Saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya tidak memiliki kemauan: apa yang harus saya lakukan?

"Saya ingin menurunkan berat badan dan saya tidak bisa, apa yang harus saya lakukan?" Ini adalah konsultasi yang sering dilakukan pasien yang ingin meningkatkan kemauan untuk menurunkan berat badan. Kemauan adalah kemampuan untuk mengendalikan pikiran, emosi, dan perhatian seseorang untuk mencapai tujuan atau sasaran. Kemampuan ini diperlukan untuk merealisasikan berbagai perubahan dalam hidup kita, termasuk menurunkan berat badan.

Kehilangan berat badan tidak hanya menyiratkan adopsi kebiasaan sehat, tetapi juga perubahan gaya hidup, sehingga biasanya sulit untuk mempertahankan kemauan dan motivasi yang diperlukan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana cara menghemat tekad ketika menurunkan berat badan, terus baca artikel ini: Saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya tidak memiliki tekad: apa yang saya lakukan? Di mana Anda akan menemukan 12 tips psikologis untuk menurunkan berat badan.

Saya perlu menurunkan berat badan

Jika Anda telah mengucapkan kalimat "Saya ingin menurunkan berat badan dan saya tidak bisa" atau "Saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya tidak memiliki kemauan keras", Anda harus mulai dengan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa perlu menurunkan berat badan. Pada dasarnya ada dua jenis motivasi untuk mempertimbangkan penurunan berat badan: estetika dan kesehatan. Jika alasannya hanya estetika, perlu dicatat bahwa pekerjaan harga diri orang itu diperlukan pertama-tama, karena jika ini dirusak, sangat mungkin bahwa tujuan yang ditetapkan tidak realistis atau menanggapi masalah kesehatan.

Selanjutnya, dan dari harga diri yang seimbang, adalah mungkin untuk membuat magang dalam perawatan diri. Perawatan orang ini, antara lain, termasuk kebiasaan sehat sebagai bentuk perawatan tubuh dan mental. Jika alasan untuk menurunkan berat badan adalah kesehatan, kehilangan berat badan adalah konsekuensi dari penerapan kebiasaan kesehatan, tetapi tujuan utamanya adalah perawatan, baik tubuh dan pikiran. Namun, mungkin saja Anda pernah berpikir saya ingin melakukan diet dan saya tidak memiliki kemauan atau saya ingin menurunkan berat badan dan saya tidak mampu.

Anda mungkin bertanya-tanya "bagaimana cara mulai merawat diri sendiri untuk menurunkan berat badan?" Seperti dalam setiap perubahan besar, disarankan untuk memberi saran dari bidang profesional juga dalam transformasi dan variasi makanan dan perilaku lainnya, di mana Anda akan menerima saran untuk menurunkan berat badan secara sehat. Tindak lanjut profesional memungkinkan adaptasi dan penyesuaian pedoman dengan cara yang dipersonalisasi, pemantauan kondisi kesehatan dan pengenalan penyesuaian dan alternatif jika perlu. Semua ini memungkinkan optimalisasi proses dan memastikan kepatuhan terhadap metodologi yang efektif, berbasis bukti dan sehat untuk tubuh.

Psikologi menurunkan berat badan

Seperti dijelaskan pada bagian sebelumnya, disarankan dan penting saran dan tindak lanjut dari profesionalisme dalam perubahan gaya hidup dan pola makan. Tapi apakah saya perlu psikolog untuk menurunkan berat badan? Dari budaya Barat, pemisahan antara pikiran dan tubuh telah dilakukan, tetapi kenyataannya adalah mereka mempertahankan hubungan yang sangat dekat dan saling mempengaruhi. Itulah sebabnya psikologi juga memainkan peran penting dalam perubahan fisik, dan dukungan psikologis untuk penurunan berat badan dianjurkan.

Dalam proses penurunan berat badan dan adopsi kebiasaan dan rutinitas baru, baik pikiran dan perilaku terlibat, sehingga seorang psikolog profesional memfasilitasi identifikasi dan manajemen yang tepat. Seorang profesional dapat memberi Anda saran psikologis untuk menurunkan berat badan.

