Cara memerangi kecemasan tentang berhenti merokok

Saat ini, ada banyak orang yang memutuskan untuk berhenti merokok secara definitif. Tembakau dikaitkan dengan banyak penyakit seperti kanker atau kesulitan kardiorespirasi. Untuk alasan yang sama, keputusan untuk berhenti merokok adalah salah satu langkah paling bermanfaat yang dapat kita ambil dalam hidup kita.

Namun, sebagai kecanduan, berhenti merokok menghadirkan beberapa kendala dan gejala khas sindrom penarikan . Kecemasan untuk berhenti merokok adalah salah satu masalah yang paling umum dan dikaitkan dengan sebagian besar kekambuhan tembakau. Apakah Anda ingin tahu cara mengatasi kecemasan tentang berhenti merokok ? Kemudian perhatikan saran yang kami tawarkan di artikel ini.

Cara berhenti merokok dengan mudah

Ini adalah salah satu pertanyaan yang paling banyak ditanyakan oleh orang-orang yang ingin berhenti merokok. Yang benar adalah bahwa, seperti kecanduan apa pun, tidak ada jalan yang sederhana. Ini tentang ketekunan, kemauan dan motivasi untuk meningkatkan kesehatan Anda. Berhenti merokok tidak hanya berarti meninggalkan kebiasaan, rokok mengandung nikotin, komponen yang sangat adiktif yang ketika dikeluarkan dari tubuh kita menyebabkan kecemasan dan gejala lain dari sindrom penarikan.

Bagaimana cara berhenti merokok dengan mudah? Meskipun benar bahwa tidak ada formula universal untuk semua orang dan bahwa setiap orang perlu mengikuti beberapa langkah atau lainnya, tips untuk berhenti merokok ini biasanya yang paling efektif.

1. Lakukan olahraga secara teratur

Latihan fisik memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran kita, melepaskan endorfin dan menurunkan tingkat kecemasan yang dapat dihasilkan oleh berhenti merokok. Jadi berolahraga secara teratur dapat membantu kita melawan kecemasan tentang berhenti merokok.

2. Gunakan rokok elektronik

Rokok elektronik adalah salah satu cara yang disukai oleh pengguna saat berhenti merokok. Menurut data yang disediakan oleh Vapo, portal terkemuka dalam artikel penghentian merokok, pada tahun lalu mereka telah membuka lebih dari 100 toko yang ditakdirkan untuk menjual rokok elektronik hanya di komunitas Madrid.

Benda-benda ini menggantikan pembakaran tembakau dengan uap produk cairan dari campuran rasa dengan tingkat nikotin tertentu, tingkat ini dapat dikurangi sampai benar-benar ditinggalkan.

3. Konsultasikan dengan spesialis

Ada banyak terapis yang berspesialisasi dalam memerangi kecemasan tentang berhenti merokok, ini karena konsekuensi psikologis dan emosional dapat menimbulkan banyak ketidaknyamanan pada orang yang menderita. Jika Anda merasa perlu bantuan, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk berhenti merokok.

4. Berlatih meditasi dan latihan relaksasi lainnya

Untuk mengendalikan keadaan emosi negatif, penting untuk mempelajari teknik relaksasi yang berbeda. Di antara mereka, kami menyoroti latihan meditasi dan pernapasan. Teknik-teknik ini akan membantu Anda untuk menenangkan tingkat kecemasan Anda dan untuk mengatasi gejala penarikan.

Berhenti merokok: konsekuensi emosional

Efek pada tubuh ketika berhenti merokok sangat banyak, seperti yang telah kami komentari sebelumnya, itu adalah sindrom penarikan yang dapat menyebabkan bradikardia, penambahan berat badan, insomnia, kelemahan otot ... selain efek fisik, penting untuk berkomentar Konsekuensi emosional dari berhenti merokok:

  • Kecemasan untuk berhenti merokok
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Gelisah
  • Lekas ​​marah
  • Suasana hati yang depresi

Apa yang terjadi pada otak kita ketika kita berhenti merokok?

Ada beberapa reseptor di neuron kita yang, ketika kita mengkonsumsi rokok, bertanggung jawab untuk menangkap kembali nikotin, menciptakan kebiasaan untuk menerima molekul ini. Artinya, kita membiasakan otak kita untuk memiliki nikotin di dalamnya. Untuk alasan itu, ketika memutuskan untuk berhenti merokok, adalah normal bagi otak untuk membutuhkan waktu untuk terbiasa hidup tanpa nikotin.

Bagian positif dari proses ini adalah, setelah beberapa waktu, kita dapat melihat manfaat nyata dari berhenti merokok:

  • Kapasitas paru lebih banyak
  • Kesehatan yang lebih baik
  • Suasana hati yang baik secara umum dan pola pikir positif
  • Tidak ada ketergantungan pada suatu zat
  • Tabungan ekonomi
  • Penampilan fisik yang lebih baik (kulit teroksigenasi lebih baik dan oleh karena itu, kami memiliki penampilan yang diremajakan)

Berapa lama kecemasan bertahan saat Anda berhenti merokok?

Tergantung pada tingkat kecanduan, kecemasan ketika berhenti merokok berlangsung kurang lebih. Biasanya, gejala penarikan tidak berlangsung lebih dari tiga hari ( biasanya dua sampai tiga hari ). Namun, setelah "mengaktifkan" reseptor nikotin dalam tubuh kita, kita akan terus memiliki keinginan untuk ingin merokok lebih dari satu kali meskipun telah berhenti.

Di bawah pernyataan ini, dikatakan bahwa seorang mantan perokok lebih mungkin menggunakan tembakau lagi daripada orang yang belum pernah mencobanya. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, penting bahwa Anda selalu memiliki alternatif untuk menghindari godaan .

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara mengatasi kecemasan tentang berhenti merokok, kami sarankan Anda memasuki kategori Kecanduan kami.

Direkomendasikan

Apa tujuan emosional?
2019
Tusukan lumbal: untuk apa dan untuk apa
2019
Obat rumahan untuk mengobati hipertiroidisme
2019