Makanan kaya triptofan

Serotonin, yang populer disebut hormon kebahagiaan, adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur, pergerakan usus, pembekuan darah, kepadatan tulang dan suasana hati, sehingga tingkat Serotonin dapat menyebabkan depresi. Serotonin disintesis dari asam amino esensial, triptofan, yang dicerna melalui makanan tertentu dapat membantu kita meningkatkan kadar serotonin. Mengetahui produk mana yang kaya triptofan sangat penting untuk meningkatkan atau setidaknya mendorong kadar serotonin kita, dan ini adalah langkah sebelumnya untuk menyisihkan pikiran negatif untuk lebih fokus pada kesenangan dan saat-saat indah dalam hidup. Mengubah kebiasaan dan mental, jauh dari stres dan kecemasan, adalah sikap yang ada di tangan kita semua dan itu akan tercermin dalam kesehatan dan kehidupan secara umum. Asam amino ini tidak hanya hadir dalam pembuatan serotonin, tetapi juga penting dalam melatonin, hormon tidur, yang bertanggung jawab untuk mengatur keseimbangan tubuh antara terjaga dan tidur.

Kemudian pada ONsalus, kami akan merinci makanan - makanan yang kaya triptofan yang akan membantu otak Anda membuat serotonin dan melatonin.

Bagaimana triptofan bekerja di tubuh Anda?

Triptofan adalah yang paling berlimpah dari delapan asam amino esensial dalam makanan manusia, hal ini menyebabkan masuknya sawar darah ke otak terhambat oleh persaingan dengan asam amino lainnya.

Cara kekurangan tryptophan kita mempengaruhi tubuh kita dan pikiran kita mudah dijelaskan dan mudah dipahami, terutama bagi wanita, di mana konsekuensi dari kurangnya triptofan sebanding dengan sindrom pramenstruasi. Selama sindrom pramenstruasi, metabolisme triptofan dimodifikasi, sehingga sulit untuk membuat serotonin dan menyebabkan perubahan suasana hati dan keadaan depresi tertentu . Jika Anda memiliki kadar tryptophan yang rendah untuk beberapa waktu, dengan tidak memproduksi serotonin yang cukup, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati, kesedihan, mudah menangis dan akhirnya depresi.

Meskipun sebagian besar makanan mengandung triptofan, kadang-kadang diet tidak dapat menyediakan semua yang diperlukan untuk membuat serotonin yang dibutuhkan. Untuk ini, kita harus menambahkan fakta bahwa dengan bertambahnya usia dan penuaan tubuh, dihasilkan enzim yang menghancurkan triptofan sebelum dapat menjadi serotonin, sehingga diperlukan kontribusi ekstra. Biasanya, dengan triptofan 3.000 mg, otak dapat mensintesis serotonin selama 8 hingga 12 jam. Mengikuti diet yang tepat dan mengonsumsi makanan yang kaya triptofan, Anda akan cukup diberi makan tubuh agar bahagia.

Makanan apa yang mengandung lebih banyak triptofan?

Harus dikatakan bahwa sebagian besar makanan mengandung asam amino ini, namun tidak semua memiliki kadar yang sama. Terlepas dari itu, elemen ini lebih kuat ketika dikaitkan dengan orang lain seperti kalium, glukosa, magnesium atau vitamin B. Mengetahui makanan yang kaya triptofan relevan karena satu-satunya cara untuk menelan asam amino esensial ini adalah melalui makanan. Selanjutnya, kami meninggalkan Anda daftar makanan terkaya di triptofan:

Cokelat

Ini tentu saja makanan dengan konsentrasi tryptophan tertinggi, tetapi bukan sembarang cokelat yang digunakan. Semakin gelap cokelat, semakin tinggi dosis kakao alami dan akibatnya semakin tinggi dosis triptofan untuk tubuh Anda. Makan dua ons cokelat hitam sehari dianggap sebagai praktik yang disarankan, tidak hanya untuk jumlah asam amino tetapi untuk mencegah penyakit jantung, melawan radikal bebas, antara lain.

Buah-buahan kering

Kacang-kacangan, selain mengandung triptofan, kaya akan magnesium, sehingga kombinasi mereka membuat mereka menjadi sekutu yang sempurna untuk memerangi stres dan kecemasan. Untuk sejumlah besar energi yang mereka berikan, yang terbaik adalah mengambilnya di pagi hari untuk memiliki kekuatan sepanjang hari.

Legum

Terutama kacang dan kedelai adalah dua makanan yang menyediakan triptofan hingga 500 miligram per 100 gram konsumsi. Jika kita menambahkan dosis besar magnesium dan fosfor, hasilnya akan menjadi makanan yang sangat diperlukan dalam makanan kita untuk membantu kita mengendalikan sistem saraf.

Nanas dan pisang

Jika buah-buahan sendiri sudah merupakan pembawa tryptophan yang besar, pisang dan nanas adalah di antara keduanya yang berkontribusi paling besar. Hubungan antara konsumsi buah dan jumlah serotonin yang telah dihasilkan telah lama diperlihatkan, diperkirakan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya dua porsi buah setiap hari cenderung menderita depresi.

Ikan tuna

Meskipun jika Anda tidak suka tuna, itu juga dapat diperluas ke semua ikan biru. Ikan seperti salmon, ikan teri, bonito atau sarden, selain triptofan mengandung jumlah Omega 3 yang baik, lemak esensial yang tidak diproduksi tubuh kita dan yang memainkan peran penting dalam pengembangan sistem sirkulasi yang tepat.

Daging

Dengan perhatian khusus pada kalkun, ayam, dan kelinci. Daging mengandung karbohidrat yang diperlukan untuk penyerapan triptofan oleh otak.

Sereal

Sereal adalah pemasok triptofan dalam jumlah besar, tetapi di atas semua itu adalah serat, penting untuk mengatur transit usus dan gula darah. Tetapi berfokus pada triptofan, mereka yang memiliki kandungan asam amino esensial yang lebih tinggi adalah gandum hitam, gandum, gandum, dan jagung.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Makanan yang kaya triptofan, kami sarankan Anda untuk masuk ke kategori Makanan kami.

Direkomendasikan

Apa itu psikologi transpersonal dan kontribusi teoretis
2019
Cara mengambil ginkgo biloba untuk belajar
2019
Depresi tersenyum: gejala dan pengobatan
2019