Psikologi positif: apa itu, buku, teknik, dan latihan

Sejak filsafat barat kuno, analisis kesejahteraan manusia dan kondisi yang memungkinkannya telah menjadi salah satu pertanyaan besar umat manusia. Namun, belum sampai awal abad ke-21 bahwa, dari psikologi, konsep kebahagiaan, emosi positif, kekuatan dan kemampuan manusia mulai diselidiki secara ilmiah. Jika Anda ingin mengetahui salah satu pendekatan terbaru untuk psikologi, lanjutkan membaca artikel ini: Psikologi positif: apa itu, buku, teknik, dan latihan .

Psikologi positif: apa itu

Psikologi positif adalah pendekatan baru dalam disiplin psikologi. Ini terdiri dari studi ilmiah tentang pengalaman dan sifat-sifat individu yang positif, serta lembaga dan program yang mendukung kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup orang. Ini muncul secara resmi pada tahun 1999 dari tangan Martin Seligman, yang dianggap sebagai ayah dari arus ini. Namun, minat dan refleksi pada kebahagiaan sudah ada pada mantan penulis seperti Aristoteles atau Spinoza.

Dari psikologi, penulis lain seperti Maslow atau Rogers juga merumuskan teori tentang kesejahteraan manusia, tetapi tanpa adanya landasan empiris dan metodologis. Meskipun demikian, para penulis ini, antara lain, dianggap sebagai anteseden langsung dari psikologi positif Seligman. Bapak psikologi positif memutuskan untuk memperluas objek studi psikologi, termasuk proses dan emosi positif, serta kebajikan dan kekuatan manusia dalam pengembangan potensi mereka.

Dari sudut pandangnya, psikologi sepanjang sejarahnya selalu mengadopsi sudut pandang yang berpusat pada penyakit dan aspek negatif dari jiwa manusia. Oleh karena itu, ia memutuskan untuk menerapkan pendekatan salutogenik dan non-patologis, seperti sampai sekarang, sehingga konsep kesehatan tidak hanya menyiratkan tidak adanya penyakit, tetapi juga pertimbangan kesejahteraan subjektif dan faktor-faktor yang memungkinkannya. Oleh karena itu, Martin Seligman dan psikologi positif fokus pada analisis dan penyelidikan dasar-dasar kebahagiaan manusia dan aspek-aspek yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan pribadi berdasarkan pada kekuatan dan kemampuan individu.

Psikologi positif didasarkan pada gagasan bahwa emosi positif meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit, sama seperti mereka merangsang pertumbuhan dan kesejahteraan psikologis. Ini karena sikap optimis memungkinkan pengembangan dan optimalisasi sumber daya dan kompetensi yang tersedia bagi orang tersebut, serta meningkatkan ketahanan atau kemampuan untuk mengatasi kesulitan, dan mengatasi berbagai keadaan. Singkatnya, psikologi positif adalah kesejahteraan dan kualitas hidup melalui promosi, stimulasi, dan pemaksimalan aspek-aspek positif.

Meskipun saat ini masih muda dan baru-baru ini, pendekatan ini telah mengembangkan berbagai teori, konstruksi dan instrumen yang relevan untuk pengukurannya, serta telah menarik minat dari cabang psikologi lainnya. Untuk yang terakhir, psikologi positif yang diterapkan pada bidang lain saat ini adalah kenyataan:

  • Psikologi positif di tempat kerja bertujuan untuk meningkatkan kepuasan orang yang bekerja dan meningkatkan iklim organisasi, yang pada gilirannya mempengaruhi kinerja dan kinerja mereka.
  • Dalam bidang psikologi klinis dan kesehatan, pendekatan ini memengaruhi kerangka intervensi dengan mengembangkan teknik dan strategi terapeutik yang mempromosikan pengalaman dan emosi positif sebagai cara untuk mencegah dan mengatasi patologi yang berasal dari tekanan psikologis atau tekanan.
  • Akhirnya, dalam konteks pendidikan dari perspektif positif, ia berfokus pada optimalisasi berbagai kekuatan, kemampuan, dan kompetensi khusus siswa melalui pengembangan lingkungan pedagogis yang memungkinkan stimulasi dan ekspresi mereka. Dengan cara ini, itu meningkatkan self-efficacy, harga diri dan motivasi mereka, yang pada gilirannya memaksimalkan potensi manusia mereka.

