Latihan apa yang harus dilakukan jika saya memiliki disk hernia di daerah lumbar

Hernia disk adalah salah satu penyebab utama nyeri punggung dan dapat muncul di mana saja di tulang belakang. Menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh herniated disc sangat penting, karena kondisi ini berdampak negatif pada kualitas hidup orang dan membatasi pergerakan mereka karena gejala-gejalanya, yang bervariasi sesuai dengan daerah di mana kondisi tersebut berada.

Ketika Anda memiliki cakram hernia, latihan adalah bagian penting dari manajemen nyeri, karena memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot daerah pinggang dan perut untuk lebih mudah menopang berat tubuh kita dan mempertahankan postur yang ideal. Jika Anda bertanya-tanya latihan apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki cakram hernia di daerah pinggang, dalam artikel ONsalus ini kami jelaskan mana yang terbaik.

Apa itu disc herniated?

Herniasi disk atau herniasi disk terjadi ketika sebagian atau seluruh disk di tulang belakang berusaha untuk melewati bagian disk yang lemah. Biasanya, proses ini juga menyebabkan tekanan pada saraf dan sumsum tulang belakang, menyebabkan gejala lain terwujud selain nyeri punggung.

Ketika disk hernia muncul di daerah lumbar, orang tersebut mungkin memiliki gejala berikut :

  • Menusuk rasa sakit di pinggul, pantat atau paha.
  • Mati rasa anggota badan.
  • Nyeri atau mati rasa di belakang betis atau telapak kaki.
  • Kelemahan otot
  • Nyeri saraf siatik.
  • Rasa sakit biasanya lebih akut: pada malam hari, setelah duduk dalam waktu yang lama dalam posisi yang sama, tertawa, bersin atau batuk dan berjalan untuk waktu yang lama.

Penyebab disc hernia

Kolom ini terdiri dari tulang belakang, yang dipisahkan oleh cakram yang empuk dan memungkinkan gerakan mereka. Ketika seseorang memiliki disc hernia, disc tidak pada tempatnya, dalam beberapa kasus bahkan dapat pecah jika itu adalah cedera yang sangat kuat. Tetapi mengapa disc herniasi terjadi?

  • Cidera yang kuat.
  • Karena membawa terlalu banyak beban.
  • Penyakit yang memengaruhi saraf tulang belakang.
  • Aktivitas paksa
  • Usia lanjut

Latihan untuk herniasi lumbar

Keberhasilan latihan untuk disk hernia di daerah lumbar adalah mereka membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan otot perut, memungkinkan punggung bagian bawah menjadi lebih kuat dan lebih tahan untuk menopang berat tubuh dan mengurangi Saya mengerjakan cakram dan tulang belakang, memfasilitasi pergerakan dan menghilangkan rasa sakit. Mari kita lihat, latihan apa yang harus Anda lakukan jika Anda memiliki disk hernia di daerah lumbar.

Lutut ke dada

Berbaring telentang di lantai dan tekuk satu lutut. Kaki Anda yang lain harus tetap di lantai dan punggung lurus. Kemudian pegang lutut yang tertekuk dengan kedua tangan dan tarik ke arah Anda, pegang posisi dengan mengerahkan beberapa tekanan selama 15 detik. Kemudian ulangi dengan kaki yang lain dan selesaikan ketika Anda telah menyelesaikan 10 repetisi.

Berlutut di dada

Latihan ini sangat mirip dengan yang sebelumnya, hanya sedikit lebih kuat. Berbaringlah di lantai di punggung Anda, jaga punggung Anda lurus, tekuk kedua lutut dan pegang dengan kedua tangan Anda untuk mendekatkannya sedekat mungkin ke dada. Tekan ke bawah selama 15 detik dan ulangi sebanyak 15 kali.

Kelengkungan tulang belakang

Sangat bagus untuk meregangkan otot lumbar dan perut. Berbaringlah di lantai di punggung Anda, dengan lutut ditekuk dan tangan lurus ke samping. Kemudian angkat panggul sampai Anda mendapatkan lekukan penuh tulang belakang Anda dan seluruh bagian perut Anda. Tahan postur selama 10 detik, lalu istirahat selama 20 detik dan ulangi prosesnya hingga Anda mencapai 10 repetisi.

Dukungan kolom

Letakkan bantal di lantai dan berbaringlah di perut Anda, biarkan bantal tetap sejajar dengan perut Anda. Setelah dalam posisi itu, pegang tangan Anda di belakang, jaga mata Anda di lantai dan perlahan-lahan angkat seluruh dada dan leher Anda. Tahan pose selama 10 detik, lalu istirahat selama 20 detik dan ulangi sebanyak 15 kali.

Kaki ke langit-langit

Berbaringlah telentang di lantai, tekuk satu lutut dan jaga tangan tetap tegak dan regangkan ke samping. Kemudian, angkat kaki yang tidak tertekuk ke arah langit-langit, jaga agar tetap lurus dan jaga postur selama 15 detik. Kemudian turunkan, istirahat dan ganti kaki. Lakukan 10 pengulangan untuk setiap kaki.

Berjalan, pilihan yang bagus

Berjalan mungkin merupakan salah satu latihan paling lengkap yang ada, karena ia menggerakkan hampir seluruh kerangka. Saat Anda memiliki cakram hernia, yang ideal adalah berjalan dengan kecepatan normal selama 30 menit, untuk merangsang otot dan memperkuatnya. Ketika rasa sakit mereda, Anda dapat meningkatkan kecepatan kiprah dan bahkan mencoba olahraga aerobik lainnya.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan apa yang harus dilakukan jika saya memiliki disk hernia di daerah lumbar, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya tidak bisa berhenti makan?
2019
Nilai normal leukosit dalam urin
2019
Nodul payudara: mengapa keluar, jenis dan perawatan
2019