Latihan pernapasan untuk menenangkan kecemasan

Sayangnya, ada semakin banyak orang yang menderita masalah kecemasan, ini karena rutinitas sehari-hari mereka yang sibuk dan / atau karena mereka merasa sangat sulit untuk mengelola emosi-emosi menjengkelkan yang mungkin timbul.

Ketika Anda menderita jenis masalah ini dan bahkan ketika gangguan kecemasan sudah ada, penting untuk mulai memberantasnya. Dalam kasus di mana Anda sudah memiliki kelainan, melalui psikoterapi itu dapat dikontrol dengan cara yang sangat efektif. Inilah sebabnya mengapa dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda beberapa latihan pernapasan untuk menenangkan kecemasan yang akan banyak membantu Anda dari hari ke hari jika Anda terus-menerus mempraktikkannya.

Hubungan antara bernapas dan relaksasi

Sangat dianjurkan apakah Anda memiliki gangguan kecemasan atau tidak, berlatih latihan pernapasan setiap hari untuk menenangkan tingkat kecemasan kami. Saat ini ada banyak teknik pernapasan yang berguna untuk membantu menghilangkan kecemasan dan bagi orang untuk belajar bersantai. Bernafas dengan baik juga memungkinkan orang itu memperbaiki suasana hatinya dan mengatasi kesulitan sehari-hari dengan cara yang lebih efektif. Ini karena mengaktifkan mekanisme tubuh kita yang bertanggung jawab untuk menjaga keadaan relaksasi yang baik: sistem saraf parasimpatis.

Teknik pernapasan diafragma

Teknik pernapasan diafragma adalah salah satu yang paling banyak digunakan dalam psikoterapi karena hasil yang sangat baik dalam menghilangkan gejala stres dan kecemasan pada orang. Teknik relaksasi dengan bernapas ini dapat dilakukan di mana saja, bahkan jika itu ada di sekitar banyak orang, jelas tanpa harus memejamkan mata dan melakukan seolah-olah tidak ada seorang pun, namun disarankan agar Anda juga berlatih sendiri untuk memperkuat bahkan lebih banyak latihan. Selanjutnya kita akan menyebutkan langkah-langkah yang harus diikuti untuk melakukannya sendiri:

  1. Duduk di kursi yang nyaman dengan punggung lurus tetapi pada saat yang sama santai, pelukan pada satu kaki dan letakkan tangan lainnya di perut.
  2. Tutup mata Anda dan mulailah menghirup dengan perlahan dan dalam .
  3. Tahan napas selama beberapa detik (sekitar 5 atau lebih)
  4. Buang napas perlahan melalui mulut.
  5. Ulangi proses ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa lebih tenang.

Latihan pernapasan untuk kegelisahan: teknik lebah

Salah satu latihan pernapasan terbaik untuk menenangkan kecemasan adalah teknik penasaran ini.

Teknik lebah telah dibuat dan digunakan di India selama ribuan tahun untuk menenangkan pikiran. Ini disebut pernapasan lebah karena mengacu pada jenis lebah dari India dan dengan cara melaksanakan teknik karena memancarkan suara yang sangat mirip ketika dilakukan. Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda secara terperinci cara Anda dapat mempraktikkannya tanpa terlebih dahulu menyebutkan bahwa disarankan untuk melakukannya di tempat pribadi karena suara yang harus Anda pancarkan.

  1. Tempatkan diri Anda di tempat yang nyaman apakah Anda berdiri, duduk atau berbaring, jaga agar punggung tetap lurus tetapi santai.
  2. Tutup mata Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap rileks .
  3. Jaga agar rahang Anda tetap rileks, tutup sedikit bibir Anda dan pastikan gigi Anda sedikit terpisah.
  4. Tutupi mata dan telinga Anda dengan ibu jari atau jari telunjuk dan tekan dengan ringan.
  5. Atur semua perhatian Anda ke pusat kepala Anda dan cobalah untuk tidak melakukan gerakan apa pun dengan tubuh.
  6. Tarik napas dan buang napas perlahan menghasilkan dengungan yang dalam dan konstan .
  7. Ulangi latihan ini 4 hingga 7 kali sampai Anda merasakan bagaimana tubuh Anda terasa lebih rileks dan perasaan damai mulai menyerang Anda

Teknik pernapasan alternatif

Teknik pernapasan bergantian atau lebih baik disebut "Nadi Shodhan" membantu kita menenangkan pikiran karena dikatakan memungkinkan kita untuk membuka saluran energi kita.

Teknik ini sangat menarik karena memberitahu kita bahwa ketika kita memiliki beberapa lubang hidung kita yang tersumbat, beberapa belahan otak kita tidak dapat berfungsi dengan baik sehingga kita dapat menghasilkan gangguan tertentu yang membatasi kita ketika kita ingin melakukan Tugas kita sehari-hari. Misalnya, jika lubang hidung kanan kita tersumbat, kita akan merasa lebih tertekan dan cemas . Ketika lubang hidung sebelah kiri lebih tersumbat, kita merasa lebih lelah dan tidak termotivasi.

Latihan pernapasan ini untuk meredakan kecemasan membantu kita membuka kembali saluran energi yang tersumbat sehingga kita bisa merasa lebih tenang dan meningkatkan kesejahteraan dan keseimbangan emosional kita. Langkah-langkah yang harus diikuti untuk melaksanakannya adalah sebagai berikut:

  1. Di tempat yang tenang tanpa gangguan, letakkan diri Anda dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus dan bahu Anda santai.
  2. Tutup lubang kanan hidung Anda dengan ibu jari tangan kanan Anda dan pada saat yang sama bernapas melalui lubang hidung kiri menghitung perlahan dari 1 sampai 5.
  3. Sekarang juga tutup lubang kiri dan pertahankan udara juga menghitung dari 1 hingga 5.
  4. Lepaskan lubang kanan dan keluarkan udara secara perlahan mulai dari 1 hingga 8.
  5. Tarik napas dengan lubang yang tepat dan hitung dari 1 hingga 5 saat melakukannya.
  6. Tutupi 2 lubang hidung Anda lagi dan tahan udara perlahan-lahan mulai dari 1 hingga 5.
  7. Ulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa kedua lubang terlepas.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan latihan Pernafasan untuk menenangkan kegelisahan, kami sarankan Anda memasuki kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Kalsifikasi pada prostat: gejala dan perawatan alami
2019
Apakah sereal bebas gluten?
2019
Bagaimana bisa berteman dengan seseorang yang sedang jatuh cinta
2019