Latihan apa yang saya miliki jika saya menderita skoliosis?

Skoliosis adalah anomali vertebral yang menyebabkan deviasi pada tulang belakang, menyebabkannya melengkung ke samping dengan cara yang jelas. Untuk mendiagnosis skoliosis, deviasi lateral ini harus lebih dari 10º, karena hingga 5º dianggap normal. Kelainan bentuk ini merespons perpindahan tulang belakang dan rotasi tulang belakang yang dipermasalahkan. Ini adalah penyimpangan anatomi, yaitu, itu tidak bergantung pada perubahan postur atau gerakan yang buruk untuk dikoreksi.

Diperkirakan skoliosis mempengaruhi sekitar 3, 5% populasi dan diderita lebih banyak wanita daripada pria. Biasanya muncul di masa kecil, sepanjang pertumbuhan, dan memburuk selama bertahun-tahun. Namun, diagnosis dini dan terapi fisik dianggap dapat memperlambat kemajuan Anda. Di ONsalus kami merekomendasikan beberapa latihan untuk skoliosis yang akan sangat membantu.

Langkah-langkah untuk diikuti: 1

Sebelum memulai, penting untuk mengetahui bahwa pengobatan skoliosis tergantung pada berbagai faktor seperti penyebabnya, titik tulang belakang dari mana kurva berasal, ukurannya dan usia pasien. Alat-alat seperti fisioterapi, berenang atau korset untuk memperlambat perkembangan kelengkungan dapat berguna dalam kasus-kasus yang lebih ringan. Pada yang lain, operasi mungkin diperlukan. Karena itu, hal yang paling disarankan adalah menempatkan diri Anda di tangan seorang ahli yang mendeteksi pada tahap apa skoliosis itu dan menentukan perawatan yang disesuaikan. Latihan yang ditunjukkan di bawah ini hanya rekomendasi .

2

Latihan pertama adalah menempatkan diri Anda dalam posisi empat kali lipat dan rentangkan salah satu kaki ke atas, sampai sejajar dengan tulang belakang. Kita harus menahannya di udara selama 20-30 detik, istirahat dan kemudian lakukan latihan lagi. Lakukan sekitar 10 atau 15 repetisi. Kami menyarankan Anda mengangkat kaki kanan jika itu skoliosis lumbal kiri dan sebaliknya.

3

Dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya, mulai dalam posisi empat kali lipat, kita akan melakukan gerakan yang sama tetapi dengan satu tangan alih-alih dengan kaki. Regangkan lengan Anda, jaga agar tegang sejajar dengan tulang belakang selama 20-30 detik, istirahat dan ulangi 10 hingga 15 kali. Dalam hal ini, latihan ini akan bermanfaat untuk skoliosis punggung ; jika kiri, angkat lengan kanan dan sebaliknya.

4

Untuk latihan selanjutnya kita juga akan mulai dari posisi empat kali lipat. Tujuannya adalah bergerak melalui langkah silang, yaitu merangkak tetapi secara bersamaan menggerakkan lengan kanan dengan kaki kiri, dan lengan kiri dengan kaki kanan. Anda mungkin merasa sedikit membingungkan pada awalnya, tetapi ketika Anda mengambil trik Anda akan melihat bahwa itu adalah yang paling sederhana.

5

Latihan terakhir dalam posisi empat kali lipat hanyalah untuk membuat tulang belakang lebih fleksibel . Untuk mencapai ini, kami akan mencoba untuk menekuknya terlebih dahulu dengan menaikkannya ke atas dan menginspirasi udara sebanyak mungkin; Kami akan menahan posisi selama beberapa detik, dan kemudian kami akan kedaluwarsa dengan mengendurkan tulang belakang dan kembali ke posisi awal dengan lembut.

6

Akhirnya, latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk, karena lebih nyaman tergantung pada jenis skoliosis yang diderita. Ini akan semudah mengangkat kedua tangan secara bersamaan (menunjuk ke langit-langit), menahannya selama 10-15 detik dan kembali ke posisi normal. Coba ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

7

Perlu diingat bahwa berlatih olahraga berdampak rendah juga dapat bermanfaat untuk memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan meregangkannya. Banyak ahli fisioterapi merekomendasikan aktivitas di dalam air, seperti berenang atau aquagym, karena mereka memungkinkan kita untuk bergerak lebih lancar saat masih berolahraga.

Ingatlah bahwa melakukan latihan untuk skoliosis dengan benar adalah yang paling penting, jadi kami sarankan melakukannya di bawah pengawasan seorang profesional yang memastikan bahwa penyakitnya tidak bertambah buruk.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan apa yang saya miliki jika saya menderita skoliosis?, kami menyarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya tidak bisa berhenti makan?
2019
Nilai normal leukosit dalam urin
2019
Nodul payudara: mengapa keluar, jenis dan perawatan
2019