Latihan untuk merilekskan serviks

Ketika ada ketidaknyamanan di salah satu struktur yang membentuk leher, seperti otot, saraf, tulang dan cakram intervertebralis, kehadiran nyeri serviks dibahas . Kondisi ini dapat disebabkan terutama oleh ketegangan otot yang terjadi ketika mengadopsi postur yang buruk saat berdiri, duduk atau menghadap TV, dengan memiliki monitor komputer yang sangat tinggi atau rendah, tidur dalam posisi yang tidak memadai atau dengan membuat gerakan tiba-tiba dengan leher saat berolahraga. Nyeri leher atau serviks adalah ketidaknyamanan yang cukup hebat yang bisa menjadi nyeri kronis.

Merilekskan serviks sangat penting untuk mengurangi ketegangan otot yang biasanya menyebabkan rasa sakit di leher, pusing, tremor tangan dan kehilangan keseimbangan. Cara terbaik untuk mengurangi ketegangan dalam kontraktur otot dan meredakan nyeri leher adalah dengan melakukan latihan untuk merilekskan serviks, yang, jika dilakukan secara konsisten sekali sehari akan menawarkan hasil yang luar biasa. Cari tahu apa itu dan bagaimana melakukannya di artikel ONsalus ini.

Putar lehernya

Tidak diragukan lagi, mobilitas sangat penting untuk menghilangkan ketegangan yang menumpuk pada otot seperti trapezium, yang mengelompokkan semua stres dan menyentuhnya menyebabkan rasa sakit. Salah satu latihan terbaik untuk merilekskan serviks dan meredakan nyeri leher adalah duduk lurus di depan cermin dan mulai memutar leher ke kanan dan ke kiri, lalu turun hingga dagu menyentuh dada dan kemudian menatap langit-langit.

Liku ini memungkinkan peregangan dan entah bagaimana melepaskan simpul yang mungkin ada di otot dekat serviks, membantu meningkatkan rasa sakit dan memulihkan mobilitas. Agar efektif, semua itu harus dilakukan setiap hari sekali sehari sampai ketegangan benar-benar hilang. Lakukan 10 repetisi dari setiap sisi dan lakukan latihan dengan perlahan dan lancar, latih satu sisi terlebih dahulu dan kemudian yang lain hingga keempat gerakan selesai.

Bahu riang

Cara terbaik untuk menjelaskan latihan ini untuk merilekskan otak adalah dengan mengatakan bahwa gerakan yang harus Anda lakukan adalah menggerakkan bahu seperti ketika Anda mengatakan "Saya tidak tahu", pengangkatan bahu yang halus yang kemudian jatuh dengan santai. Gerakan ini memungkinkan untuk meredakan ketegangan yang terakumulasi dalam trapezium dan juga membantu meningkatkan mobilitas bahu, yang dapat dikontrak oleh simpul di jaringan otot.

Lakukan setidaknya 20 kali gerakan mengangkat dan menjatuhkan bahu Anda, perhatikan bahwa saat Anda tidak menekan dan bahu Anda jatuh secara alami. Ketika ada banyak ketegangan, Anda bisa merasakan bahu Anda jatuh tiba-tiba dan sulit bagi Anda untuk membuat gerakan mengalir dengan lancar, ini benar-benar normal dan membaik saat Anda berlatih latihan.

Bahu melingkar

Untuk merilekskan tulang belakang yang bergerak dari bahu ke leher dan leher rahim, duduk lurus di depan cermin, jatuhkan lengan dan bahu ke samping, dan mulailah membuat lingkaran dengan bahu. Idealnya, Anda melakukan 20 pengulangan lingkaran ke depan dan 20 pengulangan lingkaran ke belakang. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan ketegangan otot dan mengembalikan mobilitas.

Sambil melakukan latihan selalu pantau postur punggung dan ketegangan di bahu Anda, Anda harus sadar bahwa otot-otot Anda harus sesantai mungkin agar latihan-latihan ini berlaku dan Anda dapat menemukan kelegaan dari nyeri serviks.

Telinga di bahu

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk merilekskan serviks, terutama untuk nyeri tortikolis dan ketegangan yang terkonsentrasi di leher . Duduk dengan punggung lurus di depan cermin dan putar kepala ke bawah dan ke samping seolah mencoba menyentuh bahu kanan Anda dengan telinga kanan, lalu letakkan tangan Anda di sisi yang sama di atas kepala Anda tanpa melakukan tekanan ke bawah dan tahan postur. sebentar, istirahat dan ulangi lima kali.

Maka Anda harus mengulangi seluruh proses di sisi kiri. Anda harus memperhatikan bahwa Anda tidak menekan kepala dengan tangan, karena hal ini dapat melukai tulang leher. Latihan ini sangat baik untuk mengurangi frekuensi dan intensitas pusing karena ketegangan serviks, karena memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot yang berinteraksi dengan telinga tengah dan labirin, sehingga membantu meningkatkan saraf tapak.

Seberang tangan

Untuk menyelesaikan latihan rutin ini untuk merilekskan kepala, kita akan menutup dengan salah satu yang terkuat dan itulah mengapa itu harus dilakukan di akhir, ketika otot sudah panas dan mereka sudah cukup berolahraga. Apa yang harus anda lakukan Bawa tangan kanan ke telinga kiri, lewati seluruh lengan di atas kepala dan biarkan lengan kiri benar-benar rileks dan ke bawah. Dengan lembut dan perlahan Anda akan mendorong secara halus dan ke kanan dengan tangan Anda, menyisakan ruang sebanyak mungkin di antara bahu kiri dan telinga di sisi yang sama, tetap seperti ini selama satu menit, lalu istirahat dan ulangi latihan di sisi yang berlawanan.

Tips untuk merilekskan serviks

  • Selalu awasi postur tubuh Anda, untuk ini kami mengundang Anda membaca trik ini untuk memperbaiki postur tubuh.
  • Semakin fleksibel Anda, semakin rileks serviks Anda, untuk mencapai disiplin latihan ini seperti yoga dan pilates yang akan membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot.
  • Sebelum mulai melakukan latihan untuk merilekskan serviks, ada baiknya Anda menerapkan kompres panas selama 15 menit dan kemudian kompres dingin selama 15 menit untuk melunakkan ligamen dan otot, mengurangi rasa sakit dan memungkinkan latihan menjadi lebih efektif.
  • Pijat terapi yang dilakukan oleh seorang profesional dalam fisioterapi sangat ideal untuk mengurai simpul yang ada di serviks dan menawarkan mobilitas yang lebih besar.
  • Jika sakit leher sangat kuat, cobalah untuk meredakannya dengan penghilang rasa sakit yang memungkinkan Anda untuk melakukan tugas-tugas harian Anda.
  • Berolahragalah setiap hari dengan berolahraga sesuai pilihan Anda untuk melepaskan stres dan mengurangi ketegangan.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk mengendurkan serviks, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Perawatan asam hyaluronic di Barcelona - klinik terbaik
2019
Masalah jantung paling umum pada orang muda
2019
Bagaimana mengatasi konflik keluarga
2019