Manfaat meditasi otak

Meditasi adalah fenomena mental yang, melalui berbagai teknik, biasanya digunakan untuk memperoleh keadaan relaksasi, dalam proses pengetahuan diri atau dalam bidang kerohanian. Hal ini didasarkan pada pemusatan pemikiran dengan cermat pada pertimbangan sesuatu dan dikaitkan dengan konsentrasi dan refleksi yang mendalam.

Di bidang psikologi digunakan, antara tujuan lain, untuk menganalisis dan menghasilkan perubahan kognitif dan, jika sesuai, menghilangkan stres, kecemasan dan gejala fisik lainnya yang memungkinkan memperoleh keadaan psikofisik tertentu melalui kontrol pikiran dan emosi. Jika Anda ingin tahu apa manfaat meditasi menurut psikologi, kami sarankan Anda terus membaca artikel ini.

Terapi meditasi introspektif

Kegunaan terapi meditasi ini adalah untuk mendukung introspeksi, dipahami sebagai proses mental berdasarkan pengamatan dan analisis bahwa seseorang membuat pikiran dan dirinya untuk mengetahui keadaan mentalnya, menafsirkan dan memenuhi syarat proses kognitifnya sendiri dan emotif, dalam kata-kata psikolog Philip Johnson-Laird (1988):

"Mampu menyadari diri sendiri seperti menjadi pengamat atas tindakan, pikiran, dan emosi kita, dengan cara yang memungkinkan kita memodifikasi cara kita melakukan, berpikir, atau mengelola perasaan."

Mengikuti gagasan psikolog Jerman Wilhelm Wundt bahwa introspeksi adalah sarana reflektif pengetahuan diri untuk menjelaskan etiologi pengalaman saat ini, itu adalah praktik yang dapat diterapkan pada pengalaman hidup sehari-hari yang menghasilkan gangguan emosional dan menyerang kesejahteraan psikologis kita. . Itu adalah tentang mengamati diri sendiri bagaimana kita menjalani situasi yang mengganggu.

Manfaat meditasi pikiran

Pada titik tertentu dalam kehidupan kita sehari-hari, sebuah peristiwa yang mengubah keadaan psikologis kita dan pengalaman yang mengecewakan (konflik pribadi, peristiwa yang tidak menguntungkan, istirahat sentimental, dll.) Dapat secara tak terduga dan tak terduga muncul.

Pengetahuan tentang pengalaman ini, bagaimana kita mengalaminya dan bagaimana mengatasinya adalah langkah mendasar untuk mengatasinya secara memadai, karena sulit untuk menyelesaikan masalah jika kita tidak tahu elemen dasar dari itu. Salah satu manfaat meditasi introspektif adalah memungkinkan kita mengetahui elemen-elemen berikut untuk menghadapi masalah:

  • Apa sensasi tubuh yang mengganggu yang saya rasakan dan membuat saya merasa buruk . Kita menjadi sadar bahwa kita menderita gangguan psikologis dengan memperhatikan gejala tubuh tertentu (bahwa jantung kita berdetak lebih cepat, pikiran kita terpana dan mendung, perut menyusut, dll.) Sebagai akibat dari aktivasi proses fisiologis (dengan demikian mencerminkan suatu hubungan tubuh-pikiran langsung).
  • Apa yang menyebabkan saya merasa seperti ini . Mengapa stimulus eksternal atau internal (suatu peristiwa, sebuah pemikiran) menjadi sumber gangguan dan memicu serangkaian gejala tubuh yang tidak menyenangkan dan menjengkelkan?
  • Apa yang harus saya lakukan untuk mendapatkan kembali stabilitas psikologis . Ini adalah tentang memutuskan bagaimana menghadapinya, yaitu memilih perilaku yang sesuai untuk diikuti dalam situasi seperti itu.

Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, meditasi bergantung pada dua kemampuan kognitif: metakognisi, yang didefinisikan oleh John Flavell sebagai " pengetahuan tentang proses dan produk kognitif atau segala sesuatu yang berkaitan dengannya"; dan metaemotion, yang ditunjukkan oleh psikolog Amerika John M. Gottman, sebagai "kemampuan untuk menjalankan fungsi kognitif yang lebih tinggi yang dimiliki manusia untuk mengidentifikasi, memahami, dan mengekspresikan emosi kita secara memadai."

Saya psikologis dalam meditasi

Dari pendekatan psikobiologis dan mempertimbangkan bahwa dengan meditasi kita menganggap diri kita sebagai subjek analisis (selain peran pengamat atau peneliti), masalah mendasar adalah untuk mendefinisikan konsep yang saya gunakan di sini, tanpa mengurangi keanekaragaman konsep yang digunakan di bidang lain:

"I adalah entitas psikologis yang diubah dalam kondisi keseimbangan ketika dipengaruhi oleh stimulus yang mengganggu kondisi tersebut."

Dapat dengan mudah dilihat bahwa tiga faktor mengintervensi gangguan psikologis: sensasi tubuh yang tidak menyenangkan, muatan emosional dan pengetahuan subjektif dari pengalaman yang mengganggu.

