Latihan untuk kaki yang lelah

Tiba di penghujung hari dan merasa bahwa kaki kita berat adalah kondisi yang sangat umum, terutama di kalangan wanita, lebih rentan terhadap retensi cairan dan perubahan hormon. Diet yang tidak memadai, beberapa kebiasaan negatif dan kecenderungan tubuh sendiri untuk berubah selama siklus menstruasi atau dalam tahap-tahap seperti kehamilan dan menopause, merupakan faktor penentu dalam penampilan kondisi ini.

Dalam artikel ONsalus ini kami menjelaskan latihan terbaik untuk kaki yang lelah yang akan membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah dan menghindari ketidaknyamanan.

Penyebab kaki lelah paling umum

Sebelum membahas latihan untuk kaki yang lelah yang akan membantu Anda melawan rasa tidak nyaman, penting untuk mengetahui mengapa kondisi ini terjadi karena banyak kebiasaan sehari-hari memengaruhi penampilannya. Dengan mengubah aspek-aspek tertentu kami akan dapat meningkatkan sirkulasi di kaki secara signifikan, mengelola untuk mengurangi kelelahan di daerah ini.

Penyebab kaki lelah adalah:

  • Gaya hidup menetap adalah salah satu penyebab paling umum dari kaki lelah. Latihan fisik adalah kunci untuk mempertahankan sirkulasi yang memadai dan ketika kita tidak sering berlatih, sirkulasi darah kita tidak seefektif yang kita harapkan, menyebabkan masalah.
  • Wanita yang menderita retensi cairan juga cenderung menderita kaki lelah, karena kondisi ini terkait erat dengan sirkulasi darah. Mengonsumsi makanan yang sangat kaya garam dan sedikit mengonsumsi cairan menyebabkan tubuh kita mulai kesulitan menghilangkan cairan, menyebabkannya menumpuk di area seperti pergelangan kaki, yang menghasilkan beban penting di daerah tersebut. Dalam artikel kami retensi cairan: penyebab dan solusi, kami menjelaskan lebih lanjut tentang kondisi ini.
  • Menghabiskan banyak waktu untuk berdiri atau duduk, tanpa berjalan-jalan pendek atau postur bergantian, adalah salah satu penyebab paling umum dari kaki yang lelah. Bergantian posisi yang kita pilih di siang hari dan menggunakan platform atau pijakan kaki untuk menjaga kaki sedikit tinggi saat duduk, akan membantu untuk menangkal kondisi ini.
  • Insufisiensi vena kronis juga merupakan salah satu kondisi yang menyebabkan kelelahan pada kaki. Ini terjadi ketika dinding vena melemah sehingga sirkulasi darah tidak efektif dan vena tetap penuh darah, terutama ketika berdiri. Patologi ini biasa terjadi pada wanita, pada orang yang obesitas, tinggi, dengan riwayat trombosis vena dalam atau yang menghabiskan banyak waktu dalam sehari duduk.
  • Selain itu kondisi lain seperti asupan kontrasepsi, obat-obatan tertentu seperti antidepresan atau obat ketegangan, atau menderita penyakit jantung atau ginjal, dapat menyebabkan penampilan kaki yang sudah menikah.

Makan makanan yang tepat dengan konsumsi garam dan produk yang kaya akan sodium moderat, berjalan setidaknya 30 menit sehari atau ikuti rencana olahraga yang dioptimalkan sesuai dengan usia dan struktur fisik kita, ubah postur tubuh kita dan berjalan-jalan kecil masing-masing 5 menit waktu untuk merangsang sirkulasi darah, serta minum setidaknya 2 liter air sehari untuk mencegah retensi cairan, adalah rekomendasi yang harus kita perhitungkan untuk menghindari berat kaki .

Berdiri berjinjit untuk melawan kaki yang lelah

Salah satu latihan terbaik untuk kaki yang lelah yang membantu mengaktifkan sirkulasi darah, menguatkan kembar dan juga memberikan pengencangan di kaki, adalah berjinjit selama beberapa detik.

