Pelatihan autogenous Schultz

Sejak 1912 Schultz mengembangkan prinsip-prinsip pelatihan autogenous. Mulai dari pengamatan dalam penggunaan hipnosis, yang didominasi dengan sempurna. Pada 1926 ia berkomunikasi dengan Medical Association of Berlin hasil pertama yang diperoleh dengan metode self hypnosis. Denominasi pelatihan autogenous didasarkan secara etimologis dari "autos" Yunani (itu sendiri), "gen" (menjadi), dan dapat diterjemahkan sebagai: "latihan atau pelatihan, dikembangkan dari" diri "subjek sendiri dan yang mengkonfigurasi untuk mengatakan "diri". "

Apakah pelatihan autogenous Schultz

Menurut Schultz sendiri: "Prinsip yang mendasari metode ini adalah untuk menghasilkan transformasi umum subjek eksperimen melalui latihan fisiologis dan rasional tertentu dan bahwa, dalam analogi dengan praktik hipnosis eksogen tertua, memungkinkan untuk memperoleh hasil yang identik dengan yang dicapai dengan negara sugestif otentik. "

Hubungan antara pelatihan autogenik dan hipnosis dengan jelas dimanifestasikan dalam teks sebelumnya, dan dengan demikian, denominasi teknik self hypnosis yang sering diberikan pada banyak kesempatan sepenuhnya dibenarkan.

Berdasarkan studi awal JHSchultz, versi adaptasi dari pelatihan autogenous telah dikembangkan meskipun mereka umumnya mengikuti kerangka kerja umum: penggunaan gambar yang merujuk langsung ke fungsi sistem vegetatif.

Menurut Huber (1980): "Gambar-gambar ini terkonsentrasi dalam formula, sesuai dengan unsur-unsur dasar tertentu dari kemanjuran sugestif, dan diterapkan pada daerah organik yang mudah diakses dan dapat diakses secara kognitif: perut, napas, jantung, sensasi tubuh Anda (kepala). ). "

Enam latihan autogenus dirangkum dalam yang diketahui:

  1. Latihan berat
  2. Latihan panas
  3. Latihan berdenyut
  4. Latihan pernapasan
  5. Regulasi perut
  6. Latihan di kepala

Tempat untuk melakukan latihan

Secara umum, kondisi tempat kami melakukan praktik harus memenuhi persyaratan minimum:

  • Lingkungan yang tenang, tanpa terlalu banyak kebisingan dan jauh dari kemungkinan rangsangan eksterior yang mengganggu.
  • Suhu yang memadai ; Kamar harus memiliki suhu sedang (tidak tinggi atau rendah) untuk memfasilitasi relaksasi.
  • Cahaya sedang ; Penting agar ruangan disimpan dalam cahaya redup.

Posisi untuk relaksasi

Untuk pelatihan autogenous, kita dapat menggunakan tiga jenis posisi:

  • Berbaring di tempat tidur atau sofa dengan lengan dan kaki sedikit miring dan menjauh dari tubuh.
  • Kursi berlengan yang nyaman dengan lengan; Dalam hal ini adalah nyaman bahwa kami menggunakan penyangga leher dan kaki.
  • Duduk di bangku atau bangku tanpa sandaran; dalam modalitas ini kita akan menggunakan posisi yang dijelaskan oleh Schultz dan dia menyebut "posisi kusir": "Hal ini ditandai dengan mengistirahatkan orang, duduk, berat bagian atas tubuhnya di daerah dorsolumbar yang santai, pada posisi dari "punggung kucing [..]. Sikap tubuh pasif ini ditemukan dalam banyak profesi yang membutuhkan duduk selama berjam-jam, tanpa dukungan punggung. Kami menyebutnya sebagai "postur kusir" (Schultz, halaman 17)

Pelatihan autogenik rutin

Pada awal bagian ini kami berbicara tentang fakta bahwa berdasarkan skema awal yang dikembangkan oleh Schultz, versi yang disesuaikan dari itu oleh penulis yang berbeda telah muncul; Di bagian ini kami akan mengumpulkan beberapa versi ini termasuk formula aslinya.

