Latihan kesadaran untuk anak-anak

Mindfulness, sebuah kegiatan yang berfokus pada pelatihan kesadaran, menjadi alat yang banyak digunakan oleh para profesional kesehatan mental. Pelatihan mindfulness memungkinkan kita untuk mengarahkan perhatian pada pengalaman internal dan eksternal yang kita alami di saat ini tanpa membuat penilaian apa pun.

Pelatihan teknik kewaspadaan untuk anak-anak memiliki potensi untuk meningkatkan rentang perhatian, memori, penerimaan diri, otonomi dan pemahaman diri. Dalam artikel ini kami menunjukkan kepada Anda beberapa latihan perhatian untuk anak-anak .

Efek positif perhatian pada emosi

Intervensi mindfulness telah digunakan dalam perawatan untuk stres, sakit kronis, kecemasan, depresi, gangguan kepribadian ambang, gangguan makan dan kecanduan. Selain itu, beberapa peneliti menyarankan bahwa pelatihan semacam itu juga bermanfaat untuk kehidupan sehari-hari. Dalam artikel berikut, Anda akan menemukan: Perhatian: apa itu dan bagaimana hal itu dilakukan.

Pada beberapa anak, perhatian telah memberikan manfaat berikut:

  • Mitigasi efek intimidasi
  • Peningkatan rentang perhatian pada anak-anak dengan ADHD
  • Pengurangan masalah perhatian
  • Peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan
  • Peningkatan keterampilan sosial ketika mereka diajarkan dan dipraktikkan.

Perhatian penuh untuk anak-anak: latihan dengan musik

Penting bagi pengasuh dan pendidik untuk memberikan praktik mindfulness sesuai usia. Misalnya, dalam sebuah studi oleh Flook et al. (2015) [1] menjelaskan kegiatan yang disebut " teman-teman Belly " di mana anak-anak mendengarkan musik sambil diminta untuk merasakan sensasi nada kecil di perut mereka yang naik dan turun saat bernapas. Kegiatan sederhana seperti ini dapat memiliki manfaat pembangunan yang langgeng ketika dipraktikkan secara teratur.

Program mindfulness untuk anak-anak: contoh-contoh praktis

Beberapa kegiatan dan latihan perhatian yang dapat Anda ajarkan kepada anak-anak Anda adalah:

"Berpose dengan pikiranmu"

Cara mudah untuk membuat anak memperhatikan adalah melalui metode postur tubuh . Untuk membuat anak Anda tertarik, katakan padanya bahwa melakukan pose lucu dapat membantunya merasa kuat, berani, dan bahagia. Katakan padanya untuk pergi ke tempat yang tenang dan akrab, di mana dia merasa aman, dan kemudian memintanya untuk mencoba salah satu posisi berikut:

  • " Superman ": pose ini dilakukan dengan berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul, kepalan tangan dan tangan terentang, meregangkan tubuh sebanyak mungkin.
  • " Wonder Woman ": Pose ini juga dilakukan dengan kaki yang lebih terbuka dari lebar pinggul yang terpisah dan tangan atau kepalan tangan yang diletakkan di pinggul.

Safari

Latihan ini adalah cara lain yang menyenangkan untuk membantu anak - anak belajar perhatian . Kegiatan ini terdiri dari berjalan-jalan setiap hari di luar untuk mencari petualangan baru yang menarik.

Beri tahu anak Anda bahwa Anda melakukan safari dan bahwa tujuan Anda adalah menuliskan sebanyak mungkin burung, serangga, serangga, dan hewan apa pun lainnya yang dapat dilihat. Apa pun yang berjalan, merangkak, berenang atau terbang adalah minat Anda dan Anda harus memusatkan semua indra Anda untuk menemukannya, terutama yang terkecil.

Ini akan sama dengan apa yang pada orang dewasa kita sebut berjalan penuh perhatian . Latihan ini menyebabkan respons yang sama pada anak-anak seperti halnya berjalan pada orang dewasa, ini tentang mencapai keadaan kesadaran yang membantu kita hidup di masa sekarang.

Laba-laba

Untuk memperkenalkan anak Anda agar memperhatikan masa kini, Anda dapat menggunakan latihan ini. Instruksikan anak Anda untuk mengaktifkan "indera laba-laba" -nya, yaitu indera penciuman, penglihatan, pendengaran, rasa dan sentuhan, yang digunakan Spiderman untuk mengendalikan dunia di sekitarnya. Ini akan mendorong Anda untuk berhenti sejenak dan memusatkan perhatian Anda pada saat ini, membuka kesadaran Anda terhadap informasi yang diberikan oleh indra Anda.

Ini adalah latihan mindfulness klasik untuk anak-anak yang dibentuk dengan cara yang menyenangkan dan mudah, yang membuatnya ideal untuk anak-anak kecil di rumah.

Beberapa tips untuk mengajarkan kepekaan pikiran anak

Ketika Anda mencoba untuk mengajar anak-anak Anda atau siswa tentang apa itu mindfulness dan bagaimana kita dapat memperoleh manfaat, lebih baik untuk memulai dengan mengikuti beberapa langkah:

  • Pastikan anak-anak siap untuk memberikan perhatian penuh pada kesempatan. Jika mereka penuh energi dan ingin berlari dan bermain, itu mungkin bukan waktu yang paling tepat untuk mencoba perhatian.
  • Jelaskan apakah perhatian itu dan tidak. Ini memberikan contoh hal-hal yang mirip dengan perhatian, tetapi yang sebenarnya tidak, seperti introspeksi.
  • Gunakan kata-kata yang sesuai dengan usia mereka yang dapat mereka hadiri, tetapi berhati-hatilah karena sepertinya Anda tidak berbicara dengan mereka dengan jijik.
  • Tawarkan untuk berlatih perhatian dengan mereka . Terkadang memiliki model untuk diikuti membuat perbedaan.
  • Akhirnya, selesaikan latihan dengan membiarkan mereka melakukan sesuatu yang mereka sukai untuk memastikan mereka memiliki pengalaman positif.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan Mindfulness untuk anak-anak, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Referensi
  1. Flook, L., Goldberg, SB, Pinger, L., & Davidson, RJ (2015). Mempromosikan perilaku prososial dan keterampilan mengatur diri sendiri pada anak-anak prasekolah melalui kurikulum kebaikan berbasis kesadaran. Psikologi perkembangan, 51 (1), 44.

Direkomendasikan

Bagaimana bertindak ketika seorang pria menjauh dari Anda
2019
Cara mengatasi perselingkuhan dan tetap bersama pasangan Anda
2019
Obat rumahan untuk menyembuhkan luka bakar
2019