Latihan kesadaran untuk pemula

Dengan cepatnya kemajuan masyarakat kita, tampaknya orang hidup dalam autopilot, tanpa menyadari tindakan kita sehari-hari dan menghasilkan tingkat kecemasan dan stres yang tinggi.

Oleh karena itu, latihan mindfulness dapat sangat berguna dalam hidup Anda, karena ia memiliki tujuan memperluas kehidupan sehari-hari masing-masing dan oleh karena itu ada latihan mindfulness yang tak terhitung sehingga Anda dapat hidup setiap saat dari hari Anda setiap hari dengan kepenuhan maksimal dan mengatasi kecemasan dan melepaskan stres yang mungkin muncul sepanjang hari. Meditasi mindfulness memiliki banyak manfaat. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana saya bisa mulai dengan latihan ini? Terus baca artikel ini di mana kami mengusulkan latihan kesadaran untuk pemula .

Apa itu perhatian?

Saat ini, arti mindfulness dalam bahasa Spanyol telah diterjemahkan sebagai "mindfulness" atau "mindfulness." Apa itu perhatian atau perhatian? Mindfulness didefinisikan sebagai kemampuan untuk membawa perhatian seseorang pada pengalaman yang sedang dialami pada saat ini, menerimanya tanpa menghakimi. Istilah ini terdiri dari lima komponen penting.

Prinsip-Prinsip Perhatian

  1. Perhatian pada saat sekarang : itu terdiri dari fokus pada saat sekarang, bukannya menyadari masa lalu (perenungan) atau masa depan (harapan, ketakutan dan keinginan).
  2. Keterbukaan terhadap pengalaman : dalam praktik perhatian perlu untuk melibatkan apa yang disebut "pikiran pemula", untuk dapat mengamati hal-hal seolah-olah itu adalah pertama kalinya kami melihatnya, tanpa mekanisme persepsi yang dipaksakan. Untuk dapat memiliki "pikiran pemula", komitmen untuk mempertahankan sikap ingin tahu, keterbukaan, dan penerimaan sangat penting.
  3. Penerimaan : penerimaan dan kegagalan untuk menilai dapat dianggap sinonim. Kita tidak harus menilai pikiran, perasaan, dan peristiwa kehidupan sehari-hari, kita harus mengadopsi sikap penerimaan dan menahan diri untuk menilai apa yang diamati. Jika suatu keputusan muncul di pikiran kita tanpa sadar, kita harus membiarkannya berlalu dan kita hanya mengamatinya, kita tidak terlibat di dalamnya.
  4. Biarkan masuk Melepaskan mengacu pada fakta tidak melekat pada hal-hal atau pengalaman. Ini terdiri dari tidak terjebak dalam pemikiran, perasaan, perasaan atau keinginan, dalam tidak menempel atau mengidentifikasi dengan mereka, kita harus berhubungan dengan mereka secara lebih luas, dari perspektif off-center, seperti melewati peristiwa mental, karena semua hal tidak permanen dan melekat pada hal-hal kedaluwarsa yang pasti akan terjadi, hanya dapat menyebabkan kita menderita baru atau menambah apa yang sudah ada.
  5. Niat : mengacu pada apa yang dikejar setiap orang ketika berlatih kesadaran penuh dan berkembang sepanjang latihan.

Latihan kesadaran untuk pemula

Ada latihan perhatian yang berbeda untuk orang dewasa, untuk anak-anak, untuk kegelisahan, dan sebagainya. Mulai dari mana Bagaimana cara melatih perhatian? Praktik perhatian terdiri dari sikap tentang kehidupan, daripada serangkaian teknik, karena fokus pada perhatian pada saat sekarang untuk membantu orang tersebut terhubung dengan dirinya sendiri dan dengan tindakan yang diambilnya.

Latihan mindfulness memungkinkan kita untuk menyadari apa yang terjadi di interior kita dan di lingkungan kita, dengan demikian mempromosikan pengembangan pada diri kita.

