Latihan untuk sindrom carpal tunnel

Carpus adalah area kerangka yang terletak di pergelangan tangan yang memiliki delapan tulang yang bergabung dengan ligamen. Di sini carpal atau carpal tunnel berada, yang merupakan saluran yang terletak di area pergelangan tangan tempat otot dan tendon yang bertanggung jawab untuk fleksi tangan dan jari.

Ketika saraf median, yang menempati bagian tangan dan ibu jari, dikompres, terjadi sindrom carpal tunnel (CTS) yang dapat menyebabkan nyeri pergelangan tangan atau bahkan mati rasa dan kesemutan di daerah tersebut. Ini biasanya mempengaruhi orang-orang yang melakukan aktivitas konstan mengulangi gerakan yang sama di daerah tersebut. Namun, Anda dapat meredakan ketidaknyamanan dan perawatan alami karena melakukan beberapa latihan. Dalam artikel ONsalus ini kami memberi tahu Anda beberapa latihan untuk sindrom carpal tunnel .

Mengapa sindrom carpal tunnel terjadi?

Sindrom carpal tunnel adalah salah satu neuropati yang paling umum. Saraf median, yang bergerak melalui terowongan karpal, dapat dicubit atau dikompresi karena penyempitan kanal dan ini menghasilkan gejala sindrom ini seperti rasa sakit. Faktanya, sindrom carpal tunnel adalah salah satu penyebab utama nyeri pergelangan tangan .

Ini mempengaruhi wanita lebih sering daripada pria dan, meskipun lebih umum pada orang tua, semakin banyak orang muda menderita itu terutama karena pekerjaan atau kegiatan olahraga.

Pekerjaan mekanis dapat menjadi faktor penyebab kondisi ini, seperti mengetik atau menggunakan mouse komputer. Aktivitas berulang dapat menyebabkan otot-otot di daerah itu mengencang dan terowongan yang melaluinya saraf yang terjepit lewat.

Mungkin juga karena cedera seperti memutar pergelangan tangan. Dalam beberapa kasus rasa sakit tampak pada malam hari atau saat bangun tidur karena posisi pergelangan tangan yang buruk yang dapat menyebabkan saraf mencubit tanpa sadar selama jam tidur.

Faktor lain mungkin genetika. Ada orang yang terlahir dengan terowongan karpal yang sempit dan ini mendukung penjepitan. Penyebab lain yang mendukung patologi ini adalah:

  • Retensi cairan
  • Kelenjar hipofisis yang bekerja lebih aktif
  • Artritis reumatoid
  • Hipotiroidisme

Namun, ada banyak faktor yang dapat menyebabkan sindrom carpal tunnel dan tidak jelas bahwa ada penyebab pasti sehingga pengobatan akan tergantung pada setiap kasus dan, dalam banyak kasus, tidak ada pengobatan tetapi lebih menghilangkan rasa sakit.

Gejala - gejala sindrom carpal tunnel adalah:

  • Mati rasa pada jari atau kesemutan atau kesemutan
  • Nyeri pergelangan tangan yang kuat dengan sensasi terbakar
  • Nyeri di jempol. Nyeri ini bisa menyebar ke leher.
  • Kelemahan di tangan yang terkena untuk meraih atau memegang sesuatu dengan paksa
  • Pembengkakan tangan dan lengan

Untuk menghilangkan ketidaknyamanan dan meningkatkan area Anda dapat melakukan serangkaian latihan, sebagian besar dari mereka meregangkan area. Namun, karena sistem saraf terhubung berkali-kali, ia juga membantu untuk merilekskan area punggung atau lengan secara keseluruhan. Mari kita lihat beberapa latihan yang dapat membantu.

Carpal tunnel: latihan peregangan pergelangan tangan

Karena area yang terkena terbesar adalah pergelangan tangan, peregangan area tersebut akan menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah, yang juga membantu mencegah sindrom carpal tunnel.

Untuk meregangkan pergelangan tangan Anda, regangkan lengan Anda di depan Anda selurus dan selebar mungkin. Kemudian angkat telapak tangan Anda dengan melemparkan jari-jari Anda ke belakang, jaga jari-jari Anda tetap satu. Seolah-olah Anda sedang menunjukkan berhenti, dengan telapak tangan Anda menghadap ke depan. Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan yang lain dan meraih jari Anda untuk menariknya kembali. Perhatikan bagaimana pergelangan tangan Anda direntangkan melalui bagian dalam lengan dan tahan pose ini selama sekitar 10 detik . Anda harus merentangkan area tetapi tanpa melukai diri sendiri. Ulangi gerakan ini 5 kali.

Kemudian, untuk meregangkan bagian luar pergelangan tangan Anda harus melakukan hal yang sama, regangkan lengan dengan cara yang sama tepat di depan Anda. Sekarang, alih-alih memiringkan jari Anda ke belakang, turunkan ke bawah sehingga mengarah ke tanah. Lengan akan diregangkan dan tangan ke bawah pada sudut 90 derajat. Anda juga dapat membantu diri sendiri dengan tangan yang lain untuk mendorong jari Anda lebih jauh dan meregangkan sebanyak yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi 5 kali lagi.

Latihan untuk menghindari rasa sakit terowongan karpal

Gerakan yang sangat melatih area terowongan karpal dan meregangkannya adalah gerakan jari. Anda dapat membuka dan menutup tangan beberapa kali dengan menggabungkan jari-jari Anda yang berbentuk kepalan tangan dan merentangkannya. Namun, untuk membantu latihan, letakkan karet gelang di seluruh jari Anda termasuk ibu jari. Buka jari-jari Anda dan cobalah untuk menggabungkannya perlahan-lahan tanpa karet yang terlepas. Ulangi gerakan ini sekitar 40 kali. Tekanan karet akan membantu berolahraga di area tersebut.

Latihan rehabilitasi: rotasi pergelangan tangan

Rotasi wajah sangat mirip dengan peregangan tetapi kali ini alih-alih meregangkan lengan di udara, lakukan pada lutut. Duduk di kursi dan letakkan tangan Anda diregangkan sehingga pergelangan tangan berada di lutut. Kemudian angkat dan turunkan tangan Anda tanpa melepaskannya dari lutut Anda, lakukan gerakan yang sama seperti saat Anda meregangkan pergelangan tangan. Ulangi gerakan ini berulang kali dan kemudian putar lengan Anda untuk meletakkan telapak tangan ke atas dan lakukan gerakan ini dari atas ke bawah. Seolah-olah Anda mengipasi.

Bagaimana carpal tunnel pain dihilangkan: peregangan lengan bawah

Seperti yang telah kita lihat, boneka bukan satu-satunya bagian yang harus diperhitungkan karena kadang-kadang lengan atau bahkan leher dan punggung juga menderita. Peregangan lengan bawah akan menurunkan tekanan tendon .

Untuk melakukan gerakan ini, letakkan kedua telapak tangan Anda di depan dada Anda seolah dalam posisi berdoa. Tanpa melepas kedua telapak tangan satu sama lain, angkat siku ke atas sehingga lengan Anda naik dan turun dengan menjaga kedua tangan Anda tetap satu. Pertama angkat tangan Anda dan tahan selama 10 detik, lalu lepaskan dan kocok pergelangan tangan Anda. Ulangi gerakan ini sekitar tiga kali.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk sindrom carpal tunnel, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya tidak bisa berhenti makan?
2019
Nilai normal leukosit dalam urin
2019
Nodul payudara: mengapa keluar, jenis dan perawatan
2019