Pengaturan diri apa itu, contoh dan latihan

Pengaturan diri adalah salah satu kompetensi pribadi yang memungkinkan kita untuk menetapkan tujuan dan bergerak ke arah mereka. Karena itu, ini adalah proses pengarahan diri sendiri. Ini juga merupakan kapasitas yang vital untuk adaptasi terhadap lingkungan dan penyesuaian pribadi dan sosial yang memadai. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang keterampilan ini dan bagaimana meningkatkannya, terus baca artikel ini: Pengaturan mandiri apa itu, contoh dan latihan .

Apa itu pengaturan diri?

Apa arti pengaturan mandiri? Pengaturan diri sangat penting untuk beradaptasi dengan situasi dan bertindak sesuai dengan tujuan kita. Selanjutnya kita akan melihat secara mendalam apa itu regulasi mandiri.

Arti pengaturan diri

Konsep pengaturan diri didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengendalikan dan mengelola baik pemikiran, emosi, tindakan dan motivasi melalui serangkaian strategi pribadi yang memungkinkan pencapaian tujuan dan menghindari hasil yang tidak diinginkan. Demikian juga, kemampuan pengaturan diri memungkinkan analisis lingkungan, untuk memberikan jawaban dan modulasi reaksi ini untuk mempromosikan adaptasi terhadap lingkungan. Kemampuan ini memiliki implikasi besar untuk pengembangan pribadi, penyesuaian sosial dan kesejahteraan umum orang tersebut.

Sebaliknya, kesulitan pengaturan diri adalah prediktor masalah dalam hubungan interpersonal dan merupakan faktor risiko untuk penyalahgunaan zat, gangguan emosional seperti depresi dan kecemasan, serta dalam pengembangan perilaku impulsif atau agresif. Konsep pengaturan diri itu rumit, karena mencakup serangkaian proses dan mencakup banyak fungsi eksekutif.

Fase pengaturan diri

Mengenai proses atau fase pengaturan diri, hal-hal berikut diidentifikasi:

  • Tahap perencanaan: fase di mana ada analisis situasi, penetapan tujuan dan organisasi dan pemrograman berdasarkan pada mereka, serta koneksi dengan pembelajaran sebelumnya.
  • Fase eksekusi: fase di mana perilaku dipraktikkan atau dieksekusi.
  • Fase refleksi diri: evaluasi dan evaluasi hasil yang diperoleh. Fase ini sangat penting karena pengaturan diri didasarkan pada pengalaman dan konsekuensi yang berasal dari mereka.

Komponen pengaturan diri

Dalam fase-fase ini, serangkaian elemen atau keterampilan yang memiliki peran dalam regulasi diri berinteraksi:

  • Metakognisi: kesadaran dan kemampuan untuk merefleksikan pemikiran seseorang.
  • Pengetahuan diri: pengakuan terhadap orang tersebut, kualitas, kekuatan dan kelemahan mereka. Ini terkait dengan kapasitas introspeksi.
  • Kontrol diri : kontrol diri adalah kemampuan untuk mempertahankan fokus dan arah tindakan.
  • Swa-monitor: pengamatan dan pengawasan perilaku seseorang sendiri.
  • Self-efficacy: kepercayaan pada kemampuan sendiri untuk mencapai tujuan yang diusulkan.
  • Motivasi diri: dorongan hati untuk bertahan dalam apa yang ingin dicapai, mempertahankan optimisme dan antusiasme untuk hal itu secara mandiri.
  • Fleksibilitas mental: kemampuan menyesuaikan perilaku dengan perubahan kondisi lingkungan.
  • Penghambatan perilaku: kemampuan untuk menghentikan perilaku dan menggantinya dengan yang lebih tepat.
  • Penilaian diri : kemampuan untuk menilai dan menilai kinerja seseorang dan belajar darinya.

