Pubalgia: gejala, pengobatan dan latihan

Keausan tubuh kita, apakah karena penggunaan yang tidak tepat atau karena beberapa kecelakaan yang mungkin terjadi pada kita, selalu menghadirkan kemungkinan mengembangkan lesi yang berbeda dalam tubuh kita, yang harus kita hormati dan rawat sehingga mereka tidak berevolusi menjadi kondisi dan tempat yang lebih buruk Serius membahayakan kesehatan dan kualitas hidup kita.

Salah satu konsekuensi yang mungkin terjadi adalah timbulnya pubalgia, yaitu rasa sakit di daerah kemaluan yang dapat berawal dari gangguan sederhana sampai menjadi indikator atau penyebab masalah atau cedera yang jauh lebih serius baik di area tersebut maupun di organ dan fungsi sekitarnya. sistemik Karena kerumitan dan pentingnya, kami menjelaskan dalam ONsalus apa pubalgia itu: gejala, pengobatan dan latihan .

Pubalgia: apa itu

Kata pubalgia terdiri dari dua kata: "pubis", tulang kemaluan di pinggul, dan "algia", sebuah sufiks yang berarti rasa sakit. Oleh karena itu, pubalgia adalah kondisi di mana rasa sakit diderita di daerah kemaluan, khususnya di daerah iliopubial, yaitu, hanya di antara perut bagian bawah dan alat kelamin, dan dapat meluas ke bagian lain dari pinggul, perut dan kaki.

Ini adalah gangguan yang dapat memiliki banyak penyebab dan faktor yang mengintervensi penampilannya, karena area ini merupakan poros atau pusat pertemuan yang penting dan interaksi dari kedua tulang, otot dan beratnya visera tubuh. Karena itu, hal-hal yang tampaknya sederhana seperti postur tubuh yang buruk dapat membuka jalan bagi munculnya rasa sakit ini.

Penyebab pubalgia

Memperluas lebih banyak tentang asal-usul pubalgia, ini dapat diturunkan dari variabel atau peristiwa berikut:

  • Postur tubuh yang buruk dan pinggul yang tidak selaras : orang-orang dengan postur yang sangat bungkuk, khususnya ketika mereka mempertahankan retroversion panggul yang tidak memadai (pelvis melengkung ke belakang) terus menerus.
  • Pelatihan yang berlebihan dan upaya yang dilakukan dengan buruk : pubalgia adalah ketidaknyamanan umum pada praktisi sepak bola, di antara disiplin olahraga lainnya, sebagai akibat dari tendinitis yang disebabkan oleh pelatihan yang berlebihan dari otot-otot panggul, perut, dan kaki.
  • Fraktur dan cedera tulang kemaluan : produk jatuh dan kecelakaan lain atau osteoporosis.
  • Peradangan usus dan masalah lain dalam visera yang mengganggu lokasi alami organ dan entah bagaimana menyebabkan tekanan pada daerah iliopubial.

Pubalgia: gejala

Pubalgia adalah rasa sakit yang dimulai di daerah iliopubial, antara perut bagian bawah dan alat kelamin, dan rasa sakit tersebut dapat meluas ke:

  • Selangkangan: zona persatuan paha dengan batang tubuh
  • Abs lebih rendah
  • Pinggul
  • Kaki

Intensitas rasa sakit akan tergantung pada penyebab cedera dan postur yang dapat diadopsi orang tersebut, serta dengan upaya spesifik begitu area sudah cukup terpengaruh. Nyeri akut lebih sering terjadi pada kasus lanjut atau ketika disebabkan oleh patah tulang atau cedera akibat kecelakaan dan benturan.

Rasa sakit pubalgia yang disebabkan oleh pemakaian terus menerus biasanya mulai timbul dalam latihan dan latihan fisik intensitas tinggi. Ketika memburuk, ia akan mulai memanifestasikan dirinya dalam latihan yang kurang intens, ketika batuk, dalam pemanasan dan, dalam kasus yang lebih parah, pubalgia akan terasa bahkan saat istirahat atau di tempat tidur.

Pubalgia: pengobatan

Sangat penting untuk memperhatikan tingkat upaya otot atau aktivasi yang dilakukan selama pelatihan, mengamati apakah postur dan gerakan yang kita lakukan selama olahraga atau rutinitas harian sesuai . Contoh yang sangat penting adalah kinerja yang berlebihan atau kronis dari otot-otot perut, terutama crunches dari torso, yang memakai ini dan area-area lain dan serat-serat otot, sesuatu yang pada akhirnya dapat menyebabkan pubalgia.

