Latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah

Apakah Anda ingin mulai bermeditasi di rumah? Anda harus tahu bahwa laut adalah praktik yang sehat untuk tubuh dan pikiran Anda dan, di samping itu, sangat mudah dilakukan! Untuk ini, yang Anda butuhkan adalah konstan dan mencurahkan setidaknya 3 atau 4 kali seminggu untuk meditasi. Juga, jika Anda seorang pemula, Anda harus tahu bahwa ada beberapa latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang akan membantu Anda mengetahui cara mulai mengendalikan pikiran Anda dan dapat hidup lebih penuh dan sadar. Pada artikel ini kita akan menemukan beberapa latihan terbaik dan, di samping itu, kami akan memberikan tips agar Anda dapat menciptakan ruang yang sempurna untuk bermeditasi di rumah Anda.

3 latihan untuk bermeditasi di rumah dan bersantai

Yang benar adalah bahwa untuk mulai bermeditasi di rumah Anda hanya membutuhkan ruang yang tenang dan menenangkan pikiran Anda. Tetapi, meskipun ini tampak sederhana pada pandangan pertama, itu sama sekali tidak! Mengontrol pikiran dan menghindari terbawa olehnya adalah rumit dan untuk itu diperlukan pengendalian diri yang besar.

Untuk alasan ini, penting untuk mempertimbangkan beberapa latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang akan membantu Anda mengikuti langkah-langkah spesifik dan dengan demikian dapat mengendalikan pikiran dan pikiran Anda. Mereka adalah sebagai berikut:

Latihan meditasi difokuskan pada pernapasan

Ini adalah salah satu teknik meditasi yang paling direkomendasikan untuk pemula di awal. Dan, ketika kita mulai bermeditasi, kemungkinan besar kita harus banyak berkonsentrasi dan mempertahankan kendali selama perjalanan batin ini diperpanjang. Oleh karena itu, salah satu latihan yang paling mudah untuk memulai dengan latihan ini adalah fokus pada pernapasan .

Pikirkan bahwa, seiring berjalannya waktu, Anda pasti akan terkejut bahwa Anda memiliki "kepala di tempat lain". Ini terjadi, pada dasarnya, karena Anda telah terbawa oleh pikiran yang telah menyeret Anda dengannya. Tidak ada yang terjadi. Anda hanya perlu melepaskannya dan mendapatkan kembali kontrol dengan fokus lagi pada pernapasan.

Lihatlah pikiran Anda secara objektif

Kita tahu bahwa latihan bermeditasi di rumah ini bisa agak rumit dan sulit dipahami. Namun, ini sangat sederhana: seperti yang telah kami katakan kepada Anda, ketika Anda mencoba bermeditasi, Anda akan merasakan, pada awalnya, bahwa dalam pikiran Anda ada pikiran yang tak ada habisnya (dan, lebih dari sekali, Anda akan menyadari bahwa Anda telah pergi bersama mereka). Untuk menghindari hal ini, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba menjadi "pengamat" dari segala sesuatu yang terjadi dalam pikiran Anda. Mendeteksi ketika sebuah pikiran datang dan, alih-alih terbawa olehnya, biarkan itu terjadi.

Bayangkan bahwa pikiran Anda di sungai dan bahwa setiap pikiran adalah belalai. Apa yang kami usulkan dengan latihan ini adalah, alih-alih menggunakan salah satu batang ini, Anda akan melihatnya melewati depan mata Anda. Ini adalah praktik yang akan sangat membantu Anda untuk menyadari apa yang terjadi dalam pikiran Anda dan mengendalikan.

Buat pikiran positif untuk bermeditasi

Salah satu tujuan yang dikejar dengan meditasi adalah untuk menenangkan pikiran Anda dan mendorong sikap yang lebih tenang dan positif terhadap kehidupan. Dalam dirinya sendiri, hanya dengan bermeditasi, Anda sudah akan merasakan manfaat ini dalam diri Anda. Namun, jika Anda ingin meningkatkan sikap yang lebih optimis dalam hidup Anda, disarankan agar, selama meditasi, Anda mencoba membuat gambar positif, memvisualisasikannya selama beberapa menit dan, dengan demikian, mereka akan membantu Anda merasa lebih baik.

Dalam artikel lain ini kami menemukan beberapa latihan untuk belajar menjadi positif dan, dengan demikian, mengubah energi yang Anda lepaskan dalam hidup Anda.

