Relaksasi tanpa memberikan ketegangan atau relaksasi induksi

Dalam pelatihan relaksasi otot progresif Jacobson, setelah penerapan pelatihan relaksasi pernapasan dan teknik relaksasi progresif, akhirnya, apa yang disebut relaksasi tanpa ketegangan diterapkan. Otot-ototnya rileks berkat instruksi mandiri yang kami sediakan. Saat kami memberikan pesan-pesan diri, otot berangsur-angsur rileks, hingga relaksasi total tercapai.

Dalam artikel Psikologi online ini, kami menjelaskan cara melakukan relaksasi relaksasi selangkah demi selangkah.

Latihan relaksasi tanpa menerapkan ketegangan

Duduk dengan nyaman dan tenang; Kami memperkenalkan ide ketenangan ini, dalam tubuh kami, menggunakan pemikiran untuk itu .

  1. Mari kita fokuskan semua perhatian kita pada tangan dan menghilangkan ketegangan yang mungkin kita alami.
  2. Kedua tangan sekarang terasa berat, rileks, dan rileks.
  3. Mari kita fokus sekarang pada lengan bawah, biarkan longgar, berat, bebas, tanpa ketegangan, mencoba untuk tetap sedikit lebih santai dan lebih santai.
  4. Mari kita naik sekarang ke puncak lengan, biarkan mereka santai dan berat.
  5. Mari kita lanjutkan dengan pemikiran ke arah bahu, mari kita lakukan hal yang sama, mari kita biarkan mereka berat, longgar, jatuh, santai, tanpa ketegangan.
  6. Ayo naik sekarang dengan pikiran ke belakang leher Mari kita fokus padanya seolah-olah hanya ada leher, letakkan di sofa, biarkan jatuh, tanpa tekanan, tanpa mempertahankannya.
  7. Sekarang fokuskan perhatian kita pada otot-otot wajah, melembutkan ciri-ciri, bahwa segala sesuatunya sesantai mungkin, biarkan dahi, pipi, mata, mulut semuanya menjadi rileks secara maksimal, tanpa memberikan tekanan apa pun.
  8. Mari kita lanjutkan dengan otot punggung, merasa berat, sangat santai.
  9. Kemudian lanjutkan dengan otot-otot dada, rilekskan mereka sambil bernapas perlahan (mengambil udara perlahan melalui hidung dan juga perlahan-lahan melepaskannya melalui mulut).
  10. Mari kita fokus nanti pada perut dan perut yang tidak menyebabkan ketegangan sedikitpun.
  11. Mari kita lanjutkan ke arah otot-otot bokong; mari kita biarkan mereka lembut, santai, longgar dan berat.
  12. Mari kita lakukan hal yang sama dengan paha, betis, dengan kaki, mari kita biarkan semuanya longgar, rileks dan santai, bahkan ujung jari kaki.

Mari kita perhatikan bagaimana seluruh tubuh kita terasa berat dan rileks. Mari kita nikmati sensasi yang luar biasa menyenangkan ini pada saat yang sama ketika kita mengasosiasikannya dengan gambar yang dipilih, membiarkan diri kita terhanyut, menikmati semua ini, merasakan manfaat fisik dan psikis, mari kita belajar untuk memanfaatkannya sepenuhnya.

Faktor yang perlu dipertimbangkan

  • Mustahil untuk tegang dan santai pada saat yang sama ; Relaksasi dan ketegangan adalah respons yang tidak sesuai.
  • Kesehatan dan tekanan mental tidak bisa hidup berdampingan. Relaksasi adalah kebalikan dari stres, gugup, dan tegang.
  • Relaksasi menghasilkan perubahan fisiologis di tubuh yang berlawanan dengan yang diproduksi dalam situasi stres. Tubuh yang terus-menerus stres adalah tubuh yang sakit dan karenanya lebih terbuka terhadap penyakit. Tubuh yang rileks adalah tubuh yang mendapatkan kesehatan dan keseimbangan serta ketenangan.
  • Tubuh menderita ketika pikiran menderita. Jika kita berhasil tetap rileks, stres kita akan hilang dan kita akan memperoleh kesehatan fisik, psikologis, dan emosional.
  • Relaksasi tidak hanya akan membantu kita menghadapi dan memecahkan banyak masalah, tetapi juga akan secara signifikan meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita. Setiap saat kita mendedikasikan untuk itu akan sia-sia karena itu akan membawa kita begitu banyak manfaat sehingga kualitas hidup kita akan sangat meningkat.
  • Janganlah kita memunculkan tubuh kita memberi tahu kita ketika sudah berada di batas kekuatannya, mari kita bertindak sebelumnya. Dengan hanya beberapa menit sehari sudah cukup untuk menjaga tubuh dalam kondisi kesehatan yang optimal.
  • Banyak manfaat relaksasi, mari kita gunakan dan jangan menuntut lebih banyak dari tubuh daripada yang bisa dilakukan.
  • Manfaat yang dapat kita peroleh baik secara psikologis maupun emosional akan membantu kita menjadi lebih baik dengan diri kita sendiri dan ini akan menghasilkan hubungan pribadi dan antarpribadi.