Psikologi positif: buku

Berikut adalah daftar buku psikologi positif paling representatif:

  • Flow (Flow): psikologi kebahagiaan (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
  • Kebahagiaan otentik (Martin Seligman, 2002)
  • Ilmu kebahagiaan (Sonja Lyubomirsky, 2007)
  • Ilmu kesejahteraan: dasar-dasar psikologi positif (Carmelo Vázquez dan Gonzalo Hervás, 2009)
  • Mengatasi kesulitan: kekuatan ketahanan (Luis Rojas Marcos, 2010)
  • 59 detik: berpikir sedikit, banyak berubah (Richard Wisheman, 2010)
  • Kehidupan yang berkembang (Martin Seligman, 2011)
  • Seni tidak menjadi pahit dalam hidup: kunci untuk perubahan psikologis dan transformasi pribadi (Rafael Santandreu, 2011)
  • Berlatih kebahagiaan (Tal Ben Shahar, 2011)
  • Optimisme cerdas: Psikologi emosi positif (María Dolores Avia dan Carmelo Vázquez, 2014)

Psikologi positif: teknik

Untuk mencapai tujuan meningkatkan kesejahteraan subjektif dan kualitas hidup orang, serangkaian teknik telah dikembangkan dan diterapkan dari psikologi positif:

1. Penguatan diri

Penghargaan diri mendorong harga diri dan konsep diri positif. Tiga cara dibedakan untuk penguatan diri; Yang pertama adalah pujian diri, yang kedua hadiah kecil pada waktu-waktu tertentu dan yang ketiga adalah melakukan kegiatan yang bermanfaat setelah melakukan yang lain yang tidak terlalu menyenangkan tetapi kami ingin meningkatkan frekuensinya.

2. Pelatihan atribusi

Ini melibatkan mengajar orang untuk menghubungkan keberhasilan dan kegagalan dengan benar melalui pelatihan dalam mengidentifikasi pikiran, modifikasi mereka dan dialog diri internal. Untuk sukses, dianjurkan untuk mengembangkan visi tentang dirinya sebagai internal, yaitu, tanggung jawab orang itu, stabil atau hadir sebagian besar waktu, dan global, berlaku untuk semua situasi. Di sisi lain, adalah mudah untuk belajar menganggap kegagalan sebagai tidak stabil, apa yang disiratkannya tidak akan selalu terjadi, dan secara spesifik, itu tidak akan terjadi dalam semua keadaan hidup kita. Dalam hal apakah kegagalan itu internal atau eksternal, perlu untuk membedakannya dengan cara yang paling objektif, tetapi mengingat bahwa jika itu adalah tanggung jawab kita dan hasil dari kebetulan, itu tidak stabil dan spesifik.

3. Latihan mental

Ini mengacu pada visualisasi realisasi suatu kegiatan dengan cara di mana orang ingin melakukan itu, dalam parameter realisme. Untuk pelatihan ini keadaan relaksasi diperlukan, bahwa dalam proyek imajinasi itu sendiri dan bukan orang lain, membuat visualisasi sedetail mungkin untuk memberikan realisme, orang tersebut seharusnya tidak terlihat membuat kesalahan, tetapi berhasil menyelesaikan tugas, dan adegan harus memiliki ritme waktu yang normal, tidak dipercepat maupun diperlambat.

4. Teknik relaksasi

Teknik psikologi positif lainnya adalah teknik relaksasi, seperti pelatihan relaksasi progresif Jacobson, meditasi, yoga, berbagai jenis latihan pernapasan dan kesadaran.

