Efek meditasi pada tubuh dan pikiran

Meditasi adalah praktik dengan banyak sejarah dan berabad-abad kuno, latihannya didasarkan pada fisik, teknik relaksasi mental dan memperhatikan rangsangan yang mengelilingi kita. Praktiknya memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan psikologis kita dan membantu menjaga keseimbangan banyak fungsi fisiologis.

Jika Anda ingin mengetahui secara rinci apa efek meditasi pada tubuh dan pikiran, terus baca artikel ini.

Efek fisik dari meditasi

Karena meditasi adalah proses mental sadar dan berhubungan dengan Diri Sadar Diri, pertanyaannya adalah untuk mengetahui bagaimana tindakannya pada dua dimensi Diri lainnya, yaitu, apa efek meditasi pada tubuh dan pikiran kita.

Adapun dimensi fisiologis, kita semua ingin dapat menghilangkan sensasi tubuh yang tidak menyenangkan yang mencegah kita dari menikmati kehidupan sehari-hari (terutama gangguan mental, sakit perut dan insomnia) hanya dengan memikirkannya, dengan "memesan" sistem fisiologis yang dinonaktifkan, tetapi ini tidak mungkin, itu tergantung pada sistem saraf otonom yang terlepas dari kehendak kita (sayangnya, program mental kita tidak memiliki pilihan itu). Satu-satunya hal yang dapat kita cita-citakan adalah mengurangi intensitas sensasi seperti itu melalui salah satu dari berbagai teknik relaksasi.

Namun, meditasi dapat membantu mengurangi intensitas ketidaknyamanan dengan merefleksikan dan mengasumsikan gagasan bahwa sensasi tubuh yang tidak menyenangkan hanyalah manifestasi dari reaksi fisiologis yang misinya adalah untuk memperingatkan bahwa sesuatu yang berbahaya yang merusak keseimbangan psikologis yang berlaku telah dirasakan atau terdeteksi. dan, oleh karena itu, kita harus menerimanya dengan mengumbar, karena tubuh kita "tidak tahu" bahwa itu menyebabkan kita menderita, itu hanya memenuhi misinya. Kita harus sadar bahwa ini adalah "normal", yang "diharapkan", adalah respons yang tak terhindarkan pada manusia karena sifat biologis kita dan akan menemani kita ketika peringatan emosional diaktifkan.

Hubungan antara neurotransmiter dan meditasi

Beberapa studi telah membuktikan efek berikut yang dikaitkan dengan meditasi: menghasilkan perubahan sekresi dan pelepasan beberapa hormon hipofisis yang meniru efek neurotransmitter penghambat GABA, kadar kortisol berkurang secara signifikan, tingkat protein serum meningkat dan tekanan sistolik dan diastolik dan denyut nadi menurun, demikian juga kapasitas vital pernapasan dan ventilasi sukarela maksimum. Ini juga dikaitkan dengan peningkatan kadar melatonin dan hormon pelepas kortikotropin (HLC).

Apa yang terjadi dalam pikiran kita ketika bermeditasi

Mengenai dimensi psikis, isi meditasi akan, di tempat pertama, untuk mengidentifikasi emosi konkret yang kita rasakan dan yang menuntun kita ke suasana hati yang penuh penderitaan: ketakutan, kesedihan, kejengkelan, benci, frustrasi, putus asa, rasa bersalah, rasa malu, penyesalan, dll., dan kedua, untuk mencari tahu apa elemen dari peristiwa yang mengganggu dimana sistem emosi telah diaktifkan (fakta fisik atau fenomena, kata, frasa, sikap, keputusan, kerugian penting, penyakit, dll.).

Demikian juga, menarik untuk mengetahui faktor apa dari diri psikologis saya yang telah dipengaruhi: harga diri saya , martabat, prestasi, kebanggaan, citra sosial, kebebasan, keadilan, kepercayaan pribadi, ikatan vital: keluarga, pekerjaan, sosial, dll. Kita juga harus bertanya pada diri sendiri: apakah perubahan emosi dan reaksi saya terhadapnya dibenarkan sebagai tanggapan atas makna dan konsekuensi dari peristiwa yang mengganggu? Apakah ada keuntungan atau manfaat bagi saya untuk berada dalam keadaan psikofisik yang mati syahid yang menyerap semua perhatian saya dan mencegah saya dari menikmati hal-hal baik yang ditawarkan lingkungan kepada saya?

Demikian juga, menarik untuk dapat mengevaluasi intensitas, frekuensi dan durasi dari gejala fisik yang terdeteksi, yang akan memberi tahu kita pentingnya situasi yang mengganggu bagi kita dan kapan ia mulai mengirim atau mengakhirinya secara definitif. Dalam hal ini, kita harus bertanya pada diri sendiri: adakah proporsionalitas antara pentingnya peristiwa yang mengganggu dan reaksi fisiologis yang dipicu olehnya?, Karena kadang-kadang ada aktivasi yang sangat intens jika terjadi peristiwa kecil.

