Latihan untuk patah tulang humerus

Mungkin Anda adalah salah satu dari banyak orang yang peduli menjaga tubuh Anda tetap sehat; Namun, banyak yang melupakan struktur tulang tubuh, yang juga dapat mengalami kemunduran, misalnya patah tulang. Ini dikenal dengan nama patah tulang sampai patah, baik sebagian atau total, dari tulang karena kecelakaan seperti jatuh, pukulan atau cedera olahraga.

Fraktur dapat menghasilkan gejala seperti deformasi di tempat yang terkena, memar, pembengkakan di tempat itu, kesemutan di daerah itu, mati rasa, kadang-kadang demam, tetapi terutama Anda mengembangkan rasa sakit yang sangat kuat, jadi penting bahwa jika Apakah Anda tahu atau menduga mengalami patah tulang, segera hubungi dokter.

Pada kesempatan ini, ONsalus ingin menawarkan kepada Anda beberapa latihan untuk patah tulang humerus, karena ini adalah kelainan yang sangat umum dan dapat membantu Anda memperbaiki gejala bersama dengan perawatan yang diberikan oleh profesional.

Latihan fleksi dan ekstensi, ideal untuk patah tulang humerus

Setelah fraktur di mana Anda harus melumpuhkan area tersebut, Anda kehilangan rentang gerak yang Anda miliki sebelum kecelakaan dan Anda hanya bisa melakukan gerakan pendek. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu melakukan berbagai latihan untuk memulihkan rentang mobilitas yang ada sebelumnya.

Untuk ini, Anda harus berdiri kokoh dengan tangan di samping dan kemudian rentangkan ke samping dan pertahankan posisi itu selama 10 atau 15 detik, kemudian tekuk lengan Anda ke depan selama 5 detik dan kemudian turunkan jumlah yang sama. waktu. Akhirnya, kembali ke posisi awal dan ulangi aksi lagi, tapi kali ini, rentangkan lengan ke depan. Disarankan Anda melakukan 10 kali 3 kali per hari.

Latihan penduler untuk mendapatkan kembali kekuatan di bahu

Ingatlah bahwa sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan kontrol konstan dengan spesialis jika Anda mengalami cedera. Selain itu, untuk melakukan latihan fraktur humerus, Anda harus bertanya terlebih dahulu kepada dokter.

Latihan penduler akan membantu Anda mengembalikan kekuatan pada bahu dan menghilangkan gejala yang mungkin Anda miliki. Ini harus dilakukan dengan berdiri di samping meja dan meletakkannya di atas bahu yang dalam kondisi baik. Kemudian, bersandar dan lakukan gerakan memutar lembut dengan lengan yang terluka, Anda juga bisa mengayunkannya ke samping dan ke depan dan ke belakang. Anda dapat mengulangi gerakan beberapa kali selama 10 menit, 3 atau 4 kali setiap hari.

Latihan mengangkat untuk memulihkan mobilitas

Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan latihan mengangkat yang akan membantu Anda memulihkan mobilitas di daerah yang cedera dan meredakan ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami selama pemulihan. Salah satu pilihan adalah berdiri di depan dinding dan, menggunakan jari-jari tangan Anda, Anda harus perlahan-lahan merentangkan tangan Anda hingga mencapai setinggi mungkin. Artinya, gunakan fleksi dan ekstensi jari-jari Anda untuk melakukan tindakan ini, tahan posisi ini selama 10 detik dan perlahan-lahan turun ke posisi awal. Lakukan 15 atau 20 pengulangan setiap 4 atau 6 jam setiap hari.

Pilihan kedua adalah menempatkan katrol di atap atau di bingkai pintu dan kemudian meletakkan kursi dan duduk. Dengan lengan yang sehat, Anda harus mengerahkan kekuatan untuk membantu mengangkat lengan lain di atas kepala Anda dan tetap seperti itu selama 10 detik, kemudian mulai perlahan-lahan menurunkan, tunggu beberapa detik dan mulai lagi. Lakukan ini 3 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang bagus.

Gambar: traumatologiahellin.wordpress.com

Latihan peregangan, sempurna untuk patah tulang humerus

Peregangan adalah latihan fraktur humerus yang paling populer dan efektif, tidak hanya untuk jenis cedera ini, tetapi untuk banyak lainnya, jadi ada beberapa cara untuk melakukannya. Salah satu opsi terbaik untuk kasus-kasus ini adalah memposisikan diri dengan cara yang Anda rasa paling nyaman, baik duduk atau berdiri. Yang harus Anda lakukan adalah mengoper lengan yang dalam kondisi buruk di atas bahu yang sehat dan, dengan tangan dalam kondisi baik, membantu dari siku bahwa lengan dengan fraktur menyentuh dagu dan tetap demikian selama 15 detik.

Cara lain untuk melakukan latihan peregangan adalah berbaring di tempat tidur. Anda hanya perlu mengambil pergelangan tangan atau siku lengan yang terluka dengan tangan yang sehat dan mengangkatnya, membantunya melewati kepala dan tetap dalam posisi maksimum selama 10 detik, kemudian perlahan-lahan turunkan dan ulangi tindakan sebanyak yang Anda inginkan.

Latihan rotasi, kunci untuk pulih dari fraktur humerus

Sangat penting bahwa Anda kembali untuk memulihkan mobilitas yang dimiliki tubuh sebelum fraktur terjadi, sehingga beberapa latihan rotasi dapat menguntungkan Anda secara signifikan. Untuk itu, Anda harus memegang tongkat atau tongkat dari belakang dengan kedua tangan. Kemudian, dorong dengan lengan yang sehat sehingga yang terluka direntangkan sebanyak yang Anda bisa dan tahan posisi ini selama 10 detik, lakukan 5 kali pengulangan, istirahat dan lakukan 5 lagi selama 10 menit.

Cara lain untuk melakukan latihan rotasi dengan tongkat atau tongkat adalah dengan menjaga siku yang terkena sedekat mungkin dengan tubuh, pegang elemen di depan Anda dan, dengan lengan yang lain, bantu untuk memutar bagian yang sakit ke arah luar dan menahannya. formulir selama 15 detik. Anda dapat melakukan 10 kali beberapa kali sehari.

Rekomendasi lain untuk fraktur humerus

  • Oleskan panas dan dingin secara bergantian ke area fraktur ketika Anda merasa tidak nyaman.
  • Anda seharusnya tidak mengangkat beban dengan lengan yang terluka, Anda dapat melakukannya sedikit demi sedikit seperti yang direkomendasikan oleh spesialis.
  • Hindari membuat gerakan mendadak pada fraktur humerus.
  • Cobalah untuk beristirahat selama mungkin.
  • Lakukan latihan secukupnya, sesuai dengan kemampuan Anda dan tanpa terluka lebih banyak.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk fraktur humerus, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya memiliki kelenjar kering
2019
Sifat obat dari hop
2019
Gagap pada orang dewasa: penyebab dan pengobatan
2019