Metode Jacobson untuk relaksasi progresif

Kami menghabiskan hidup kami berlari. Kewajiban kerja dan keluarga menempati setiap menit dari waktu kita, yang membuat kita tiba setiap hari kelelahan tidur dan ketika hari berikutnya alarm berbunyi, kita merasa bahwa kita tidak mampu menghadapi hari yang baru. Ini diulangi dari hari ke hari, dan kita pasti akan mengembangkan gambaran stres yang dapat menyebabkan kesedihan atau depresi, karena kita tidak punya waktu untuk diri kita sendiri.

Menghindari ini lebih sederhana daripada yang terlihat, karena kita hanya perlu bersantai untuk waktu yang singkat. Ada banyak teknik relaksasi, tetapi salah satu yang telah terbukti paling efektif dalam situasi ketegangan tinggi adalah apa yang disebut relaksasi progresif Jacobson. Lanjutkan membaca artikel ini jika Anda ingin mengetahui detail tentang metode relaksasi progresif Jacobson dan bagaimana melakukannya.

Relaksasi progresif Jacobson

Selain kasus stres atau kecemasan, relaksasi ini juga terutama ditunjukkan jika kita menderita insomnia, karena jika kita berlatih di tempat tidur, sebelum tidur, kita akan mengamati bahwa jauh lebih mudah bagi kita untuk tertidur.

Untuk mempraktikkan relaksasi progresif Jacobson, kita akan mencari tempat yang tenang, di mana ada cahaya redup dan suhunya memadai. Untuk memulai relaksasi, kita berdua bisa berbaring dan duduk, lebih disukai di kursi atau kursi berlengan.

Kita akan mulai dengan dahi, mengerutkannya selama lima detik dan memperhatikan ketegangan yang terjadi di area tersebut. Lalu kita akan rileks secara perlahan, sambil merasakan sensasi rileks. Kemudian kita akan menutup mata kita, meremasnya dengan erat dan membuat mereka rileks nanti, selalu memperhatikan perbedaan sensasi. Kami akan melakukan hal yang sama dengan hidung dan mulut.

Kami kemudian akan menegangkan leher, lengan dan tangan. Penting bahwa kita berhenti di setiap bagian tubuh, menegang dan merilekskannya. Akhirnya kita akan melakukan hal yang sama dengan kaki dan tungkai, meletakkan ketegangan pada otot dan kemudian membuat mereka rileks.

Meskipun pada awalnya untuk mencapai relaksasi itu membutuhkan waktu, jika kita berlatih secara teratur itu akan otomatis, sehingga itu akan cukup untuk tegang dan rileks, misalnya, tangan, untuk rileks sepenuhnya.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Metode Relaksasi Progresif Jacobson, kami sarankan Anda memasuki kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya memiliki kelenjar putih
2019
Pengaruh sosial dan tekniknya
2019
Gangguan terkait zat: teori sikap-perilaku
2019