Kami menyarankan Anda untuk melakukan tes dengan salah satu metode ini atau dengan semua orang, baik dengan merekam teks pada kaset atau menerapkan prosedur tersebut kepada orang lain.

Kiat untuk memudahkan relaksasi

Selama latihan pelatihan autogenik, kita harus berusaha untuk mengulangi formula berbeda yang diusulkan, bukan sebagai sesuatu yang asing, tetapi sebagai sesuatu yang masuk akal dengan memberi mereka rasa monoton dan berirama; mencoba membuat pikiran kita sepenuhnya terfokus pada frasa yang diusulkan.

Di sisi lain kita harus memberikan diri kita kepada latihan yang berbeda tanpa tekanan besar untuk kinerja, dengan asumsi bahwa itu adalah dalam masa pembelajaran dan bahwa belajar seringkali mahal.

Formula untuk mengakhiri sesi pelatihan

Sangat penting untuk menyelesaikan sesi latihan, baik di rumah maupun di kantor terapis, dengan cara yang memadai dan tepat. Klien akan diinstruksikan untuk mengikuti formula yang diusulkan (meregangkan dan melenturkan lengan, bernapas dalam-dalam, membuka mata); dan di samping itu, Anda akan diperintahkan untuk selalu menyelesaikan sesi relaksasi dengan cara yang ditentukan dan untuk mempertahankan standar penyelesaian ini dengan cukup ketat.

Setelah menyelesaikan pelatihan dan mempraktikkan formula yang diusulkan untuk diselesaikan, akan lebih mudah jika subjek tidak segera meninggalkan kursi relaksasi, dan bahwa jika dia harus ditanyai tentang sesi, dia akan diinterogasi duduk di tempat latihan. Aturan ini juga ditunjukkan saat Anda berlatih di rumah. Dengan ini kami memastikan bahwa subjek tidak bangun dengan cepat dan oleh karena itu kami menghindari menderita pusing yang tidak nyaman yang dapat membuatnya takut akan konsekuensi relaksasi yang tidak menyenangkan.

Metode pelatihan singkat

Huber (1980, halaman 244-245), mengusulkan dua metode untuk memperpendek pelatihan autogenous. Satu untuk ketika kita telah menguasai secara otomatis latihan yang berbeda yang membentuk pelatihan global (dalam hal ini ada penurunan panjang formula yang berbeda, tetapi tidak dalam waktu latihan), dan yang lain untuk ketika tidak ada cukup waktu untuk mempraktikkan semua latihan (misalnya, dalam situasi nyata); Dalam hal ini ada pengurangan dalam jumlah formula yang akan digunakan.

Berikut adalah dua skema cara pintas:

1. Memperpendek formula pelatihan

Skema pelatihan umum adalah sebagai berikut.

  • Ulangi frasa 6 kali: "Lengan kanan sangat berat"
  • Ulangi sekali kalimat: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Lengan kanan sangat panas"
  • Ulangi sekali kalimat: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Denyut nadi tenang dan teratur"
  • Ulangi sekali kalimat: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Napas sangat tenang"
  • Ulangi sekali kalimat: "Saya bernafas"
  • Ulangi sekali kalimat: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Pleksus matahari seperti aliran panas"
  • Ulangi sekali kalimat: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Dahi sangat menyenangkan"
  • Ulangi sekali kalimat: "Saya sangat tenang"
  • Akhiri dengan frasa:
  • "Tegas lengan" "Ambil napas dalam-dalam" "Buka matamu".

2. Pelatihan waktu terbatas

Tujuan dari pelatihan singkat ini adalah untuk dapat bersantai dalam waktu yang sangat terbatas, 2-3 menit, dalam situasi alami. Dalam kasus ini, skema berikut akan cukup.

  • "berat"
  • "ketenangan"
  • "panas"
  • "ketenangan"
  • "Kepala yang jernih dan bening"
  • "Lengan yang kokoh"
  • "ambil napas dalam-dalam"
  • "buka matamu"

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Pelatihan Autogenous Schultz, kami sarankan Anda memasuki kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Apa yang harus dilakukan ketika mereka bermain dengan perasaan Anda
2019
Bagaimana stres memengaruhi mata
2019
Latihan untuk mengistirahatkan tampilan komputer Anda
2019