Peregangan punggung dengan skoliosis

Skoliosis adalah suatu kondisi yang terjadi pada tulang belakang. Ini menyajikan kelengkungan ke samping, baik dalam bentuk "S" atau "C", membuat individu tersebut mengalami konsekuensi seperti performa olahraga yang lebih rendah, masalah pertumbuhan, neuralgia atau sakit punggung kronis, di antara kemungkinan efek lainnya. Kebanyakan skoliosis muncul dari sebelum kelahiran bayi, sehingga perhatian awal mereka dapat menentukan sehingga anak yang dalam pertumbuhan penuh dapat memiliki kehidupan yang sehat dan tanpa begitu banyak rasa sakit.

Di antara sumber daya untuk memerangi skoliosis adalah latihan terapi dan peregangan, yang sebagian besar dapat dilakukan di rumah, membantu mengurangi kelengkungan ini dan mengendurkan otot-otot yang dapat menekannya. Lanjutkan dalam artikel ONsalus ini untuk mempelajari peregangan punggung yang sederhana dengan skoliosis .

Gagasan dasar tentang latihan skoliosis

Seperti yang telah kami sebutkan, skoliosis adalah masalah yang melibatkan penyelarasan medula spinalis, dan sistem otot yang dipengaruhi oleh ketidaksejajaran itu dan pada gilirannya memberi makan skoliosis, meningkatkan risiko skoliosis menjadi lebih buruk atau menjadi lebih menyakitkan karena untuk kompresi yang diberikan padanya. Adapun rasa sakit, sistem saraf pusat serta saraf perifer yang meninggalkan medula dan menghasilkan berbagai gejala dan penyakit lain juga terganggu .

Ketidakteraturan ini kemudian dapat menempatkan tubuh dalam posisi bengkok dan jauh dari simetri alami, membuat otot-otot di kedua sisi batang tubuh memiliki disposisi yang berbeda dan oleh karena itu gerakan dan peregangan masing-masing sisi yang sama harus diperlakukan secara terpisah atau berbeda.

Untuk alasan ini, antara latihan dan peregangan melawan skoliosis, penting untuk membedakan yang asimetris dan simetris :

  • Asimetrik adalah mereka yang menghasilkan gerakan berbeda untuk setiap sisi belakang yang terlibat dalam gerakan.
  • Yang simetris menghasilkan gerakan tunggal untuk kedua sisi belakang.

Selanjutnya kita akan melihat bahwa kedua jenis gerakan itu perlu, meskipun yang memiliki karakteristik asimetris cenderung mendominasi untuk perawatan skoliosis, karena mereka memungkinkan untuk menangani kasus-kasus yang sangat jelas atau khusus, yang sebelumnya gerakan simetrisnya tidak efektif atau kontraproduktif.

Skoliosis: latihan korektif dengan push-up

Condongkan lutut dan tangan Anda, sandarkan yang pertama sejajar tepat di bawah pinggul. Tangan lebih terbuka daripada bahu, sehingga Anda bisa melakukan push-up dari postur itu tanpa siku melebihi tangan. Anda kemudian akan melakukan push-up dada, turun sampai siku Anda mencapai sudut 90º.

Buat gerakan disertai dengan pernapasan. Jari-jari menunjuk ke depan. 3 set 10 pengulangan disarankan.

Ini adalah gerakan simetris yang berupaya menyesuaikan punggung di tingkat punggung dan meredakan ketegangan di sekitarnya.

Kucing meregangkan tubuh melawan skoliosis

Peregangan ini dimulai dengan postur yang sama sebelumnya, dengan pengecualian bahwa tangan mencapai lebar bahu (tepat di bawah), dengan lengan diregangkan (tanpa melenturkan). Dari posisi ini:

  1. Tarik napas melalui hidung saat Anda menekuk postur dengan mengontraksikan perut, seolah-olah mencoba melihat pusar Anda, karena kepala Anda diarahkan ke bawah dan terbalik.
  2. Buang napas dan kembali ke posisi awal dengan punggung mendatar, sedikit melengkung ke bawah (kyphosis alami).
  3. Lakukan 3 set masing-masing minimal 10 kali.