Latihan ini sangat sederhana, untuk memulai Anda harus meluruskan punggung dan meletakkan tangan Anda pada benda yang keras, jika Anda merasa sulit untuk menjaga keseimbangan. Berdiri berjinjit dan tahan postur selama 5 detik, lalu letakkan pergelangan kaki Anda di lantai, istirahat selama beberapa detik dan ulangi lagi.

Disarankan untuk melakukan setidaknya 10 pengulangan . Seiring waktu, Anda dapat memperluas detik yang Anda habiskan untuk berjinjit dan jumlah pengulangan.

Memutar kaki untuk merangsang sirkulasi

Beberapa latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan kaki yang lelah berbaring di atas tikar, jadi kami sarankan Anda membawa benda ini.

Berbaringlah, angkat kaki pilihan Anda dan buat lingkaran dengannya searah jarum jam sampai Anda menyelesaikan 10 putaran, lalu ulangi 10 kali berlawanan arah jarum jam. Lakukan latihan dengan kedua kaki, Anda akan melihat peningkatan yang sangat cepat dalam ketidaknyamanan. Anda juga bisa melakukan latihan yang sama tetapi sedikit mengangkat kaki dan membuat lingkaran kecil, bukan yang besar.

Gambar: jkyog-wellness.blogspot.com

Sepeda, ideal untuk meningkatkan kesehatan sirkulasi kaki

Jika Anda memiliki sepeda di rumah, inilah saatnya untuk naik dan mengayuh pedal, karena gerakan ini adalah salah satu yang paling bermanfaat untuk meningkatkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kaki yang lelah. Kalau tidak, mengayuh di udara adalah alternatif yang baik.

Berbaringlah di atas matras dengan punggung menempel kuat di lantai dan lengan di samping Anda, angkat kaki dan mulailah mengayuh di udara selama 20 detik, lalu istirahat 10 detik dan ulangi lagi. Dianjurkan untuk melakukan 3 set masing-masing 20 repetisi untuk merangsang sirkulasi darah di area tersebut.

Gunting, latihan yang bagus untuk mengaktifkan area

Gunting menonjol di antara latihan untuk kaki yang lelah yang membantu mengaktifkan sirkulasi darah sambil memperkuat perut, menjadi pilihan yang sangat baik bagi mereka yang juga berusaha untuk meningkatkan pengencangan area ini.

Dengan punggung Anda sepenuhnya rata di lantai, Anda dapat meletakkan lengan atau di bawah tulang ekor atau di samping tubuh Anda, kemudian sedikit mengangkat kaki Anda dan meniru gerakan gunting dengan melewati kaki kanan melewati kiri dan sebaliknya. Lakukan 3 set masing-masing 15 repetisi, istirahat beberapa detik di antara repetisi masing-masing.

Gambar: top.me

Pindahkan jari kaki Anda

Angkat satu kaki sedikit dan gerakkan kaki untuk merangsang sirkulasi . Regangkan ujung kaki sebanyak mungkin dan tahan selama 5 detik, kemudian coba letakkan selurus mungkin dalam gerakan yang berlawanan dengan yang sebelumnya, cobalah untuk membawa ujung kaki ke arah Anda.

Ulangi kedua gerakan 5 kali dengan masing-masing kaki.

Berjalanlah, jika pasir jauh lebih baik

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk kaki yang lelah, membantu meningkatkan sirkulasi, memperkuat dinding vena dan memastikan kesejahteraan kita. Dianjurkan untuk berjalan setidaknya 30 menit setiap hari, tetapi ketika datang untuk memperbaiki kaki yang lelah, yang terbaik adalah melakukannya dengan pasir, karena upaya yang dilakukan lebih besar dan karenanya hasilnya lebih menguntungkan.

Jika Anda memiliki pantai di dekat sini, maka jangan memikirkannya, jika tidak, maka cukup untuk melakukannya melalui kota atau di atas treadmill sehingga baik hati dan sirkulasi Anda diuntungkan.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk kaki yang lelah, kami sarankan Anda memasukkan kategori Darah, jantung, dan sirkulasi kami.

Direkomendasikan

Masker alpukat untuk rambut kering dan rusak
2019
Alopurinol: untuk apa, dosis dan efek samping
2019
Sup kubis untuk membakar lemak
2019