Perfeksionisme dalam psikologi: penyebab dan cara mengatasinya

Perfeksionisme adalah salah satu kata yang digunakan dalam konteks sehari-hari untuk menggambarkan orang-orang yang tidak pernah sepenuhnya puas dengan apa yang mereka lakukan dan sangat berhati-hati dalam melakukan tugas dan detailnya. Namun, perfeksionisme dalam psikologi adalah sifat kepribadian yang kompleks dengan banyak nuansa. Selain itu, ada banyak penyebab yang dapat menjelaskan asal-usulnya, serta serangkaian strategi untuk pengelolaan perfeksionisme yang lebih baik. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang perfeksionisme, baca artikel kami di: Perfeksionisme dalam psikologi: penyebab dan bagaimana cara mengatasinya .

Perfeksionis: makna

Secara etimologis, kata kesempurnaan berasal dari bahasa Latin "perfectio", yang terjemahannya akan menjadi "tindakan meninggalkan sesuatu yang sudah selesai". Perfeksionisme adalah sifat kepribadian yang kompleks . Secara umum, ini didefinisikan sebagai penerapan standar yang tinggi dan menuntut atau kriteria kinerja, dikombinasikan dengan penilaian diri yang negatif jika kriteria yang ditetapkan tidak tercapai oleh orang tersebut.

Ini adalah sifat kepribadian yang dianggap multidimensi, yaitu terdiri dari beberapa aspek atau aspek. Beberapa komponen yang membentuk perfeksionisme atau gejala perfeksionisme adalah sebagai berikut:

  • Tuntutan pribadi yang tinggi, ada hubungan erat antara permintaan diri dan perfeksionisme.
  • Perhatian tinggi tentang membuat kesalahan.
  • Keraguan tentang tindakan tersebut.
  • Organisasi
  • Memesan
  • Tanggung jawab
  • Kapasitas upaya.

Perfeksionisme tidak positif atau negatif, tetapi dianggap bahwa beberapa aspek atau komponennya mungkin adaptif atau maladaptif . Karena itu, kepositifan atau negatifitas perfeksionisme akan tergantung pada konteks, intensitas, dan interaksi dengan sifat-sifat kepribadian lainnya.

Demikian juga, itu tidak kategoris, seseorang tidak memiliki atau tidak memiliki perfeksionisme, tetapi bervariasi dalam jumlah yang lebih besar atau lebih kecil tergantung pada orangnya.

Perfeksionisme dalam psikologi

Secara historis, perfeksionisme telah dihargai dan dikonseptualisasikan dari sudut pandang negatif. Namun, selama bertahun-tahun itu dan terus menjadi subjek studi dalam psikologi karena kompleksitas dan berbagai manifestasinya. Saat ini, dianggap bahwa perfeksionisme dapat dibagi menjadi dua faktor: keprihatinan perfeksionis dan upaya perfeksionis. Dua faktor ini memunculkan klasifikasi dua jenis perfeksionisme: perfeksionisme maladaptif dan perfeksionisme adaptif, yang akan menjadi dua ekstrem dari sebuah kontinum.

Perhatian perfeksionis

Faktor pertama adalah faktor yang dikaitkan dengan perfeksionisme negatif dan disfungsional . Secara umum mencakup keprihatinan tentang memiliki kesalahan, tuntutan sosial atau perfeksionisme yang dipaksakan, kritik diri yang tinggi dan perbedaan antara standar menuntut pribadi dan hasil yang dicapai.

Hal ini dianggap maladaptif karena tingginya hubungan antara perfeksionisme dan kecemasan, depresi, gangguan makan, gangguan kompulsif obsesif, kecemasan sosial, dll.

Tipe ini akan mencakup orang-orang dengan kepribadian perfeksionis yang memiliki reaksi berlebihan frustrasi, kesedihan dan / atau kemarahan pada apa yang mereka anggap gagal, tidak peduli seberapa kecil. Ini adalah perfeksionisme obsesif di mana orang memantau dan memberi perhatian berlebihan pada kinerja mereka sendiri. Mereka juga sangat sensitif dan rentan terhadap kritik dan kesalahan. Mereka biasanya memiliki harga diri yang rendah dan memandang diri mereka sendiri dengan sedikit kemampuan dan keterampilan secara umum.

