Latihan untuk taji tumit

Taji tumit, juga dikenal sebagai taji calcaneal, adalah formasi tulang yang muncul di tulang tumit, yang disebut calcaneus. Gangguan ini bisa sangat mengganggu jika Anda mendapatkannya, karena, sebagian besar, itu menyebabkan rasa sakit terutama ketika Anda ingin berjalan atau melakukan kegiatan sehari-hari yang berbeda, jadi penting bahwa Anda mengunjungi dokter untuk perawatan yang tepat dan menghilangkan semua gejala yang bisa dihasilkan oleh kelainan ini.

Ada banyak latihan yang dapat membantu Anda secara signifikan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh pembentukan tulang ini di kaki, seperti peregangan dan pengobatan rumahan lainnya. Itulah sebabnya jika Anda menderita kelainan ini, penting bagi Anda untuk pergi ke dokter spesialis, sementara di ONsalus kami menawarkan latihan untuk taji tumit, yang dapat berfungsi sebagai pengobatan untuk taji kalkaneus, sebagai pelengkap untuk apa dokter

Meregangkan dengan meja, opsi untuk meredakan taji tumit

Peregangan ideal untuk meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh taji tumit. Mereka mudah dilakukan, cepat dan sangat efektif, tetapi untuk membuatnya lebih mudah Anda dapat melakukan peregangan dengan bantuan meja atau dinding.

Untuk ini, Anda harus menopang kedua tangan di ujung meja sambil melenturkan satu lutut dan yang lain meregangkannya ke belakang sambil condong ke depan. Gerakannya mirip dengan apa yang akan Anda lakukan jika Anda ingin menggerakkan meja atau dinding, dengan cara ini, otot betis yang diregangkan akan lega dan rasa sakitnya akan berkurang. Anda harus mempertahankan posisi yang sama selama 10 atau 15 detik dan melakukan pengulangan antara 25 dan 30 3 kali sehari .

Gerakan halus, latihan yang baik untuk mengobati taji kalkanealis

Pilihan lain untuk merawat taji tumit dengan latihan adalah melakukan gerakan lembut yang dapat membantu Anda meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh patologi ini. Meskipun dapat membantu Anda meringankan gejala taji kalkanealis, penting agar Anda melakukan perawatan yang ditunjukkan dan dikendalikan oleh pendaftar.

Latihan ini sederhana, Anda hanya perlu menggerakkan kaki Anda di mana Anda memiliki masalah secara perlahan dari atas ke bawah dan sebaliknya di tulang kering kaki lainnya. Ide utamanya adalah Anda mencoba mengelilinginya dengan jari-jari kaki Anda dalam kondisi yang buruk untuk mengendurkan otot-otot di daerah tersebut dan menghilangkan rasa sakit. Anda dapat melakukan banyak pengulangan, berapa kali sehari Anda inginkan, meskipun penting untuk tetap dan melakukannya secara teratur.

Latihan dengan selotip, bermanfaat bagi Anda dalam perawatan memacu tumit

Bahwa Anda melakukan latihan dengan tape juga bisa menjadi alternatif yang baik sebagai perawatan memacu tumit, meskipun sebagian besar kegiatan sangat berguna tidak hanya untuk pasien patologi ini, tetapi untuk banyak gangguan lain yang mungkin muncul pada kaki.

Yang harus Anda lakukan adalah duduk di lantai, dengan punggung lurus dan kaki Anda menyatu dan meregangkan tubuh di depan Anda. Kemudian, Anda menempatkan pita di telapak kaki Anda yang memiliki taji calcaneal dan pegang ujungnya dengan tangan Anda . Selanjutnya, Anda harus mengerahkan kekuatan secara bersamaan dengan lengan Anda untuk sisi tubuh Anda, sementara dengan kaki Anda melakukan tindakan yang sama untuk sisi yang berlawanan dan mempertahankan postur yang sama selama sekitar 20 detik. Anda dapat mengulangi ini 25 kali, 2 atau 3 kali per hari.

Menggulung botol membantu meningkatkan taji tumit

Latihan yang sangat baik yang sangat sederhana untuk dilakukan dan dapat menghasilkan hasil yang luar biasa mengurangi banyak rasa sakit, adalah dengan menggulung sebotol air beku . Inilah mengapa kami menyarankan Anda mengisi satu dan memasukkannya ke dalam kulkas sampai es terbentuk di dalam.

Untuk memulai, Anda harus meletakkan handuk di lantai dan di atas botol yang sudah dibekukan. Anda harus meletakkan kaki yang sakit di atasnya dan menggulungnya di seluruh telapak kaki. Gerakan ini harus konstan dan berulang selama tidak kurang dari 5 menit dan Anda harus melakukannya 3 kali setiap hari.

Selain latihan untuk memacu tumit, Anda juga dapat mencoba obat buatan sendiri untuk memacu yang kami tinggalkan di artikel berikut oleh ONsalus.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Latihan untuk memacu tumit, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Perawatan asam hyaluronic di Barcelona - klinik terbaik
2019
Masalah jantung paling umum pada orang muda
2019
Bagaimana mengatasi konflik keluarga
2019