Latihan bahu beku

Cidera persendian adalah ketidaknyamanan yang diperlukan untuk segera diobati karena rasa sakit dan kecacatan yang dapat terjadi pada orang yang mengalaminya. Salah satu dari situasi ini adalah capsulitis bahu rekat, yang juga dikenal sebagai bahu beku. Namun, mereka dapat didekati dengan latihan sederhana untuk dilakukan di rumah, dapat disesuaikan dengan kemajuan dalam masalah yang mungkin dihadapi setiap orang.

Dalam artikel berikut oleh ONsalus kami menawarkan latihan terbaik untuk bahu beku, dan prinsip-prinsipnya untuk memahaminya dengan lebih baik atau untuk memprediksi apakah ada aktivitas lain yang bermanfaat atau tidak untuk capsulitis bahu.

Bahu beku: fisioterapi dan prinsip-prinsip untuk latihan

Capsulitis bahu mengacu pada peradangan pada sendi bahu dan akibatnya penebalan, dan pengurangan cairan sinovial yang melumasi dan bantal mengatakan sendi juga mungkin terlibat. Faktor-faktor ini kemudian menghasilkan pengurangan bertahap dari kapasitas gerakan yang sama dan sampai immobilisasi lengkapnya. Selain itu, rasa sakit terjadi, terutama ketika capsulitis muncul dan, jelas, jika itu tentang memindahkan bahu melampaui apa yang memungkinkan peradangan.

Pendekatan terhadap capsulitis bisa halus dan pantas kesabaran. Masalah ini memiliki penyebab yang sangat bervariasi dan kadang-kadang tidak begitu mudah untuk ditentukan, dan sementara orang tersebut pulih, pundaknya tidak boleh dipaksakan, dan dalam hal berolahraga untuk itu, penting untuk mengetahui prinsip-prinsip tertentu:

  • Latihan bahu beku harus dilakukan dengan mengerahkan kekuatan sekecil mungkin. Latihan yang mewakili ketegangan rendah akan menjadi yang paling diindikasikan bahkan dalam tingkat capsulitis paling maju.
  • Kesadaran gravitasi : gaya gravitasi juga memengaruhi upaya yang harus dilakukan, itulah sebabnya beberapa latihan - terutama yang awal - dilakukan tanpa memaksa melawan gravitasi (mengangkat lengan).
  • Lakukan peregangan ke semua sisi yang memungkinkan untuk mengaktifkan dan memobilisasi semua kemungkinan otot dan persendian.
  • Rasa sakit akan menjadi sinyal untuk mengetahui batas amplitudo dari gerakan yang harus dilakukan.

Latihan untuk menyembuhkan bahu beku: pendulum

Latihan ini, yang populer dikenal dengan nama bandul, adalah yang paling sederhana dan yang membutuhkan sedikit usaha. Untuk hal yang sama, orang tersebut harus cukup bertumpu di atas meja sehingga batangnya horizontal - Anda dapat meletakkannya di atas meja - tetapi pundak untuk bergerak ada di udara dengan lengan digantung dan santai.

Dari sana, kami melanjutkan untuk memungkinkan lengan untuk berayun sedikit ke depan dan ke belakang, sehingga memungkinkan gravitasi dan kelembaman untuk memungkinkan gerakan, alih-alih menggunakan kekuatan otot.

Saat membawa batang tubuh sejajar dengan lantai, sudut gerakan yang jauh lebih nyaman dan lebar diperbolehkan daripada berdiri, di mana memutar ke belakang membutuhkan setidaknya beberapa perjuangan.

Latihan rotasi untuk merehabilitasi bahu beku

Anda juga dapat menyebutnya rotasi yang didukung oleh kusen pintu. Dengan tangan lengan yang terkena, ambil bingkai, meninggalkan tubuh pada jarak yang cukup sehingga siku membentuk sudut 90 derajat . Dari sana, putar tubuh ke sisi yang berlawanan dari lengan itu, lebih disukai tanpa mengangkat kaki Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan sekitar 10 kali.

Dalam latihan ini, Anda akan merasakan peregangan di bagian depan bahu, tampil dengan kekuatan tubuh saat bergerak dan menangkalnya dari tangan saat memegang kusen pintu.

Membawa lengan ke sisi yang berlawanan dari depan

Latihan ini sudah lebih dikenal karena dilakukan dalam pemanasan olahraga, namun di sini akan dilakukan dengan amplitudo yang lebih kecil atau sesuai dengan apa yang memungkinkan capsulitis, dapat dihilangkan dari daftar latihan jika capsulitis terlalu kuat.

Dalam latihan ini, ambil siku lengan yang terkena dengan tangan yang berlawanan, bawa setinggi bahu (dengan kekuatan lengan yang sama atau tangan yang mendukungnya, untuk menghindari paksaan capsulitis). Dari postur ini, ambil siku dan seluruh lengan Anda ke arah Anda. Di sini, Anda dapat melihat bahwa gaya diberikan oleh lengan yang berlawanan.

Gerakan yang dilakukan dalam kondisi normal, memungkinkan lengan menyentuh leher. Namun, mungkin tidak mungkin untuk capsulitis, sehingga gerakan harus beradaptasi dengan batas yang ditunjukkan oleh rasa sakit.

Fleksi lengan

Untuk latihan berikutnya untuk bahu yang membeku, berbaringlah telentang di lantai, ambil lengan yang sakit dengan lengan yang sehat dan, tanpa memaksakan anggota tubuh yang terluka, angkat dan bawa perlahan-lahan dalam arah linier hingga ketinggian kepala (gerakan tubuh). lengan akan lebih besar dari 90 derajat).

Ingatlah bahwa sangat penting bahwa lengan yang terkena capsulitis tidak berusaha . Jaga agar selalu rileks. Bawa lengan sejauh mungkin karena cedera dan di mana lengan yang sehat dapat menopang tanpa perlu kekuatan - atau tahan jatuh - oleh lengan yang rusak.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk bahu beku, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya merasakan jantung berdebar-debar
2019
Gusi gelap: penyebab dan perawatan
2019
Iklim dan menopause: perbedaan
2019