Makanan karena kekurangan energi

Kelelahan adalah konsekuensi dari pemakaian fisik dan mental tubuh kita. Terkadang, ada kemungkinan bahwa meskipun tidur pada jam-jam yang tepat kita merasa lelah. Yang benar adalah bahwa makanan adalah sumber utama energi dalam tubuh, sehingga pola makan yang tidak memadai dapat memengaruhi vitalitas kita sehingga membuat kita merasa kurang kuat. Dengan cara yang sama, beberapa kebiasaan gaya hidup yang tidak tepat juga dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental kita, jadi penting untuk memperbaikinya. Dalam artikel ONsalus ini, kami fokus pada makanan dan menyarankan Anda tentang makanan yang bermanfaat itu karena kekurangan energi .

Kunci untuk merasa vital

Kenapa aku selalu mengantuk? Ketika kelelahan kronis, artinya, ia tidak diderita pada waktu yang tepat tetapi untuk waktu yang lama tanpa gangguan, itu dapat membatasi aktivitas fisik kita dan berdampak secara emosional. Ini adalah beberapa aspek dasar yang harus kita patuhi untuk mencegah kelelahan:

  • Tidur minimal 8 jam sehari . Ini adalah waktu yang direkomendasikan oleh para spesialis untuk memulihkan energi kita dan merasa senang di hari berikutnya. Dianjurkan juga untuk mengadopsi waktu yang sama untuk tidur, karena dengan cara ini kita terbiasa dengan tubuh kita.
  • Makan banyak sarapan, makan enak dan makan malam sedikit . Lebih baik membuat 5 piring sehari dalam jumlah yang lebih sedikit masing-masing untuk memberikan energi bagi tubuh sepanjang hari. Antara jam disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan, karena menyediakan vitamin dan mineral dan mengandung air.
  • Latihan Olahraga juga penting bagi kita untuk merasa vital. Tidak perlu berolahraga selama berjam-jam, tetapi untuk tetap aktif dengan berjalan kaki atau bersepeda.

Air

Meskipun air bukan makanan, itu penting dalam makanan sehari-hari kita. Tubuh manusia tidak dapat hidup tanpa air selama lebih dari 72 jam, jadi tetap terhidrasi setiap hari sangat penting untuk menghindari kekurangan energi yang timbul karena dehidrasi. Cairan ini bertanggung jawab untuk mengangkut nutrisi dalam darah yang diperlukan untuk energi, serta menghilangkan limbah. Kekurangan air berarti bahwa tubuh kita tidak memetabolisme makanan yang kita makan dengan benar dan, oleh karena itu, tubuh kita tidak berfungsi dengan baik. Dehidrasi kecil dapat mempengaruhi suasana hati dan fungsi mental kita, serta tingkat energi kita. Karena itu, yang terbaik adalah minum 8 gelas air sehari.

Buah-buahan kering

Kacang-kacangan adalah salah satu makanan karena kekurangan energi, karena mereka memiliki sejumlah besar lemak sehat yang memberikan tingkat kalori tinggi, sehingga mereka membantu meningkatkan kinerja fisik, meningkatkan konsentrasi dan membuat kita lebih aktif dalam sepanjang hari Selain itu, makanan ini mengandung omega-3, minyak esensial yang meningkatkan kolesterol baik; serat, sangat baik untuk mengatur transit usus dan mengurangi kadar kolesterol; dan antioksidan Yang terakhir ini sangat penting karena mereka melawan radikal bebas, yang akumulasi dapat meningkatkan kelelahan.

Tetapi apakah kacang menjadi gemuk? Itu benar, tetapi memasukkan mereka dalam diet kita dalam jumlah sedang memiliki banyak konsekuensi positif pada tubuh kita. Jadi, disarankan untuk makan segenggam kacang sehari: kacang, almond, kacang tanah. Kita harus makan makanan ini tanpa diproses lebih memilih yang alami.

Telur

Di antara makanan untuk meningkatkan energi dan merasa lebih vital di siang hari, Anda tidak bisa melewatkan telur. Produk ini kaya akan nutrisi penting, penting untuk diet lengkap. Selain itu, telur memiliki kandungan protein yang tinggi, yang memberi kita asam amino esensial bagi tubuh. Selain itu, juga kaya akan vitamin A, B, D dan E, dan dalam mineral seperti magnesium, kalium, besi, fosfor, selenium dan seng. Meskipun benar bahwa telur mengandung lemak jenuh, tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan kolesterol, komponen ini tidak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Pada artikel ini kami menjelaskan secara mendalam berapa banyak telur yang bisa kita makan per minggu.

