memiliki pengalaman baru dan menjadi pemula. Biarkan diri Anda mencoba, mencoba, bereksperimen, dll. Anda bisa salah, Anda manusia. Untuk mendapatkan pembelajaran baru dan untuk menemukan jawaban baru, Anda harus mencoba jalur baru. Di sini Anda akan menemukan 15 latihan untuk keluar dari zona nyaman.

10. Cari tujuan Anda

Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Hal-hal apa yang memberi Anda kepuasan?
  • Hal-hal apa yang sangat penting bagi Anda?
  • Apa hal yang Anda lakukan yang bukan karena kewajiban?
  • Hal apa yang Anda menonjol? Apa yang sangat kamu kuasai?
  • Apa yang dapat Anda berkontribusi untuk orang lain?
  • Jika Anda memiliki tongkat ajaib yang membuat semuanya terjadi, seperti apa hidup Anda nantinya?

Cara mengatasi krisis eksistensial: 5 latihan

Selain langkah-langkah yang disebutkan sebelumnya, untuk mengelola perasaan disorientasi dan demotivasi ini, Anda dapat melakukan latihan berikut:

1. Daftar hal-hal yang membuat Anda merasa baik

Hal apa yang membuatmu bahagia? Ambil kertas dan pensil dan tuliskan semua hal sederhana dan sehari-hari yang menghasilkan kesejahteraan dalam diri Anda. Misalnya, minum kopi, berjalan, melihat hujan atau memeluk. Ingatlah daftar ini dan setiap kali disajikan hal-hal ini yang membuat Anda merasa baik, sadari dan nikmati.

2. Buku harian positif

Setiap hari, renungkan hari itu dan identifikasi, setidaknya, sesuatu yang positif yang telah terjadi. Apa yang kita rasakan sangat tergantung pada apa yang kita pikirkan, sementara apa yang kita pikirkan tergantung pada filter kognitif kita. Artinya, menurut pengalaman kami, kami membentuk kepercayaan dan mengambil posisi terkait peristiwa. Melakukan latihan menemukan aspek-aspek positif, membantu membuat posisi kita lebih fleksibel dan memungkinkan kita belajar mengubah sudut pandang.

3. Berlatih syukur

Mempraktikkan rasa syukur atau syukur menyiratkan menganalisis dan menilai hal-hal kecil yang membuatnya lebih mudah bagi kita setiap hari dan yang meningkatkan kualitas hidup kita. Hal-hal yang biasanya kita anggap remeh dan diabaikan, karena selalu seperti itu. Mempertimbangkannya memungkinkan kita merasa beruntung menikmati kenyamanan tertentu. Misalnya, jika Anda membaca ini karena Anda tahu cara membaca dan karena Anda memiliki Internet.

4. Baca

Latihan lain yang berkontribusi untuk pengembangan pribadi dan membantu mengatasi krisis eksistensial adalah membaca. Anda dapat belajar melalui buku-buku yang berguna untuk mengatasi krisis eksistensial seperti The Art of Not Bittering the Life of Psychologist Rafael Santandreu, Kecerdasan Emosional Daniel Goleman atau Manusia dalam Mencari Makna Viktor Frankl.

5. Visualisasi

Dapatkan nyaman dan santai. Bayangkan diri Anda dalam 5 tahun . Lihat bagaimana Anda berada, di mana Anda berada, bagaimana Anda berjalan, bagaimana Anda berpikir dan apa yang Anda lakukan. Amati suasana hati, minat, dan nilai-nilai Anda. Jelajahi setiap area kehidupan Anda: di mana Anda tinggal dan dengan siapa, apa yang Anda lakukan, apa yang Anda lakukan di waktu luang Anda dan bagaimana perasaan Anda. Visualisasikan bahkan detail terkecil dan berempati dengan orang imajiner itu, dengan keprihatinan Anda, keinginan Anda dan tujuan Anda. Apakah kamu menyukai apa yang kamu lihat? Apa yang dapat Anda lakukan yang ada di tangan Anda untuk mulai terlihat sedikit lebih seperti versi diri Anda ?

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi krisis eksistensial, kami sarankan Anda memasukkan kategori Pertumbuhan pribadi dan swadaya kami.

Direkomendasikan

Cedera garpu Vulvar: penyebab dan pengobatan
2019
Bisakah saya minum aspirin jika sedang hamil?
2019
Diet Beras Merah untuk Menurunkan Berat Badan
2019