Meditasi di rumah: semua yang perlu Anda ketahui

Untuk melakukan latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang baru saja kami sebutkan, penting bagi Anda mengaktifkan ruang di rumah. Anda tidak perlu pergi ke kuil Buddha untuk bermeditasi tetapi penting untuk memiliki area di mana Anda tenang dan tidak terganggu. Berikut adalah beberapa tips bagi Anda untuk melakukan meditasi di rumah:

  • Tempat yang tenang: seperti yang telah kami katakan, untuk dapat bermeditasi di rumah adalah penting bahwa Anda berada di ruang yang tenang dan di mana Anda dapat diam dan tanpa gangguan. Ini adalah latihan yang membutuhkan kenyamanan dan relaksasi tertentu sehingga Anda dapat pergi dengan benar.
  • Waktu yang tepat: penting juga Anda memilih waktu untuk bermeditasi ketika Anda tenang dan tidak terburu-buru. Meditasi adalah pekerjaan mental dan, karenanya, Anda harus membuat pikiran Anda tenang dan benar-benar dapat rileks. Jika tidak, Anda tidak akan dapat memasuki kondisi meditasi dengan baik dan semua upaya Anda akan sia-sia.
  • Posisi yang nyaman: Anda juga harus menempatkan diri pada posisi yang nyaman dan nyaman untuk dapat melakukan meditasi tanpa gangguan. Tujuannya adalah untuk melupakan tubuh Anda dan berkonsentrasi pada pikiran, oleh karena itu, Anda harus menyiapkan segalanya agar tubuh Anda nyaman selama latihan. Tidak perlu menempatkan diri pada posisi lotus di awal, Anda dapat melakukan meditasi bahkan berbaring.
  • Itu adalah gangguan: di atas semua itu sangat penting bahwa tidak ada yang mengganggu Anda ketika Anda melakukan meditasi. Jadi kami sarankan Anda mematikan ponsel Anda, lepaskan telepon rumah Anda dan matikan televisi. Penting untuk menciptakan iklim yang santai dan sempurna untuk dapat berkonsentrasi pada "aku" batin Anda.

Dalam artikel lain ini kami menemukan semua jenis meditasi dan manfaatnya sehingga Anda dapat memilih praktik terbaik untuk Anda.

Cara bermeditasi dengan benar: trik dan teknik yang akan membantu Anda

Sekarang setelah Anda tahu latihan apa yang terbaik untuk bermeditasi dan bersantai di rumah, kami akan memberikan Anda beberapa tips terakhir yang akan membuat sesi meditasi Anda lebih produktif. Seperti yang telah kami katakan, meditasi adalah praktik yang membutuhkan ketekunan karena kita tidak boleh lupa bahwa otak juga merupakan otot tubuh kita dan, oleh karena itu, kita harus melatihnya.

Jadi, jika Anda ingin belajar meditasi dengan benar, kami menganjurkan Anda untuk mengikuti trik ini yang akan membantu Anda menjadi lebih baik di dalam:

  • Renungkan kapan saja Anda bisa : kebenarannya adalah bahwa yang ideal adalah bermeditasi 20 menit sehari. Tetapi kami tahu ini bisa rumit, oleh karena itu, kami menyarankan Anda setidaknya menghabiskan 3 hari seminggu untuk melakukan latihan meditasi Anda. Dengan cara ini, Anda akan melihat bagaimana setiap kali Anda dikenakan biaya lebih sedikit dan bagaimana kontrol pikiran Anda lebih mudah dan lebih cepat untuk dicapai.
  • Dapatkan nyaman: penting bahwa Anda "melupakan" tubuh Anda dan, oleh karena itu, Anda harus menghindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat, perhiasan yang mengencangkan Anda atau pakaian lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda selama meditasi. Dianjurkan agar Anda mengenakan selimut dan menutupi diri karena tubuh mungkin dingin.
  • Wajah santai: penting bagi Anda untuk merilekskan seluruh tubuh dan, juga, otot-otot wajah tidak tegang. Namun, Anda bisa mulai dengan latihan dengan menggambar sedikit senyum di bibir Anda untuk membuat energi yang Anda hasilkan dan menarik jauh lebih positif dan lembut.
  • Lurus kembali: jika Anda memutuskan untuk melakukan meditasi duduk, penting bagi Anda untuk mempertahankan posisi tegak. Hindari membungkuk tubuh karena, jika Anda melakukannya, energi tidak akan mengalir dengan baik melalui chakra Anda. Jaga punggung Anda lurus dan tanpa menyangganya di permukaan apa pun, jadi, Anda akan mendapatkan aliran alami Anda untuk diaktifkan kembali dan seluruh tubuh Anda mendapat manfaat dari energi.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Perang Dunia II dan psikologi sosial
2019
Cara melembabkan wajah
2019
Bagaimana mengasumsikan seseorang tidak mencintaimu
2019