Metode Pilates: apa itu dan manfaatnya

Tentunya lebih dari sekali Anda telah mendengar tentang metode Pilates dan betapa menguntungkannya bagi kesehatan fisik dan mental Anda, tetapi mengapa? Dalam artikel ini oleh ONsalus kita akan membahas metode revolusioner ini yang telah memenangkan kepercayaan banyak orang dengan menjadikannya salah satu latihan yang paling banyak dilakukan saat ini.

Latihan olahraga ini didirikan oleh Joseph Hubertus Pilates dari Jerman, seorang dokter yang menciptakan pelatihan ini mengikuti prinsip-prinsip berbeda yang mencakup aspek fisik dan mental. Terus baca artikel ini dan Anda akan menemukan apa metode Pilates serta manfaatnya .

Apa metode Pilates?

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa metode Pilates adalah pelatihan yang dirancang untuk melatih pikiran dan tubuh melalui gerakan lembut yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Dalam jenis latihan ini, penting untuk menyeimbangkan kekuatan, serta daya tahan, fleksibilitas, dan pengendalian diri, untuk semua ini, ini dianggap sebagai salah satu praktik terbaik untuk mencapai kerja penuh.

Pencipta metode revolusioner ini adalah, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, Jose Hubertus Pilates, seorang dokter Jerman yang menderita berbagai penyakit selama masa kecilnya, itulah sebabnya ia mulai menyelidiki berbagai teknik kedokteran oriental yang berhasil membangun dasar dari apa yang yang sekarang kita kenal sebagai metode pilates. Prinsip-prinsip yang mengatur pelatihan ini adalah sebagai berikut:

  • Alignment : yaitu, belajar memposisikan tulang belakang dengan benar untuk mendapatkan postur yang lebih baik yang pada akhirnya akan bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda.
  • Sentralisasi : mengacu pada pentingnya otot-otot pusat tubuh (perut, lumbar, pinggul dan bokong) yang terlibat dalam pengembangan semua postur yang dilakukan selama sesi pilates.
  • Konsentrasi : itu adalah prinsip dasar yang akan menggabungkan pikiran dan tubuh selama persiapan latihan. Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa metode Pilates juga dikenal sebagai "yoga barat" karena memiliki tujuan yang sama untuk menyeimbangkan kedua kutub keberadaan kita ini (pikiran dan tubuh).
  • Kontrol : Mampu mengendalikan tubuh kita berkat pikiran adalah dasar lain dari metodologi ini. Berkat diam dan stabil, kami berhasil menghindari gerakan mendadak dan, karenanya, menderita cedera.
  • Akurasi : setiap posisi harus dilakukan dengan cara yang tepat karena setiap postur Pilates memiliki raison d'être dan untuk mendapatkan manfaat darinya, penting bagi kita untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar.
  • Kelancaran : gerakan harus lancar dan tidak memaksa bagian tubuh mana pun, jika tidak, Anda mungkin merasa tidak nyaman. Yang terbaik adalah Anda mencoba membuat perubahan itu alami meskipun ini biasanya dicapai setelah beberapa saat berlatih.
  • Pernapasan : itu adalah salah satu poin terpenting dari latihan ini karena sangat penting bahwa tubuh kita dapat mengoksigenasi dan membersihkan aliran darah. Ini dicapai berkat inhalasi dan pernafasan udara.

Jadi, seperti yang Anda lihat, metode Pilates bukan hanya jenis latihan lain, tetapi juga merupakan filosofi yang ditujukan untuk melatih tubuh, tetapi juga pikiran . Tujuan dari jenis pelatihan ini adalah untuk belajar mengendalikan dan menyadari tubuh Anda, di samping itu, untuk mencapai keseimbangan otot dengan meningkatkan fleksibilitas dan persendian.

