Obat untuk plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah salah satu kondisi podiatrik yang paling umum, terjadi ketika fasia, jaringan yang berpindah dari jari kaki ke tumit, meradang yang menyebabkan rasa tidak nyaman yang luar biasa. Mungkin perlu berbulan-bulan sampai kita mendeteksi gejalanya, ditandai dengan rasa sakit yang biasanya terletak di telapak kaki, setelah tumit, meskipun ketidaknyamanan dapat meluas bahkan ke jari-jari kaki yang terkena. Rasa sakitnya sangat kuat setelah periode istirahat, misalnya ketika kita bangun dari tempat tidur atau setelah waktu duduk yang baik.

Untuk pulih dari kondisi ini, penting untuk mengikuti rencana peregangan, latihan, dan tindakan yang akan membantu meredakan peradangan . Dalam artikel ONsalus ini kami tunjukkan secara rinci beberapa solusi untuk plantar fasciitis yang akan membantu Anda merasa lebih baik.

Penyebab plantar fasciitis

Sebelum membahas masalah ini dengan solusi yang akan membantu Anda meringankan kondisi ini, penting untuk memahami mengapa itu terjadi. Peradangan pada fasia memiliki peluang lebih besar untuk muncul dalam kasus-kasus berikut:

  • Orang yang lari jarak jauh.
  • Mereka yang menderita kaki rata.
  • Pasien dengan tendon Achilles tegang.
  • Orang yang memakai sepatu dengan sedikit bantalan, terutama saat berjalan atau selama aktivitas fisik.
  • Mereka yang kelebihan berat badan.
  • Usia lanjut, karena seiring bertambahnya usia, plantar fasia kurang elastis dan fleksibel.

Kelebihan beban pada kaki yang disebabkan oleh penggunaan alas kaki yang tidak sesuai, kelebihan aktivitas tumbukan seperti berlari, terutama di medan yang tidak teratur dan ketika Anda kelebihan berat badan, dan masalah podiatrik lainnya, adalah penyebab utama hal ini. Kondisi yang menjengkelkan itu harus didiagnosis oleh seorang spesialis .

Es dan panas untuk mengempiskan dan mengendurkan fasia

Aplikasi dingin dan panas adalah salah satu solusi untuk plantar fasciitis yang lebih mudah digunakan dan juga lebih efektif dalam meredakan nyeri.

Kompres dingin yang dioleskan ke area selama 15 menit akan membantu mengurangi peradangan fasia secara signifikan, sehingga kita dapat menerapkannya setelah berolahraga dan juga beberapa kali lebih banyak di siang hari jika rasa sakit itu penting, atau jika rutinitas harian kita Ini sangat aktif. Namun, dingin juga menimbulkan ketegangan di fasia dan tendon, sehingga harus diselingi dengan panas untuk meredakan ketegangan ini.

Setelah 15 menit dingin, masukkan kaki Anda ke dalam mangkuk berisi air panas, pastikan tidak hangus, diamkan selama 10 menit. Setiap kali Anda mengaplikasikan es, panas harus diberikan nanti.

Bangun area pijat

Setelah lama istirahat, misalnya ketika kita tidur atau menghabiskan banyak waktu duduk, saat menyangga kaki kita akan langsung memperhatikan betapa sakitnya plantar fasciitis yang sangat hebat. Ini karena fasia tegang oleh tidak adanya gerakan, jadi kita harus membuatnya rileks.

Setiap pagi, sebelum bangun, pijat area yang sakit dengan ibu jari Anda selama beberapa menit, buat kekuatan untuk mendekontraksikan area tersebut. Menerapkan krim untuk meredakan nyeri otot dapat memfasilitasi proses dan meningkatkan gejala.

Pijat dengan benda-benda silindris

Ini adalah salah satu solusi yang paling direkomendasikan untuk plantar fasciitis, itu adalah untuk memijat area dengan benda keras seperti kaleng atau botol plastik, lebih disukai sangat dingin, yang memungkinkan kita untuk memberikan tekanan pada area tersebut dan memfasilitasi penghapusan peradangan.

