Diet untuk melawan osteoporosis

Penderita osteoporosis semakin sering terjadi pada populasi dunia karena semakin populer untuk menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selain itu, peningkatan konsumsi berbagai zat seperti alkohol atau tembakau berbahaya tidak hanya di tulang tetapi di seluruh tubuh. Di sisi lain, wanita pascamenopause berada dalam kelompok risiko tinggi menderita kelainan tulang yang berbeda karena estrogen tubuh berkurang secara signifikan, sehingga penting untuk merawat struktur tulang secara teratur.

Walaupun ada berbagai produk dan latihan untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat, makanan juga penting untuk mencapai hasil tersebut. Itulah sebabnya di ONsalus kami ingin menawarkan diet untuk melawan osteoporosis .

Tentang apa itu osteoporosis?

Osteoporosis adalah penyakit bisu, yaitu, biasanya tidak menunjukkan gejala sampai kepadatan tulang telah menurun secara signifikan dan bahwa dalam setiap pukulan, mudah terjadi cedera atau patah tulang. Kecuali bagi mereka yang memiliki kecenderungan penyakit ini atau dalam riwayat keluarga mereka ada beberapa kasus, kebanyakan orang dapat mencegah kondisi ini dengan mempertahankan diet seimbang dan memimpin gaya hidup aktif.

Untuk mendiagnosis penyakit ini, tes densitometri tulang digunakan dan penting untuk menyebutkan bahwa tidak ada obat untuk osteoporosis, tetapi perlu pergi ke dokter untuk mengikuti perawatan, jika tidak, dekalsifikasi tulang akan terus melakukannya lebih banyak lagi rapuh

Diet Osteoporosis

Jika Anda ingin mengikuti diet untuk melawan osteoporosis, yang terbaik adalah pergi dengan spesialis untuk membimbing Anda pada subjek dan membuat Anda menu mingguan sesuai dengan kebutuhan Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, disarankan agar Anda tidak mengikuti saran lain orang tanpa terlebih dahulu meminta pendapat dokter.

Untuk menangkal penyakit tulang ini, diperlukan kontribusi kalsium dan magnesium yang lebih besar, karena merupakan mineral mendasar dalam pembangunan jaringan tulang; selain itu, vitamin D dan K dalam jumlah yang memadai, karena sangat diperlukan dalam penyerapan mineral tersebut. Untuk alasan ini, diet terhadap kehilangan kepadatan tulang mungkin termasuk makanan berikut yang kaya nutrisi ini:

