Relaksasi Otot Progresif Jacobson

Edmund Jacobson adalah pencipta metode relaksasi yang dikenal sebagai relaksasi progresif. Pada awal abad ini ia menyusun metode untuk bersantai yang tujuannya adalah untuk memprovokasi ketenangan mental dengan secara bertahap menekan semua ketegangan otot. Metode ini bertujuan untuk mempelajari relaksasi progresif dari semua bagian tubuh.

Dalam artikel Psikologi online ini, kami menjelaskan secara rinci apa yang dimaksud dengan relaksasi otot progresif Jacobson.

Riwayat relaksasi progresif

"Jacobson [...]. Ia menemukan bahwa, dengan secara sistematis menegangkan dan merelaksasikan beberapa kelompok otot dan belajar memperhatikan dan membedakan sensasi akibat ketegangan dan relaksasi, seseorang dapat hampir sepenuhnya menghilangkan kontraksi otot dan mengalami sensasi relaksasi yang mendalam. Puncak dari penelitian ini adalah Progressive Relaxation (1938), deskripsi teoretis dari teori dan prosedurnya. Empat tahun sebelum ditulis "You must relax" sebagai versi non-profesional dari bahan yang sama, dari tahun 1936 hingga Pada usia enam puluhan, Jacobson melanjutkan penelitiannya di Laboratorium Fisiologi Klinis Chicago sejak 1962, prosedur relaksasi dasar meliputi lima belas kelompok otot, masing-masing kelompok dirawat dalam sesi mulai dari satu hingga sembilan jam sehari, sebelum melanjutkan dengan kelompok berikutnya, dengan total 56 sesi pelatihan sistematis. "(DA Bernstein dan TD Brokovec, hal. 13).

Jumlah jam yang diusulkan oleh Jacobson untuk pelatihan relaksasi progresif adalah batasan serius untuk kemungkinan menerapkan teknik ini.

Adalah Josep Wolpe yang mengadaptasi teknik ini sebagai elemen kontra kondisi dan menguranginya menjadi enam sesi selama dua puluh menit dengan dua sesi latihan harian, di rumah, lima belas menit.

"Prosedur Wolpe mirip dengan yang dilakukan Jacobson dalam hal menegangkan dan mengendurkan kelompok otot untuk mencapai relaksasi yang dalam. Namun, terapis dalam hal ini mengarahkan semua aspek prosedur melalui instruksi verbal yang disajikan selama sesi. pelatihan Terapis Wolpe menggunakan saran langsung dan bahkan prosedur hipnosis untuk memfasilitasi pengetahuan sensasi tubuh "(DA Bernstein dan TD Brokovec, halaman 14).

Tempat untuk melakukan relaksasi otot progresif

Saran terbaik sehubungan dengan tempat praktik adalah akal sehat. Dengan demikian, rangsangan pendengaran dan visual (kebisingan rendah dan cahaya rendah) akan dihindari sebanyak mungkin.

Seperti yang telah kami nyatakan di bagian yang didedikasikan untuk pelatihan autogenik; Kondisi tempat kami melakukan praktik harus memenuhi persyaratan minimum:

  • Lingkungan yang tenang, tanpa terlalu banyak kebisingan dan jauh dari kemungkinan rangsangan eksterior yang mengganggu.
  • Suhu yang memadai ; Kamar harus memiliki suhu sedang (tidak tinggi atau rendah) untuk memfasilitasi relaksasi.
  • Cahaya sedang ; Penting agar ruangan disimpan dalam cahaya redup.

Posisi untuk relaksasi otot progresif

Demikian juga, yang diusulkan di bagian pelatihan autogenik, untuk pelatihan dalam relaksasi progresif kita dapat menggunakan berbagai jenis posisi. Selanjutnya kita tentukan yang dijelaskan di atas.

  1. Berbaring di tempat tidur atau sofa dengan lengan dan kaki sedikit miring dan menjauh dari tubuh.
  2. Kursi berlengan yang nyaman dengan lengan; Dalam hal ini adalah nyaman bahwa kami menggunakan penyangga leher dan kaki.
  3. Duduk di kursi atau bangku. Dalam hal ini kita akan menggunakan posisi kusir yang dijelaskan untuk pelatihan autogenous.

Pakaian

Pada sesi sebelumnya, pasien diperingatkan untuk tidak mengenakan pakaian yang terlalu ketat yang dapat mengganggu proses pelatihan atau yang merupakan sumber ketegangan ekstra.