Manfaat Pilates

Setelah Anda tahu apa metode Pilates, penting bagi Anda untuk mengetahui manfaat latihan ini karena manfaat kesehatan fisik dan mental dari latihan olahraga ini. Beberapa efek paling positif adalah sebagai berikut:

  • Peningkatan pernapasan: seperti yang telah kami sebutkan, salah satu prinsip metode ini adalah belajar mengoksigenasi tubuh melalui pernapasan. Setiap postur disetel dengan nafas untuk mencapai gerakan cairan dan alami. Berkat Pilates, Anda akan meningkatkan pernapasan Anda dan dengan demikian menghilangkan kecemasan, menjauh dari stres dan tidur nyenyak di malam hari.
  • Pengencangan otot-otot pusat : pada bagian 1 kami telah memberi tahu Anda bahwa otot-otot yang digunakan untuk semua postur adalah yang ditemukan di bagian tengah tubuh (perut, lumbar, pinggul dan bokong) jadi berkat latihan ini Anda akan mendapatkan meningkatkan pengencangan area ini, mengurangi penumpukan lemak dan mendapatkan kulit halus.
  • Peningkatan sendi : selama sesi Pilates Anda akan melihat bagaimana latihan diulang secara harmonis dan, pengulangan ini, bisa meningkatkan kesehatan sendi selain meningkatkan fleksibilitas. Ini sempurna untuk menghindari cedera dan / atau rasa sakit yang terkait dengan bagian-bagian tubuh ini.
  • Mengurangi stres : karena ini adalah latihan yang membutuhkan konsentrasi mental yang kuat yang harus disertai dengan pernapasan, Pilates berhasil mengurangi kecemasan dan stres dengan memilih kehidupan yang lebih tenang dan lebih tenang.

Bola Pilates atau fitball

Bola yang biasanya digunakan di kelas pilates dikenal sebagai "bola fitball" atau "bola Swiss" dan pada awalnya dibuat untuk fungsi terapi tetapi saat ini digunakan untuk sejumlah besar kelas kebugaran tetapi, terutama untuk sesi pilates. Alasan yang dimasukkan ke dalam sesi adalah bahwa berkat bola ini, Anda dapat mengintensifkan latihan binaraga, terutama yang berhubungan dengan perut.

Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara memilih bola yang tepat bagi Anda karena, tergantung pada pilihan yang Anda buat, fungsinya akan menguntungkan bagi tubuh Anda atau berbahaya. Bola yang terlalu besar untuk tubuh kita membuat latihan lebih tidak stabil dan, karenanya, jauh lebih rumit untuk dilakukan; yang lebih kecil berarti kita tidak mempraktikkan postur dengan cara yang benar dan kita memaksakan otot, sehingga meningkatkan risiko cedera.

Karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara memilih bola yang tepat untuk tubuh kita dengan mempertimbangkan proporsi dan tingginya. Untuk mengetahui apakah bola pilates tepat untuk Anda, Anda harus duduk di atasnya dan memeriksa apakah kakinya menciptakan sudut 90 derajat ke tanah; Jika demikian, kita bisa tinggal bersamanya.

Untuk mulai menggunakan fitball di kelas pilates Anda harus meletakkannya di atas tikar atau permukaan yang mencegahnya tergelincir. Bola ini akan membuat Anda harus mengintensifkan konsentrasi Anda untuk, yah, menahan keseimbangan tubuh Anda mendapatkan kekuatan yang Anda lakukan lebih besar.

Untuk mulai menggunakan bola pilates, penting bahwa, pada awalnya, Anda melakukannya mengikuti pedoman monitor atau spesialis untuk menghindari postur yang buruk, kesalahan dalam penggunaannya dan, dengan demikian, dicegah dari kemungkinan cedera. Selain itu, penting untuk menemani semua latihan dengan pernapasan diafragma untuk memenuhi salah satu prinsip metode Pilates.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Metode Pilates: apa itu dan manfaatnya, kami sarankan Anda memasuki kategori Aktivitas Fisik kami.

Direkomendasikan

Bisakah serangan jantung dicegah?
2019
Varises kerongkongan: penyebab, gejala dan pengobatan
2019
Klinik MiLuz
2019