Cara menghilangkan stres

Menurut Sonia Lupien, otak adalah seorang pencari ancaman ahli. Ketika menemukan mereka, itu memicu respons yang tujuannya adalah untuk membantu kita selamat dari bahaya. Ketika kita berbicara tentang mekanisme ini untuk menghadapi ancaman dari lingkungan, kita berbicara tentang stres. Tapi apa itu stres? Apakah seburuk yang Anda pikirkan? Kapan itu buruk? Dan, di atas semua itu, dapatkah kita melakukan sesuatu tentang itu? Jawabannya adalah ya. Pada artikel ini kami memberi tahu Anda cara menghilangkan stres berdasarkan fisiologi stres.

Apa itu stres dan bagaimana cara kerjanya?

Dalam psikologi, kami menyebut stres pada tingkat aktivasi organisme. Aktivasi ini bertujuan untuk membantu kami beradaptasi dengan lingkungan. Oleh karena itu, ini merupakan respons normal terhadap rangsangan bahaya atau tekanan.

Situasi ini menstimulasi pelepasan corticotropin releasing factor (CFR) dan ini merangsang kelenjar hipofisis untuk melepaskan adrenocorticotropin (ACTH). Hormon ini mengaktifkan kelenjar adrenalin dan mengeluarkan kortisol . Di sisi lain, hipotalamus mengeluarkan dopamin yang, bersama dengan kortisol, menghasilkan adrenalin . Hormon-hormon ini menghasilkan efek fisiologis berikut:

  • Peningkatan denyut jantung agar jantung memompa darah dengan cepat.
  • Tekanan darah meningkat untuk perjalanan darah.
  • Tingkat pernapasan meningkat untuk menyediakan tubuh dengan oksigen.
  • Dilatasi pupil : untuk lebih menangkap rangsangan visual.
  • Ini meningkatkan metabolisme hati, menghasilkan glukosa untuk menyediakan energi.
  • Ketegangan otot : suplai darah mengaktifkan otot sehingga mereka siap untuk bertarung atau melarikan diri.
  • Perut dan ginjal berhenti bekerja karena jika Anda dalam bahaya mereka tidak berfungsi penting.
  • Tingkatkan suhu tubuh.
  • Tingkatkan keringat
  • Ini mengurangi sensasi sakit .

Sejauh ini kita akan memiliki jenis stres yang disebut eustress, stres yang meningkatkan kemampuan kita untuk bertahan dari kesulitan.

Apakah reaksi fisiologis ini perlu? Hingga taraf tertentu dapat bermanfaat, tetapi dalam kebanyakan situasi yang menyebabkan stres saat ini reaksi fisiologis ini tidak lagi berfungsi. Namun, itu masih terjadi karena agensi belum sempat beradaptasi dengan organisasi masyarakat modern.

Jika rangsangan stres berlanjut dari waktu ke waktu, dopamin sudah berakhir, yang menyebabkan depresi dan masalah tidur . Sementara itu, kortisol menumpuk dan mencegah regenerasi sel. Oleh karena itu, muncul imunodefisiensi, yang lebih rentan terhadap infeksi . Ini juga meningkatkan lekas marah, sakit kepala dan masalah pencernaan. Dalam hal ini kita akan berbicara tentang kesusahan .

Setiap kali otak mendeteksi sesuatu yang mungkin menjadi ancaman bagi kita, otak menghasilkan respons untuk memberi kita energi yang diperlukan. Tubuh siap untuk bertindak melawan peristiwa yang tidak terduga, yang terjadi saat ini ada begitu banyak situasi yang dapat menyebabkan stres sehingga tidak ada waktu bagi tubuh untuk pulih setelah respons fisiologis dan efeknya kronis . Untuk mencegah kesusahan, pelajari cara menghilangkan stres dengan pedoman berikut.

Cara menghilangkan stres dengan cepat dalam 5 menit

Dalam konsultasi, para profesional menjelaskan langkah-langkah berikut sehingga orang tahu cara menghilangkan stres dengan cepat ketika mereka berada di rumah, di tempat kerja atau di mana saja. Perlu disebutkan bahwa berguna pada waktu-waktu tertentu untuk mengurangi aktivasi, namun, untuk mempelajari cara mengelola stres, sedikit pekerjaan yang lebih dalam diperlukan. Ini akan dirinci di bagian selanjutnya.

Untuk menghilangkan stres dalam 5 menit, Anda dapat mengikuti 5 langkah ini:

1. Rem

Stres dapat menjadi sekutu Anda, selama itu tidak melebihi batas yang memisahkan eustress dari marabahaya. Agar tidak terus mengaktifkan, hentikan. Sadarilah bahwa Anda terbawa oleh pikiran Anda. Kembalilah ke masa sekarang, di sini dan sekarang.