Subjek kacamata, sepatu, bra, lensa kontak, dll. Adalah penting. Semua masalah ini harus didiskusikan dengan klien dan mencari kesepakatan tentang bagaimana prosedur akan diikuti.

Kursus pelatihan

Mulai dari karya awal Jacobson dan kemudian Wolpe, mereka mulai mengembangkan semua variasi dari proses aslinya. Keadaan ini rumit sampai-sampai masing-masing penulis mengembangkan sistem relaksasi mereka sendiri. Ini mudah diverifikasi karena jika kita meninjau manual tentang penggunaan modifikasi perilaku kita dapat mengamati metode relaksasi yang berbeda di masing-masing, meskipun, ya, setidaknya setiap orang memiliki hubungan paralel.

Ini adalah upaya untuk memecahkan masalah ini DA Bernstein dan TD Brokovec dalam buku mereka "Pelatihan Relaksasi Progresif" mensistematisasikan model relaksasi progresif untuk menyamakan proses penelitian yang menggunakan relaksasi, dengan cara ini metode tidak akan berbeda dari penelitian ke penelitian, dan dengan cara ini menetapkan konsensus tentang metode yang akan digunakan.

Bagaimanapun, model yang berbeda terus dipresentasikan oleh penulis yang berbeda, dan terserah kepada profesional untuk memilih model pelatihan yang paling disukainya, meskipun, seperti yang telah kami katakan, metode tidak berbeda secara substansial satu sama lain; ada penulis yang lebih suka memperkenalkan unsur-unsur sugestif dalam proses, yang lain menganggap bahwa unsur-unsur ini harus dibatasi secara maksimal, dll. Secara umum, jenis nuansa ini tidak terlalu penting dan pada dasarnya yang penting adalah mendapatkan orang tersebut. santai

Rekomendasi Praktis

Saran berikut, diambil dari Goldfried dan Davidson (1976) dan dikumpulkan oleh T.Carnwath dan D. Miller (1989), telah membuktikan kegunaannya dalam praktik klinis:

  • Beri tahu pasien bahwa ia sedang mempelajari keterampilan baru, sama seperti ia dapat belajar mengemudi atau berolahraga. Dia telah belajar untuk gelisah dan sekarang dia akan belajar untuk rileks, meskipun ini membutuhkan waktu.
  • Anda mungkin memiliki sensasi "aneh", seperti kesemutan atau sensasi melayang. Ini adalah tanda-tanda positif bahwa Anda "melepaskan". Demikian pula, kecemasan, karena peningkatan yang jelas dalam gejala, seperti detak jantung atau ketegangan otot, hanya menunjukkan kesadaran fisik yang lebih besar dan bukan disfungsi fisik yang dihasilkan.
  • Rekomendasikan bahwa "biarkan hal-hal terjadi dan" dibawa pergi oleh proses. "
  • Anda tidak perlu takut kehilangan kendali, karena Anda bebas untuk membiarkannya kapan saja. Dia bertanggung jawab atas situasi tersebut. Periksa ketakutan Anda secara berkala. Gunakan analogi, misalnya, berkuda: kontrol dan keseimbangan dasar dicapai dengan "melepaskan otot."
  • Belajar relaksasi bukanlah ujian yang melibatkan kelulusan atau penangguhan. Anda tidak ingin upaya keras kepala. Sangat mungkin bahwa efeknya membutuhkan waktu untuk muncul dan ini normal (? Butuh waktu lama!).
  • Ia bebas bergerak di kursi untuk menemukan posisi yang nyaman, meskipun ia tidak boleh melakukan gerakan tubuh yang tidak perlu atau tiba-tiba, juga ia tidak boleh berbicara dengan terapis jika itu tidak perlu.
  • Anda dapat menjaga mata Anda terbuka pada awalnya jika Anda merasa lebih nyaman seperti ini, meskipun nanti Anda harus mencobanya dengan mata tertutup.
  • Itu bisa menjadi jauh lebih sensitif terhadap sensasi yang terkait dengan timbulnya kecemasan dan ketegangan. Ini dapat digunakan sebagai pedoman untuk mencegat awal mereka di masa depan.