  • Produk susu : Meskipun mereka menyediakan sejumlah besar kalsium, misalnya 200 ml susu menyediakan 240 mg mineral ini, diet tidak boleh hanya didasarkan pada makanan-makanan ini untuk mendapatkan kalsium, karena mereka juga mengandung banyak lemak. Anda dapat memilih susu skim, bervariasi dalam seminggu segelas susu atau 2 gelas yogurt, sedangkan jumlah keju akan tergantung pada jenisnya. Susu nabati, baik kedelai atau oatmeal, juga sangat dianjurkan untuk vitamin D yang disediakannya, meskipun tingkat kalsiumnya lebih rendah. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, berkonsultasilah dengan spesialis, yang mungkin termasuk produk bebas laktosa atau bebas laktosa, seperti keju parmesan dan yogurt.
  • Ikan dan kerang : Mereka adalah makanan yang sangat baik karena selain kalsium, kaya akan vitamin D dan banyak nutrisi penting bagi kesehatan tubuh. Pilihan terbaik untuk memperoleh vitamin ini adalah ikan biru, seperti sarden yang mengandung sekitar 250 IU, dan terutama minyak ikan cod, yang satu sendok teh menyediakan 450 IU vitamin ini, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Di sisi lain, untuk setiap 100 gram ikan teri atau cumi-cumi mereka menyediakan lebih dari 100 mg kalsium.
  • Alga : Meskipun merupakan makanan yang jarang digunakan dalam diet biasa, termasuk untuk memerangi osteoporosis sangat baik, karena 100 gram rumput laut kering menyediakan sejumlah besar kalsium, yang tergantung pada jenis alga, di samping nutrisi lain seperti magnesium . Misalnya, 100 gram rumput laut nori mengandung 430 mg kalsium, sedangkan rumput laut arame menyediakan 1.170 mg dan wakame 1.300 mg. Karena itu, makan dalam porsi kecil memenuhi kebutuhan mineral harian, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena kandungan yodiumnya yang tinggi.
  • Sayuran : Disarankan asupan terutama sayuran, yang selain kalsium menyediakan vitamin K dan magnesium, di antaranya brokoli, kol, peterseli, dan escarole. Di sisi lain, dalam 100 gram sayuran seperti wortel, lobak, kembang kol, bawang dan daun bawang, lebih dari 40 mg kalsium diperoleh.
  • Legum : Beberapa harus dikonsumsi dalam porsi kecil karena kandungan filatnya, yang menghambat penyerapan kalsium, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis . Dalam diet yang paling disarankan adalah memasukkan kacang kering, kacang putih dan buncis.
  • Kacang-kacangan : Ini adalah makanan yang menyediakan proporsi nutrisi berbeda yang diperlukan untuk melawan osteoporosis, karena mereka kaya akan kalsium, magnesium, boron, dan seng. Anda dapat memvariasikan buah-buahan untuk setiap hari dan memakan porsi kecil sepanjang itu. Untuk memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalsium yang diperoleh tubuh Anda, dalam 100 gram wijen ada 900 mg, sementara almond menawarkan 250 mg, kacang Brazil 170 mg, hazelnut 150 mg dan kacang tanah dan chestnut segar 50 mg kalsium .
  • Buah-buahan : Jenis jeruk sangat dianjurkan karena kandungan vitamin C dan kalsiumnya yang tinggi, terutama lemon, jeruk, jeruk keprok dan jeruk bali, yang memberikan 25 hingga 40 mg kalsium per porsi. Di sisi lain, buah-buahan kering sangat kaya akan kalsium, misalnya 100 gram buah ara kering menyediakan 90 mg dan kismis 80 mg. Juga, dapat bervariasi dengan yang lain dari kalsium yang kurang, seperti stroberi, ceri, kelapa, peach, pisang dan kiwi.
  • Sereal : Mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk menemani sarapan atau sebagai camilan di antara waktu makan, karena jumlah kalsium mereka dapat ditambah dengan makanan lain. Dalam 100 gram gandum hitam dan semolina, masing-masing 46 mg dan 16 mg dapat dibeli; sedangkan 100 gram roti gandum sama dengan sekitar 30 mg kalsium dan roti gandum sekitar 50 mg.
  • Telur : Meskipun dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan dengan makanan lain, Anda juga dapat membeli vitamin D dan kalsium .

Langkah-langkah lain untuk perawatan osteoporosis

Selain mengkonsumsi makanan terbaik melawan osteoporosis dan mengikuti pengobatan konvensional yang ditunjukkan oleh spesialis, ada langkah-langkah lain yang dapat menyertai mereka dan mendukung hasil yang lebih baik, di antaranya adalah:

  • Mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari selama sekitar 15 menit sehari, ini merangsang produksi vitamin D, nutrisi penting untuk memasukkan kalsium dari makanan ke dalam tubuh.
  • Hindari merokok, karena komponen rokok menghambat tubuh dapat mengambil dan menggunakan kalsium dari makanan, serta mendukung hilangnya massa tulang.
  • Mengurangi atau menghilangkan asupan minuman beralkohol dan minuman bersoda, yang meningkatkan kehilangan kalsium.
  • Ini mengurangi konsumsi produk berkafein, karena terlibat dalam penyerapan kalsium.
  • Hindari menambahkan garam ke dalam makanan Anda, karena itu mendukung penghapusan kalsium.
  • Konsumsi dalam jumlah sedang makanan yang mengandung fitat atau oksalat, karena ini mencegah nutrisi tertentu dari diserap oleh tubuh, termasuk kalsium. Beberapa makanan adalah lobak, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
  • Lakukan rutinitas olahraga moderat, lebih disukai dipandu oleh spesialis, dan hindari yang dapat membantu Anda yang menderita cedera, seperti berlari atau melompat.
  • Bersihkan area tempat Anda biasa berjalan, singkirkan benda-benda yang dapat menyebabkan Anda tersandung dan jatuh, misalnya karpet dan perabotan.
  • Jangan mandi tanpa alas kaki atau letakkan tikar non-selip, sehingga mengurangi kemungkinan tergelincir dan menyebabkan patah tulang.
  • Kenakan sepatu dengan sol non-selip.

Selain itu, dalam artikel ONsalus berikut ini Anda dapat menemukan obat rumahan untuk osteoporosis.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Diet untuk memerangi osteoporosis, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Masker alpukat untuk rambut kering dan rusak
2019
Alopurinol: untuk apa, dosis dan efek samping
2019
Sup kubis untuk membakar lemak
2019