Cara membantu seseorang dengan depresi

Depresi adalah gangguan psikologis yang mempengaruhi 350 juta orang di dunia, menurut WHO. Ini dianggap sebagai penyebab utama kecacatan, selain hubungannya dengan bunuh diri. Sekitar 800.000 orang bunuh diri setiap tahun. Luar biasa bukan?

Diperkirakan 1 dari 10 orang dewasa memiliki, memiliki atau akan mengalami episode depresi. Karena itu, kemungkinan beberapa orang yang Anda cintai mengalami gangguan ini pada suatu waktu. Dalam hal ini, Anda mungkin tertarik untuk mengetahui bagaimana membantu pasangan, teman, atau anggota keluarga Anda dengan depresi. Dalam artikel ini Anda akan menemukan cara membantu seseorang dengan depresi dan kegelisahan, hal-hal yang lebih baik untuk tidak dikatakan kepada seseorang dengan depresi, serta berbagai trik dan tips untuk hidup dengan orang yang depresi.

Profil psikologis orang yang depresi

Untuk membantu seseorang dengan depresi, pertama-tama, Anda perlu tahu apa itu depresi dan bagaimana perasaan seseorang dengan depresi. Orang yang depresi adalah orang yang rentan, merasa buruk, tidak memiliki keinginan untuk apa pun dan tidak dapat melihat masa depan yang positif.

Depresi adalah gangguan psikologis yang dapat terjadi dalam berbagai bentuk, dari gangguan depresi persisten atau gangguan depresi mayor, hingga episode depresi gangguan bipolar. Selain itu, depresi terjadi secara berbeda pada setiap pasien . Namun, ada beberapa gejala yang ditemukan pada kebanyakan orang yang memiliki gangguan depresi.

Gejala depresi

Gejala yang paling umum dan yang DSM 5 pertimbangkan untuk mendiagnosis gangguan depresi adalah sebagai berikut:

  • Suasana hati yang depresi Orang dengan depresi sedang dalam mood untuk sebagian besar hari, merasa sedih, kosong, putus asa dan tampak menangis.
  • Penurunan minat dan kesenangan. Orang yang depresi tidak termotivasi dan tidak tertarik pada masalah yang dia sukai sebelumnya. Aktivitas yang dulu membuatnya merasa senang, sekarang tidak lagi.
  • Perubahan berat Mungkin Anda telah meningkatkan nafsu makan, menghasilkan kenaikan berat badan, dan sebaliknya juga terjadi, bahwa Anda telah kehilangan nafsu makan dan kehilangan berat badan. Perubahan berat dianggap signifikan jika jumlah yang lebih besar dari 5% telah menurun atau meningkat dalam sebulan.
  • Gangguan tidur Orang dengan depresi dapat menderita insomnia, yang dapat terdiri dari kesulitan tidur dan segera bangun tanpa tidur cukup. Anda mungkin juga menderita hipersominia, yaitu menjadi lebih mengantuk dan tidur lebih banyak dari biasanya.
  • Perubahan gerakan. Orang yang depresi gelisah dan gelisah atau justru sebaliknya: melambat.
  • Kelelahan Orang yang depresi lelah dan tanpa energi hampir setiap hari.
  • Tidak berguna atau bersalah. Orang dengan depresi memiliki perasaan tidak berharga atau bersalah, merasa tidak berguna atau bersalah secara berlebihan.
  • Kemampuan berpikir menurun. Penderita depresi sulit menjaga perhatian, berpikir, dan berkonsentrasi. Memori dan kemampuan untuk membuat keputusan juga dapat terpengaruh.
  • Pikiran tentang kematian Orang dengan depresi mungkin memiliki pemikiran tentang kematian dan bunuh diri.

Cara membantu seseorang dengan depresi: 15 tips

Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang memiliki gangguan depresi, adalah normal jika Anda ingin membantunya dan bertanya pada diri sendiri "bagaimana saya membantu seorang depresi?" Perlu dicatat bahwa setiap orang berbeda dan mungkin memerlukan satu jenis bantuan atau yang lain. Dia mungkin bahkan tidak menginginkan bantuan Anda, karena perasaan tidak berharga, rasa bersalah, dan pesimismenya menghalanginya untuk menilai pentingnya meminta bantuan. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami juga ingin menjelaskan bagaimana membantu orang dengan depresi yang tidak ingin membantu. Kiat-kiat ini juga akan membantu Anda jika Anda tertarik untuk mengetahui cara membantu orang dengan depresi dan kecemasan atau bagaimana membantu orang dengan depresi bipolar. Secara umum, Anda dapat membantu seseorang dengan gangguan depresi dengan mengikuti panduan ini:

