Pelatihan Relaksasi Terapan

Saat ini, ada banyak teknik relaksasi dan salah satunya dapat membantu kita mencapai keadaan psikosomatik yang lebih baik dan konfrontasi yang lebih baik dengan lingkungan di sekitar kita. Pelopor dalam bidang relaksasi sebagai teknik psikoterapi adalah Jacobson dan Schultz, pada tahun 1930-an, yang sudah dapat memverifikasi pentingnya bahwa ketegangan dan keadaan emosional dimainkan dalam kemunculan, pengembangan dan pemeliharaan banyak masalah psikopatologis baik di Anak-anak seperti pada orang dewasa. Dengan perkembangan Pengobatan Psikosomatik, hubungan penting antara pikiran dan tubuh serta pengaruhnya terhadap evolusi dan perkembangan penyakit psikosomatik mulai mendapatkan kekuatan. Di antara banyak teknik yang ada, itu adalah Relaksasi Otot Progresif Jacobson yang menempati tempat istimewa karena telah menjadi subjek dari banyak penelitian dan aplikasi klinis.

Manfaat teknik relaksasi psikoterapi

Saat ini, teknik psikoterapi ini sangat penting di klinik ketika menangani masalah beragam seperti insomnia, fobia, kecemasan, hipertensi, kecanduan, migrain, rasa sakit dari semua jenis dan patologi yang paling beragam.

Otot-otot memerlukan ketegangan tertentu untuk berfungsi, tetapi semua ini dalam keseimbangan konstan dan nada yang cocok untuk setiap kinerja tertentu. Ketika nada ini tidak lagi memadai dan menjadi patologis, dengan melampaui ambang adaptif, tidak lagi normal menjadi berbahaya bagi kesehatan.

Ketegangan akan muncul dengan berbagai cara tergantung pada masing-masing orang. Beberapa akan menderita takikardia, sesak dada, kontraktur otot ..., ketidaknyamanan perut lainnya, muntah, mual ..., tremor lain, pusing dan kram ... dan seterusnya, dll., Disertai semua kasus kognitif dan motorik yang terdistorsi dan tidak sesuai. Mengetahui cara mendeteksi dan merilekskan bagian-bagian tubuh kita yang diubah akan sangat penting ketika harus menyelesaikan banyak keadaan cemas yang tidak menguntungkan kita sama sekali.

Relaksasi seperti aktivitas apa pun harus dipelajari dan lebih banyak lagi jika kita ingin menggunakannya sebagai tindakan psikoterapi, preventif, dan konfrontasional untuk situasi kompleks atau yang membutuhkan kontrol diri minimum. Relaksasi akan sangat penting untuk menggabungkannya dengan pernapasan yang tepat yang membantu kita memberi oksigen dengan baik pada tubuh.

Belajar untuk rileks dan bernapas dengan benar adalah belajar berinvestasi dalam kesehatan dan kepuasan pribadi. Jadi waktu yang dicurahkan untuk itu tidak akan sia-sia.

Pelatihan relaksasi diterapkan

Ketika seseorang mengalami kecemasan, ketegangan, kegelisahan, kegugupan, kegelisahan, ketidaknyamanan fisik atau emosional ... Tiga komponen dapat dibedakan dalam reaksi mereka:

  1. Komponen somatik (Respon fisiologis, apa yang kita rasakan: ini mencakup semua manifestasi fisik yang mampu dihasilkan oleh tubuh kita): perubahan detak jantung, tekanan dada, keringat berlebih, pernapasan terengah-engah atau gangguan pernapasan, ketegangan otot, tremor, ketidaknyamanan perut, pusing, muntah ...
  2. Komponen perilaku (Respons motorik, apa yang kita lakukan: mencakup semua respons yang kita pancarkan di level motor): menghindari atau melarikan diri dari situasi yang menyebabkan kita cemas atau tidak nyaman, konfrontasi melalui respons adaptif ...
  3. Komponen kognitif (Respons kognitif, apa yang kita pikirkan: mencakup semua pikiran yang kita miliki baik negatif maupun positif): pikiran negatif seperti: "Saya tidak bisa lagi, tidak tertahankan, saya akan kehilangan kendali"; "Saya tidak tahan", "hal yang sama selalu terjadi pada saya", "mengapa saya" dll ..., atau positif: "jika saya santai saya bisa melakukannya" "relaksasi bertentangan dengan ketegangan" "dengan relaksasi jauh lebih banyak mudah dikendalikan "" jika saya rileks rasa sakitnya akan berkurang "...

Kekuatan komponen ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang akan mengalami beberapa perubahan somatik diikuti oleh pemikiran negatif, yang pada gilirannya akan mengintensifkan reaksi somatik untuk bertindak dalam satu atau lain cara, menghasilkan lingkaran setan di Kami tersangkut sedikit demi sedikit Segera setelah kami mengendalikan beberapa jawaban, kami akan mengendalikan dan memodifikasi jawaban lainnya. Oleh karena itu pentingnya melakukan relaksasi yang baik karena akan memungkinkan kita untuk mendeteksi dan memodifikasi respons fisiologis yang cukup mengkhawatirkan untuk mempengaruhi dua lainnya dengan sangat negatif.

Cara efektif untuk memutus lingkaran setan

Belajar menghadapi reaksi somatik alih-alih bereaksi berlebihan terhadapnya.

Untuk mencapai ini kami akan menggunakan:

  • Pelatihan relaksasi melalui pernapasan paru dan diafragma.
  • Pelatihan relaksasi otot progresif.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Pelatihan Relaksasi Terapan, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Apa tujuan emosional?
2019
Tusukan lumbal: untuk apa dan untuk apa
2019
Obat rumahan untuk mengobati hipertiroidisme
2019