Kenapa aku tidak bisa tidur di malam hari

Banyak orang mengalami kesulitan tidur, banyak dari mereka karena stres tinggi yang kita hadapi saat ini. Tidur yang buruk mempengaruhi kesehatan, suasana hati, dan produktivitas kita. Kualitas tidur secara langsung mempengaruhi kualitas hidup Anda!

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang bertanya " mengapa saya tidak bisa tidur di malam hari? ", Saya menyarankan Anda untuk terus membaca artikel ini. Anda akan tahu kemungkinan penyebab mengapa Anda tidak bisa tidur nyenyak dan bagaimana Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik, tentunya mengubah beberapa kebiasaan akan membuat Anda tidur lebih baik!

Mengapa saya tidak bisa tidur di malam hari: kemungkinan penyebabnya

Mengapa saya tidak bisa tidur di malam hari? Banyak orang bertanya bahwa setiap hari dan penyebab insomnia dan gangguan tidur lainnya dapat beberapa dan harus diidentifikasi dalam waktu.

Kenapa saya tidak sering tidur?

Gejala selalu memiliki penyebab yang membuatnya. Ini bisa menjadi penyebab fisik, emosional, biokimia ...

Dalam kasus insomnia itu bisa menjadi asal medis, karena penyakit tertentu atau kelainan hormon. Namun, kebanyakan orang yang kurang tidur tidak memiliki alasan medis dan oleh karena itu fakta tidak tidur akibat tarikan disebabkan oleh tekanan mental (terkait dengan permintaan diri, kontrol, perfeksionisme, dll.) Atau oleh punya kebiasaan buruk

Pertama-tama, saya menyarankan jika Anda menggunakan obat jenis apa pun, periksa efek sampingnya . Beberapa antihipertensi, kortikosteroid atau antidepresan mungkin memiliki insomnia sebagai efek samping.

Kebiasaan dan pengobatan rumahan untuk tidur lebih baik

Apa yang Anda lakukan di siang hari memengaruhi cara Anda akan tidur di malam hari. Perubahan kecil dalam kebiasaan mungkin merupakan obat terbaik:

  • Pertahankan jadwal teratur. Jika setiap pagi alarm berbunyi pada saat yang sama, otak Anda menginternalisasi ketika harus lebih aktif. Hal yang sama berlaku untuk malam hari: jika Anda memiliki waktu tidur yang teratur, itu jauh lebih murah bagi Anda untuk bersantai.
  • Hindari tidur di siang hari. Jika Anda kesulitan tidur, sebaiknya jangan tidur siang. Dan jika Anda membuatnya tidak lebih dari 20 menit.
  • Latihan latihan Berlatih olahraga secara teratur akan membantu Anda tidur nyenyak. Lebih baik melakukannya di pagi hari tetapi jika Anda hanya bisa di sore hari, biarkan setidaknya 4 jam berlalu sebelum tidur: jika Anda berolahraga terlalu larut, Anda mungkin menjadi terlalu aktif dan kegembiraan tidak mendukung tidur.
  • Hindari minum kafein di sore hari. Tahukah Anda bahwa tubuh kita membutuhkan delapan jam untuk menghilangkan kafein dari secangkir kopi?
  • Hindari minum alkohol berjam-jam sebelum tidur. Alkohol menyebabkan kantuk tetapi memengaruhi kualitas tidur sehingga Anda tidak bisa tidur nyenyak.
  • Ambil infus. Infus valerian, kapur, opium, antara lain, disarankan untuk rileks.
  • Putuskan sambungan dari teknologi sebelum tidur. Hindari komputer, ponsel, atau TV hingga larut karena mereka meningkatkan kewaspadaan Anda.
  • Pergi ke kamar mandi sebelum tidur sehingga keinginan untuk pergi ke kamar mandi tidak mengganggu tidur Anda.
  • Jangan makan terlalu malam dan hindari makan malam berlebihan . ( Yogurt, susu, dan pisang adalah makanan yang kaya akan triptofan dan dapat membantu Anda tertidur .)
  • Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti pernapasan diafragma atau relaksasi otot. Temukan lebih banyak teknik relaksasi untuk orang dewasa di sini.
  • Kontrol suhu kamar : Tidak dingin atau panas. Suhu harus dari 17 hingga 22º C.
  • Diam! Lindungi kamar Anda atau uji dengan penyumbat telinga agar kebisingan tidak mengganggu tidur.
  • Jangan melihat waktu! Melihat waktu, yang akan Anda lakukan adalah menjadi lebih gugup memikirkan apa yang diperlukan untuk tidur atau waktu untuk bangun.

Tindakan yang akan membantu Anda menjernihkan pikiran

Mengurangi stres mental Anda akan memungkinkan pikiran Anda memasuki proses istirahat. Beberapa tips yang dapat membantu Anda:

  • Selesaikan "tugas" Anda yang tertunda (percakapan yang tertunda, minta maaf, bagikan sesuatu, selesaikan hutang ...).
  • Cobalah untuk mengurangi kebutuhan Anda akan kontrol .
  • Cari tahu apa yang menciptakan ketegangan tentang kepribadian Anda: "Saya sangat bertanggung jawab", "Saya sangat tidak aman", "Saya perlu semuanya sempurna".
  • Rencanakan minggu Anda pada sasaran spesifik.
  • Hapus kata "gagal" dari kosakata Anda dan gantilah dengan "belajar."
  • Luangkan beberapa menit untuk musik yang memungkinkan Anda menyeimbangkan energi Anda.
  • Cadangan ruang untuk diri sendiri, tanpa kewajiban atau tanggung jawab.

Tubuh Anda perlu istirahat untuk memulihkan energinya. Tidur nyenyak bermanfaat bagi Anda dalam segala hal. Apakah kita mulai?

Meskipun, meskipun semuanya, Anda masih tidak bisa tidur nyenyak, Anda mungkin menderita gangguan tidur yang memerlukan konsultasi dari spesialis.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Mengapa saya tidak bisa tidur di malam hari, kami sarankan Anda memasuki kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Kecerdasan interpersonal: apa itu, contoh dan kegiatan untuk meningkatkannya
2019
Selulit menular: gejala dan pengobatan
2019
Diet Anemia
2019