1. Cari tahu

Bagaimana cara membantu seseorang dengan depresi? Sangat penting bagi Anda untuk memahami apa itu depresi, bagaimana depresi itu dapat memanifestasikan dirinya sendiri dan bagaimana perawatannya. Ada banyak mitos tentang kesehatan mental dan depresi. Depresi tidak seperti yang terlihat di film: menangis dan makan es krim karena sesuatu yang menyedihkan terjadi pada Anda. Depresi adalah kelainan yang penyebabnya multifaktorial. Karena itu, Anda mungkin tidak melihat alasan yang jelas dan itu tidak berarti bahwa orang tersebut tidak mengalami depresi. Seperti yang telah kita lihat di bagian sebelumnya, depresi tidak hanya menjadi sedih dan menangis, itu adalah gangguan psikologis yang juga mempengaruhi cara perasaan dan cara berpikir.

2. Beri tahu saya

Jika orang tersebut tidak diberitahu tentang depresi, Anda dapat membantu menghilangkan mitos gangguan psikologis ini. Anda dapat menjelaskan bahwa itu adalah penyakit yang tidak dia pilih dan bahwa dia tidak bersalah sama sekali, yang tidak ada hubungannya dengan "menjadi kuat atau lemah" dan bahwa itu bukan cacat. Depresi adalah gangguan psikologis yang cukup umum, tunduk pada penelitian ilmiah berlimpah yang mendukung keberadaan perawatan psikologis yang efektif untuk depresi. Sekitar satu dari lima orang akan menderita depresi di beberapa titik dalam hidup mereka.

3. Pertanyaan

Jika Anda tidak tahu sesuatu tentang orang tersebut atau bagaimana perasaannya, lebih baik Anda tanyakan pada mereka, jangan anggap remeh informasi yang Anda temukan. Selain itu, setiap orang dapat menjalani depresi secara berbeda . Karena itu, siapa yang paling bisa menjelaskan bagaimana dia adalah dirinya sendiri.

4. Berempati

Bagaimana cara membantu orang yang depresi? Bahkan jika Anda belum mengalami depresi, Anda mungkin merasakan tekanan emosional pada suatu waktu. Cobalah memahami bagaimana perasaan orang ini yang ingin Anda bantu. Bahkan jika Anda tidak memahami alasan mereka, bahkan jika Anda tidak berbagi sikap mereka, cobalah untuk menempatkan diri Anda di tempat mereka dan berempati dengan ketidaknyamanan mereka.

5. Tunda

Meskipun depresi adalah gangguan mood, telah terbukti melalui banyak penyelidikan bahwa orang dengan depresi memiliki kesulitan kognitif : masalah dalam perhatian, memori dan fungsi eksekutif. Karena itu, penting agar penderita depresi menunda sesuatu yang penting. Anda tidak boleh membuat keputusan penting atau melakukan tindakan penting di negara ini. Dorong dia untuk pergi nanti semua yang mungkin ditunda.

6. Tetap hadir

Bagaimana cara membantu seseorang dengan depresi dan kecemasan? Hadir. Anda dapat memberi tahu dia bahwa Anda bersedia membantunya dengan apa pun yang dia butuhkan. Terkadang, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang luar biasa, hanya berada di sisi Anda. Jika orang tersebut tidak tinggal di dekatnya, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara membantu orang dengan depresi yang jauh. Anda dapat menerapkan tip ini dengan mengadaptasinya dengan keadaan hubungan Anda, seperti menggunakan teknologi panggilan video.

7. Menghormati

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, ada orang yang, yang diberi masalah, menolak menerima bantuan dari orang yang mereka cintai. Meskipun Anda tidak membaginya, lebih baik menghargai ruang Anda . Anda dapat membantunya dalam cara orang tersebut bertanya. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan beberapa jenis bantuan, bahkan jika Anda pikir itu akan baik-baik saja, itu bisa menjadi kontraproduktif. Misalnya, jika orang tersebut menyatakan bahwa dia tidak merasa ingin memasak, Anda dapat menawarkan untuk membawakannya makanan dan membawanya jika dia menerimanya. Sementara jika dia mengatakan dia tidak ingin berbicara tentang masalah tertentu, lebih baik untuk tidak bersikeras bahkan jika Anda yakin bahwa akan lebih baik untuk melepaskan semangat.