2. Bernafas

Agar aktivasi tidak meningkat, fokuslah pada pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam: ilhami selama 4 detik, tahan udara selama 2 detik dan buang udara melalui mulut selama 7 detik.

Ketika Anda sudah mulai fokus pada pernapasan Anda dan setelah mengambil napas dalam-dalam, Anda bisa mencoba pernapasan perut . Untuk melakukan ini, duduklah dalam posisi yang nyaman, letakkan satu tangan di perut Anda dan yang lain di dada. Selanjutnya, cobalah membuat perut membengkak dengan menginspirasi dan menggerakkan tangan pertama. Pernafasan diafragma memiliki banyak manfaat, tetapi yang menjadi perhatian kami di sini adalah bahwa jenis pernafasan ini memberi tahu tubuh Anda bahwa tidak ada bahaya. Nah, jika ada, Anda tidak bisa bernapas dalam-dalam, sistem alarm tubuh akan mempercepat pernapasan Anda.

Di sini Anda akan menemukan latihan pernapasan lainnya.

3. Sadarilah tubuh Anda

Analisis setiap bagian tubuh Anda, deteksi bagian-bagian yang tegang dan relakskan. Bagian yang paling khas adalah kerutan di dahi dan bahu yang kencang.

4. Regangkan

Gerakkan tubuh dan rilekskan, lakukan gerakan lembut dengan kepala untuk mengendurkan otot serviks, gerakkan lengan dan bahu.

5. Tersenyumlah

Terbukti bahwa postur tubuh dan ekspresi wajah memberi makan suasana hati. Itu berarti bahwa jika postur Anda tegang dan Anda berkerut, Anda memberi makan stres, sementara jika Anda mengadopsi postur tubuh yang rileks dan ekspresi wajah yang ramah, Anda memberi makan ketenangan.

Cara menghilangkan stres: 10 langkah dasar

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres? Anda dapat menerapkan pedoman yang diuraikan di atas pada saat Anda merasa stres dan ingin mengurangi aktivasi. Namun, jika Anda terus-menerus percaya bahwa Anda perlu mengurangi stres, Anda mungkin harus membuat perubahan besar. Dimungkinkan untuk belajar mengelola stres dari akar dengan langkah-langkah dasar berikut:

1. Memahami stres

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan stres? Pertama, sangat penting untuk memahami reaksi ini. Stres adalah mekanisme bertahan hidup alami yang bergerak dalam situasi yang membutuhkan upaya untuk beradaptasi dengannya. Misalnya, pekerjaan baru atau belajar mengemudi. Ada 4 karakteristik situasi yang dianggap sebagai faktor risiko untuk respons stres:

  • Baru: situasinya baru.
  • Ketidakpastian: bahwa Anda tidak dapat memprediksi apa yang akan terjadi.
  • Merasa tidak terkendali.
  • Ancaman: bahwa situasi tersebut merupakan ancaman bagi orang kita.

2. Jadilah teman stres

Stres mencoba membantu Anda, ya, sama seperti Anda membacanya. Stres mengaktifkan organisme Anda untuk menghadapi bahaya atau hambatan yang Anda temui. Ketika Anda harus memberikan pekerjaan dalam waktu singkat, misalnya, tubuh Anda membantu Anda dengan menawarkan energi yang Anda butuhkan dan mempertajam semua indera Anda sehingga Anda lebih efektif dan dapat menyelesaikan tugas.

3. Memahami asal usul stres

Stres muncul dalam situasi di mana Anda merasa kesulitannya lebih besar daripada sumber daya yang harus Anda tangani. Ini memberi Anda dua garis tindakan:

  • Situasi.
  • Sumber daya

4. Analisis situasinya

Menurut Lupien, dalam menghadapi stres Anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan dan membuat rencana. Apa yang sebenarnya membuatmu takut? Apakah ujian ini sangat rumit? Periksa situasi seobjektif mungkin. Mungkin Anda mengantisipasi atau menanggung risiko yang tidak mungkin terjadi. Situasinya mungkin tidak terlalu menuntut. Apa yang kamu tuntut?

5. Menganalisis sumber daya

Sumber daya dapat dari pengetahuan dan keterampilan Anda, hingga waktu yang Anda miliki dan bahkan orang-orang yang dapat membantu Anda. Renungkan sumber daya yang Anda miliki dan cobalah untuk bersikap objektif. Mungkin saja sumber dayanya sudah ada di sana dan Anda tidak melihatnya. Misalnya, Anda mungkin meremehkan kemampuan Anda.