Menurut penulis yang sama, bermanfaat untuk membantu pasien membiasakan diri belajar:

  • Model prosedur, terutama dalam kasus di mana ketegangan dan relaksasi kelompok otot dikombinasikan dengan laju pernapasan. Ini akan membantu memperjelas instruksi untuk latihan dan menghilangkan rasa malu karena mengadopsi ekspresi wajah "jarang" atau postur tubuh.
  • Dorong pasien untuk bertanya jika mereka memiliki pertanyaan tentang bagian dari proses.
  • Periksa apakah tidak nyaman untuk mengenakan lensa kontak dengan mata tertutup untuk waktu yang lama dan, jika demikian, biarkan mereka melepasnya. Anda mungkin disarankan untuk melonggarkan pakaian Anda atau melepas sepatu terlalu ketat.
  • Kelola instruksi relaksasi dengan suara yang hangat, rendah dan lembut, bahkan lebih lambat dari biasanya. Luangkan semua waktu yang diperlukan.
  • Amati pasien dengan seksama selama sesi pertama untuk memastikan bahwa mereka mengikuti instruksi dengan benar dan bahwa mereka tidak selingkuh dengan biaya sendiri.
  • Umpan balik Setelah sesi (atau selama itu jika perlu), bantu pasien untuk menguasai teknik lebih cepat dan efektif.
  • Puji pasien atas upaya mereka. Tidak mudah untuk melepaskan setelah beberapa tahun ketegangan, jadi memuji dan mendorong pasien dengan cara yang tepat akan memperkuat upaya mereka dan merangsang motivasi mereka untuk bertahan.

Kontraindikasi

Pada tingkat umum semua metode relaksasi yang diekspos sejauh ini dan menurut T.Carnwath dan D. Miller (1989), relaksasi dapat dikontraindikasikan dalam beberapa kasus. Selanjutnya kami mengumpulkan tabel penulis di mana kasus-kasus di mana penggunaan relaksasi tidak disarankan ditentukan.

Kemungkinan kontraindikasi beberapa teknik relaksasi:

  • Kenangan buruk masa kecil.
  • Penyakit fisik serius
  • Luka dan ketegangan otot.
  • Operasi terbaru
  • Mati lemas sebelumnya.
  • Pasien hampir tenggelam.
  • Pingsan
  • Kejang epilepsi
  • Penggunaan obat-obatan psikedelik yang penting.
  • Diabetes
  • Narkolepsi
  • Gangguan atau perawatan kejiwaan.
  • Status histeris atau disosiasi.
  • Pendidikan agama sangat ketat.
  • Saksi kecelakaan yang sangat "mengganggu"
  • Gangguan emosi

Pengambilan keputusan dalam penerapan relaksasi

Untuk penerapan relaksasi, dua pertanyaan dapat diajukan; Yang pertama akan merujuk adalah penggunaan relaksasi yang sesuai untuk masalah klien? Dan kedua, jenis relaksasi apa yang harus saya gunakan? Untuk menjawab pertanyaan pertama kita bisa pergi ke tabel 1; Ini mengambil pohon keputusan untuk pelatihan relaksasi. Dengan mengikuti langkah-langkah berbeda yang ditunjukkan di sini kita bisa sampai pada keputusan yang baik tentang apakah akan menerapkan relaksasi atau tidak.

Mengacu pada pertanyaan kedua kita dapat menyebutkan penelitian Paul (1969) yang dikutip oleh Bernstein dan Brokovec (1983) dan di mana, antara lain, "efektivitas hipnosis, pelatihan relaksasi dan kontrol relaksasi diri [..] Hasil penelitian menunjukkan bahwa sugesti hipnotis dan latihan relaksasi secara signifikan mengurangi ketegangan gairah subyektif dan fisiologis lebih efektif daripada prosedur kontrol, namun, pelatihan relaksasi lebih efektif. daripada saran hipnotis untuk menghasilkan pengurangan fisiologis umum lebih cepat dan untuk mengurangi denyut jantung dan ketegangan otot. "

Namun, adalah tanggung jawab profesional untuk memutuskan satu teknik atau lainnya tergantung pada masalah yang diajukan oleh klien dan domain yang dimiliki masing-masing teknik.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Relaksasi Otot Progresif Jacobson, kami sarankan Anda memasuki kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Displasia berserat: jenis, gejala dan pengobatan
2019
Bagaimana bertindak agar tidak bermain-main dengan perasaan seseorang
2019
Apakah normal mengalami nyeri setelah aborsi?
2019