8. Dengarkan

Bagaimana cara membantu orang yang depresi? Biarkan dia tahu bahwa Anda mendengarkan melalui mendengarkan aktif. Biarkan dia mengekspresikan dirinya secara bebas ketika dia bersama Anda, biarkan emosinya keluar dan biarkan dia mengucapkan pikirannya secara verbal. Cukup dengarkan dan bantu orang itu merasa didengarkan dan dipahami.

9. Jangan menilai

Terkait dengan poin sebelumnya, penting bahwa Anda tidak membuat penilaian tentang orang tersebut dan status mereka. Agar orang tersebut merasa nyaman berbicara dengan Anda tentang perasaannya, Anda harus menghindari menghakimi dan memaksakan. Misalnya, jangan katakan "jangan menangis", "itu tidak terlalu buruk", "ceria" atau "keluar sedikit dan itu terjadi pada Anda".

10. Merekomendasikan untuk melihat seorang profesional

Menurut WHO, 60% orang dengan depresi tidak menerima perawatan yang memadai. Jika Anda ingin membantu orang yang mengalami depresi, beri tahu dia bahwa pilihan terbaik adalah pergi ke psikolog, psikolog, psikiater, atau keduanya . Jika orang tersebut setuju dengan ide tersebut, Anda dapat mencari informasi tentangnya dan membantu Anda dengan pilihan seorang profesional, bahkan menemani Anda hingga konsultasi. Namun, sesuatu yang sangat penting adalah Anda tidak mencoba menjadi psikolog mereka. Psikolog dan psikolog dilatih untuk melakukan ini, kita tahu mekanisme depresi dan perawatan yang ada. Pengetahuan ini didasarkan pada tahun studi berbasis sains. Perawatan psikologis tidak hanya terdiri dari saran belaka dan sangat penting bahwa Anda tidak bermain untuk menjadi seorang psikolog tanpa pengetahuan yang diperlukan.

11. Mendukung kepatuhan terhadap pengobatan

Bagaimana membantu orang yang depresi dan cemas yang sedang dalam perawatan? Jika orang tersebut memutuskan untuk memulai perawatan psikologis, Anda dapat membantunya dengan mengingatkan dia akan janji temu dan mendukungnya untuk memenuhi apa yang telah ditentukan oleh psikolog atau psikiater.

12. Perkuat kebiasaan sehat

Bantu dia mempertahankan kebiasaan sehat, jadwal tidur, waktu istirahat, makan seimbang dan menghindari penyalahgunaan zat beracun. Cobalah untuk berkolaborasi dalam menciptakan lingkungan sekecil mungkin.

13. Ingatkan dia akan kualitasnya

Bagaimana cara membantu seseorang dengan harga diri rendah? Ketika seseorang mengalami episode depresi, adalah normal baginya untuk melihat segalanya lebih buruk daripada itu, karena bias kognitif yang membuatnya memandang orang lain, lingkungan dan dirinya sendiri dengan cara yang negatif dan pesimistis. Karena itu, Anda dapat membantu dengan mengingatkannya tentang poin positifnya, kualitasnya, prestasinya, dan sebagainya.

14. Jangan membandingkan

Anda mungkin mengenal orang lain yang pernah atau pernah mengalami depresi tetapi, seperti dibahas di atas, depresi memanifestasikan dirinya secara berbeda di antara orang-orang. Jika Anda tertarik mengetahui cara membantu orang yang depresi, Anda harus tahu bahwa tidak ada gunanya membandingkan gejala atau lamanya depresi dengan yang lain.

15. Rencanakan kegiatan

Salah satu teknik yang digunakan untuk perawatan psikologis depresi adalah aktivasi perilaku. Teknik ini membela bahwa ketika orang itu melakukan kegiatan yang dia sukai, suasana hatinya membaik. Karena itu, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara membantu seseorang dengan depresi kronis, salah satu tips penting adalah Anda mempersiapkan kegiatan untuk dilakukan bersama. Untuk memulai, pikirkan sesuatu yang sederhana dan itu melibatkan sedikit usaha untuk orang tersebut, serta menjadi kegiatan yang memuaskan Anda .

Dorong dia untuk melakukan kegiatan itu dan beri tahu dia bahwa Anda akan berada di sisinya. Jika orang tersebut tidak merasa seperti itu, jelaskan bahwa itu normal bahwa dia tidak memiliki motivasi dan itu karena depresi, tetapi jika dia melakukan kegiatan itu, maka dia akan merasa lebih baik. Namun, jika orang tersebut akhirnya tidak mau pergi, jangan memaksakan lagi. Anda dapat mencoba lain waktu. Selalu dengan sikap kompresi dan penerimaan.