Jadi, Anda tahu, jika Anda ingin melawan kelelahan dan menyelesaikan diet Anda untuk meningkatkan energi, telur tidak bisa hilang.

Ikan biru

Makanan lain mendapatkan energi yang tidak bisa hilang dalam makanan kita. Mereka mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki efek positif pada otak kita dan meningkatkan kesehatan jantung kita. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh yang terkait dengan sindrom kelelahan kronis. Beberapa ikan biru yang dapat kita konsumsi untuk mendapatkan manfaat dari efek positifnya adalah salmon, tuna, dan herring.

Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak adalah daging dengan kadar lemak rendah, khususnya yang mengandung kurang dari 10% lemak dalam 100 gram, menjadikannya protein yang sehat. Asam amino tirosin yang ada dalam daging jenis ini meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan tingkat kewaspadaan dan memperkuat perhatian kita . Selain itu, karena kaya akan vitamin B12 dan zat besi, mereka efektif dalam mencegah masalah tidur.

Kopi

Kopi adalah salah satu produk yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia untuk melawan kelelahan dan merasa lebih aktif. Minuman ini meningkatkan energi dengan meningkatkan kinerja dan fokus kognitif kita, menjadikannya pilihan yang baik untuk merasa lebih aktif dan terjaga. Efek-efek ini sebagai konsekuensi dari hadirnya kafein dalam kopi, yang meningkatkan energi kita dan memperkuat kewaspadaan kita . Namun, kafein harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena dosis yang sangat tinggi dapat memiliki efek sebaliknya. Perlu diingat bahwa sejumlah besar kafein dapat membuat orang tersebut merasa sangat lelah ketika efeknya hilang.

Sayuran dan polong-polongan

Sayuran dan kacang-kacangan adalah makanan lain karena kekurangan energi yang tidak bisa hilang dalam makanan kita. Sayuran dan kacang hijau berdaun hijau mengandung folat, komponen yang mengurangi suasana hati negatif dan kebingungan mental . Kadang-kadang, kelelahan mungkin disebabkan oleh stres oksidatif, jadi makan beberapa sayuran seperti brokoli dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan radikal bebas.

Di sisi lain, polong-polongan adalah sumber zat besi. Mineral ini sangat penting dalam pembentukan sel darah, dan defisit dapat menyebabkan anemia. Ketika seseorang menderita kelainan ini, biasanya terjadi kelelahan, selain gejala-gejala lain seperti pusing, aritmia, dan kulit pucat. Karena itu, menggabungkan legum akan membantu kita merasa lebih vital dan meningkatkan energi kita.

Oatmeal

Oatmeal adalah sereal yang sangat sehat yang membawa energi dengan cepat ke tubuh kita, menjadi pilihan yang sangat baik untuk sarapan. Ini adalah sereal yang kaya akan vitamin, mineral, dan protein yang selain mengatasi kelelahan membawa perasaan kenyang. Dengan cara ini, kita akan mendapatkan energi dengan cepat, selain serat dan karbohidrat yang akan bermanfaat bagi flora usus kita. Pilihan yang baik untuk memasukkan makanan ini dan memerangi kekurangan energi adalah dengan mengambilnya dengan sedikit susu, direbus, atau dalam bentuk shake.

Buah

Jeruk adalah salah satu buah yang paling enak, sangat dikonsumsi dalam bentuk jus, dan mengandung beberapa sifat kesehatan. Buah ini sangat kaya akan vitamin C, antioksidan yang melawan penuaan dini dengan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang, seperti yang telah kami katakan sebelumnya, dapat membuat kita merasa lelah.

Pisang adalah buah lain untuk melawan kelelahan dan mendapatkan energi. Ini mengandung jumlah kalium yang tinggi yang membantu mendapatkan energi secara instan dan sangat bermanfaat bagi otot kita, itulah mengapa dikonsumsi oleh para atlet. Jadi, makan pisang di pagi hari atau untuk makan siang akan mengurangi rasa lapar dan memberi kita energi dan vitalitas.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Makanan karena kekurangan energi, kami sarankan Anda memasuki kategori Makanan kami.

Direkomendasikan

Apa itu psikologi transpersonal dan kontribusi teoretis
2019
Cara mengambil ginkgo biloba untuk belajar
2019
Depresi tersenyum: gejala dan pengobatan
2019