Makanan buruk untuk osteoporosis

Organisasi Kesehatan Dunia telah datang untuk mengatakan bahwa osteoporosis adalah epidemi yang diam. Alasan mengapa WHO berbicara dalam syarat-syarat ini adalah bahwa itu adalah penyakit yang tidak menyebabkan nyeri tulang atau nyeri otot dan tidak menunjukkan gejala sampai sudah sangat lanjut. Kebanyakan orang tidak didiagnosis menderita osteoporosis sampai mereka menderita patah tulang pertama, yang kadang-kadang muncul tanpa trauma atau stroke.

Memperhatikan hal ini, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tulang, terlebih lagi setelah kita melewati 40 tahun. Cara terbaik untuk merawat mereka adalah dengan mempertahankan kebiasaan makan yang baik, selain mencegah kelebihan berat badan, membantu kita mempertahankan tulang yang kuat. Dengan tujuan itu, dari ONsalus kami menulis artikel ini, sehingga Anda tahu apa makanan buruk untuk osteoporosis dan Anda dapat membatasi asupannya atau menghapusnya dari diet Anda.

Apa itu osteoporosis?

Kami menyebut osteoporosis penyakit yang menyerang tulang, secara bertahap menurunkan kepadatannya. Penurunan kepadatan tulang ini akhirnya sangat melemahkan mereka, secara signifikan meningkatkan kemungkinan menderita patah tulang dan lebih banyak cedera.

Osteoporosis adalah kondisi degeneratif, yang berkembang sedikit demi sedikit. Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, penyakit ini tidak menunjukkan gejala pada kebanyakan kasus, jadi biasanya tidak terdiagnosis sampai tulangnya sudah keropos dan tipis sehingga akhirnya pecah.

Meskipun pria juga dapat menderita osteoporosis, ini adalah patologi wanita yang nyata, dengan insiden tinggi di antara wanita yang telah melewati masa menopause. Namun, hanya dengan perubahan kebiasaan makan kita dapat mengurangi hingga 20% kemungkinan menderita osteoporosis. Di bawah ini kami jelaskan makanan apa saja yang dilarang untuk osteoporosis.

Makanan yang dilarang untuk osteoporosis

Garam

Produk asin adalah salah satu makanan buruk ini untuk osteoporosis. Penyebabnya adalah garam meningkatkan fungsi ginjal, menyebabkan mereka menyaring dan menghilangkan terlalu banyak garam. Mengingat hal ini, kita harus menghindari konsumsi lebih dari 1.200 miligram garam setiap hari.

Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa kita tidak hanya makan garam ketika kita menambahkannya ke dalam makanan, ada banyak produk seperti makanan yang dimasak sebelumnya atau sosis yang merupakan sumber yodium sejati yang sering kita tidak sadari.

Permen

Selain garam, permen juga makanan terlarang untuk osteoporosis. Terlalu banyak gula menghambat penyerapan kalsium dan fosfor dari tubuh kita. Kasus fosfor penting, karena mineral ini adalah salah satu yang memfasilitasi tubuh untuk menyerap kalsium. Ada beberapa pengecualian yang bisa kita ambil jika kita tidak ingin meninggalkan permen sepenuhnya, seperti kismis, blueberry, dan buah-buahan yang kaya antioksidan.

Yang terutama penting adalah efek minuman cola pada osteoporosis. Menurut penelitian terbaru, minum lebih dari 6 minuman cola per minggu dikaitkan dengan peningkatan fraktur dan penurunan kepadatan tulang, sesuatu yang dikaitkan dengan efek asam fosfat yang ada dalam minuman ini. Asam fosfat bekerja dengan melemahkan usus, membuatnya sulit untuk menyerap kalsium dari makanan.

Minuman berkafein

Setiap 100 miligram yang kita simpulkan dalam kafein, tubuh kita kehilangan 6 miligram kalsium. Kafein bertindak sebagai penyaring kalsium untuk tulang kita, oleh karena itu jauh lebih disarankan untuk mengonsumsi kopi tanpa kafein atau memilih minuman lain seperti teh dan infus.

Alkohol

Meskipun alkohol yang diminum dalam jumlah sedang dapat memiliki manfaat positif bagi tubuh kita pada tingkat kardiovaskular, konsumsi kronis zat ini mengurangi massa tulang, memperparah gejala osteoporosis.

Akibatnya, wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman beralkohol sehari, segelas bir atau anggur, dan pria tidak boleh minum lebih dari dua.

Legum

Filatos adalah zat yang mengganggu dan menyulitkan tubuh kita untuk menyerap kalsium secara normal dan kacang-kacangan adalah jenis makanan yang mengandung banyak filamen. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kacang-kacangan seperti lentil, kacang-kacangan atau kacang polong memberi kita nutrisi yang sangat penting seperti magnesium, serat atau zat besi, jadi alih-alih mengeluarkannya dari makanan kita, jauh lebih baik untuk membiarkannya meresap beberapa jam sebelum masak mereka

Makanan kaya oksalat

Oksalat atau asam oksalat adalah jenis senyawa yang ada dalam makanan tertentu yang menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Ketika oksalat berikatan dengan kalsium, ia menjadi tidak larut dalam usus, mencegah tubuh menyerapnya. Itulah mengapa orang kaya oksalat harus dilarang untuk orang dengan osteoporosis.

Chard atau bayam adalah dua sayuran yang mengandung oksalat paling banyak. Agar tidak menghilangkannya dari diet, karena di sisi lain mereka memberi kita banyak manfaat, cara yang baik untuk memakannya adalah dengan memakannya bersama dengan kalsium, misalnya dengan keju.

Pentingnya pemberian makan osteoporosis

Kalsium tidak hanya diperlukan untuk mencegah osteoporosis, mineral ini juga penting untuk berfungsinya jantung, saraf, otot dan untuk pembekuan darah yang tepat. Studi yang telah dilakukan dengan jelas menunjukkan bahwa osteoporosis dan penyakit lain yang berkaitan dengan kehilangan kepadatan tulang secara langsung berkaitan dengan asupan kalsium yang tidak mencukupi .

Bagi mereka yang menderita osteoporosis, sangat penting untuk mengubah kebiasaan makan sehingga tubuh dapat menerima jumlah kalsium yang diperlukan, tetapi makan kalsium bukanlah segalanya. Vitamin D, yang ditemukan pada ikan biru, telur, kerang, kerang, tetapi terutama yang kita hasilkan berkat kontak dengan sinar matahari, adalah elemen penting bagi tubuh kita untuk menyerap kalsium. Tanpa vitamin D tidak ada kalsium, jadi kita juga harus berusaha menjaga kadar vitamin ini tetap tinggi. Dalam artikel berikut Anda akan menemukan makanan yang kaya akan vitamin D.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan makanan Buruk untuk osteoporosis, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Berapa lama THC bertahan dalam darah dan urin
2019
Combat Stress Reaction (REC): penyebab dan pengobatan
2019
Diet Cepat Parsial
2019