Contoh pengaturan diri

Di bawah ini adalah serangkaian contoh yang menyoroti kapasitas pengaturan diri:

  • Contoh pengaturan diri perilaku. Seseorang yang berpikir bahwa ia harus menjaga kesehatannya secara umum dan ingin mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat, maka ia memutuskan untuk bergabung dengan pusat kebugaran, membuat perencanaan mingguan makanannya, tidak meninggalkan makanan yang tidak terlihat dan secara bertahap mengurangi konsumsi alkohol. dan tembakau
  • Contoh pengaturan diri belajar. Seorang siswa yang menyadari bahwa kursus matematika lebih sulit dan mahal daripada mata pelajaran lain, sehingga ia memutuskan untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk belajar, meninjau setiap pelajaran di akhir kelas, mencari penguatan atau membantu dengan matematika dan Berikan diri Anda hadiah kecil dengan setiap ujian yang Anda lewati.
  • Contoh pengaturan diri emosional. Seseorang tidak memiliki hari yang sangat baik dan menyadarinya. Hari itu seorang teman memberi tahu dia lelucon, dan secara internal membuatnya marah. Namun, orang ini tahu bahwa dia mengalami hari yang buruk dan itulah sebabnya dia lebih terpengaruh oleh lelucon itu, dan juga bahwa temannya melakukannya dengan niat baik. Karena itu, ia memutuskan untuk tidak memberikan reaksi kemarahan dan memilih untuk memberi tahu temannya bahwa hari ini ia tidak terlalu baik dan lebih suka tidak bercanda. Dalam artikel berikut, Anda akan menemukan lebih banyak informasi tentang pengaturan diri emosional.

Latihan, strategi, dan aktivitas pengaturan diri

Pengaturan diri adalah proses penting yang hadir di berbagai bidang atau bidang kehidupan kita. Kompetensi ini mendasar dalam pengaturan perilaku dan perilaku secara umum, sehingga pengembangannya sangat penting untuk adaptasi terhadap konteks. Mengingat pentingnya proses psikologis ini, serangkaian latihan, strategi dan kegiatan untuk pelatihan pengaturan diri dijelaskan di bawah ini :

