Makanan untuk mengatasi kecemasan

Pola makan kita memiliki efek langsung pada kesehatan fisik dan mental kita, jadi penting untuk mengetahui bagaimana beberapa makanan mempengaruhi kita.

Salah satu kondisi emosional yang paling memengaruhi cara makan kita adalah kecemasan yang terkait dengan stres. Ini dicirikan terutama oleh perasaan sedih, gelisah dan khawatir dan, kadang-kadang, juga oleh selera nafsu makan untuk produk tertentu (kebanyakan, kaya gula, lemak jenuh dan garam).

Kemudian, di artikel ini dan toko Nutrisi dari NERSPORT online, kita berbicara tentang peran penting makanan dalam kesejahteraan umum, hubungan yang berdampak pada suasana hati. Kebiasaan makan yang baik dapat membantu meningkatkan keadaan stres dan kecemasan. Karena itu, di sini kita menemukan makanan terbaik untuk mengatasi kecemasan .

Apa itu kelaparan emosional

Untuk mengurangi kelaparan emosional, dua komponen utama adalah nutrisi dan aktivitas fisik. Untuk melakukan ini, kami sarankan Anda pergi ke profesional seperti NERSPORT. Rencana nutrisi membantu Anda melawan kecemasan melalui diet yang dipersonalisasi. Ingat: makan yang seimbang dan sehat adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan kita. Oleh karena itu, tim NERSPORT memberi Anda diet khusus yang memenuhi kebutuhan setiap klien, menetapkan tujuan yang realistis dan sehat dengan cara yang memungkinkan kami untuk mencapai tujuan-tujuan ini secara memuaskan melalui rencana nutrisi dan pelatihan khusus.

Tapi apa sebenarnya kelaparan emosional itu? Ada hubungan yang jelas antara kecemasan dan makanan. Jenis kecemasan ini dikenal sebagai kelaparan emosional dan diungkapkan oleh keinginan untuk makan terus menerus ("mengidam"), bukan karena merasa lapar, tetapi sebagai respons terhadap perasaan kesejahteraan yang dihasilkan oleh tindakan makan untuk menghindari sensasi tidak menyenangkan yang belum dipelajari untuk dikelola, seperti masalah pribadi atau situasi konkret yang membuat kita bergerak di antara perasaan stres, gelisah, sedih, cemas, khawatir atau bahkan bosan.

Kelaparan emosional adalah gejala yang banyak dari kita mungkin menderita di beberapa titik dalam hidup kita, tetapi ketika ditetapkan bagaimana kebiasaan dan kesalahan makan telah diikuti, itu bisa menunjukkan gangguan makan, atau mengarah pada satu.

Setelah itu Anda harus makan secara kompulsif, selektif (makanan ringan, roti, ultra-diproses ...) dan tidak terkendali.

Pelajari lebih lanjut tentang gangguan makan: anoreksia, bulimia, dan obesitas dengan artikel lain ini.

Cara makan yang seimbang

Kelaparan emosional tidak muncul sebagai akibat dari keadaan biologis (bukan kelaparan fisiologis), tetapi merupakan respons dari gangguan emosional, yang lebih dikenal sebagai "mengidam." Oleh karena itu, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kondisi kesehatan secara umum, yang akan membantu mengurangi kecemasan (bukan untuk mengakhirinya), adalah dengan melakukan diet yang sehat dan seimbang .

Untuk memulai, kami menyarankan Anda untuk menyiapkan menu makanan sehari-hari. Ketika merencanakan diet Anda, Anda akan membantu pikiran Anda menghindari paksaan dan Anda akan selalu tahu apa yang baik untuk Anda makan, mengendalikan "serangan kelaparan" Anda. Di sisi lain, diet Anda harus kaya akan makanan yang mengenyangkan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran dan sayuran, seimbang dalam makronutrien (hidrat, lemak dan protein yang sehat), yang selain mengurangi nafsu makan, tidak akan mempengaruhi kesehatan Anda.

Kunci untuk makan diet seimbang dirangkum dalam:

  • Rencanakan makanan.
  • Buat daftar belanja yang bagus.
  • Berbelanja setelah makan.
  • Basis makanan pada makanan segar.
  • Hindari lemak olahan, lemak jenuh dan gula tambahan serta tepung olahan.
  • Minumlah sekitar dua liter air sehari.
  • Ambil antara 2 dan 4 potong buah sehari.
  • Masukkan 2-3 porsi sayuran dan / atau sayuran sehari (jangan lupa bahwa seseorang harus mentah, seperti salad).
  • Taruhan seluruh makanan.
  • Lakukan 4-5 kali sehari.
  • Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
  • Hindari minuman beralkohol.
  • Hindari goreng dan dilapisi tepung roti dan bertaruh pada metode memasak lainnya seperti uap, besi, semur, papillote ....
  • Makan dengan cara yang bervariasi dan sehat.

Memiliki kebiasaan makan yang baik akan membantu Anda makan dengan cara yang lebih sehat dan lebih seimbang serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, serta mengurangi tingkat stres dan kecemasan Anda .

