Cara menenangkan pikiran sebelum tidur

Istirahat adalah unsur kesejahteraan dari sudut pandang fisik dan mental. Namun, ada banyak kendala yang mengganggu tidur nyenyak. Misalnya, masalah pekerjaan. Dalam artikel ini kami memberi Anda petunjuk bahwa Anda tahu bagaimana menenangkan pikiran sebelum tidur, mengalami perasaan nyaman yang menyenangkan.

Cobalah untuk menjalani saat istirahat Anda sebagai kesenangan sehari-hari yang memungkinkan Anda untuk memutuskan hubungan dari luar untuk fokus pada Anda dan menjalani kesenangan istirahat, juga ingat bahwa kebahagiaan menyertai Anda saat Anda tidur. Bayangkan optimisme yang Anda bangun setelah malam tidur nyenyak atau sukacita ketika Anda membuka mata hari itu bahwa Anda ingat rasa lembut mimpi yang masih tersisa dalam ingatan Anda.

8 tips untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur

Agar Anda bisa tahu bagaimana menenangkan pikiran Anda sebelum tidur, maka kami akan memberikan 8 tips yang pasti akan membantu Anda untuk lebih tertidur. Mereka adalah sebagai berikut:

  1. Pencernaan sebelum tidur. Artinya, sangat penting bahwa Anda menunggu dua jam sebelum berbaring di tempat tidur. Jika tidak, Anda mungkin memiliki beberapa ketidaknyamanan yang membuatnya sulit untuk beristirahat.
  2. Jaga lingkungan lainnya . Beri ventilasi pada kamar Anda setiap hari. Tinggalkan perangkat elektronik di luar ruangan. Jaga ketertiban dalam ruangan karena urutan luar adalah undangan untuk keharmonisan batin itu sendiri. Gunakan tempat tidur sesuai dengan stasiun di mana Anda berada.
  3. Waktu membaca. Jika Anda suka membaca, maka Anda dapat meninggalkan buku di meja samping tempat tidur yang Anda habiskan beberapa menit setiap hari sebelum tidur. Membaca sebagai kesenangan menjadi undangan yang menyenangkan untuk mengucapkan selamat tinggal pada hari itu dengan dosis waktu luang yang kreatif. Banyak orang mengatakan mereka tidak membaca karena mereka tidak punya waktu untuk itu. Namun, membaca lima belas atau dua puluh menit per hari bisa sangat produktif.
  4. Lakukan tinjauan mental saat-saat indah . Latihan psikologis ini merupakan rutinitas yang baik untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Ucapkan selamat tinggal pada hari itu dengan meninjau situasi, kata-kata, dan detail yang Anda sukai hari ini. Mereka tidak perlu menjadi hal yang luar biasa. Mempertimbangkan bahkan aspek paling sederhana dari rutinitas. Mengapa latihan ini bermanfaat? Karena itu membantu Anda menciptakan suasana ceria tak lama sebelum tidur. Artinya, Anda mengembangkan disposisi bahagia untuk tidur. Sehubungan dengan hal ini, jika Anda memiliki kebiasaan menulis buku harian, ini adalah saat yang tepat untuk menuliskan ide.
  5. Mandi di penghujung hari . Momen mandi di penghujung hari memberikan keuntungan tambahan di pagi hari. Anda dapat menikmati kamar mandi ini dengan tenang. Keadaan relaksasi ini, setelah seharian bekerja keras, memungkinkan Anda untuk membuat jangkar pemutusan untuk fokus pada Anda.
  6. Latihan relaksasi Begitu berbaring di tempat tidur, ambil napas dalam-dalam. Fokus hanya pada tindakan bernafas dan rasakan bagaimana kesejahteraan ini memperbaharui tubuh Anda. Anda dapat menggunakan musik latar lembut untuk menciptakan suasana yang mengundang relaksasi ini.
  7. Gunakan agenda untuk bekerja . Seringkali, kekhawatiran umum adalah bahwa orang tersebut secara mental meninjau kembali apa yang harus mereka lakukan pada hari berikutnya. Jika Anda mengadopsi kebiasaan menuliskan tugas-tugas Anda pada suatu agenda, maka, pada akhir setiap sore, tinjau agenda hari berikutnya untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana momen itu akan terjadi. Setelah Anda meninjau agenda Anda, pikiran Anda terputus dari masalah itu.
  8. Ingat momen indah dalam hidup Anda . Saat ketika Anda merasa baik dan bahagia. Bayangkan diri Anda dalam sensasi itu.

Tetapkan rutin; kunci untuk menenangkan pikiran Anda

Usahakan untuk selalu tidur pada waktu yang bersamaan. Namun, jadwal yang bisa lebih fleksibel di akhir pekan, cobalah untuk tidak melanggarnya secara berlebihan. Manusia membutuhkan rutinitas karena kita merasa nyaman di dalamnya. Dan kebiasaan menyebabkan rutinitas yang menyenangkan ini juga di bidang tidur. Misalnya, hindari begadang menonton televisi jika hari berikutnya Anda harus bangun pagi.

Setiap orang unik dan tidak dapat diulang. Untuk alasan ini, dari semua gagasan yang disediakan dalam pos ini, pilihlah yang paling membantu Anda dalam istirahat harian Anda.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara menenangkan pikiran sebelum tidur, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Apa itu penyakit tiroid dan apa gejalanya
2019
Tujuan kehamilan surrogacy terbaik untuk orang Spanyol
2019
Tendonitis kaki: gejala dan pengobatan
2019