Latihan untuk fraktur fibula

Fraktur fibula atau fraktur koridor adalah salah satu yang paling umum dan menyakitkan yang ada, karena ketika mematahkan tulang ini terletak di kaki, ketidaknyamanan yang dirasakan ketika menempatkan kaki di tanah atau mencoba berjalan sangat akut. Oleh karena itu, kebanyakan orang yang terkena cedera ini hanya bertanya berapa lama untuk menyembuhkan fibula yang patah, dan kebenarannya adalah bahwa pertanyaan ini tidak memiliki jawaban yang pasti, karena pemulihan tergantung pada orang dan tentang bagaimana fraktur terjadi, sehingga setidaknya 30 hari diperlukan untuk kembali ke jalurnya.

Namun, penting untuk diingat bahwa proses pemulihan lesi ini sering menunjukkan imobilisasi kaki untuk waktu tertentu dan melalui gips atau belat, yang menyiratkan bahwa kemudian diperlukan untuk melakukan fisioterapi atau latihan untuk fraktur fibula yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memulihkan mobilitas dan berjalan tanpa merasakan sakit. Dalam artikel ONsalus ini, Anda akan dapat mengetahui latihan terbaik untuk cedera ini.

Fisioterapi

Setelah tulang terkonsolidasi, fisioterapi diperlukan untuk pulih dari fraktur fibula, karena memungkinkan pemulihan jaringan lunak yang terlibat dalam cedera sementara pelatihan kaki yang dipandu membantu membangun massa otot baru untuk Dapatkan pemulihan sepenuhnya.

Biasanya, fisioterapi untuk fraktur fibula akan didasarkan pada perawatan ligamen dan kekakuan karakteristik karena imobilisasi, mengurangi peradangan di daerah itu, mengendalikan rasa sakit dan mendapatkan kembali stabilitas sendi.

Latihan 1: Kontraksi paha atau paha depan isometrik

Salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk fraktur fibula adalah berbaring telentang di tempat tidur, dengan kedua kaki lurus. Upaya ini harus dilakukan dengan mengontrak bagian anterior paha, seolah-olah Anda ingin meremukkan kaki ke tempat tidur selama 10 detik. Kemudian, Anda harus beristirahat selama 20 detik dan ulangi gerakan 20 kali setidaknya sekitar 3 kali sehari.

Latihan 2: angkat kaki

Seperti pada latihan sebelumnya, Anda harus berbaring telentang di tempat tidur dan mulai perlahan - lahan dan hati-hati mengangkat lesi, menjaganya tetap lurus dan dengan lutut terentang penuh. Ketinggian tidak boleh melebihi 30 sentimeter dengan alas. Setelah kaki diangkat, postur harus dipertahankan selama 10 detik dan setelah waktu ini, kaki diturunkan perlahan dan usaha diistirahatkan.

Latihan 3: peningkatan paha depan

Untuk melakukan latihan ini untuk fraktur fibula Anda harus berbaring telentang di tempat tidur dengan kedua kaki lurus. Angkat kaki yang terluka dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya, perlahan dan dengan lutut sepenuhnya tertekuk .

Kemudian, dengan menjaga kaki terangkat 30 sentimeter dari tempat tidur, gambarlah huruf "T" di udara tiga kali dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki untuk mengistirahatkan usaha.

Latihan 4: fleksi punggung dan plantar

Latihan ini dapat dilakukan bahkan saat menonton televisi. Berbaring telentang di tempat tidur dan dengan kaki lurus, Anda harus mulai menggerakkan kaki ke arah tubuh kita, mempertahankan posisi selama 15 detik dan kemudian mengendurkan upaya untuk beristirahat.

Kemudian, kita harus mengulangi latihan tetapi menggerakkan kaki ke arah yang berlawanan, seolah-olah kita ingin menggerakkan jari-jari kita sejauh mungkin dari tubuh kita. Posisi ini juga dipertahankan selama 15 detik dan usahanya santai.

Latihan 5: gerakan memutar

Akhirnya, latihan lain yang baik untuk merehabilitasi fraktur fibula adalah latihan yang terdiri dari berbaring di tempat tidur di punggung, dengan kaki dan lutut direntangkan, mulai melakukan gerakan memutar dengan kaki ke kanan selama 10 detik, mencoba menutupi Benar-benar berbalik saat melakukan upaya. Kemudian, istirahat dan ulangi menggunakan gerakan memutar ke sisi kiri.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk fraktur fibula, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya tidak bisa berhenti makan?
2019
Nilai normal leukosit dalam urin
2019
Nodul payudara: mengapa keluar, jenis dan perawatan
2019