Makanan untuk konsentrasi dan daya ingat

Ada banyak penelitian yang mendukung hubungan langsung antara kimia otak dan makanan. Namun, diet saat ini telah sangat mengurangi konsumsi makanan yang meningkatkan aktivitas otak. Ini karena peningkatan konsumsi makanan olahan. Makanan ini mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi, yang menyebabkan aktivitas otak memburuk. Makanan yang kita makan sangat penting untuk pencegahan dan pemeliharaan kesehatan fisik kita, tetapi juga psikis, mempengaruhi proses kognitif seperti ingatan dan konsentrasi. Pada artikel ini, kita akan menghubungkan relevansi diet kita dengan aktivitas otak, mengekspos makanan untuk konsentrasi dan memori .

Memberi makan otak kita

Nutrisi yang kita makan memainkan peran penting dalam pengembangan fungsi kognitif. Sel-sel berbeda yang membentuk otak membutuhkan makanan untuk dapat menjalankan fungsinya, sehingga malnutrisi secara langsung mempengaruhi perkembangan otak, menghasilkan perubahan fungsi kognitif tertentu. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi yang dicerna memiliki pengaruh tinggi pada pencegahan penyakit neurodegeneratif. Semua nutrisi yang kita makan penting untuk berfungsinya dengan baik, namun ada beberapa yang membantu kita mendorong stimulasi fungsi kognitif tertentu seperti memori dan konsentrasi, berkat perubahan jangka panjang dalam struktur otak dan kimia. Terkait dengan makanan tertentu.

Di sisi lain, perlu dicatat bahwa diet kita saat ini bervariasi dengan menurunkan asupan asam lemak Omega 3 dan 6, yang sangat penting untuk perkembangan aktivitas otak dan telah meningkatkan konsumsi makanan olahan yang mengandung jumlah lemak tinggi jenuh, yang berkontribusi pada melemahnya fungsi otak. Karena itu, mari kita lihat makanan yang mendukung stimulasi fungsi kognitif, khususnya makanan untuk konsentrasi dan daya ingat, dan makanan yang sebaiknya dihindari.

Makanan untuk kenangan

Makanan utama untuk meningkatkan daya ingat adalah sebagai berikut:

  • Kacang-kacangan : kacang-kacangan, seperti almond, hazelnut, kismis dan, di atas semua itu, kacang mengandung sumber Omega-3, yang sangat relevan dalam pasokan darah yang memadai yang mencapai otak kita, selain menjadi kaya akan antioksidan, yang menunda penuaan neuron, meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori. Karena itu, kacang-kacangan adalah beberapa makanan untuk meningkatkan daya ingat. Namun, konsumsi harian yang moderat dari makanan ini direkomendasikan karena kandungan kalorinya yang tinggi.
  • Ikan biru: Kelompok ikan ini seperti salmon, sarden atau tuna memiliki implikasi tinggi dalam stimulasi memori. Ini membawa kandungan Omega-3 yang tinggi yang memiliki peran penting dalam pencegahan gangguan kognitif . Karena itu, ikan biru adalah salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat. Untuk diet yang memadai, konsumsinya harus lebih tinggi daripada daging dan harus dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu.
  • Sayuran hijau : diketahui bahwa sayuran hijau mengandung nutrisi seperti Vitamin A, C, serat, asam folat dan antioksidan, yang berkontribusi terhadap pengereman gangguan kognitif dan membantu berfungsinya memori dengan baik. Karena itu, sayuran hijau dianggap sebagai makanan yang baik untuk diingat. Asupan sayuran harus setiap hari, dengan satu atau dua suntikan sehari untuk makan sehat.
  • Buah : semua jenis buah direkomendasikan dalam diet yang baik, namun buah dan apel merah telah terbukti sangat relevan dalam pengembangan dan fungsi fungsi kognitif. Jenis buah ini mengandung antioksidan, yang berkontribusi memperlambat oksidasi sel, sehingga meningkatkan fungsi kognitif yang berbeda. Karena itu, buah dan apel merah adalah salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat. Konsumsinya minimal 2 atau 3 buah setiap hari.

Selain makanan, penting juga untuk merangsang daya ingat melalui, misalnya, permainan untuk meningkatkan daya ingat.

Makanan untuk konsentrasi

Makanan utama untuk konsentrasi tercantum di bawah ini:

  • Cokelat : jika Anda harus mengikuti ujian dan Anda membutuhkan konsentrasi maksimal, makanlah cokelat. Cokelat, tinggi cokelat dan rendah gula, membantu merangsang sistem saraf, karena mengandung antioksidan dan merangsang, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi. Karena itu, ini adalah makanan yang baik untuk konsentrasi.
  • Alpukat : makanan ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, bermanfaat dalam komunikasi neuron, memiliki implikasi tinggi dalam meningkatkan konsentrasi dan memori. Selain itu, ini juga membantu membersihkan arteri yang menghasilkan sirkulasi yang lebih baik ke otak. Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk konsentrasi.
  • Yogurt : Yogurt sangat dianjurkan untuk orang-orang yang kesulitan memperhatikan atau berkonsentrasi, karena asam amino yang dikandungnya, yang disebut "tiroson". Asam amino ini bertanggung jawab untuk produksi neurotransmiter, terutama dopamin dan norepinefrin. Neurotransmiter ini terlibat dalam memori, konsentrasi, dan kewaspadaan.
  • Pisang : tingginya kandungan vitamin B6 yang terkandung dalam buah ini, memiliki implikasi yang tinggi dalam produksi neurotransmitter (dopamin, serotonin, norepinefrin) terkait dengan konsentrasi. Itu membuatnya menjadi makanan yang bagus untuk konsentrasi.

Memberi makan adalah bagian dari pekerjaan yang harus dilengkapi dengan stimulasi kognitif yang memadai. Untuk ini, latihan yang berbeda dapat dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi.

Makanan yang harus dihindari untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

Sebaliknya, ada banyak makanan yang kita perkenalkan setiap hari dalam makanan kita yang secara signifikan merusak otak kita, mencegah produksi neurotransmitter yang terkait dengan pengembangan fungsi kognitif dan memperlambat pencegahan penyakit neurodegeneratif. Sama seperti beberapa makanan meningkatkan konsentrasi dan memori, makanan lain lebih baik dihindari. Terhadap ini, konsumsi makanan yang mengandung:

  • Lemak jenuh
  • Lemak trans
  • Kadar gula atau garam tinggi
  • Makanan yang digoreng dan makanan cepat saji
  • Permen dan kue
  • Keju berlemak
  • Daging merah
  • Mentega

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Makanan untuk konsentrasi dan memori, kami sarankan Anda memasukkan kategori Nutrisi kami.

Direkomendasikan

Makanan tinggi lemak baik
2019
Cara belajar dengan hati dalam waktu singkat
2019
Baterai Sosialisasi
2019