5. Kegiatan hadiah

Buatlah daftar berbagai kegiatan yang menyenangkan dan memiliki makna bagi orang tersebut, kemudian jadwalkan berdasarkan pada jadwal yang tersedia. Latihan tugas yang menghibur kita menghasilkan relaksasi dan menghambat penampilan stres. Dianjurkan untuk mengubah kegiatan dari waktu ke waktu untuk tidak selalu melakukannya, bekerja kreativitas dan dengan demikian mengambil risiko dan meninggalkan zona nyaman.

6. Penggunaan humor

Terkadang humor menjadi alat yang digunakan dalam terapi psikologi positif. Ketakutan atau masalah diejek dengan tujuan meminimalkan dan menghilangkan bencana sehingga mereka bisa mendapatkan perspektif lain tentang kesulitan mereka dan mengurangi tingkat ketegangan mental.

7. Adegan yang menyenangkan

Sebelum melakukan kegiatan atau situasi yang sulit, Anda dapat membantu secara mental memproyeksikan gambar yang menyenangkan atau menyenangkan, apakah masa lalu atau masa depan. Teknik ini bermanfaat untuk mengalihkan pikiran dari pikiran negatif dan kegelisahan, mencapai sikap yang lebih positif untuk menghadapi keadaan.

8. Surat

Salah satu teknik psikologi positif adalah surat, baik surat ucapan terima kasih dan pengampunan . Yang pertama adalah menulis kepada orang lain apa yang kami ucapkan terima kasih dan berikan kepada mereka, yang akan membuat kedua orang merasa baik. Surat pengampunan didasarkan pada gagasan bahwa akumulasi kebencian dan kemarahan memperlambat pertumbuhan pribadi kita, dan bahwa hal itu juga dapat menyebabkan kerusakan pada kedua pihak yang terlibat. Oleh karena itu, ungkapan tentang bagaimana perasaan kita, tentang pengampunan eksplisit dan alasannya direkomendasikan.

Psikologi positif: latihan

Ada sejumlah besar latihan psikologi positif yang dapat dilakukan dari rumah jika Anda ingin bekerja dengan sikap yang lebih positif dan mengembangkan potensi Anda sendiri. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Kekuatan latihan

Latihan psikologi positif ini terdiri dari berpikir dan menuliskan apa yang kita yakini sebagai kualitas yang kita miliki; Kita dapat membantu diri kita sendiri dengan orang lain, dengan daftar kekuatan di mana masing-masing dari mereka dijelaskan atau sebelumnya membuat daftar pencapaian dan keberhasilan, untuk membuatnya lebih mudah untuk mengidentifikasi keterampilan dan kompetensi.

2. Latihan harga diri

Tugas ini disebut pohon harga diri, jadi Anda harus menggambar pohon besar dan menulis:

  • Prestasi: di piala hal-hal yang diyakini telah tercapai.
  • Nama: di bagasi nama orang itu sendiri.
  • Kualitas: pada dasarnya karakteristik, kualitas, kekuatan atau kemampuan sendiri. Latihan ini memungkinkan visualisasi keberhasilan yang cepat dan memungkinkan menambahkan lebih banyak tujuan sepanjang hari.

3. Latihan terima kasih

Latihan psikologi positif lainnya adalah mempraktikkan rasa terima kasih. Ini dapat dilakukan dengan menulis jurnal rasa terima kasih, di mana tiga hal positif pada hari itu ditulis sebelum tidur, atau melalui penghargaan terhadap unsur-unsur kehidupan seseorang yang stabil yang kita tidak berhenti untuk mempertimbangkan pentingnya sama, seperti persahabatan selama bertahun-tahun, keluarga, dll. Untuk ini, kita harus membuat analisis, refleksi dan ulasan tentang kehidupan kita dan faktor-faktor apa yang memberi kita emosi positif.

4. Latihan pengetahuan diri emosional

Pendaftaran emosi selama seminggu, mencatat sebanyak mungkin emosi selama sehari dan situasi yang memunculkannya. Anda juga dapat membuat deskripsi tentang itu. Latihan psikologi positif ini memfasilitasi perhatian emosional dan identifikasi mereka.