Siapkan mental untuk menurunkan berat badan

Pengenalan perubahan gaya hidup dan makanan menyiratkan mentalisasi tentang mereka. Mentalisasi adalah faktor predisposisi dalam adopsi kebiasaan sehat di awal, serta mempertahankannya di seluruh proses. Bagaimana mempersiapkan mental untuk diet? Untuk mengetahui bagaimana meningkatkan kesadaran untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengetahui dan bekerja pada proses disiplin, pengendalian diri dan motivasi, karena ini memiliki peran penting dalam penurunan berat badan dan perawatan kesehatan secara umum. Oleh karena itu, faktor psikologis harus diperhitungkan dan ditangani dalam pergeseran menuju kehidupan yang lebih sehat.

Cara memiliki tekad untuk menurunkan berat badan: 14 tips

Proses psikologis yang terlibat dalam mengadopsi perubahan dalam rutinitas, perilaku, dan perilaku kita sehari-hari sulit dikendalikan dan dipertahankan seiring waktu. Karena itu, selain merekomendasikan bantuan profesional untuk mengatasinya, di bawah ini, kami menunjukkan serangkaian kiat untuk meningkatkan kemauan untuk menurunkan berat badan :

  1. Informasikan diri Anda: langkah pertama menuju komitmen sejati untuk berubah adalah memiliki informasi yang benar tentang makan dan kebiasaan sehat, karena tanpa pengetahuan objektif dan informasi, sulit bagi kita untuk memperkenalkan variasi kognitif dan perilaku yang merupakan upaya, karena bahwa kita dapat merasakan bahwa itu tidak benar-benar memberi kita kompensasi.
  2. Kesadaran: adopsi kebiasaan sehat dan pola baru dalam makanan bukanlah perilaku spesifik yang pernah dilakukan tidak perlu diulang dari waktu ke waktu. Untuk meningkatkan kemauan untuk menurunkan berat badan, perlu disadari dan diingatkan bahwa ini adalah perubahan kebiasaan yang permanen dan gaya hidup tertentu dengan tujuan hidup lebih baik.
  3. Mengevaluasi kebiasaan sendiri: untuk mengidentifikasi perilaku atau sikap yang perlu diubah, perlu untuk menganalisis perilaku dan kebiasaan saat ini dan konsekuensinya. Kemauan mungkin dipengaruhi oleh prospek perubahan absolut, tetapi sangat mungkin bahwa tidak perlu mengubah rutinitas Anda secara total, tetapi aspek-aspek yang menghambat perawatan kesehatan yang memadai. Setelah ditentukan apa yang menjadi objek perbaikan, ujung-ujungnya bisa ditetapkan.
  4. Tetapkan tujuan: bagaimana memotivasi diri Anda untuk menurunkan berat badan? Salah satu mesin motivasi dan kemauan adalah pengaturan tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai. Adalah penting tekad untuk menurunkan berat badan, serta pendirian tidak hanya tujuan realistis, tetapi juga didefinisikan atau spesifik dalam jangka pendek . Selain itu, kekhususan tujuan membantu untuk memfokuskan dan memfokuskan perilaku. Oleh karena itu, tujuan harus spesifik, terukur, dapat dicapai dan durasinya terbatas.
  5. Ukur perubahan: jenis tujuan ini memungkinkan pemantauan perubahan sejak awal, serta apresiasi awal ini. Bagaimana memiliki kemauan untuk menurunkan berat badan? Pengamatan perubahan positif dalam waktu singkat adalah faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan dan peningkatan motivasi, yang membantu menjaga kemauan.
  6. Fokus pada proses: bagaimana memiliki kemauan untuk menurunkan berat badan? Jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan untuk fokus pada proses dan bukan pada hasilnya. Hasil atau apa yang dimaksudkan untuk dicapai pada akhirnya adalah menurunkan berat badan, tetapi tidak memberikan informasi tentang bagaimana hal itu akan dicapai. Sebaliknya, tujuan proses adalah langkah-langkah atau sarana yang diperlukan untuk mendapatkan hasil, seperti makan lima potong buah atau sayuran sehari atau berjalan total setengah jam sehari. Berfokus pada proses melibatkan perubahan kebiasaan dan perilaku yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