Faktor-faktor ini adalah buah dari tiga proses: aktivasi fisiologis, proses mental yang tidak disadari dan proses yang disadari. Berdasarkan perbedaan ini, psikologis saya dapat terungkap menjadi tiga dimensi yang memenuhi fungsi yang berbeda dan dapat dikaitkan dengan tiga struktur psikologis yang berbeda, masing-masing diarahkan oleh program mentalnya sendiri (dalam hal ini, psikolog Viktor Frankl dan filsuf Max Scheler Ketika mereka berbicara tentang orang itu dan konfrontasinya yang otentik dengan penderitaan, mereka mengenali manusia sebagai makhluk tiga dimensi dengan cara yang berbeda, seperti biologis, psikologis dan spiritual). Kita dapat membedakan:

  • Dimensi biologis yang terkait dengan fisiologi lingkungan internal: I fisiologis, yang memberi tahu kita apa yang saya rasakan, apa yang terjadi di dalam tubuh kita, tetapi tidak membuat penilaian nilai.
  • Dimensi psikis yang tidak disadari: Diri emosional, yang memberi makna dan penilaian generik dan cepat terhadap apa yang dirasakan dan bereaksi sesuai, mengaktifkan sistem emosional yang akan mempromosikan munculnya gejala tubuh yang mengganggu.
  • Dimensi psikis sadar: Diri sadar diri (A diri dalam singkatan) yang menilai secara luas dan ringkas bagaimana saya menjalani situasi dan konsekuensinya, dan memilih respons yang tepat. Ini adalah dimensi yang bertanggung jawab untuk meditasi, metakognisi dan metaemosi.

Dimensi psikologis

Mengikuti pendekatan ini, kami akan mencoba menganalisis tiga dimensi yang disebutkan:

1. Dimensi fisiologis

Ini memberikan informasi tentang proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh kita melalui mekanisme interoception, yang melalui representasi organ tubuh kita mendeteksi gejala tubuh yang tidak menyenangkan: gangguan mental, gangguan irama jantung, tics saraf, berkeringat, perut tidak nyaman, dll. yang berasal dari gangguan. Struktur otak yang bertanggung jawab untuk fungsi ini ada di diencephalon (hipotalamus, kelenjar hipofisis, dll.). Interoception adalah sistem saraf yang mendukung homeostasis yang melakukan analisis informasi visceral (saluran pencernaan dan genitourinari, alat kardiovaskular dan pernapasan), tekanan vaskular, reseptor suhu dan zat kimia, dan nosiseptor yang terletak di jaringan dalam (otot dan sendi) dan dangkal (kulit) (Craig, 2002).

2. Dimensi psikis bawah sadar

Pikiran kita memproses informasi yang dipersepsikan dari situasi dengan cepat, spontan dan tidak sadar, menafsirkannya dan mengkualifikasinya sebagai tidak menguntungkan, menyinggung, berbahaya, tidak adil, agresif, dll. dan yang konsekuensinya adalah aktivasi alarm emosional (korteks prefrontal dan struktur sistem limbik terlibat dalam fungsi ini: tonsil, hippocampus, insula, dll.) yang menyebabkan munculnya gejala tubuh yang tidak menyenangkan. Hubungan antara persepsi dan emosi tidak perlu dipertanyakan lagi, sesuatu yang sudah ditunjukkan W. James (1884): “Emosi terkait dengan persepsi fisiologis yang dihasilkan oleh peristiwa tertentu. Jika tidak ada persepsi somatik seperti itu, konsekuensi utamanya adalah tidak adanya reaksi afektif ”.

Proses ini dilakukan dengan cepat, dengan mengambil referensi interpretasi dan pola perilaku yang ditetapkan dalam jaringan saraf memori implisit dan menggunakan penalaran intuitif sebagai metode kerja utama . Kerjanya cepat, tetapi melakukannya tanpa konkret, tanpa mengevaluasi semua informasi yang tersedia (kecepatan menang atas perhatian), yang meningkatkan kemungkinan membuat kesalahan. Dalam hal ini, jalur cepat pemrosesan LeDoux (1996) atau hipotesis keunggulan efektif Zajonc (2000) menegaskan kemandirian sistem kognitif dan emosi, dan menunjukkan bahwa isi afektif dari stimulus dapat diproses secara tidak sadar.

3. Dimensi psikis sadar

Diri, melalui meditasi, berfokus pada pengalaman saat ini, memproses informasi dengan presisi dan detail, memperhatikan sejumlah besar faktor yang terlibat. Gunakan penalaran (logis, heuristik, dll.) Dan memori fungsional atau kerja untuk mengetahui keadaan sekitar peristiwa, efeknya dan konsekuensi di masa depan, berdasarkan pada obyektivitas, yaitu, menganggap bahwa segala sesuatu sama Mereka, tidak seperti yang kita lihat.

Ini akan memungkinkan kita untuk mengetahui mengapa sistem alarm emosional telah diaktifkan, mengapa kita "memandang" diri kita sendiri sebagai orang yang sedih, tertekan, tertekan, bermasalah, malu, melankolis, jengkel, dll., Dan mengapa dalam keadaan itu Secara emosional kita telah memutuskan tanggapan konkret terhadap situasi ini (penyerahan, balas dendam, kelupaan). Menurut ahli saraf A. Damasio, emosi kita adalah dasar dari keputusan kita, satu pilihan perilaku membuat kita lebih diinginkan daripada yang lain.

Saya lebih suka bekerja melalui korteks prefrontal, yang merupakan satu-satunya bagian otak di mana informasi tentang dunia internal organisme bertemu dengan informasi tentang dunia luar, menjadi mesin yang rumit untuk mewakili keadaan internal kita (Goldberg)., 2001).

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Manfaat meditasi otak, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Neuromarketing: apa itu, jenis dan contoh
2019
20 Keterampilan Kognitif yang Tidak Anda Ketahui
2019
Mata malas: apa itu dan latihan untuk memperbaikinya
2019