Latihan untuk penderita osteoartritis lutut

Osteoartritis atau osteoartritis adalah penyakit degeneratif yang mempengaruhi tulang dan sendi dan menghasilkan keausan dan kerusakan jaringan tulang rawan, yang berfungsi sebagai penyangga dan mencegah gesekan antar tulang. Ketika tulang rawan ini hilang, rasa sakit pada sendi muncul dan dengan kekuatan yang meningkat, terutama ketika menerapkan gerakan atau dampak yang kuat, seperti osteoartritis lutut saat melompat. Sendi mungkin terlihat cacat juga.

Di ONsalus kami membantu Anda mengetahui cara merawat dan mencegah kondisi ini secara alami dengan latihan utama bagi penderita osteoartritis lutut untuk melakukannya bahkan dalam kenyamanan rumah Anda.

Bawa lutut ke dada untuk osteoartritis lutut

Penting untuk memberikan mobilitas pada lutut sementara osteoartritis tidak menjadi terlalu serius. Ini membantu melumasi area tersebut dan juga menjaga tulang tetap selaras dan memerangi deformasi atau mencegahnya.

Untuk latihan ini:

  1. Berbaringlah di tempat tidur atau permukaan yang nyaman seperti tikar yoga.
  2. Anda perlahan-lahan membawa satu lutut ke dada, sebanyak yang Anda bisa mendekatinya.
  3. Jika Anda berhasil membawanya ke dada, bawa dengan lembut dengan tangan di belakang lutut dan pertahankan di sana saat Anda menarik napas dalam-dalam. Sinkronkan pernafasan dengan setiap kali Anda menarik lutut sedikit ke arah tubuh Anda. Kaki yang berlawanan bersandar di tempat tidur.
  4. Lakukan 20 repetisi lunak. Lalu ganti kaki

Varian untuk memperbaiki osteoartritis

  1. Lakukan latihan berdiri, baik menjaga keseimbangan atau berbaring di dinding. Jika demikian, itu berkontraksi bokong dan perut untuk keseimbangan yang lebih baik.
  2. Varian lain yang menenangkan sebelum tidur atau menghilangkan sakit punggung adalah memeluk kedua kaki ke dada dan tetap bernapas dalam-dalam.

Ingatlah untuk mendengarkan rasa sakit untuk mengenali batasan Anda . Biarkan napas membantu Anda mengurangi rasa sakit, dengan fokus Anda mengarahkan energi yang Anda hirup ke daerah yang menderita, tetapi jangan mencari rasa sakit akut. Jika osteoartritis berada di kedua lutut dan Anda melakukan varian berdiri, kami sarankan menaikkan dan kemudian menurunkan kaki kembali ke lantai.

Gerakan piston melawan osteoartritis lutut

Latihan ini sangat mirip dengan yang sebelumnya, hanya Anda mengubah dinamika dan kaki yang Anda bawa ke dada dan kaki yang berlawanan tidak menyentuh lantai / tempat tidur. Artinya:

  1. Tarik napas sambil membawa lutut yang Anda inginkan untuk memulai dada.
  2. Sementara itu, kaki yang berlawanan sepenuhnya diperpanjang, menempatkan kaki menunjuk sekitar 30 derajat dari tanah.
  3. Buang napas sambil mengangkat lutut sebelum meregangkan ke dada, dan secara bersamaan meregangkan kaki sebelum dikumpulkan.
  4. Pertahankan siklus tanpa gangguan selama 1 hingga 2 menit.

Komentar

  • Dalam latihan ini, memeluk kaki yang terkumpul adalah opsional, terutama jika Anda ingin melanjutkan gerakan.
  • Kontraksikan perut yang berusaha merekatkan punggung bawah ke lantai, untuk membuat gerakan yang lebih baik, dengan beban yang lebih sedikit untuk punggung dan bermanfaat untuk melatih saraf vagus.
  • Latihan ini lebih banyak menuntut pada tingkat otot, varian melakukan penyesuaian perut dan pinggul.

Latihan berdiri melawan osteoartritis di lutut

Dua latihan yang akan kami jelaskan di bawah ini dapat dilakukan dengan meletakkan tangan Anda di kursi untuk keseimbangan yang lebih besar, meskipun yang ideal adalah mencapai keseimbangan sendiri, sehingga mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih besar.

Latihan 1: kaki runcing

  1. Mulailah dengan kedua tumit bersamaan, dan ujung-ujung kaki bisa terpisah sedikit. Anda juga bisa mulai dengan kaki sedikit terpisah, secara paralel.
  2. Tarik napas saat Anda berjinjit.
  3. Buang napas saat Anda turun.
  4. Kiat: dapatkan glutes saat mendaki untuk latihan yang lebih lengkap.

Latihan 2: dukungan dengan satu kaki

Cukup berdiri dengan satu kaki sambil melenturkan satu lutut (membawa kaki kembali) 10 hingga 30 kali. Lalu ganti kaki.

Latihan melawan chondromalacia patella: ekstensi ekstensi kaki

Berbaring telentang, dengan satu lutut rileks tertekuk dengan kaki bertumpu di lantai:

  1. Regangkan kaki lainnya dengan melakukan dorsofleksi pergelangan kaki (itu akan menjadi kebalikan dari meletakkan kaki di ujung).
  2. Pertahankan dorsofleksi ini, tarik napas sekitar 30 derajat.
  3. Buang napas dengan mengembalikan kaki Anda ke bawah, menyentuh permukaan.
  4. Lanjutkan dengan 10 hingga 30 repetisi.

Sepeda melawan osteoartritis

Bersepeda adalah alternatif sehat melawan osteoartritis lutut. Cobalah untuk tidak membuat rute terlalu curam atau terpaksa, dan pastikan itu sesuai untuk Anda dalam hal hambatan sepeda dan ketinggian tempat duduk. Lutut pada titik tertingginya seharusnya tidak naik sejajar dengan tanah.

Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain, atau apakah osteoartritis terlalu lanjut untuk melakukan latihan ini. Anda bisa menggantinya dengan gerakan sepeda yang berbaring di tempat tidur . Itu akan sangat mirip dengan gerakan piston, hanya di sepeda ini Anda akan menggerakkan kaki Anda secara melingkar.

Semua latihan ini harus dilakukan setiap hari bersama dengan perawatan untuk lebih memperhatikan efeknya dan menghindari kebiasaan hidup yang lebih merusak kondisi daripada yang bisa diperbaiki oleh kebiasaan ini.

Dalam artikel ONsalus berikut, Anda dapat mempelajari tentang manfaat lain dari pemintalan untuk kesehatan.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk orang-orang dengan osteoarthritis lutut, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya tidak bisa berhenti makan?
2019
Nilai normal leukosit dalam urin
2019
Nodul payudara: mengapa keluar, jenis dan perawatan
2019