Cara merawat penderita depresi

Jika seseorang yang sangat dekat dengan Anda memiliki gangguan ini, adalah normal untuk bertanya pada diri sendiri bagaimana memperlakukan orang dengan depresi. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa pedoman yang perlu diingat:

  1. Mengerti Ketika merawat seseorang dengan depresi, Anda harus memahami dan memahami bahwa banyak hal yang ia lakukan adalah karena depresi. Anda tidak boleh tersinggung.
  2. Normalisasi Depresi harus diberi arti penting, tetapi tanpa membesar-besarkan atau mendramatisir, apalagi bersembunyi . Depresi bukanlah kelemahan atau rasa malu, itu adalah gangguan yang sering menyerang lebih dari 300 juta orang di dunia.
  3. Membantu lebih banyak adalah kontraproduktif. Depresi mengandung berbagai bentuk dan derajat, oleh karena itu, mungkin orang ini tidak dapat melakukan beberapa tugas, tetapi tidak semuanya. Bagaimana cara membantu seseorang dengan depresi? Anda harus mencari tahu hal-hal apa yang benar-benar perlu Anda bantu dan apa yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Ingatlah bahwa dia bukan anak kecil dan bahwa jika Anda membantunya secara berlebihan, Anda merugikannya.

Cara hidup dengan orang yang depresi

Ketika hidup dengan orang dengan depresi, Anda dapat mengikuti rekomendasi ini:

  1. Jangan bertanggung jawab. Anda tidak bertanggung jawab atas apa yang dilakukan atau tidak dilakukan orang dewasa. Anda dapat membantunya, tetapi Anda tidak bisa bertindak untuknya. Anda juga harus tahu bahwa Anda tidak bersalah, bahwa penyakit tidak bersalah, tetapi disebabkan oleh serangkaian faktor genetik dan lingkungan.
  2. Jaga dirimu Jika Anda bertanya-tanya bagaimana membantu orang yang depresi tanpa mengalami depresi, Anda harus tahu bahwa untuk membantu orang lain, Anda terlebih dahulu harus baik-baik saja sendiri atau diri sendiri. Pertahankan kebiasaan sehat dan luangkan waktu.
  3. Bersabarlah Penting untuk memperhitungkan penjelasan profesional yang melacak orang yang mengalami depresi dan tidak menciptakan harapan yang salah. Episode depresi bisa berlangsung berbulan-bulan. Dengan pengobatan mereka bertahan selama sekitar 3 bulan, sementara tanpa perawatan itu bisa berlangsung antara 6 dan 12 bulan. Di sisi lain, diperkirakan bahwa sekitar 60% orang yang menderita episode depresi mengalami yang lain.
  4. Tahu pencegahan bunuh diri. Anda dapat bertanya kepada orang yang mengalami depresi apakah ia telah berpikir untuk bunuh diri dan apakah ia memiliki rencana untuk melakukannya. Jika Anda memilikinya, Anda harus memberi tahu dokter Anda dan orang lain yang dekat dengan pasien. Anda harus memastikan lingkungan yang aman dan memperhatikan tanda-tanda seperti membeli narkoba, menggunakan narkoba, mengucapkan selamat tinggal kepada orang-orang atau mengambil langkah-langkah hukum. Peringatan apa pun harus ditanggapi dengan sangat serius dan jika Anda menganggapnya perlu, segera hubungi darurat. Pada artikel berikut Anda akan menemukan lebih banyak strategi untuk pencegahan perilaku bunuh diri.

Cara mendorong seseorang dengan depresi

Bagaimana cara mendorong seseorang yang sedang sedih? Beberapa ide yang perlu diingat jika Anda ingin mendorong seseorang adalah:

  1. Dukungan sosial Kontak dengan orang dekat akan membuat Anda merasa lebih baik. Anda dapat mengatur pertemuan dengan teman atau keluarga lain.
  2. Terapi Tawa Tertawa menghasilkan perasaan sejahtera. Anda dapat mencoba menertawakan anekdot lucu, video monolog lucu atau latihan terapi tawa.
  3. Musik Lagu-lagu ceria juga dapat membantu Anda menghibur orang dengan suasana hati yang rendah.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara membantu seseorang yang mengalami depresi, kami sarankan Anda memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.

Direkomendasikan

Keliru
2019
Diet untuk sindrom metabolik
2019
Cara menyembuhkan luka jiwa dan hati
2019