Melatonin untuk tidur: dosis, kontraindikasi dan makanan

Hormon ini diproduksi oleh otak kita sendiri membantu kita mengatur tidur dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita . Baru-baru ini, efek menguntungkan tertentu telah ditemukan yang mengarah pada produksi beberapa obat dengan dosis melatonin, obat-obatan ini dapat dibeli di apotek dan perusahaan lain. Namun, sebelum membeli melatonin, penting untuk mengetahui apa fungsinya, apa manfaatnya dan dosis apa yang disarankan untuk dikonsumsi.

Dalam artikel lengkap ini, kita akan berbicara tentang tidur melatonin: dosis, kontraindikasi dan makanan apa yang mengandung melatonin. Kami akan menyelesaikan semua keraguan Anda tentang hormon ini dan Anda akan tahu persis apa itu melatonin dan untuk apa itu.

Apa itu melatonin: dosis dan kontraindikasi

Jika Anda mencari saran tentang cara tidur, sangat mungkin bahwa Anda akan menemukan informasi terkait melatonin dan pil yang mengandung hormon. Meskipun benar bahwa ada banyak penelitian yang mengklaim bahwa melatonin membantu mengatur tidur, banyak dari mereka menyimpulkan bahwa lebih bermanfaat untuk menemukan cara lain untuk mengobati insomnia [1]

Apa itu melatonin?

Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal dan fungsi utamanya adalah mengatur siklus tidur dan bangun kita. Melatonin diproduksi secara teratur dalam siklus 24 jam, siklus ini memiliki puncak pelepasan di mana lebih banyak melatonin diproduksi dan, berkat ini, jam biologis kami - atau ritme sirkadian - menyinkronkan dan mengikuti siklusnya.

Hormon ini ditemukan lebih dari 50 tahun yang lalu, namun sudah mulai dikomersialkan secara massal sejak sekitar 2005.

Cara mengonsumsi melatonin OK

Untuk mengetahui apa itu melatonin dan untuk apa melatonin itu, Anda harus mengetahui indikasi dan dosis pemberian melatonin. Berkat ketenaran baru-baru ini yang diperoleh melatonin, hari ini sangat mudah untuk membelinya di apotek dan bahkan di supermarket tertentu.

  • Muncul dalam bentuk pil dan, jika Anda ingin tahu cara mengonsumsi melatonin, hal pertama yang harus diingat adalah bahwa Anda tidak bisa meminumnya secara tidak teratur . Menjadi hormon yang mengendalikan siklus biologis, jika Anda mengonsumsi tablet pelega melatonin secara tidak teratur untuk jangka waktu tertentu, ritme Anda mungkin tidak cocok.
  • Menurut banyak ahli, sebelum mengambil hormon ini, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengatur jumlah pil yang harus kita minum, biasanya, dosis awal tidak boleh melebihi 10 mg (5 pil 2 mg selama berjam-jam sebelumnya). tidur)

Kontraindikasi

  • Dianjurkan untuk tidak mengambil suplemen ini di jam-jam sinar matahari maksimum
  • Jika Anda menderita diabetes tipe I, lebih baik hindari penggunaan melatonin
  • Hindari mengonsumsi tablet melatonin apa pun risikonya jika Anda mengonsumsi antikoagulan, imunosupresan, kontrasepsi, insulin, atau antikonvulsan.

Melatonin untuk tidur: cara kerjanya

Studi medis mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ini tidur rata-rata 10 menit lagi

Seperti yang telah kami komentari sebelumnya, salah satu fungsi dasar melatonin adalah untuk mengatur ritme sirkadian kita dan sebagai akibatnya itu membantu kita tertidur jika aktivitas itu membuat kita rugi.

Apa yang dilakukan melatonin?

Sinar matahari mengontrol sekresi melatonin melalui retina dan sistem saraf, setelah mencapai kelenjar pineal, ia menerima rangsangan cahaya sebagai sinyal dan mulai mengeluarkan melatonin.

Karena proses ini membutuhkan waktu, puncak melatonin pada kebanyakan orang adalah pada jam 3 pagi, di mana waktu "jam biologis kita" berbalik lagi.

Masalah dengan pil ini adalah, efeknya ringan pada populasi yang sehat (orang tanpa usia atau ADHD). Studi medis mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ini tidur rata-rata 10 menit lagi, sehingga yang disebut "pil tidur alami" ini juga tidak efektif. Meski begitu, mereka telah terbukti memiliki efek yang lebih menguntungkan dalam aspek-aspek berikut:

  • Pengobatan ADHD
  • Pencegahan jet lag
  • Menghilangkan gejala depresi musim dingin
  • Penguatan sistem kekebalan tubuh
  • Pencegahan penuaan dengan memiliki efek antioksidan pada sel

Selanjutnya, kami menawarkan Anda skema yang disederhanakan tentang cara kerja melatonin dalam tubuh kami.

Makanan yang mengandung melatonin

Jika Anda ingin mengatur siklus tidur Anda tetapi tidak ingin membahayakan kesehatan Anda dengan meminum pil tidur, Anda harus tahu bahwa ada beberapa obat yang juga mengandung melatonin :

  • Beras
  • Oatmeal
  • Jagung
  • Tomat
  • Pisang
  • Kacang kenari
  • Ceri

Fakta lain tentang fungsi melatonin

Anda mungkin masih ragu tentang apa itu melatonin dan untuk apa, jadi kami telah mengumpulkan pertanyaan yang paling sering sehingga Anda memiliki semua informasi yang Anda butuhkan.

Apakah melatonin menjadi gemuk?

Justru sebaliknya, dengan mengatur ritme biologis kita, melatonin membantu kita membakar kalori dan mampu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas [2].

Melatonin: beli di apotek atau supermarket?

Ini adalah keraguan lain yang cukup umum, walaupun memang benar bahwa produk dan zat aktifnya sama, disarankan untuk pergi ke apotek (dan bahkan dokter seperti yang telah kami komentari) untuk menasehati kami dengan benar jika kami ingin mengambil melatonin

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Melatonin untuk tidur: dosis, kontraindikasi dan makanan, kami sarankan Anda memasukkan kategori Obat Psikoaktif kami.

Referensi
    1. Pérez Collado, EM, Quesada Martínez, MI, & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: Alternatif sehat untuk melawan insomnia?
    2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin mengurangi pertambahan berat badan pada tikus Sprague Dawley dengan obesitas yang disebabkan oleh diet. Endokrinologi, 144 (12), 5347-5352.

      Direkomendasikan

      Kecerdasan interpersonal: apa itu, contoh dan kegiatan untuk meningkatkannya
      2019
      Selulit menular: gejala dan pengobatan
      2019
      Diet Anemia
      2019