Di atas karpet atau handuk, letakkan botol atau kaleng yang sangat dingin di lantai, tempatkan sol yang terkena di atasnya dan putar botol bolak-balik, selalu dengan kaki Anda ditopang. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan bola keras seperti yang digunakan untuk bermain tenis atau baseball.

Berlatihlah setidaknya 2 kali sehari selama 5 atau 10 menit.

Peregangan untuk meringankan plantar fasciitis

Latihan dan peregangan tertentu membantu kita mengurangi ketegangan yang ditimbulkan oleh plantar fasciitis, menguatkan otot-otot daerah dan membantu kita dalam pemulihan. Penting untuk mendedikasikan sesaat sehari untuk melakukan latihan ini, yang ideal untuk berlatih setelah aktivitas fisik, hal pertama di pagi hari atau di akhir hari.

  • Peregangan kaki

Ambil kaki yang sakit dan rentangkan dengan lembut jari-jari itu ke arah Anda sehingga telapak kaki juga terentang. Kemudian lakukan gerakan mundur dan bawa jari-jari kaki ke arah lengkungan yang sama. Ulangi 10 kali.

  • Fascia Stretch

Latihan yang baik untuk meregangkan fasia adalah dengan bertumpu pada kaki yang sakit dan berjinjit, yang menyebabkan seluruh berat tubuh jatuh pada punggung kaki. Adalah nyaman untuk melakukan latihan ini secara perlahan dan berusaha untuk tidak memuat punggung kaki, tahan posisi selama 6 detik dan kemudian dukung kaki dengan normal. Ulangi 10 kali.

  • Regangkan betis

Latihan ini juga dapat menghilangkan ketegangan di daerah ini dan di daerah lain seperti tumit atau betis itu sendiri, yang kadang-kadang dimuat karena fasciitis. Untuk melakukan ini, lanjutkan kaki dalam kondisi baik dengan melenturkan lutut, sepenuhnya merentang kembali harus kaki dengan kaki yang sakit. Lepaskan tumit lantai dari kaki yang ada di belakang dan regangkan betis dan lantai dengan baik, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

Obat lain untuk plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah cedera yang membutuhkan waktu untuk menghilang, fasia membutuhkan rata-rata 6 bulan atau lebih untuk mengempis tergantung pada jenis aktivitas fisik yang kita lakukan, berat badan kita, alas kaki yang kita gunakan dan apakah kita konsisten atau tidak dengan perawatan Itulah mengapa sangat penting untuk mengikuti langkah-langkah yang direkomendasikan dalam artikel ini setiap hari, selain mendengarkan saran dari ahli penyakit kaki atau fisioterapis dan sepenuhnya mematuhi perawatan.

Selain yang disebutkan di atas, solusi lain untuk kondisi ini adalah:

  • Penggunaan belat malam yang membuat fasia meregang saat kita tidur, yang sangat mendukung pemulihan yang lebih cepat.
  • Aplikasi krim anti-inflamasi khusus untuk cedera otot di area ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan memfasilitasi pijatan. Selain itu, asupan oral anti-inflamasi dapat diresepkan.
  • Perban fungsional juga merupakan pilihan yang baik untuk memfasilitasi peregangan fasia, mereka dapat diterapkan oleh seorang fisioterapis.
  • Jika fasciitis telah terjadi akibat lari jarak jauh atau karena kinerja olahraga benturan, penting untuk beristirahat dengan benar dan membatasi kinerja aktivitas fisik yang memengaruhi fasia untuk waktu yang ditunjukkan oleh ahli penyakit kaki.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Obat untuk plantar fasciitis, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya merasakan jantung berdebar-debar
2019
Gusi gelap: penyebab dan perawatan
2019
Iklim dan menopause: perbedaan
2019