Praktiknya tidak memerlukan periode waktu yang lama, cukup untuk meningkatkan kesejahteraan kita untuk berlatih beberapa latihan di siang hari dalam 5, 10 atau 15 menit . Hal yang penting dalam praktik bukanlah latihan yang dilakukan dalam dirinya sendiri, tetapi sikap yang diadopsi orang tersebut dalam praktik ini. Di bawah ini kami akan menjelaskan beberapa latihan perhatian yang sangat sederhana sehingga Anda dapat berlatih di hari Anda sehari-hari, bahkan selama tindakan paling sederhana, seperti berjalan.

1. Meditasi statis

Latihan ini dilakukan dengan duduk di kursi atau di lantai dalam posisi tertentu (posisi yang nyaman untuk Anda, dengan punggung lurus) dan ketika Anda dalam posisi santai cobalah untuk mengamati pernapasan Anda . Ketika Anda tanpa sadar mengarahkan perhatian ke objek lain, Anda harus kembali ke napas. Ketika Anda bergerak maju dan Anda memiliki kontrol atas teknik, Anda dapat mulai mengamati tubuh, suara, pikiran, perasaan, ... Tapi untuk itu, Anda harus memiliki kendali atas pernapasan Anda, karena ketika Anda mulai memperkenalkan unsur-unsur yang lebih kompleks Seperti halnya pikiran, Anda harus mencegah konsentrasi Anda menyimpang darinya.

2. Perhatian pada kehidupan sehari-hari

Teknik ini sesederhana memperhatikan saat sekarang : mencuci piring, mengatur meja, membersihkan rumah, ... Memberi perhatian penuh pada pengalaman langsung sehingga menjadi pengalaman yang lebih jelas.

3. Meditasi berjalan

Teknik ini melibatkan memperhatikan pengalaman berjalan . Anda berjalan tanpa tujuan memanfaatkan kesempatan apa pun di mana Anda harus berjalan dan sensasi kaki, kaki atau tubuh diamati. Anda juga dapat memasukkan perhatian pada nafas meditasi statis, yang penting adalah untuk hadir pada setiap langkah.

4. Tinjauan penuh perhatian dari tubuh

Ini bertujuan mengembalikan kontak dengan tubuh itu sendiri. Dalam teknik ini, Anda harus berkonsentrasi secara berurutan pada berbagai bagian tubuh sambil berbaring dengan mata tertutup. Anda harus mengamati sensasi, terhubung dengan setiap zona, tanpa menilai dan menerima sensasi yang tidak menyenangkan yang muncul.

5. Hatha yoga

Teknik ini mencakup berbagai postur sederhana untuk mendapatkan kesadaran yang lebih besar dari sensasi tubuh, termasuk di dalamnya teknik meditasi statis dan ulasan tubuh yang penuh perhatian pada gilirannya. Apakah Anda tahu manfaat yoga untuk kecemasan?

6. Fokus pada tujuan harian Anda

Pada awal hari, fokuskan perhatian Anda pada tujuan yang ingin Anda capai selama hari ini, tidak perlu banyak, lebih baik Anda memusatkan perhatian Anda pada dua atau tiga. Sasarannya bisa siapa saja, bekerja, pribadi, emosional, ... fokuskan perhatian Anda pada mereka dan jangkau mereka!

7. Fokus pada pikiran Anda

Secara umum, selama hari kita cenderung stres, karena kita memiliki langkah hidup yang sangat cepat. Terhadap ini, hal terakhir yang kita pikirkan lakukan adalah duduk dan berhenti untuk menghentikan stres, karena kita memutuskan untuk bertindak untuk menyelesaikan apa yang harus kita lakukan, untuk meredakannya. Namun, latihan yang baik untuk mengurangi intensitas pikiran-pikiran ini adalah duduk dan berhenti untuk memikirkannya .

Jika Anda memiliki anak atau bekerja dengan anak-anak, Anda mungkin ingin mengetahui latihan mindfulness untuk anak-anak.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan Mindfulness untuk pemula, kami sarankan Anda memasuki kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Apa tujuan emosional?
2019
Tusukan lumbal: untuk apa dan untuk apa
2019
Obat rumahan untuk mengobati hipertiroidisme
2019