Bagaimana mengatasi rasa takut akan kegagalan

Saat ini ada tekanan besar pada masyarakat untuk mendapatkan kesuksesan dan tidak melakukan kesalahan. Semua orang pernah takut membuat kesalahan di berbagai bidang kita, tetapi kadang-kadang ketakutan ini membuat kita tidak menunjukkan potensi penuh kita atau menghindari situasi tertentu karena takut tidak memiliki kinerja yang baik. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang apa itu rasa takut akan kegagalan dan apa yang bisa dilakukan untuk menghentikannya, teruskan membaca artikel kami di: Cara mengatasi rasa takut akan kegagalan, di mana Anda akan menemukan 10 kiat psikologis yang efektif untuk mengatasi rasa takut akan kegagalan.

Takut akan kegagalan dalam psikologi

Ketakutan dalam psikologi adalah emosi dasar manusia. Ini adalah mekanisme yang fungsinya adalah adaptasi terhadap lingkungan dan bahayanya, dengan tujuan mendukung pelestarian dan konservasi spesies. Namun, rasa takut dapat berhenti menjadi adaptif dan menjadi disfungsional, mengandaikan hambatan dan membatasi fungsi kebiasaan kita. Dalam ketakutan maladaptif yang berbeda, kami menemukan ketakutan akan kegagalan . Ketakutan akan kegagalan ini adalah ketakutan irasional yang muncul ketika kita harus menghadapi tantangan dan keputusan baru dalam hidup, tetapi kita tertekan oleh kemungkinan mendapatkan konsekuensi negatif atau bahwa kinerja kita bukanlah semua hal yang tepat yang kita inginkan.

Penyebab takut gagal

Kenapa saya takut gagal? Ketakutan akan kegagalan mungkin disebabkan oleh:

  • Interpretasi yang dibuat dari situasi, sehingga ini dinilai dengan cara yang berlebihan dan tidak realistis. Ketidakcukupan dalam membaca situasi ini dapat mengarah pada menghindarinya, karena itu dianggap sebagai situasi risiko dan kita tidak memiliki kapasitas untuk menghadapinya.
  • Antisipasi konsekuensi adalah antisipasi hasil dari sudut pandang negatif dan bencana. Antisipasi negatif ini membatasi dan memperlambat kemampuan untuk bertindak.
  • Penilaian diri berasal dari hasil, jadi harga diri tergantung pada apakah keberhasilan atau kegagalan dicapai. Suatu situasi dapat dihindari sebagai cara melindungi harga diri seseorang jika diyakini bahwa kesalahan akan dilakukan.
  • Konsep kegagalan, konseptualisasi subyektif yang dibuat dari kegagalan adalah salah dan dibesar-besarkan, sehingga kesalahan minimum dapat dinilai sebagai kegagalan oleh seseorang.
  • Ekspektasi berlebihan adalah tujuan dan sasaran yang tidak dapat direalisasikan yang menyebabkan kecemasan pada orang tersebut karena takut tidak dapat mencapainya.
  • Penilaian keseluruhan dan bukan dari para pihak, kinerja dan proses tidak dinilai sebagian atau secara tersegmentasi, tetapi hanya hasil akhir. Fokus penuh dan eksklusif pada hasilnya.
  • Pemikiran dikotomis, mengacu pada pemikiran dalam hal putih atau hitam, sehingga kinerja seseorang hanya dicap sebagai keberhasilan atau kegagalan dalam pengertian absolut, tidak ada tempat untuk kesalahan atau keberhasilan parsial.