Pada level fisik, kita akan mencapai di antara banyak hal lain:

  • Turunkan tekanan darah dengan meningkatkan vasodilatasi dengan relaksasi, sambil meningkatkan oksigenasi semua sel dalam tubuh kita termasuk yang ada di otak.
  • Merangsang aliran darah, memastikan bahwa seluruh tubuh kita diberi makan dengan sempurna.
  • Untuk mengurangi ketegangan otot dan dengan itu risiko yang lebih rendah dari nyeri otot, kontraktur ... dan akibatnya keadaan yang lebih baik secara umum.
  • Kurangi kolesterol darah dan kadar lemak, dengan semua yang diperlukan untuk kesehatan kita.
  • Meningkatkan produksi leukosit, memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan karena itu kapasitas yang lebih besar baik untuk pulih dari penyakit yang mungkin terjadi dan untuk mencegahnya. Meningkatkan dan meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan frekuensi otak alpha yang sesuai dengan keadaan relaksasi ...

Kapan menggunakan relaksasi sebagai terapi

Ada banyak situasi di mana relaksasi sangat penting tetapi itu terutama akan ditunjukkan:

  • Sebagai pelengkap untuk setiap psikoterapi apakah ada masalah organik atau jika tidak ada (seperti masalah pencernaan, proses asma, iritasi usus, sembelit, fibromyalgia, radang sendi, sindrom menstruasi, masalah kanker, pencegahan serangan jantung, migrain, nyeri tegang ... ) Secara umum, relaksasi akan sangat membantu, serta meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan dan stres yang disebabkan oleh gejala fisik yang menyertai penyakit, akan memungkinkan kita untuk menghadapi jauh lebih baik untuk semua patologi baik fisik maupun mental.
  • Dalam situasi yang penuh tekanan seperti : saat ujian, sekolah, pekerjaan atau masalah keluarga, insomnia, perawatan kesuburan, pengambilan keputusan penting, perpisahan atau pecahnya pasangan ... Dalam situasi yang melibatkan perubahan penting dalam hidup kita, penting untuk menghadapi mereka di kondisi yang lebih baik dan dengan persepsi kontrol maksimum, suatu aspek yang akan memungkinkan kita untuk menyelesaikan konflik dengan lebih mudah karena keadaan relaksasi tidak sesuai dengan keadaan kecemasan.
  • Dan secara umum untuk setiap masalah di mana kecemasan hadir: kecanduan, perawatan obesitas, fobia, kesedihan dalam bentuk apa pun ... Atau hanya untuk merasa baik dan berada dalam kondisi optimal untuk menyelesaikan setiap situasi yang mungkin timbul.

Dan akhirnya dan saya tidak akan bosan mengulanginya "Waktu yang kita habiskan untuk bersantai kita akan berinvestasi dalam kesehatan fisik dan mental." "Selain meningkatkan kualitas hidup kami, kami juga akan meningkatkan perkembangan pribadi, interpersonal, dan emosional kami." "Kita terlalu berharga untuk tidak memperhitungkannya dan mencurahkan sedikit waktu kita untuk mendapatkannya" Layak dicoba, mari kita lakukan dan kita tidak akan menyesal karena manfaatnya akan sangat besar!

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Relaksasi tanpa menerapkan ketegangan atau relaksasi dengan induksi, kami sarankan Anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.

Direkomendasikan

Cedera garpu Vulvar: penyebab dan pengobatan
2019
Bisakah saya minum aspirin jika sedang hamil?
2019
Diet Beras Merah untuk Menurunkan Berat Badan
2019