Dalam kasus pubalgia intensitas ringan, latihan latihan seperti pilates, yoga atau bantuan untuk fisioterapis terlatih dapat memberi Anda alat yang diperlukan. Di antara indikasi yang dapat Anda temukan adalah:

  • Aplikasi pijatan atau pijatan sendiri di daerah perut untuk merilekskan daerah perut dan punggung bagian bawah.
  • Pemberian obat analgesik untuk meredakan peradangan dan nyeri. Ini tidak akan menyembuhkan Anda, tetapi mereka akan membuat rasa sakit yang Anda rasakan lebih baik.
  • Perawatan makanan, gaya hidup dan resep obat-obatan, phytotherapy dan / atau terapi ortomolekul, dalam kasus faktor-faktor dalam metabolisme dan kesehatan usus misalnya, menyebabkan atau mengintervensi sebagian di pubalgia.
  • Lakukan latihan yang berfokus pada ketegangan relaksasi di daerah pinggang dan pinggul yang meningkatkan ketidakcocokan pinggul, serta untuk memperkuat otot adduktor (sisi dalam kaki) dan peregangan paha belakang (belakang kaki). Beberapa latihan yang paling direkomendasikan di bawah ini.

Pubalgia: perawatan fisioterapi

Seperti yang kami sebutkan di segmen sebelumnya, sebelum pubalgia ada kebutuhan, baik untuk memperkuat dan untuk bersantai dan melepaskan ketegangan pada kelompok otot yang berbeda. Tergantung pada segmen otot yang ingin kita fokuskan, ada latihan khusus:

Memperkuat otot adduktor

Untuk ini ada bola obat, yang dapat Anda tempatkan di antara kaki Anda dan menekannya (seperti mencoba menutupnya). Mulailah dengan menempatkan bola di atas lutut dan saat Anda maju, letakkan di pergelangan kaki. Selain itu, di pusat kebugaran ada mesin khusus untuk memperkuat otot-otot ini.

Relaksasi ketegangan yang berlebihan di daerah perut dan lumbar / panggul

Dia mulai melakukan gerakan fleksi tulang belakang pada empat penopang (disebut yoga kucing / sapi), menghirup ketika dia membungkukkan punggung, mengangkat kepalanya dan menghembuskan napas ketika dia membungkuk, menundukkan kepalanya dan mengarahkan pandangannya ke pusar.

Kemudian Anda dapat melakukan postur yoga lain yang disebut unta, di mana Anda duduk berlutut setinggi pinggul Anda dan jatuh ke belakang sambil menjaga paha Anda tetap tegak, sampai tangan Anda menyentuh tumit Anda. Tarik napas panjang dan dalam beberapa kali.

Penguatan dan penyesuaian lumbar kembali

Papan atau piring terdiri dari bertumpu pada siku dan kaki Anda dengan kaki lurus ke lantai, dan meninggikan tubuh sehingga lurus, menggambar satu garis dari kepala hingga kaki. Untuk mempertahankan postur ini, Anda perlu menjaga bokong, punggung bagian bawah, dan perut berkontraksi saat Anda bernapas dalam-dalam, dan dengan itu Anda akan mencapai efek yang diinginkan.

Ada varian yang lebih sederhana untuk pemula di mana Anda berbaring telentang dengan kaki selebar pinggul dan ditekuk (kaki bersandar di lantai dekat dengan bokong, Anda bahkan bisa membawanya sedikit dengan tangan). Dari postur ini Anda menarik napas sambil mengangkat batang tubuh sampai garis lurus terbentuk dari leher ke lutut, kontraksikan lantai panggul ketika Anda tetap berdiri dan kemudian buang napas sambil menurunkan lantai dengan lembut.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk meresepkan perawatan medis atau membuat diagnosis apa pun. Kami mengundang Anda untuk mengunjungi dokter jika mengalami kondisi atau ketidaknyamanan apa pun.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Pubalgia: gejala, perawatan dan latihan, kami sarankan Anda memasukkan kategori Tulang, sendi, dan otot kami.

Direkomendasikan

Mengapa saya merasakan jantung berdebar-debar
2019
Gusi gelap: penyebab dan perawatan
2019
Iklim dan menopause: perbedaan
2019