  7. Perencanaan: perencanaan dan organisasi rutin Anda adalah aspek mendasar untuk mencapai tujuan. Struktur ini menghindari improvisasi dan kemunduran, serta mempromosikan penargetan perilaku. Sebagai contoh, sangat berguna untuk merencanakan terlebih dahulu makanan selama seminggu, makanan yang perlu Anda beli, serta mengatur waktu dan menetapkan jadwal untuk itu dan untuk realisasi olahraga berdasarkan ketersediaan sementara.
  8. Hadiah: disarankan untuk mengatur hadiah di muka; terdiri dari apa mereka dan alasan mengapa hadiah itu tersedia. Penghargaan berfungsi untuk merayakan dan memperkuat perilaku yang ingin kita ulangi.
  9. Kontrol rangsangan: lingkungan di mana orang tersebut berada sangat mempengaruhi perilaku yang dilakukan. Kontrol stimulus adalah perubahan ini untuk mengurangi kemungkinan terjadinya perilaku yang bertentangan dengan tujuan yang ditetapkan. Untuk ini, misalnya, perlu untuk tidak memiliki makanan gila di rumah, karena ini meningkatkan godaan, yang bertentangan dengan kemauan keras. Penting juga untuk meningkatkan kesadaran di lingkungan sekitar, sehingga memberikan kontribusi untuk merangsang kontrol.
  10. Awasi prosesnya: disarankan untuk membuat catatan makanan, pikiran dan emosi sebelum dan sesudah. Pemantauan kegiatan juga direkomendasikan sebagai cara untuk memantau kemajuan dan mengidentifikasi kesulitan yang dihadapi. Dapat bermanfaat dan memotivasi untuk menerjemahkan proses dan pencapaian secara grafis dan visual.
  11. Antisipasi: bagaimana memiliki kemauan untuk menurunkan berat badan? Tentukan faktor-faktor atau situasi yang menghambat pencapaian tujuan Anda berdasarkan catatan dan pengawasan yang dilakukan. Setelah dikenali, analisis pendekatan sejauh ini dan pikirkan serangkaian alternatif atau solusi yang bisa diterapkan. Anda dapat menyiapkan, memvisualisasikan, atau menguji reaksi yang akan Anda lakukan. Dengan cara ini, Anda mengurangi faktor kejutan dan kemunduran.
  12. Menjadi fleksibel : menurunkan berat badan dan mengadopsi kebiasaan sehat membutuhkan disiplin dan usaha, tetapi disarankan untuk tidak melakukan tekanan berlebihan pada perilaku seseorang, karena itu kontraproduktif. Misalnya, ada banyak makanan sehat tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar mengkonsumsi semuanya dengan cara yang dipaksakan, Anda dapat memiliki diet yang sehat dan seimbang dengan bagiannya yang Anda sukai atau yang kurang menyenangkan. Berkurangnya tingkat keengganan dan jumlah rangsangan negatif mendukung pemeliharaan motivasi dan kemauan. Penting juga untuk tidak menyalahkan dan merelatifkan kegagalan dan kekambuhan.
  13. Kesehatan emosional: emosi dan suasana hati memainkan peran yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan dan pengendalian diri. Oleh karena itu, penting bahwa perhatian diberikan pada keadaan psikologis dan emosional secara umum, kegiatan yang memuaskan dan dukungan sosial dalam proses.
  14. Menilai kembali rencana: penting untuk menilai kembali rencana bulanan. Perencanaan tujuan dan tugas-tugas serta metodologi yang telah ditetapkan tidak berubah-ubah, bahkan perlu untuk menyesuaikannya berdasarkan kemajuan dan kesulitan untuk efektivitas yang lebih besar dari rencana jangka panjang.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak, di artikel berikut ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang Cara memiliki tekad.

Artikel ini hanya informatif, karena kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk membahas kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan saya ingin menurunkan berat badan tetapi saya tidak memiliki kemauan: apa yang harus saya lakukan?, kami sarankan Anda memasukkan kategori pertumbuhan pribadi dan swadaya kami.

Direkomendasikan

Cedera garpu Vulvar: penyebab dan pengobatan
2019
Bisakah saya minum aspirin jika sedang hamil?
2019
Diet Beras Merah untuk Menurunkan Berat Badan
2019