Latihan apa yang harus dilakukan jika saya hipertensi

Hipertensi terjadi ketika darah mengalir melalui pembuluh darah kita dengan tekanan yang terlalu tinggi, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan utama seperti masalah jantung atau stroke. Meskipun ada kondisi yang meningkatkan risiko menderita tekanan darah tinggi dan kita tidak dapat memodifikasi, seperti faktor genetik, berusia di atas 40 tahun atau menjadi seorang pria; ada pemicu lain yang membuat kita rentan dan kita bisa berubah.

Obesitas, makan makanan yang tidak mencukupi, merokok, minum atau memiliki kehidupan yang menetap adalah beberapa pemicu tekanan darah tinggi, jadi membuat perubahan besar dalam rutinitas akan sangat penting untuk memerangi kondisi ini. Selain meningkatkan makan, aktivitas fisik akan menjadi kunci untuk menghindari komplikasi, jadi dalam artikel ini pada ONsalus kami menjelaskan latihan apa yang harus dilakukan jika Anda hipertensi untuk meningkatkan kondisi Anda dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Mengapa penting berolahraga jika Anda hipertensi?

Hipertensi adalah suatu kondisi dengan banyak penyebab, tetapi terutama terkait dengan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat. Mengonsumsi makanan yang kaya akan garam dan lemak, menderita obesitas dan memiliki kehidupan yang menetap mempengaruhi tekanan darah yang bersirkulasi melalui pembuluh darah, sambil meningkatkan kemungkinan menderita kolesterol tinggi dan trigliserida, dan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit jantung

Jika, selain membuat perubahan yang relevan dalam diet, kami menambahkan latihan fisik, kami akan berkontribusi untuk mengurangi tekanan darah secara signifikan, sehingga bertaruh pada kesehatan dan kesejahteraan. Berolahraga jika Anda memiliki tekanan darah tinggi akan menguntungkan Anda karena:

  • Ini mengurangi kadar kolesterol dan glukosa sambil menurunkan tekanan darah.
  • Ini mendukung berfungsinya jantung membuat sirkulasi darah lebih efektif dan mengurangi jumlah denyut per menit.
  • Ini membantu melawan obesitas dan kelebihan berat badan.
  • Ini meningkatkan harga diri dan meningkatkan vitalitas, membuat kita merasa sangat baik ketika aktif.
  • Ini mengurangi stres, ketegangan dan depresi, faktor-faktor yang juga dapat mengganggu tekanan darah kita.

Cara berolahraga jika saya menderita hipertensi

Latihan kardiovaskular dari karakter aerobik di mana Anda dapat bekerja kelompok otot besar, diindikasikan untuk orang hipertensi. Dianjurkan untuk berolahraga selama 30 atau 40 menit, jika itu 1 jam jauh lebih baik, pada kecepatan yang selalu moderat sehingga menghindari latihan yang sangat intens.

Aktivitas fisik harus dilakukan antara 4 atau 5 hari seminggu, jika setidaknya 30 menit terus menerus tidak tersedia maka akan lebih mudah untuk membagi sesi menjadi dua dari 15 menit. Orang yang tidak banyak bergerak harus mulai dengan kecepatan lembut 30 menit, untuk secara bertahap meningkatkan intensitas karena lebih banyak waktu ditambahkan ke latihan fisik.

Selain latihan kardiovaskular dan aerobik, beban juga dapat dimasukkan ke dalam rutinitas untuk menguatkan dan memperkuat otot. Pada titik ini, penting untuk membawa beban yang dapat kita tanggung dengan benar, tanpa melebihi diri kita sendiri. Anda dapat melakukan kegiatan ini sendiri atau di gym, namun bagi mereka yang tidak memiliki pengalaman olahraga sebelumnya, yang terbaik adalah mengikuti rekomendasi dari pelatih.

Penting untuk diingat bahwa olahraga tidak boleh terlalu intens, lebih baik memilih kecepatan yang moderat.

Kegiatan apa yang paling direkomendasikan?

Jika Anda bertanya-tanya latihan apa yang harus dilakukan jika Anda hipertensi, berikut adalah beberapa opsi yang baik:

  • Berjalan di treadmill atau di luar ruangan.
  • Berjalan di atas yang elips, ideal bagi mereka yang memiliki masalah sendi, tidak ingin berlari atau ingin memulai secara progresif.
  • Berlari setiap kali Anda tidak kelebihan berat badan dan persendian Anda mengizinkannya.
  • Sepeda statis atau stasioner.
  • Berenang
  • Menari
  • Skating
  • Naiki tangga
  • Lakukan aktivitas aerobik campuran.
  • Lakukan latihan ketahanan seperti squat, langkah, beban lengan, beban punggung, dll.

Apa yang harus dipertimbangkan sebelum memulai rencana latihan

Sekarang Anda tahu latihan apa yang harus dilakukan jika Anda hipertensi, penting juga untuk mempertimbangkan beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda memastikan kesehatan Anda setiap saat:

  • Sebelum memulai rencana olahraga, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan dengarkan rekomendasi yang dia berikan kepada Anda sesuai dengan kasus Anda. Jika di masa lalu Anda disarankan untuk melakukan aktivitas fisik, jangan lupa bahwa ritme sebaiknya lebih moderat.
  • Ingatlah bahwa jika Anda memiliki tekanan darah sangat tinggi, penting untuk menstabilkannya sedikit sebelum memulai rencana olahraga, karena aktivitas fisik mungkin sebentar saja meningkatkan tekanan darah saat melakukannya.
  • Anda harus menghindari posisi-posisi yang membuat Anda mendapatkan kepala Anda, karena mereka meningkatkan tekanan.
  • Latihan isometrik juga tidak disarankan, yaitu latihan yang kami pakai dalam posisi yang sama selama beberapa detik untuk memperkuat dan meningkatkan resistensi. Jenis-jenis praktik ini meningkatkan ketegangan.
  • Jika ragu, berkonsultasilah dengan spesialis.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan apa yang harus dilakukan jika saya hipertensi, kami sarankan Anda memasukkan kategori Darah, jantung, dan sirkulasi kami.

Direkomendasikan

Kalsifikasi pada prostat: gejala dan perawatan alami
2019
Apakah sereal bebas gluten?
2019
Bagaimana bisa berteman dengan seseorang yang sedang jatuh cinta
2019