Makanan untuk mengatasi kecemasan: direkomendasikan dan dilarang

Segala sesuatu yang kita makan memiliki dampak langsung pada keadaan fisik dan emosional kita, oleh karena itu, ada hubungan erat antara makanan dan kesehatan umum, yang meliputi suasana hati dan gangguan seperti kecemasan.

Masalah stres dan / atau kecemasan memiliki dasar psikologis (depresi, stres kerja, kecemasan umum, ... di antara masalah lain). Sebagai masalah psikologis harus diperlakukan seperti itu, dengan bantuan seorang profesional di bidang yang membantu Anda untuk mengendalikan dan mengelola gejala-gejala ini.

Makan yang bervariasi, seimbang, dan terencana dapat membantu mengurangi "serangan kelaparan emosional." Misalnya, diet seimbang membantu mengurangi kecemasan dan, sebaliknya, diet hipokoris dan / atau restriktif meningkatkan perasaan cemas dan tidak nyaman kita.

Namun, kebiasaan sehat tidak sepenuhnya menghilangkan gejala psikologis. Ini adalah masalah yang harus ditangani bersama, melalui tim multidisiplin.

Seperti yang telah kami jelaskan di atas, ada pedoman tertentu untuk mengurangi kecemasan melalui diet. Banyak nutrisi yang dapat membantu kita, seperti:

Makanan yang direkomendasikan untuk mengatasi kecemasan

  • Tryptophan: Ini adalah komponen asam amino esensial yang membantu tubuh kita memproduksi serotonin. Serotonin dapat membantu kita mengurangi kecemasan dan mengurangi rasa lapar, di antara aspek-aspek lain, jadi triptofan penting dalam makanan. Nutrisi ini hadir dalam produk susu, daging, telur, kacang-kacangan dan buah-buahan, seperti nanas dan pisang.
  • Serat: itu mengenyangkan, meningkatkan transit usus dan, dengan menghasilkan kesejahteraan umum, itu membantu mengurangi kecemasan. Kami menemukannya di buah-buahan, sayuran, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Karbohidrat kompleks: ada dalam sereal (nasi, quinoa, couscous, pasta ...), kacang-kacangan, kentang, roti ... Ini adalah makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi, yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh kita.
  • Lemak sehat: ada dalam makanan seperti alpukat, minyak zaitun, ikan biru, kacang-kacangan ... Ini akan memberi kita rasa kenyang lebih lama, di samping memasukkan vitamin dan mineral penting dalam diet kita untuk fungsi kita yang benar.

Makanan terlarang jika Anda memiliki kecemasan

Perlu diingat bahwa yang terbaik adalah memilih untuk diet seimbang dan bervariasi dan bahwa tidak disarankan untuk melakukan diet ekstrem, hipokorisik dan tidak diresepkan oleh seorang profesional. Menjaga ini tetap jelas, Anda juga harus mengingat makanan yang disarankan jika Anda menderita kecemasan:

  • Gula halus (kue-kue industri, pemanis ...).
  • Aditif dan makanan olahan.
  • Lemak buruk, jeroan dan charcuterie (seperti pate dan sosis).
  • Stimulan (kafein, teh, kopi, ginseng ...) dan minuman beralkohol.

Aktivitas fisik untuk memerangi kecemasan

Poin lain yang paling penting dalam memerangi kegelisahan adalah melakukan latihan fisik sedang . Aktivitas fisik meningkatkan fungsi organisme dan memiliki efek menguntungkan pada tingkat psikologis, karena meningkatkan suasana hati yang baik.

Sebagai bagian dari proses belajar mengelola dan mengatasi kecemasan, Anda harus berolahraga secara teratur, sekitar 20 menit setiap hari. Berlari, berjalan, aerobik, berenang, yoga, dan pilates adalah beberapa latihan yang memungkinkan Anda mengurangi tingkat stres.

Diet pribadi untuk mengatasi kecemasan

Makanan dan aktivitas fisik adalah alat dasar untuk membantu Anda melawan kecemasan . Dan, untuk ini, perlu mengubah kebiasaan dan gaya hidup kita, untuk mengurangi tingkat stres kita dan meningkatkan suasana hati kita, di samping kesehatan dan kebugaran.

Selain diet yang dipersonalisasi, tim profesional ini siap membantu Anda dengan berbagai produk nutrisi, peralatan olahraga, dan makanan organik. Dari suplemen vitamin atau suplemen, hingga produk dengan protein, energi, isotonik atau diuretik. Paket NERSPORT yang dipersonalisasi akan membantu Anda mempertahankan kebiasaan sehat agar merasa lebih baik.

Namun, ingatlah bahwa belajar mengelola kecemasan lebih dari sekadar menjalani diet dan olahraga yang baik, sehingga seorang psikolog atau terapis dapat membantu Anda menyelesaikan proses dengan cara yang sehat dan sukses. Selain itu, kami sarankan untuk berkonsultasi dengan artikel lain ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang Apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami kecemasan.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Makanan untuk mengatasi kecemasan, kami sarankan Anda memasuki kategori Nutrisi kami.

Direkomendasikan

Apa tujuan emosional?
2019
Tusukan lumbal: untuk apa dan untuk apa
2019
Obat rumahan untuk mengobati hipertiroidisme
2019