Di sisi lain, jika Anda tidak benar-benar memiliki sumber daya yang cukup, Anda dapat mengembangkannya. Misalnya, kerjakan rasa percaya diri Anda, belajar bahasa Inggris untuk lebih baik dalam mencari pekerjaan baru, mendelegasikan tugas-tugas rumah tangga dan meminta bantuan dari keluarga, teman, atau bahkan profesional. Ketika Anda melihat situasi dan merasa bahwa Anda memiliki sumber daya yang cukup untuk menghadapinya, Anda berhenti melihat ancaman dan mulai melihat tantangan .

6. Bersikap realistis

Setelah Anda menganalisis sumber daya yang Anda miliki untuk menangani gugatan, sesuaikan tujuan dan harapan Anda agar sesuai dengannya. Belajarlah untuk membedakan apa yang tergantung pada Anda, seperti upaya yang Anda dedikasikan untuk belajar, dan apa yang tidak bergantung pada Anda, bagaimana mengakses atau tidak oposisi. Tetapkan tujuan yang realistis dan sadarilah apa yang mungkin dan apa yang tidak.

7. Tetap hadir

Mempraktikkan sikap perhatian, yaitu, hidup di sini dan sekarang membantu untuk fokus pada saat ini, pada bidang duniawi di mana Anda memiliki kemungkinan bertindak. Juga membantu menempatkan panca indera ke dalam apa yang Anda lakukan. Di sini Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang perhatian: apa itu dan bagaimana ia dipraktikkan.

8. Jaga dirimu

Bagaimana cara menghilangkan stres? Untuk mengelola stres, penting untuk mempertahankan pedoman perawatan diri dasar:

  • Makanan sehat dan seimbang. Menghindari stimulan seperti kafein dan theine.
  • Diperlukan istirahat: keduanya tidur antara 7 dan 8 jam dan istirahat.
  • Latihan: berlatih olahraga atau aktivitas fisik.
  • Kenyamanan: persembahkan waktu untuk hobi Anda.
  • Perawatan diri emosional: dengarkan emosi Anda.

9. Gunakan humor dan tawa

Menurut Freud, tawa melepaskan ketegangan yang menumpuk. Terapi tawa adalah teknik yang didasarkan pada manfaat tertawa, di antaranya adalah pengurangan kortisol, hormon stres. Tertawa juga merilekskan otot dan merangsang pelepasan endorfin, dopamin, dan serotonin, yang masing-masing memiliki efek positif pada suasana hati dan relaksasi.

10. Hubungan dengan orang lain

Dukungan sosial adalah pelindung yang hebat terhadap stres. Hubungan sosial dan interaksi dengan orang lain dapat meningkatkan kadar oksitosin dan menurunkan kadar kortisol, yang memberikan rasa percaya diri dengan mengurangi stres. Jangan lewatkan kesempatan untuk berbicara dengan orang lain, membantu orang lain, atau memfasilitasi kontak fisik.

Strategi lain untuk mengurangi stres sendiri

Ada berbagai rangsangan yang dapat mendukung respons relaksasi tubuh. Anda dapat mencoba berbagai aktivitas untuk menghilangkan stres dan mempraktikkan yang paling cocok untuk Anda. Beberapa cara untuk menghilangkan stres adalah sebagai berikut:

  1. Musik untuk menghilangkan stres: Anda dapat membuat daftar lagu yang membuat Anda santai saat Anda membutuhkannya.
  2. Game untuk menghilangkan stres: strategi lain untuk menggunakan tepat waktu adalah game untuk menghilangkan stres, yang biasanya merupakan mainan anti-stres untuk memberikan tekanan.
  3. Latihan untuk menghilangkan stres: untuk mengurangi ketegangan, latihan di mana energi dilepaskan, seperti melempar bola, berguna. Latihan relaksasi, yoga dan meditasi juga bermanfaat. Di sini Anda akan menemukan efek meditasi pada tubuh dan pikiran.
  4. Aktivitas untuk menghilangkan stres: aktivitas lain yang dapat bekerja untuk mengelola stres adalah berjalan-jalan, mandi, membaca, menulis, dan sebagainya.
  5. Perawatan diri: lakukan kegiatan yang menyenangkan untuk diri sendiri, seperti pijatan atau berjemur.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara menghilangkan stres, kami sarankan Anda memasukkan kategori Pertumbuhan pribadi dan swadaya kami.

Direkomendasikan

Makanan tinggi lemak baik
2019
Cara belajar dengan hati dalam waktu singkat
2019
Baterai Sosialisasi
2019