Cara meredakan nyeri tulang ekor selama kehamilan

Tulang kecil yang terletak di ujung tulang belakang, yang dikenal sebagai tulang ekor, dapat menyebabkan rasa tidak nyaman yang luar biasa. Wanita hamil sangat sering menderita rasa sakit tertentu di area tubuh ini, sehingga dapat mencegah wanita dari duduk untuk waktu yang lama. Ini karena, selama kehamilan, lengkungan tulang belakang lebih panjang, yang menyebabkan tulang ini lebih terbuka daripada normal, sementara menjadi struktur bergerak untuk memfasilitasi perjalanan anak melalui saluran Mobilitas yang diperoleh oleh tulang ekor ini sangat memudahkan terjadinya cedera dan daerah tersebut dapat menderita.

Meskipun demikian, ketidaknyamanan pada tulang ekor wanita hamil mungkin disebabkan oleh aksi hormonal yang banyak dimodifikasi selama tahap kehamilan, perubahan postur tubuh yang diambil saat menunggu anak dan, tentu saja Ini mungkin juga karena berat perut, terutama selama kuartal terakhir. Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan rasa sakit tulang ekor selama kehamilan, kami mengundang Anda untuk membaca artikel ONsalus berikut.

Olahraga menenangkan rasa sakit pada tulang ekor

Banyak wanita takut aktivitas fisik selama kehamilan; Namun, olahraga untuk wanita hamil dapat sangat membantu untuk banyak aspek kehamilan. Meskipun demikian, perlu bahwa hanya latihan yang direkomendasikan oleh spesialis dilakukan dengan cara yang benar, selalu menjaga kesehatan sendiri dan anak yang belum lahir, namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan spesialis karena ada beberapa kasus, di mana calon ibu harus mengurus dirinya sendiri dan aktivitas fisik berkurang atau bahkan dilarang. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada tulang ekor selama kehamilan, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik seperti:

  • Yoga prenatal : meningkatkan keseimbangan dan membantu menjaga fleksibilitas wanita.
  • Berenang : ini adalah latihan yang ideal untuk sebagian besar wanita hamil, karena bertanggung jawab untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung. Berolahraga dalam air membantu menghilangkan tekanan dari sendi dan ligamen. Jika Anda tidak ingin berenang, Anda dapat memilih berbagai latihan air untuk bersantai dan menguatkan tubuh.
  • Berjalan : hiking adalah olahraga yang sangat dianjurkan untuk semua orang, tetapi terutama bagi wanita hamil dengan nyeri tulang ekor. Ini karena itu mendukung penguatan otot dan, pada saat yang sama, itu adalah latihan berdampak rendah.
  • Latihan peregangan dan memiringkan panggul : melakukan berbagai latihan peregangan yang dipandu oleh seorang profesional dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pada tulang ekor, sekaligus memperkuat otot yang berbeda. Meskipun sederhana untuk dieksekusi, penting bahwa mereka dipraktekkan dengan spesialis untuk menghindari ketegangan dan melukai tubuh.

Memperhatikan postur meningkatkan ketidaknyamanan pada tulang ekor

Karena mempertahankan postur yang benar selama kehamilan menjadi tantangan besar, penting agar perhatian diberikan padanya untuk menghindari dan mengurangi ketidaknyamanan yang berbeda, seperti nyeri tulang ekor. Untuk ini disarankan:

  • Terus melakukan yang benar : sulit selama kehamilan berlangsung, jadi penting untuk mengingat untuk mengangkat bahu Anda kembali dan tetap selurus mungkin selama mungkin.
  • Duduk tegak : jika Anda menghabiskan cukup waktu sepanjang hari untuk duduk, penting agar Anda menjaga punggung tetap lurus untuk mencegah sakit punggung bagian bawah dan berbagai ketidaknyamanan. Anda dapat memilih untuk meletakkan kaki di atas bangku atau menggunakan bantal kecil di belakang pinggang Anda. Penting juga untuk bangun dan berjalan setidaknya sekali untuk setiap jam duduk.
  • Hindari sering berdiri : jika Anda harus berdiri lama, perlu istirahat sejenak untuk mengistirahatkan tubuh dan kaki Anda. Jika memungkinkan, disarankan untuk beristirahat sambil berbaring miring.
  • Kenakan sepatu yang nyaman : untuk menghindari postur yang memburuk dan menjaga keseimbangan yang tepat, disarankan untuk memakai sepatu yang nyaman dan menghindari mengenakan sepatu hak, karena ini bisa berbahaya, menyebabkan postur menjadi terganggu secara signifikan.
  • Jangan menekuk pinggang Anda untuk menekuk ke bawah : ketika Anda perlu mengangkat benda, penting agar Anda tidak menekuk pinggang Anda, tetapi tekuk lutut Anda. Dengan cara ini, tekanan yang diderita punggung dan ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh punggung berkurang.
  • Membagi berat : jika Anda perlu membawa tas atau beberapa benda, penting untuk membagi berat di kedua tangan untuk mencoba mempertahankan postur yang benar dan, dengan demikian, mencegah rasa tidak nyaman di punggung atau tulang ekor. Meskipun demikian, tidak dianjurkan untuk mengangkat banyak berat badan, karena dapat berbahaya bagi calon ibu dan anak.
  • Tidur di samping Anda : Walaupun sulit untuk mempertahankan postur yang benar saat Anda tidur, disarankan untuk tidur miring di samping Anda ketika perut Anda sudah terlalu besar. Dengan cara ini, tekanan balik dihindari dan bayi dirawat dengan baik.

Jaga diri Anda sebanyak mungkin untuk menghindari ketidaknyamanan selama kehamilan

Menghilangkan rasa sakit pada tulang ekor bisa merupakan kerja keras, jadi penting bagi Anda untuk menjaga diri sendiri selama Anda bisa dan melakukan segala yang diperlukan untuk menghilangkan ketidaknyamanan tersebut. Untuk ini:

  • Pelajari teknik untuk bersantai : tetap santai adalah faktor kunci tidak hanya untuk meredakan ketidaknyamanan pada tulang ekor, tetapi untuk membawa kehamilan dan semua perubahan yang berarti dengan cara terbaik. Jika Anda tidak bisa tidur karena rasa sakit, Anda merasa khawatir atau Anda hanya mengalami saat-saat insomnia, melakukan teknik relaksasi tertentu dapat sangat membantu.
  • Menjadi hangat di area tersebut : banyak wanita mengatakan bahwa mengoleskan panas ke tempat yang terasa sakit dapat menyebabkan kelegaan sementara. Untuk ini, Anda dapat memilih untuk merendam diri dalam air hangat atau menggunakan botol dengan air panas atau bantalan listrik untuk meletakkannya di daerah yang menyakitkan.
  • Oleskan dingin jika panas tidak bekerja : seperti untuk semua hal, ada wanita yang tidak mengurangi rasa sakit tulang ekor menggunakan panas untuk daerah tersebut. Dalam situasi ini Anda dapat mencoba menggunakan kompres dingin di area yang tidak nyaman, meskipun disarankan bahwa kompres langsung tidak diterapkan pada kulit, karena ini dapat dibungkus dengan handuk, misalnya.
  • Dapatkan pijatan : pijatan pralahir sangat dianjurkan untuk sebagian besar wanita; Namun, penting bahwa Anda berkonsultasi dengan spesialis sebelum mengirimkannya ke spesialis. Meskipun pasangan Anda atau seorang kenalan dapat melakukan pijatan kecil lembut dan melingkar di daerah yang menyakitkan, disarankan untuk pergi ke profesional untuk melakukannya dengan cara yang benar dan menghindari kerusakan akibat praktik yang buruk.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara meringankan rasa sakit tulang ekor selama kehamilan, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya merasakan jantung berdebar-debar
2019
Gusi gelap: penyebab dan perawatan
2019
Iklim dan menopause: perbedaan
2019