Upaya perfeksionis

Di sisi lain, upaya perfeksionis menyinggung aspek positif dan sehat dari perfeksionisme. Ini merujuk pada pencarian pencapaian, keinginan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan dan pencarian untuk perbaikan dan peningkatan pribadi. Perfeksionisme adaptif hadir pada orang dengan kepribadian perfeksionis yang ditandai oleh penetapan tujuan yang tinggi tetapi dapat dicapai dan adanya kriteria yang menuntut tetapi tidak terlalu kaku. Mereka memiliki kecenderungan untuk mengatur dan mengorganisasi, pengetahuan tentang batas mereka sendiri, dan bahkan mencari keunggulan dan peningkatan pribadi, jika mereka tidak mencapai tujuan mereka, mereka tetap termotivasi oleh upaya dan ambisi, tidak jatuh ke dalam evaluasi diri yang negatif dan perasaan kegagalan

Oleh karena itu, kepribadian perfeksionis dapat menghadirkan faktor adaptif dan maladaptif, itu sendiri tidak negatif atau positif. Namun, perfeksionisme obsesif dapat, di satu sisi, menyebabkan masalah dan efek psikopatologis pada kehidupan sosial. Karena orang dengan perfeksionisme berlebihan cenderung memusuhi orang lain dan sangat peka terhadap apa yang mereka lakukan atau katakan tentang mereka.

Ada juga hubungan yang kuat antara perfeksionisme dan kecemasan : orang dengan perfeksionisme tinggi memiliki perilaku verifikasi dan perencanaan yang berlebihan, serta perbandingan dengan orang lain, di mana mereka cenderung menganggap diri mereka lebih rendah daripada yang lain.

Penyebab perfeksionisme

Berikutnya, kami menjelaskan beberapa penyebab perfeksionisme atau fakta yang telah diidentifikasi sebagai prekursor perfeksionisme:

  • Predisposisi genetik, yaitu, ada kehadiran biologis dari sifat kecemasan kepribadian.
  • Gaya otoriter orang tua dan ibu, sehingga ada kelebihan tuntutan sejak kecil. Anak-anak di lingkungan keluarga ini cenderung menjadi sangat menuntut dan mengembangkan kepribadian perfeksionis, karena orang tua biasanya menghukum kesalahan dan sering kasar. Dengan demikian, anak-anak belajar bahwa kesalahan tidak akan ditoleransi dan percaya bahwa satu-satunya cara untuk mendapatkan cinta dan persetujuan dari ayah dan / atau ibu mereka adalah melalui keunggulan dan kepuasan.
  • Tumbuh dalam lingkungan di mana pujian diterima secara berlebihan, sehingga orang tersebut terbiasa dengan pujian tingkat tinggi ini dan harga diri mereka menjadi tergantung pada mereka. Ketergantungan ini menghasilkan tekanan internal yang tinggi untuk mencapai pujian eksternal sebagai mekanisme pemeliharaan pertahanan dan harga diri.
  • Menerima penghinaan, ejekan, dan / atau penghinaan sejak kecil, sehingga orang tersebut mengembangkan harga diri yang rendah dan perasaan tidak berharga dan kegagalan yang mencoba mengimbanginya melalui kinerja tinggi. Demikian juga, mereka mengembangkan pengawasan terhadap perilaku mereka sendiri, dengan tujuan mengendalikan bahwa mereka memenuhi kriteria yang ditentukan sendiri.
  • Perbandingan dengan orang lain. Tumbuh di rumah di mana beberapa anggota, atau lebih dari satu, dari keluarga sangat sukses dan perbandingan dilakukan terus-menerus. Dalam hal ini, ada standar kinerja yang tinggi di dalam keluarga, serta kriteria yang menuntut, di mana orang tersebut menghasilkan perasaan rendah diri melalui perbandingan. Orientasi perbandingan ini cenderung tetap di masa dewasa, sehingga orang tersebut akan dibandingkan dengan orang-orang sukses, perbandingan di mana mereka akan merasa diremehkan. Demikian juga, itu akan berusaha menyerupai model atau prototipe ideal lainnya dari seseorang, tidak dapat menyadari kebajikan dan kekuatan mereka.
  • Parenting dengan ayah dan / atau ibu perfeksionis juga dapat mengarah pada perkembangan perfeksionisme, mengingat bahwa mereka adalah model dan referensi untuk anak-anak, yang belajar dengan perilaku pengamatan dan gaya berpikir keluarga.
  • Seperti dalam lingkungan keluarga, sekolah juga dapat meningkatkan perfeksionisme melalui standar akademik yang sangat menuntut, berat, dan berwibawa. Sehingga siswa dapat menginternalisasi standar permintaan ini dan menerapkannya di bidang lain kehidupan mereka.
  • Toleransi yang rendah terhadap frustrasi juga dapat memengaruhi perfeksionisme. Toleransi terhadap frustrasi terkait dengan toleransi dan penerimaan pada tingkat ketidaksempurnaan tertentu. Jika toleransi yang rendah terhadap frustrasi berkembang, mungkin saja tidak ada pencapaian yang diakui jika tidak sepenuhnya sempurna sesuai dengan kriteria itu sendiri.
  • Neuroticism tinggi, karena orang dengan neuroticism tingkat tinggi memiliki kecenderungan untuk pengembangan kepribadian perfeksionis. Ini karena neurotisme terkait dengan kecenderungan rasa bersalah dan khawatir, faktor-faktor yang dapat mengarah pada gaya perfeksionis.
  • Budaya daya saing, di mana orang dihargai berdasarkan hasil, prestasi, dan kesuksesan mereka. Apa yang dianggap berhasil atau tidak ditetapkan dalam masyarakat oleh konvensi sosial. Dengan demikian, orang berusaha untuk mencapai kriteria kesuksesan yang tinggi yang dipaksakan secara eksternal dan sosial. Penyesuaian atau tidak dengan kriteria eksternal ini sangat berpengaruh dalam evaluasi diri orang tersebut. Ini juga mendorong perbandingan konstan dan menonjol di atas orang lain.