Jenis ketakutan akan kegagalan

Rasa takut akan kegagalan dapat ditemukan di berbagai bidang kehidupan. Di antara ketakutan kegagalan yang paling umum adalah sebagai berikut:

  • Ketakutan akan kesuksesan: mengacu pada ketakutan yang dialami seseorang sebelum kemungkinan memperoleh kesuksesan dalam bidang kehidupannya. Menghadapi ketakutan ini, sabotase diri muncul, di mana secara sadar atau tidak sadar, upaya dilakukan untuk menghalangi kemungkinan mencapai tujuan ini. Terkait dengan ketakutan akan kesuksesan ini adalah harga diri rendah dan penilaian kurangnya kemampuan sendiri, takut tidak mampu mempertahankan situasi kesuksesan, takut akan penolakan penolakan oleh orang lain dan menganggap bahwa kesuksesan tidak pantas diterima. Karena perasaan inferioritas.
  • Ketakutan akan kegagalan kerja: itu terdiri dari rasa takut tidak memperoleh kinerja yang diharapkan di lingkungan profesional dan kerja. Biasanya disebabkan oleh lingkungan dan budaya tekanan dan permintaan di tempat kerja, yang mengembangkan rasa takut membuat keputusan yang salah dan menerima celaan dari orang yang bertanggung jawab di tempat kerja.
  • Ketakutan akan kegagalan cinta: ketakutan bahwa pasangan dan hubungan seks mengecewakan atau bahwa orang tersebut tidak hidup sesuai dengan keadaan. Penyebab paling sering adalah pengalaman negatif sebelumnya dan berulang dalam lingkup pasangan, serta harga diri rendah yang menimbulkan rasa takut ditolak.
  • Ketakutan akan kegagalan sekolah: ketakutan yang terjadi di masa kanak-kanak dan mengacu pada ketakutan akan prestasi di bidang akademik dan studi. Ini muncul di lingkungan dengan tekanan berlebihan untuk hasil akademis, tekanan ini bisa berupa budaya, keluarga dan / atau sekolah. Akibatnya, orang mungkin tidak mengembangkan potensi penuh mereka dan kehilangan motivasi untuk belajar, yang mengarah ke putus sekolah.

Takut akan kegagalan

Rasa takut akan kegagalan dapat muncul pada waktu yang berbeda dalam hidup kita dan dapat secara moderat membantu kita untuk menaruh lebih banyak perhatian dan upaya dalam tugas-tugas yang kita lakukan. Namun, ketika ketakutan ini menjadi tidak rasional dan muncul berulang, terus-menerus dan terlalu intens, itu dianggap sebagai fobia kegagalan atau atiquifobia .

Atiquifobia

Ketakutan akan kegagalan ini melumpuhkan orang yang menderita itu, jadi hindari melakukan kegiatan yang Anda takuti. Dalam fobia ini selain perilaku menghindar, perilaku sabotase diri yang tidak disadari cukup sering terjadi.

Gejala atiquifobia

Gejala-gejala yang termasuk atiquifobia sebelum penyelesaian tugas baru di mana ada kemungkinan gagal adalah:

  • Gejala fisik, termasuk ketegangan otot, jantung berdebar, takikardia, sakit perut dan perut, mual, kehilangan ingatan sementara dan serangan panik.
  • Di antara gejala - gejala psikologis adalah tingkat permintaan dan kekakuan yang tinggi, perfeksionisme yang berlebihan, masalah harga diri, serta kecemasan dan pikiran antisipatif yang negatif.

Penyebab atiquifobia

Tetapi mengapa saya takut gagal? Mengenai penyebab atiquifobia, tingkat permintaan yang tinggi telah diidentifikasi sejak masa kanak-kanak, setelah sebelumnya mengalami kegagalan yang menyebabkan rasa malu atau penghinaan, mengembangkan kondisi trauma, karakteristik kepribadian seperti perfeksionisme dan rendah harga diri, serta tekanan dari budaya yang berlaku untuk mencapai kesempurnaan dan kesuksesan di berbagai bidang kehidupan kita.