5. Latihan penghargaan

Ketika kita akan memulai suatu proyek atau mencoba untuk mencapai suatu tujuan, latihan yang baik adalah menggambar garis pada sebuah kardus yang berakhir pada suatu tujuan. Sepanjang jalan menuju pencapaian tujuan, kita harus memasukkan pembelajaran itu, jalan baru atau peluang yang telah terjadi. Dengan cara ini, representasi grafis diperoleh yang membantu untuk menghargai jalan dan bukan hanya tujuannya.

6. Latihan regulasi

Beri ruang seperti biasa, lebih dari sekali seminggu, di mana Anda bisa duduk diam selama setengah jam tanpa gangguan atau rangsangan. Dalam menit-menit ini Anda harus memikirkan apa yang membuat Anda khawatir dan khawatir. Setelah waktu berlalu, Anda harus terus melakukan kegiatan lain secara normal. Latihan ini memungkinkan kita untuk memiliki ruang kita sendiri untuk refleksi dan kepedulian, jadi ketika pikiran negatif menyerang Anda sepanjang hari, Anda akan dapat menahannya dan menundanya selama setengah jam analisis.

7. Latihan penerimaan

Untuk melakukan latihan psikologi positif ini, penting untuk menulis dalam post-it atau daun hijau situasi - situasi yang telah Anda terima termasuk setidaknya beberapa strategi atau teknik yang memfasilitasi tugas ini. Di kertas post-it atau kuning lain tulislah situasi - situasi di mana Anda mengalami kesulitan untuk menerima dan menimbulkan ketidaknyamanan atau penderitaan. Selanjutnya, pikirkan tentang bagaimana strategi situasi mengatasi hal-hal yang belum diterapkan dapat diterapkan, atau aspek-aspek apa yang dapat ditransfer ke situasi dengan warna kuning.

Psikologi positif: frase

  • “Psikologi tidak bisa memberi tahu orang bagaimana mereka harus menjalani kehidupan mereka. Namun, itu dapat memberikan makna bagi perubahan pribadi dan sosial yang efektif. ”Albert Bandura.
  • “Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi positif membuka pikiran kita dan menghasilkan bahwa kita dapat melihat dunia secara berbeda. Ketika kita menyuntikkan kepositifan, penglihatan kita meningkat, saat kita menyuntikkan hal negatif, penglihatan kita menyusut. ”(Barbara Fredrickson)
  • “Kabar baiknya adalah bahwa ada sejumlah besar keadaan internal di bawah kendali sukarela kami. Jika kita memutuskan untuk berubah (dan perlu diingat bahwa tidak ada perubahan ini yang datang tanpa upaya nyata), tingkat kebahagiaan kita cenderung meningkat secara eksponensial dan abadi. ”(Martin Seligman)
  • “Psikologi tidak hanya berfokus pada perilaku tidak sehat. Ini juga membantu dalam pendidikan, pekerjaan, pernikahan, dan bahkan dalam olahraga. Psikolog bekerja untuk membantu orang membangun kekuatan di semua bidang ini. ”Martin Seligman.
  • “Aliran adalah proses mencapai kebahagiaan melalui kontrol kehidupan batin. Keadaan optimal pengalaman batin adalah keteraturan dalam kesadaran. Ini terjadi ketika kita memusatkan perhatian kita (energi psikis) pada tujuan yang realistis dan ketika kemampuan kita cocok dengan tantangan yang kita hadapi. ”Mihaly Csikszentmihalyi.
  • " Kontrol kesadaran menentukan kualitas hidup." Mihaly Csikszentmihalyi.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Psikologi Positif: apa itu, buku, teknik, dan latihan, kami sarankan Anda memasukkan kategori Pertumbuhan Pribadi dan Bantuan Mandiri kami.

Direkomendasikan

Untuk apa kavitasi?
2019
Bagaimana melupakan cinta platonis
2019
Makanan untuk menurunkan asam urat
2019