  1. Kesadaran diri: elemen dasar dalam proses pengaturan diri adalah pengetahuan tentang diri kita sendiri, karakteristik, kekuatan dan kelemahan. Untuk ini, analisis berbagai bidang kehidupan kita disarankan, untuk mengevaluasi apa yang akan kita perbaiki atau harus pelajari dan elemen apa yang sudah kita anggap baik. Dianjurkan untuk membuat deskripsi tentang orang kita sedetail mungkin, agar dapat membandingkannya nanti dengan orang-orang dekat.
  2. Perencanaan: Adapun pengembangan rencana, satu strategi adalah untuk membagi tujuan menjadi tujuan yang lebih kecil. Ini mengklarifikasi langkah-langkah yang harus diikuti, memungkinkan untuk mengevaluasi pencapaian sub-sasaran ini, serta mendukung perolehan jumlah yang lebih besar dari bala bantuan kecil atau bala bantuan mandiri, yaitu, evaluasi positif dari diri sendiri atau diri sendiri, yang pada gilirannya meningkatkan motivasi Perencanaan adalah fungsi penting untuk awal dan pemeliharaan perilaku.
  3. Pelatihan pemecahan masalah: teknik pemecahan masalah terdiri dari menemukan solusi secara terencana. Pertama, orang tersebut mengidentifikasi masalah dan berorientasi ke sana, menganalisis bagaimana ia melihatnya, tingkat kendali yang ia miliki atas masalah itu dan berapa banyak waktu yang ia curahkan. Selanjutnya, pertanyaannya didefinisikan dengan jelas, kepentingan pribadi masalah dirumuskan dan dievaluasi dan apa yang dimaksudkan untuk dicapai melalui resolusi. Selanjutnya, serangkaian alternatif dihasilkan dan konsekuensinya dinilai, untuk memilih salah satu yang kami anggap paling tepat. Akhirnya, perencanaan dilakukan, diimplementasikan, dan operasi solusi yang dipilih diverifikasi sepanjang proses, membuat penyesuaian jika perlu.
  4. Penundaan gratifikasi: keterlambatan gratifikasi adalah kemampuan untuk menunda hadiah langsung dan mempertahankan perilaku jangka panjang; Itu menyiratkan menolak dan melepaskan godaan. Untuk ini, pengelolaan sumber daya perhatian efektif melalui teknik kontrol stimulus, yang mengidentifikasi elemen-elemen yang menghambat pencapaian tujuan dan pemeliharaan perilaku jangka panjang, dan paparan terhadap mereka dihindari.
  5. Instruksi-diri: pelatihan dalam instruksi-diri adalah bahwa orang tersebut memberikan perintah secara internal untuk mengatur perilakunya. Belajar mandiri berkisar dari pemeriksaan diri ( Apa yang harus saya lakukan ?, Apa langkah selanjutnya? ), Tes mandiri ( saya akan meninjau semua langkah atau saya akan memeriksa titik ini karena saya pikir itu tidak benar ) untuk penguatan diri ( saya melakukan sangat baik o Saya sudah berhasil bertahan dua jam berturut-turut tanpa henti ). Teknik ini bermanfaat dalam pengenalan dan otomatisasi berbagai prosedur dan kebiasaan.
  6. Pemodelan: peniruan dan pembelajaran perilaku ini melalui orang ahli lain atau dengan lebih banyak pengalaman dalam perilaku yang ingin kami sertakan dapat membantu untuk perolehan dan pemeliharaan perilaku. Orang model dapat menjadi dekat atau langsung, atau melalui dukungan audiovisual atau tertulis. Untuk ini, perlu untuk memilih orang yang akan menjadi model kita, untuk mengamati dan memperhatikan perilaku mereka dengan tujuan mempertahankan mereka dalam ingatan dan mereproduksi mereka. Akhirnya, repertoar perilaku ditiru dan dipraktikkan sampai diperolehnya.
  7. Pelatihan pernapasan dan relaksasi: dua teknik ini mempromosikan refleksi dan metakognisi, atau kesadaran tentang pemikiran seseorang. Oleh karena itu, praktik mereka dapat bermanfaat untuk pengembangan pengaturan diri lebih lanjut, serta menyediakan waktu untuk diri sendiri.
  8. Perubahan keyakinan: identifikasi keyakinan atau pemikiran yang membatasi apa yang kami usulkan dan catatan tertulis tentang mereka. Setelah di atas kertas, ide atau kognisi yang lebih positif, adaptif, dan konstruktif yang dapat menggantikannya tertulis di samping.
  9. Visualisasi: teknik visualisasi yang digunakan oleh imajinasi mempromosikan motivasi diri. Untuk ini, orang itu memvisualisasikan dalam benaknya tujuan yang ingin dicapai dan konsekuensi positif yang didapat darinya. Dengan demikian, ada peningkatan optimisme dan peningkatan suasana hati.
  10. Perubahan aktivitas: latihan pengaturan diri lainnya terdiri dari memperhatikan emosi dan perasaan yang berasal dari tugas yang Anda lakukan, serta menumbuhkan fleksibilitas; Jadi kami menemukan bahwa suatu kegiatan berbahaya, kami dapat mencoba opsi atau variasi baru yang lebih bermanfaat bagi kami.
  11. Pergi ke orang profesional: ingat bahwa seseorang yang profesional dapat memfasilitasi pelatihan Anda dan fokus pada pengaturan diri sendiri atau elemen-elemen dari proses ini yang membutuhkan lebih banyak pekerjaan atau lebih mahal.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan pengaturan mandiri apa itu, contoh dan latihan, kami sarankan Anda memasukkan kategori pertumbuhan pribadi dan swadaya kami.

Direkomendasikan

Apakah tekanan darah tinggi menyebabkan sakit kepala?
2019
Obat untuk kegelisahan dan saraf
2019
Cara mendirikan pusat pijat dan menarik klien
2019