Cara keluar dari depresi saat Anda sendirian

Sebelum menjawab pertanyaan: bagaimana keluar dari depresi ketika Anda sendirian ? Adalah perlu untuk mempertimbangkan bahwa depresi adalah penyakit dan, oleh karena itu, ketika menderita depresi, perawatan psikologis harus dilakukan yang kadang-kadang harus dikombinasikan dengan yang farmakologis. Depresi adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan oleh kemauan itu sendiri, ia harus dirawat oleh seorang profesional dan tidak dihilangkan dalam semalam, itu adalah proses yang membutuhkan waktu. Setelah ini jelas, ada hal-hal yang dapat kita lakukan sendiri untuk membantu kita mempersingkat perawatan dan perbaikan terlihat lebih cepat. Pada artikel ini, kami akan memberi Anda serangkaian tips yang akan sangat berguna bagi Anda untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dalam perawatan Anda melawan depresi.

Perawatan psikologis untuk depresi

Sebelum memberi Anda beberapa tips yang bisa sangat berguna untuk mengatasi depresi bahkan ketika Anda sendirian, Anda perlu tahu sedikit tentang apa perawatan psikologis untuk depresi. Dalam banyak kesempatan, orang yang menderita penyakit mental jenis ini atau jenis lain menolak untuk menerima bantuan yang mereka butuhkan karena mereka memiliki kesalahpahaman tentang perawatan yang akan mereka terima. Selanjutnya, saya akan menjelaskan secara umum tentang perawatan ini terdiri dari terapi kognitif-perilaku, yang telah memberikan hasil yang baik, berhasil dalam sebagian besar kasus.

Dalam pengobatan psikologis untuk depresi, penyebabnya diidentifikasi dan mereka bekerja dengan. Di antara tujuan utama terapi, perlu digarisbawahi bahwa orang tersebut belajar untuk memahami situasi dengan cara yang lebih objektif dan realistis, bahwa ia belajar untuk berurusan dengan emosi dan pikirannya sendiri dan bahwa tindakannya diarahkan pada aspek-aspek yang lebih positif yang menuntunnya untuk menjadi lebih baik. hasil dan keluar dari lingkaran setan di mana itu.

Untuk melakukan ini, kami bekerja keras dengan teknik seperti restrukturisasi kognitif, di mana ide-ide negatif dan tidak rasional yang harus Anda diskusikan untuk membuatnya lebih fungsional dan positif dibahas dengan psikolog. Ini juga bekerja dengan identifikasi dan penahanan pikiran, di mana orang yang setiap kali memiliki pikiran negatif belajar untuk mengidentifikasinya dengan mudah dan cepat mengubahnya menjadi yang lebih positif atau netral.

Latihan pernapasan dan relaksasi dilakukan, tujuan pribadi pulih dan / atau dipertimbangkan kembali dan akhirnya orang tersebut dapat mulai bergerak ke arah mereka. Perlu diingat bahwa latihan yang bekerja bervariasi tergantung pada situasi masing-masing dan bahwa durasi perawatan juga tergantung pada masing-masing orang, karena untuk beberapa proses mungkin lebih pendek atau lebih lambat. Oleh karena itu, penting untuk melakukan upaya untuk melakukan latihan yang disepakati dalam terapi dan membantu diri kita sendiri untuk maju.

Bagaimana keluar dari depresi saat Anda sendirian?

Ketika kita mengalami depresi, kita dapat merasa sendirian ketika dikelilingi oleh orang-orang, itu adalah sensasi internal bahwa kita tidak tahu bagaimana menjelaskan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan ini bertahan meskipun perusahaan yang kita miliki.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengidentifikasi apakah kita benar-benar sendirian atau jika ini adalah situasi sementara di mana, misalnya, kita sendirian karena keluarga, teman atau orang-orang penting bagi kita telah pergi untuk sementara waktu, jika kita tinggal di negara lain. kota tetapi setelah beberapa minggu kita akan melihat mereka, dll, atau jika itu adalah situasi permanen di mana kita benar-benar tidak mendapat dukungan dari siapa pun. Dalam kedua situasi tersebut, kita perlu melakukan serangkaian tindakan untuk maju, mengingat tergantung pada kasusnya, kita dapat lebih memperhatikan beberapa daripada yang lain. Berikut adalah beberapa tips yang jika Anda lakukan terus-menerus dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat sangat membantu mengatasi depresi:

  1. Tetap aktif Dianjurkan agar Anda mencoba, sejauh mungkin, untuk tetap aktif selama mungkin. Adalah normal bahwa Anda tidak merasa ingin melakukan apa-apa, karena ini adalah gejala depresi, tetapi Anda perlu berusaha dan Anda memaksa diri untuk melakukan aktivitas sekecil apa pun. Setelah melakukannya, Anda akan melihat bahwa setidaknya Anda merasa sedikit lebih baik dan Anda akan tahu bahwa itu akan bernilai setiap usaha yang Anda lakukan.
  2. Bergabunglah dengan grup sosial. Jika Anda sendirian secara permanen dan bahkan sementara, disarankan agar Anda tidak mengisolasi diri. Berusahalah untuk bertemu orang baru, bergabung dengan sekelompok orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda dan dengan siapa Anda dapat memulai persahabatan. Perlu diingat bahwa ada kelompok terapi untuk depresi di mana orang-orang dengan kondisi yang sama bertemu untuk berbagi pengalaman tentang hal itu dan saling membantu dengan bantuan seorang profesional. Di grup jenis ini, Anda juga bisa mulai menjalin pertemanan baru.
  3. Pikiran positif Kualitas pikiran kita terkait dengan kualitas emosi dan tindakan kita, jadi jika pikiran Anda negatif, ini akan tercermin dalam cara Anda merasakan dan bertindak. Cobalah untuk membuat pikiran Anda sepositif dan serealistis mungkin karena berkali-kali, terutama ketika menderita depresi, kita cenderung terlalu banyak memutarbalikkan kenyataan sehingga kita berhenti melihat seberapa baik yang kita miliki dalam hidup.
  4. Tidur yang cukup. Ketika kita memiliki kebiasaan tidur yang buruk dan kurang tidur, ini tercermin dalam tubuh dan suasana hati kita. Jika kita ingin persepsi kita tentang kehidupan secara umum menjadi lebih positif, perlu untuk bekerja dengan aspek ini.
  5. Latihan Olahraga, selain membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik secara fisik, juga merupakan metode yang bagus untuk meningkatkan suasana hati kita karena itu meningkatkan produksi beberapa hormon yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan, seperti dopamin.
  6. Nyatakan apa yang Anda rasakan dan minta bantuan. Anda perlu mengungkapkan apa yang Anda rasakan kepada orang-orang yang paling Anda percayai, bahkan jika Anda tidak memiliki mereka di dekat Anda, hubungi mereka untuk merasakan kedekatan mereka dan untuk dapat merasa lebih dimengerti dan dihadiri. Jika Anda tidak memiliki orang yang dapat Anda percayai, Anda mungkin tertarik untuk bertemu orang baru, untuk itu, manfaatkan bahkan teknologi baru. Jika Anda memerlukan bantuan psikologis untuk keluar dari depresi yang dalam atau serius, jangan ragu untuk memintanya, cari tempat di mana mereka dapat menawarkan dukungan yang Anda butuhkan di kota dan / atau online Anda.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana keluar dari depresi ketika Anda sendirian, kami sarankan Anda memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.

Direkomendasikan

Apakah tekanan darah tinggi menyebabkan sakit kepala?
2019
Obat untuk kegelisahan dan saraf
2019
Cara mendirikan pusat pijat dan menarik klien
2019