Cara mengatasi kegagalan: 10 kunci

Selanjutnya, kami menghitung serangkaian kunci yang dapat Anda gunakan untuk tidak takut gagal :

  1. Menilai risiko secara realistis: menilai risiko lebih objektif dan menghindari jatuh ke dalam pemikiran bencana, menganalisis risiko berdasarkan probabilitas kemunculannya (tinggi, sedang atau rendah) dan keparahan konsekuensinya (tidak terlalu berbahaya), berbahaya atau sangat berbahaya). Bisakah pertanyaan "apa yang terburuk yang bisa terjadi?" Dan "berapa probabilitas hal ini terjadi?" Membantu Anda. Dengan cara ini, analisis konsekuensi yang lebih rasional dicapai dan tidak didasarkan pada emosi ketakutan.
  2. Tetapkan tujuan yang realistis: mengacu pada pendekatan tujuan yang dapat dicapai berdasarkan ketersediaan sumber daya kita sendiri. Dengan cara ini, kita akan segera mulai melihat hasil positif dan kepercayaan pada kemampuan kita sendiri akan meningkat. Untuk memfasilitasi tugas ini, mungkin berguna untuk membuat kalender dan menyederhanakan tujuan dengan menentukan tujuan umum dan spesifik.
  3. Mengenali emosi ketakutan: pengakuan dan penerimaan emosi ini sebagai hal yang normal dan layak bagi orang adalah langkah pertama untuk mulai mengatasinya. Agar perubahan ada, pertama-tama kita harus menerima situasi dari mana kita mulai.
  4. Identifikasi fokus rasa takut Anda: mengetahui dengan pasti bagian mana dari proses spesifik yang menyebabkan kita takut dapat membantu memperbaiki situasi kita. Penting untuk melakukan latihan introspeksi dan mengeksplorasi ketakutan kita sendiri.
  5. Merencanakan dan mengantisipasi situasi: ini membantu mengurangi tingkat ketidakpastian yang harus kita hadapi dan menimbulkan ketakutan. Sangat berguna untuk mengetahui dan menganalisis situasi sebelumnya dan jika Anda membutuhkannya, Anda dapat mempraktikkan keterampilan yang Anda khawatirkan tidak tahu bagaimana melakukannya untuk mendapatkan keamanan dan kepercayaan diri yang lebih besar.
  6. Gunakan kesalahan sebagai sumber pembelajaran: cobalah untuk mengubah konsepsi Anda tentang kegagalan dan mulai menganggap bahwa kesalahan bukanlah kegagalan. Kesalahan dibuat setiap hari oleh semua orang, yang penting adalah kemampuan untuk mengekstrak pembelajaran dari mereka dan dapat berevolusi dan meningkatkan dalam proses. Renungkan apa yang Anda miliki atau pelajari dari kesalahan yang Anda buat sepanjang hidup Anda, alih-alih menganggapnya sebagai kegagalan.
  7. Berani gagal: salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan membuka diri terhadap apa yang Anda takuti, untuk membuat kesalahan. Jangan menghindari membuat kesalahan, cobalah membuat kesalahan kecil untuk memverifikasi bahwa konsekuensi bencana yang Anda harapkan terjadi tidak terjadi.
  8. Turunkan tuntutan Anda: jangan menuntut hasil yang sempurna dan lebih memperhatikan bagian proses yang berbeda dan lebih sedikit pada hasil akhir. Bagilah tugas atau proses yang akan dilakukan dan evaluasi masing-masing bagian ini secara terpisah untuk mendapatkan analisis parsial dan non-global.
  9. Buat rencana B: buat rencana alternatif jika hal-hal tidak berjalan seperti yang kita inginkan atau bayangkan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan rasa tidak aman kita terhadap kemungkinan kesalahan. Itu juga meningkatkan kemungkinan kita menghadapi situasi yang menakutkan.
  10. Melakukan latihan visualisasi: untuk mencapai tujuan, sangat membantu untuk menerapkan teknik visualisasi, yaitu memvisualisasikan seluruh proses dan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya, termasuk hambatan yang mungkin timbul di sepanjang jalan dan bagaimana Anda mengatasinya. . Anda dapat melakukan latihan pernapasan dan relaksasi untuk meningkatkan hasil latihan saat Anda melakukannya.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi rasa takut akan kegagalan, kami sarankan Anda memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.

Direkomendasikan

Neuromarketing: apa itu, jenis dan contoh
2019
20 Keterampilan Kognitif yang Tidak Anda Ketahui
2019
Mata malas: apa itu dan latihan untuk memperbaikinya
2019