Bagaimana mengatasi perfeksionisme

Tidak ada intervensi spesifik untuk perfeksionisme maladaptif, karena tidak dikategorikan sebagai gangguan mental. Namun, adalah mungkin untuk melakukan perawatan perfeksionisme yang berorientasi untuk mengerjakan komponen-komponen atau elemen-elemen perfeksionisme yang disfungsional. Perawatan ini biasanya membahas pikiran dan perilaku yang berkaitan dengan perfeksionisme, serta pengembangan rasa mengasihani diri sendiri sehubungan dengan kesalahan dan kegagalan. Dalam artikel berikut Anda akan menemukan apa yang mengasihani diri sendiri dan bagaimana cara menerapkannya.

Di satu sisi, intervensi berfokus pada orang yang mampu mengidentifikasi pikiran-pikiran atau penyimpangan pikiran yang menjadi dasar perfeksionisme. Beberapa dari distorsi kognitif ini adalah pemikiran katastropik. selesai ”). Setelah identifikasi ini, orang tersebut mencoba mengganti pikiran-pikiran ini dengan yang lebih realistis dan berguna, dengan menekankan kegunaan pikiran-pikiran baru ini.

Di sisi lain, dicari bahwa orang tersebut dapat mengambil perspektif dan memahami dan menilai diri mereka sendiri dari luar dan bukan dari standar mereka sendiri. Latihan yang berorientasi pada pengembangan rasa mengasihani diri dilakukan di mana orang dengan perfeksionisme berbicara kepada dirinya sendiri dan dinilai sebagaimana ia akan dengan persahabatan, mengembangkan fleksibilitas dan pemahaman yang lebih besar untuk dirinya sendiri.

Akhirnya, teknik paparan situasi yang ditakuti oleh orang tersebut dapat digunakan untuk mengurangi rasa takut dan kecemasan ini secara progresif. Dalam paparan ini orang tersebut melakukan kesalahan kecil dengan sengaja dan secara bertahap, untuk menghadapi rasa takut tidak sempurna . Perlahan-lahan, ketidaknyamanan dalam menghadapi ketidaksempurnaan diperkirakan akan berkurang dan mereka merasa nyaman di hadapan tingkat toleransi kesalahan yang lebih besar. Dianjurkan untuk melakukan latihan relaksasi dan pernapasan untuk membantu menurunkan tingkat kecemasan. Juga dengan pameran ini, pikiran-pikiran bencana yang dimiliki oleh para perfeksionis diuji, karena mereka melihat bahwa konsekuensi mengerikan yang mereka antisipasi tidak menjadi kenyataan.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Perfeksionisme dalam psikologi: penyebab dan bagaimana cara mengatasinya, kami sarankan Anda memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.

Direkomendasikan

Cara kerja sistem saraf
2019
Klasifikasi Delusi - Definisi dan karakteristik
2019
Perubahan psikologis dalam kehamilan oleh trimester
2019