Ini adalah latihan yang sangat santai untuk seluruh punggung, termasuk serviks, yang dapat menumpuk ketegangan yang disebabkan oleh skoliosis dan penyimpangan di segmen bawah tulang belakang.

Latihan fisioterapi untuk skoliosis: tekuk tulang belakang ke samping

Peregangan ini mirip dengan yang sebelumnya, hanya saja kelenturan tulang belakang tidak lagi vertikal tetapi pada sumbu horizontal, dengan tubuh sedikit condong .

Mulailah dengan postur yang sama dari latihan pertama dengan tangan Anda lebih terbuka dari lebar bahu, dan rendah. Dari postur tertekuk rendah itu, Anda memutar punggung ke kedua sisi, dan kepala mengikuti putaran tulang belakang.

Sudah di sini kita berada di hadapan peregangan asimetris, oleh karena itu tergantung pada keparahan skoliosis, mungkin benar bahwa Anda hanya melakukan gerakan yang membawa kembali ke sisi di mana tulang belakang poros tengah diputar . Artinya, jika kecenderungan skoliosis adalah 'C' ke sisi kiri, putar tulang belakang ke sisi kiri dalam gerakan, kemudian bawa kepala ke sisi kanan. Kemudian Anda kembali ke posisi awal di tengah.

Jaga sinkronisasi gerakan dengan ritme pernapasan Anda. Lakukan 3 set dengan 10 pengulangan di setiap sisi atau 10 pengulangan dalam satu arah, tergantung pada tingkat keparahan skoliosis.

3 latihan pertama ini dalam posisi horizontal dan semi-terbalik ketika menekuk dalam fleksi, memungkinkan untuk mengurangi dan menangkal upaya konstan otot terhadap gravitasi.

Duduk dengan tumit: regangkan lengan dengan kontraksi titik pusar

Untuk latihan ini, duduklah di tumit Anda. Jika Anda merasa sulit untuk mencapai atau mempertahankan postur itu, letakkan bantal di bawah punggung kaki atau di antara tumit dan bokong. Jika masih sulit, ada bangku khusus untuk posisi ini atau Anda melakukannya di ujung kursi.

Dari sana:

  1. Angkat dan rentangkan kedua lengan Anda dan gabungkan kedua telapak tangan di atas kepala Anda, pertahankan siku Anda di sisi kepala Anda.
  2. Tarik napas
  3. Buang napas dengan sepenuhnya mengontrak titik pusar dan perut, menaikkan tulang rusuk ke maksimal dengan kontraksi.
  4. Tarik napas dan rilekskan peregangan.
  5. Siklus berlanjut sekitar 3 set masing-masing 13 kali.

Pertimbangan dan peringatan

  • Lebih disukai, lakukan peregangan ini dengan mata tertutup untuk memvisualisasikan gerakan secara internal.
  • Tunggu setidaknya satu jam setelah makan untuk eksekusi.
  • Ingatlah untuk menjaga lengan Anda lurus agar efeknya datang lebih baik dan lebih cepat.
  • Tangan harus dipegang bersama
  • Jumlah pengulangan yang ditunjukkan sangat mendasar. Anda dapat meningkatkannya jika Anda merasa nyaman dengan latihan.

Skoliosis, olahraga yang disarankan: bola basket dan berenang

Bahkan lebih daripada berenang, bola basket sangat dianjurkan untuk melawan skoliosis, karena memungkinkan perpanjangan dan peregangan punggung, menambah hiburan ini sebagai komponen yang disukai, dalam hal anak-anak dan remaja, serta menjadi berharga sebagai aktivitas fisik.

Tindakan pencegahan

  1. Kehati-hatian harus diberikan untuk tidak memprioritaskan daya saing selama Anda tidak yakin dan diawasi oleh spesialis risiko yang mungkin terjadi akibat skoliosis yang memburuk, terkait dengan keparahan dan karakteristik masing-masing kasus.
  2. Pastikan penggunaan sepatu olahraga berkualitas dan dalam kondisi baik untuk melindungi lompatan.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosa apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Peregangan untuk punggung dengan skoliosis, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya merasakan jantung berdebar-debar
2019
Gusi gelap: penyebab dan perawatan
2019
Iklim dan menopause: perbedaan
2019