Manfaat kognitif dari meditasi

Meditasi pada titik ini dapat menghasilkan efek berikut:

  • Perubahan dalam penilaian situasi, dari berbahaya ke netral atau positif jika, ketika menganalisis situasi, dianggap ada kesalahan dalam interpretasi peristiwa: distorsi kognitif, bias emosional, prasangka, ketakutan yang tidak berdasar, ikatan mental, skema kognitif yang tidak sesuai., dll. Dengan cara ini, jika kita berhasil menghilangkan penilaian negatif dari fakta yang mengganggu, sistem emosional dapat dinonaktifkan dan, akibatnya, menghilangkan sensasi fisik yang mengganggu atau, setidaknya, mengurangi intensitasnya, sehingga mengembalikan keseimbangan dan stabilitas emosional.
  • Dalam kasus-kasus di mana situasi yang mengganggu tersebut disebabkan oleh peristiwa yang tidak dapat diperbaiki (kematian, penyakit serius, dll.), Ia memfasilitasi proses penerimaan situasi yang mengganggu dan konsekuensinya dan beradaptasi dengan situasi vital yang baru.
  • Ini membantu untuk mendapatkan kontrol emosional . Seperti yang ditunjukkan J. LeDoux: kita selalu memiliki reaksi awal dan kemudian kita beralih dari reaksi emosional menjadi bereaksi secara sadar. Bukannya kita tidak bisa mengendalikan emosi kita, tapi kita tidak bisa mengendalikan mereka dalam reaksi awal, meskipun itu adalah dasar dari kontrol kita selanjutnya. Efektivitas kontrol ini masih bisa diperdebatkan, tetapi kami selalu melakukan kontrol. Pertanyaan kunci yang harus dipecahkan adalah: bagaimana aktivasi mekanisme otak emosional menimbulkan pengalaman emosional subyektif? LeDoux mengusulkan bahwa kemampuan untuk memiliki perasaan berhubungan langsung dengan kemampuan untuk memiliki pengetahuan sadar tentang diri dan hubungannya dengan lingkungan.

Ketika manfaat meditasi diperhatikan

Harus diingat bahwa, melalui meditasi, Diri Sadar harus menganalisis situasi yang diciptakan oleh fakta yang mengganggu dari perspektif objektif, tanpa keterikatan subyektif, emosional atau ideologis, untuk mendapatkan diagnosis yang benar. Tapi ini tidak bisa dilakukan saat kita dalam kondisi mental yang diubah oleh gangguan.

Meditasi membutuhkan perhatian dan konsentrasi yang sulit dicapai dalam keadaan itu, karena kekuatan emosional yang dihasilkan oleh situasi yang mengganggu lebih besar daripada kemampuan kognitif untuk mendominasinya, itu adalah perjuangan nalar melawan emosi, dan yang terakhir muncul secara evolusioner sebelumnya (sebagai tambahan, pada level biologis telah diamati bahwa koneksi neuron dari amandel menuju korteks prefrontal lebih banyak daripada di arah yang berlawanan dan dengan meditasi perbedaan ini berkurang), maka kesulitan

Untuk menghadapi pertempuran ini, Diri Sadar memiliki senjata dasar tertentu:

  • Keinginan sebagai kekuatan pendorong internal dari sikap meditatif
  • Kegigihan untuk mengatasi gangguan perhatian
  • Kesabaran untuk tidak menyerah dalam proses panjang yang membutuhkan waktu lebih lama dari yang kami inginkan agar hasil positif terlihat.

Berdasarkan hal di atas, jelaslah bahwa meditasi, dengan sendirinya, tidak mengembalikan keseimbangan psikologis dan stabilitas emosional (walaupun dalam beberapa kasus memang demikian), meditasi adalah alat bantu yang diintegrasikan ke dalam proses yang lebih luas. terapi psikologis Tetapi juga terbukti bahwa latihan meditasi yang konstan dan berkala , dengan memberi kita pengetahuan yang lebih dalam tentang diri psikologis kita, memperkuat kita dalam menghadapi kesulitan, membantu menjaga kontrol diri, suasana hati yang tenang dan tegas, menyediakan kemampuan untuk mengelola emosi kita. tanpa membiarkan diri kita terbawa oleh mereka dan mempersiapkan kita untuk melakukan penguasaan atas aspek-aspek lain kehidupan kita.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Efek meditasi pada tubuh dan pikiran, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Apa tujuan emosional?
2019
Tusukan lumbal: untuk apa dan untuk apa
2019
Obat rumahan untuk mengobati hipertiroidisme
2019